УПП

Цитата момента



Даже у самого плохого человека можно найти что-то хорошее, если его тщательно обыскать…
Вы — хорошие!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Д’Артаньян – герой? Какой же он герой, если у него были руки и ноги? У него было все – молодость, здоровье, красота, шпага и умение фехтовать. В чем героизм? Трус и предатель, постоянно делающий глупости ради славы и денег, - герой?

Рубен Давид Гонсалес Гальего. «Белым по черному»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d3651/
Весенний Всесинтоновский Слет

Инга. «Оранжевый» октябрь.

По опыту знаю, что Любовь сама собой возникает, когда есть Хорошо и Солнышко. Поэтому в помощь красному цвету беру оранжевый. Прочитала на сайте большую часть материалов по этому цвету, поняла, что многие техники уже давно применяю и они работают. Кроме того, в сентябре вела график эмоционального состояния и результат меня порадовал – мне почти все время было Хорошо.

Над чем собираюсь работать:

1. Достичь «необоснованного Хорошо»

2. Прочувствованное удовольствие

3. Подключить телеску (опробовать разные техники по методичке плюс аутотренинг)

4. Встроить несколько техник по быстрому выходу из состояния плохо.

5. Солнышко. Отслеживать это состояние и фиксировать реакцию людей.

1 неделя.

Сначала по пунктам:

1, 5  Поняла, что оно у меня почти всегда необоснованное, т.е. я обычно не задумываюсь, почему мне хорошо. Меняю задачу: достигать “яркого” Хорошо. Ведение эмоционального графика показало, что я стабильно держу уровень Хорошо все активное время (с небольшим спадом к вечеру). Но мое Хорошо – это покой, созерцательность, безмятежность, оно низкоэнергетично, и как следствие, получается не очень-то яркое Солнышко.

На предстоящей неделе буду раскручивать свою энергетику и добиваться яркого Хорошо и Солнышка по 10-15 мин/час 2-3 раза в день.

2 Четверг: мыла окно, слушая при этом любимые песни, и наблюдала за происходящим на улице: прислушивалась к шуму листопада, любовалась красотой осеннего пейзажа, вчувствовалась в мальчика, который шел из школы и размахивал мешком со сменкой.

Пятница: вечером шла в спортклуб и чувствовала природу: слышала далекий лай собак, ощущала вечернюю прохладу, запах прелых листьев – возникло ощущение детства.

3 Входит в привычку при возникновении какой-либо эмоции (особенно неприятной) прислушиваться к своему телу, оценивать, насколько оно напряжено и в каких местах. Отследив напряжение, стараюсь расслабиться. Например, испытала я тут на днях эмоцию обиды. Прислушалась к себе и обнаружила в области солнечного сплетения огромный напряженный ком. Я продышалась, ком рассосался, эмоция улетучилась.

4 А если Плохо:

- определить область напряжение и расслабить ее (см. выше);

- переключить внимание на что-то очень красивое, интересное, или заняться делом;

- если Плохо ну никак не отпускает, внимательно “рассмотреть” его: какие эмоции я испытываю, кому они адресованы, из каких верований проистекают. После такого анализа состояние Плохо, как правило, проходит.

Теперь о внеплановой работе с эмоциями и верованиями:

На прошедшей неделе со мной случилась исключительно редкое в моей жизни явление – я заболела, причем остро, сильно и это при ежедневных-то обливаниях!), даже до Синтона не смогла доползти. Я так и не разобралась, кому была адресована эта болезнь. Это и не очень интересно, а интересно то, сколько информации о себе я в результате получила. Во-первых, выявилась масса ограничивающих верований типа: “Я не могу подводить людей”, “Мне страшно обмануть чьи-то ожидания”, “Я боюсь, что обо мне плохо подумают” (как же меня от них корежило, когда я звонила на работу и сообщала, что беру больничный!) Честно говоря, если бы не моя работа в Синтоне, я так бы и протаскалась всю болезнь на работу. А так я разрешила себе жить по верованиям: “Я никому ничего не должна”, “Я могу пользоваться социальными правами”, “Я не завишу от чужих ожиданий” и наконец (мое любимое) “Если кому-то хочется плохо обо мне подумать, я с легкостью это переживу”. В общем, на второй день болезни я и выздоровела, и с полным прочувствованным удовольствием до конца недели не ходила на работу.

 

2 неделя.

1. Достичь «необоснованного Хорошо».

В прошлом отчете изменила задачу на достижение «яркого Хорошо».

Выполнение такого Хорошо – примерно 30%. Что на эту цель у меня работает: будучи в ресурсном состоянии, расписала для себя картинку, какой я буду через месяц. Перечитываю это несколько раз в день, вдохновляюсь и, если я насколько-то придвинулась к своей цели, очень бурно радуюсь и горжусь!

2. Прочувствованное удовольствие

Поняла, что мешает – суетливость и прокручивание в голове нескольких мыслей одновременно. Тем не менее, каждый день удается остановиться на каком-то моменте и прожить его с прочувтвованным удовольствием.

3. Подключить телеску (опробовать разные техники по методичке плюс аутотренинг).

Практиковала то, что выбрала для себя раньше, и начала аутотренинг.

4. Встроить несколько техник по быстрому выходу из состояния плохо.

Еще один способ: не бороться с грустными мыслями, а просто их не думать. Не пускать в голову, и все! Лично у меня это работает.

5. Солнышко. Отслеживать это состояние и фиксировать реакцию людей.

Солнышка стало уже больше. Получена очень хорошая обратная связь от незнакомых людей. На следующей неделе продолжаю работать.

3 неделя.

1. Достичь «необоснованного Хорошо».

На этой неделе был кратковременный регресс (несколько часов), когда впервые за долгое время мой эмоциональный термометр показывал состояние «плохо». Я использовала это состояние для поднятия своей решимости и смелости в решении важных жизненных задач. У меня возникла такая аналогия: когда человек заболевает, он испытывает физическую боль, эта боль – симптом, показывающий, что нужно больной орган лечить. Боль- очень нужная вещь, она предупреждает, что что-то не в порядке. Так и душевная боль может быть сигналом о том, что пора меняться и менять свою жизнь. Хотя я целиком и полностью за то, чтобы не изводить себя страданиями, а бодро и весело ставить цели и достигать их, но если уж сработала привычная программа, что ж…Ее тоже можно правильно использовать.

2. Прочувствованное удовольствие

Уже писала о том, что каждый день, вспомнив об этой задаче, делаю что-либо с прочувствованным удовольствием (обычно 1-2 дела в день). Иногда я с удовольствием проживаю какие-то моменты, связанные с детьми, причем это происходит непроизвольно. Но по времени прочувствованные моменты составляют от непрочувствованных ничтожные проценты. Собираюсь увеличивать количество прочувствованного времени. Для этого каждые два часа рутинных дел собираюсь останавливаться, входить в состояние здесь и сейчас и устраивать себе этот праздник.

3. Подключить телеску (опробовать разные техники по методичке плюс аутотренинг).

Работа с телом меня очень привлекает, но пока я веду ее в привычном режиме, очень постепенно повышая свой уровень. При первой возможности пойду на соответствующий тренинг и займусь этой задачей более интенсивно.

 

4. Встроить несколько техник по быстрому выходу из состояния плохо.

Вспомнила хороший способ – в своем воображении переместиться вперед во времени или уехать. Главное, чтобы осознать, что причина сегодняшнего плохо – невечна и неповсеместна, пройдет время или сменится обстановка – и где оно, что сейчас заставляет так страдать? Нету! Уехать можно и в реальности, путешествовать всегда здорово!

 

5. Солнышко. Отслеживать это состояние и фиксировать реакцию людей.

Моя солнечность, оказывается, может быть разной. Она может быть сдержанной, но долгой и равномерной. На прошедшей неделе она была более яркой, заряжающей людей, но зато не для всех и не всегда. Вообще эмоционально я была более разнообразной и раскованной, правда раскрутка эмоций велась как в “плюс”, так и в “минус”. Это явление было очень благоприятным для меня, так как мои условно-отрицательные эмоции почти все я признала ресурсными, были правильно адресованы и сказались благоприятными для меня последствиями.

4 неделя.

1. Достичь «необоснованного Хорошо».

Повторюсь, что необоснованное Хорошо держится примерно 90% времени. Спады наблюдаются к вечеру и редко – в критических ситуациях. Задача была изменена на достижение «яркого, энергетичного Хорошо», заряжающего на достижение своих целей и передающегося другим людям.

Для этой задачи добавила упражнение «Холерик».

Что делала: 1.добавляла двигательную активность, моторику; 2. копировала знакомых холериков, вчувствовалась в них.

Еще использовала метод достижения небольших целей (поясню: можно ежедневно ставить себе легкодоступные задачи, осуществлять их и таким образом поднимать свою энергетику).

Результат: вся неделя прошла под знаком «яркого Хорошо».

Уловила это состояние, поняла, как можно его достигать, хочу еще немного в этом поупражняться, поэтому в ноябре оставляю эту задачу в фоновом режиме.

2. Прочувствованное удовольствие

Результат: постепенное возвращение к «детскому» восприятию мира, мир наполнился красками и звуками, возникло ощущение радости и благодарности, что я - живу, что вокруг – люди, осенние деревья, снег, звезды, сосульки, дома, ветер, можно получить массу удовольствия, придя с холода домой и согревшись чудесным горячим чаем, можно поговорить с друзьями и поиграть с детьми. Каждое мгновение жизни, если захотеть, можно наполнить огромным содержанием.

 

3. Подключить телеску (опробовать разные техники по методичке плюс аутотренинг).

Задачу я свела к аутотренингу и к телесным способам выхода из напряженного состояния. Подробнее – в соответствующих пунктах контракта.

 

4. Встроить несколько техник по быстрому выходу из состояния плохо.

Повторю, что я использовала в течение месяца:

определить область напряжения и расслабить ее

переключить внимание на что-то очень красивое, интересное, или заняться делом;

внимательно проанализировать состояние «плохо»: какие эмоции я испытываю, кому они адресованы, из каких верований проистекают. Поменять верования на ресурсные;

мысленно переместиться во времени или в пространстве;

просто не пускать в голову дурные мысли. В конце концов, это я выбираю, что мне надо думать, а что – нет!

 

5. Солнышко. Отслеживать это состояние и фиксировать реакцию людей.

Солнышко неяркое, теплое – встроено и по ощущениям, и по обратной связи от людей.

Солнышко яркое – напрямую связано с «ярким Хорошо» и с отработкой холерического темперамента (см. выше). В ноябре оставляю в фоне.



Страница сформирована за 0.61 сек
SQL запросов: 170