УПП

Цитата момента



Так жить, чтоб не единой долькой
Не отступаться от лица.
Чтоб быть живым. Живым и только.
Живым и только — до конца!
За это — спасибо

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Есть слова - словно раны, слова - словно суд,-
С ними в плен не сдаются и в плен не берут.
Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести.
Словом можно продать, и предать, и купить,
Слово можно в разящий свинец перелить.

Вадим Шефнер «Слова»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4469/
Весенний Всесинтоновский Слет-2010

ПРАЧКА

Имидж прачки навряд ли привлечет к себе пристальное внимание. Однако стоит поговорить и о нем, чтобы дополнить разнообразные проявления женской индивидуальности еще одной характеристикой.

Прачка — это женщина, которая занимается стиркой белья на заказ. При этом она берется стирать вещи своих соседей, знакомых, друзей, родных, беря небольшую плату за свою работу. На первый взгляд может показаться, что прачка — глубоко несчастное существо, весь день находящееся подле корыта с мыльной водой, отстирывающее, полоскающее, отжимающее и развешивающее на веревках чужую одежду. Весь ее горизонт сводится к нескольким рядам веревок завешанных выстиранным бельем, за которыми не видно ни солнечного света, ни чего бы то ни было еще.

Однако это не так. Современная прачка — это женщина, вооруженная домашним оборудованием, отвечающим последнему слову техники. Ее стиральная машина выполняет все необходимые для стирки операции самостоятельно.

Поэтому современной прачке остается только лишь ввести в машину программу и заниматься другими делами, например телефонным общением с подругами, приготовлением вкусненького для любимого мужчины, прихорашиванием, чтением книг или же просмотром телесериалов.

Поэтому состояние ее души полно безмятежности и легкости, ведь она знает, что стиральная машина самостоятельно и качественно выполнит все операции, которые заложены в программе, и единственное, что останется нашей прачке, — это уложить идеально чистые и отглаженные вещи на полку шкафа.

Если вы хотите немного побыть прачкой (а это время от времени приходит в голову любой женщине), то примите свое новое положение с максимальной легкостью. Ведь постирать вещи — это не такой уж титанический труд. Даже если в вашем распоряжении нет самой современной стиральной машины и вместо нее вы используете недорогую отечественную, все равно ваш труд по облагораживанию гардероба любимых людей делает вам честь.

Внести небольшие изменения и дополнения в имидж можно с помощью аксессуаров. Если вы будете привычно одеваться и делать макияж, но вместе с тем подберете к своей одежде другую, более стильную сумку, красивую обувь, поменяете наручные часы и т. д., то ваш имидж станет более стильным и оригинальным.

Для того чтобы до конца почувствовать себя прачкой, оденьтесь соответствующим образом: заберите волосы в пучок, поверх повяжите легкий платочек, на грудь повесьте симпатичный передничек с красивыми картинками или аппликациями. Не забудьте позаботиться о своих нежных руках при помощи хорошего крема с глицерином.

ПОВАРИХА

Повариха — это женщина, которая очень быстро и сноровисто готовит самые ходовые блюда восточно-европейской кухни. Например, жарит картошку, печет блины, делает котлеты или пельмени.

При этом повариха всегда, занимаясь приготовлением разнообразных блюд, находится в хорошем расположении духа, напевает, кружась над мисками, кастрюльками и шкворчащими сковородками.

И даже более того, она постоянно шутит, рассказывает разные байки и анекдоты, в которых идет речь о том или ином блюде или о том, как и где что едят. Поэтому находиться рядом с поварихой — одно удовольствие. Своим веселым расположением духа она встряхнет кого угодно, избавит от депрессии, заставит весело рассмеяться и забыть о проблемах.

Если вы решили побыть немного поварихой, для начала полистайте книгу о вкусной и здоровой пище. Там наверняка найдется рецепт блюда, которое вы никогда еще не готовили. Вот и приготовьте его на радость своим родным и близким.

Для того чтобы полностью вжиться в имидж поварихи, окружите себя разнообразными кухонными приборами и приспособлениями, утварью, посудой, вспомогательными мелочами. Также хорошо иметь поблизости набор специй в баночках или коробочках, мерные стаканчики, маленькие весы, прихватки и яркий передник. Не забудьте спички, ведь настоящая кухарка никогда не разжигает огонь при помощи этих ужасных современных приспособлений.

Запритесь на кухне и никого туда не пускайте. Пусть процесс приготовления блюда останется таинством для всех остальных. Они могут только лишь вдыхать ошеломляющие запахи, проходя мимо, да глотать слюнки, фантазируя на тему «что бы это могло быть?».

Не забудьте и о том, что настоящая кухарка не только готовит, но и сервирует стол. После того как блюдо будет готово, накройте его прямо на кухне, чтобы домашние смогли не только попробовать ваш шедевр, но и насладиться запахом и атмосферой этой загадочной, почти алхимической лаборатории.

Для большего эффекта наденьте на себя настоящий поварской передник с большими карманами, из которых могут торчать поварешки и прочие поварские принадлежности.

КУЛИНАР

Вы спросите, чем же отличается кулинар от поварихи? А вот чем: в то время как повариха славится приготовлением блюд, которые  очень любят и постоянно едят все, женщина-кулинар привыкла изощряться, готовя нечто особенное, изысканное и пикантное.

Наверняка она собирает рецепты блюд разных стран, печатающиеся в журналах, покупает специальные поваренные книги, «рыщет» в поисках каких-то необыкновенных приправ и специй, привезенных со всех концов света, пробует на своей кухне приготовить каждый раз что-нибудь новенькое.

Если кто-то попадет в ее дом, то сразу же у дверей застанет изумительные и в то же время настораживающие запахи, которые заставят гостя унестись мечтами в дальние страны. Если же незваный гость не только будет ощущать запах готовящегося блюда, но и будет удостоен чести испробовать его, то полученное от трапезы удовольствие не сможет описать словами.

Однако кулинар не только пассивно воспринимает вести о национальных кухнях, но может и самостоятельно предпринять формулировку рецепта блюда, которое еще никто никогда не готовил. А затем приготовить его и пригласить на дегустацию друзей.

Кстати сказать, настоящая кулинарка никогда не ограничивается исключительно приготовлением блюд. Помимо этого, она имеет страсть к оформлению своего жилища, соответственно стилю блюда, которое в данный момент готовит.

Так, для создания атмосферы, соответствующей китайской кухне, вы застанете в ее квартире аксессуары, привезенные с Востока. Для блюда японской кухни будут расстелены циновки, добыты чашки из фарфора и бамбуковые палочки. Для острого и жгучего жаркого с аргентинским соусом она подберет накидки в яркую полоску и декорирует стену над столом несколькими сомбреро. Да и сама сервировка стола будет совершенно и в точности передавать настроение приготовленного блюда.

Сама же хозяйка будет имитировать поведение кулинаров той страны, которой посвящен предстоящий обед, и от своих гостей она попросит уважения к ее настроению и следования ее примеру.

Если вы хотите немного побыть кулинаром, отыщите в журнале или книге экзотическое блюдо и попробуйте приготовить его. Во время готовки прочувствуйте каждый шаг, каждую ступень процесса, оцените свое мастерство. Гордитесь приготовленным блюдом, ведь оно достойно носить звание шедевра!

ЦВЕТОЧНИЦА

Эта женщина постоянно находится в окружении цветов, они буквально везде: в каждой комнате ее квартиры, на маленьком балкончике, где вы часто можете увидеть ее с лейкой в руках, на работе, где она уже давно обставила свой стол горшочками и обвешала кашпо, а также в цветочном магазине, где она запасается почвой, удобрениями и саженцами.

Эта миловидная женщина постоянно находится в размышлениях о том, соответствует ли время посадки указаниям лунного календаря, достаточно ли внесено подкормки, надо или нет рыхлить почву и когда это делать, зацветут ли этой весной кактусы подвида Regina nocta и т. д.

Весь ее мир — это растения, зеленеющие и расцветающие вокруг. Конечно же, она ярая защитница прав зеленых насаждений и приверженец идеологии Greenpeace'a. Она может участвовать в демонстрациях протеста против ввоза отравляющих химических веществ и продуктов распада с атомных станций, материально помогать какой-нибудь провинциальной базе по выращиванию орхидей редкого вида или же просто отважно спасать надломленное кем-то деревце в парке около дома.

Она практически безобидна, единственным ее врагом может быть схваченный с поличным вытаптыватель зеленых газонов, да и тот будет отпущен, дав обещание никогда так больше не делать.

Если вы хотите стать на некоторое время цветочницей, для начала заведите в своем доме хотя бы один цветок. Например, маленький кустик фиалок, которые так радуют глаз в период цветения. Ухаживайте за своими питомцами, вовремя поливайте и выставляйте под теплые лучи солнышка.

Цветочница практически безобидна, единственным ее врагом, может быть схваченный с поличным вытаптыватель зеленых газонов, да и тот будет отпущен, дав обещание никогда так больше не делать.

Затем попробуйте хотя бы на часок отправиться в близлежащий парк, с тем чтобы вскопать там почву на клумбах с цветами и полить их, что особенно необходимо душными летними вечерами. Не забудьте о правилах полива: орошать цветы можно только после полного захода солнца.

Если же вы не желаете уходить далеко от дома, то устройте клумбу прямо у себя во дворе. Подберите растения с яркими цветами, высадите их под своим окном и бдительно берегите от дворовых хулиганов, которые могут посягнуть на прекрасное. Для пущей строгости выходите на балкон и поливайте нарушителей спокойствия прохладной водой из самой большой лейки.

ДОЯРКА

Ее трудовой день начинается очень рано, поэтому если вы решили побыть немного на ее месте, то заведите будильник на пять часов утра.

Придя в коровник, доярка обходит стойла и справляется о здоровье своих любимиц. Она знает имя каждой коровы, узнает их по оттенкам пятен на шкурах, даже по голосам. Если какая-то из коров заболела, доярка с сожалением погладит ее, приласкает, назовет каким-нибудь ласковым именем. К слову сказать, все доярки — женщины очень добрые, с отзывчивыми сердцами.

Дойка коров — это каждый раз настоящее событие в ее жизни. Почти горячее молоко струится по пальцам, наполняя ведра вкусно пахнущей и очень полезной для здоровья жидкостью. Во время дойки доярка думает о том, как замечательно давать людям возможность пить молоко. Она вспоминает о маленьких детях, которые, насытившись этим питательным продуктом, становятся здоровее, быстрее растут.

Каждая новая корова — это новая история. Наверняка доярка помнит, как животное было еще совсем молоденькой телкой и послушно паслось и резвилось неподалеку от фермы. Теперь же это взрослая корова, способная дать много молока.

Для того чтобы почувствовать себя дояркой, попытайтесь совместить в своем мысленном представлении запахи теплого молока и сена, тепло шкур животных, звуки утра и только еще просыпающейся природы.

Купите молоко, подогрейте его на огне, добавьте кусочек масла, ложку меда и выпейте маленькими глотками. Только тогда вы сможете до конца прочувствовать состояние доярки, выходящей из коровника с ведрами, полными парного молока.

Наденьте на себя белоснежный халат, повяжите голову косынкой и с чувством собственного достоинства ходите по квартире — ведь вам есть чем гордиться.

ЗОЛУШКА

Всем известная бедная девочка из сказки, угнетаемая злобной мачехой и ставшая под конец истории принцессой самым волшебным образом, — это и есть героиня нашего рассказа.

Эта девушка, как известно, отличалась необыкновенной добротой и душевной щедростью. Она умела делать все: прекрасно готовила, стирала, прибирала в доме, заботилась о домашних животных. И при этом она не переставала мечтать о прекрасном принце, хотя ее мечты и отличались невиданной скромностью.

Если вы помните, она не хотела стать сказочной принцессой, но всего лишь посмотреть один раз на королевский бал через окошко. Этого Золушке было достаточно, для того чтобы почувствовать себя счастливой.

Поэтому если вы хотите на некоторое время превратиться в Золушку, то приготовьтесь к выполнению самой тяжелой работы по дому. Вам придется проводить дни напролет в приготовлении еды, стирке, глажке и уборке. Однако при этом не забывайте о том, что во время выполнения всей этой огромной работы в своих мечтах Золушка каждый раз должна уноситься мыслями во дворец короля, где живет прекрасный принц, недоступный ее взору.

Некоторые женщины прекрасно вживаются в имидж обиженной бывшей жены, например Верона  Фельдбуш, фотомодель и экс-мисс Германии, бывшая жена одного из солистов известной группы Modern Talking Дитера Болена. Именно своему краткосрочному браку и разводу она обязана столь большой популярностью. Следует отметить, что в качестве отступных она смогла вытребовать с певца 300 тысяч долларов.

Пока готовится то или иное блюдо, Золушка поет. Она очень любит музыку и обладает чудесным голосом. Она даже сама сочиняет песенки. В них Золушка рассказывает о том, что с ней случилось, жалуется цветочкам и деревцам на злую мачеху, но в основном она поет о том дне, когда ей удастся наконец-то вырваться из ненавистного дома и поехать во дворец.

Для того чтобы почувствовать себя Золушкой в полной мере, наденьте самое скромное платье, какое только у вас есть. Возьмитесь за самую тяжелую работу, но не забывайте о том, что Золушки никогда не унывают, что, невзирая на всю тяжесть свалившихся забот, эти девушки верят в сказку и надеются на чудо.

Напевайте какую-нибудь милую и веселую песенку, например «Встаньте, дети, встаньте в круг…». Принимаясь за очередное дело, думайте о том, что оно — еще один шаг на пути к замку и прекрасному принцу. Пусть каждое ваше действие будет настолько выверенным, что не оставит никакой возможности для критики

Пусть ваши мечты и стремления будут настолько страстными, что их исполнение не замедлит свершиться.

ДАЧНИЦА

Собираясь поехать на дачу, не забудьте о том, что и на приусадебном участке вы должны не только выглядеть соответственно, но и вести себя сообразно данной ситуации. Главное — создать соответствующее настроение, которое обеспечит вам высокую работоспособность и поможет чувствовать себя удовлетворенной проделанной работой и потраченным временем.

Собираясь поехать на дачу, не забудьте о том, что и на приусадебном, участке вы должны не только выглядеть соответственно, но и вести себя сообразно данной ситуации.

Итак, вы — дачница. Перед тем как вы возьмете в руки лопату, займетесь посадкой всяких вкусных и полезных овощей и пряностей, почувствуйте себя бодрой и энергичной. Только в этом случае вы сможете выдержать физическую нагрузку и сохранить хорошее расположение духа, проведя весь день в делах и заботах.

А для того чтобы вам это удалось, вспомните о том дне, когда вы впервые пришли на свой дачный участок. Наверняка вы ощутили прилив сил и энергии, острое желание работать. Тогда вы просто не могли чувствовать усталости, вы были в предвкушении потрясающего дачного сезона, полного труда, приносящего удовлетворение, и радости, рождаемой возможностью пребывать на свежем воздухе, работать на своей земле. Вспомните о тех днях, вспомните о том настроении. Не позволяйте себе бояться предстоящей работы и воспринимать ее как тяжелую повинность.

А теперь давайте подумаем о том, что вы можете предпринять, для того чтобы стать дачницей, которая поражает окружающих своим веселым нравом, своей фантастической работоспособностью и удивляет своей привлекательностью и физической силой. Во-первых, не позволяйте себе выглядеть абы как только потому, что вам предстоит работа в саду и в огороде. Даже рабочая одежда должна выглядеть опрятно и привлекательно. Прежде всего вы женщина, а уж потом дачница.

Поэтому подберите одежду удобную и не вызывающую у вас неприятных эмоций. Чувство комфорта поможет вам чувствовать себя свободно и раскованно, а красота одежды поможет вам не стесняться окружающих, находясь на своем рабочем месте, поскольку ваш дачный участок не находится в неком обособленном месте и у вас, естественно, есть соседи. Получите дополнительный заряд бодрости от того, что вы радуете окружающих своим присутствием. Не останавливайте свой выбор на чем-то, сковывающем движения. Одежда не должна мешать вам выполнять привычные обязанности, а чтобы не были заметны незначительные загрязнения, отдайте предпочтение темным тканям.

Во-вторых, не подавляйте в себе желания нанести макияж, перед тем как поехать на дачу. А прическа пусть будет такой, которая позволит аккуратно уложить волосы и не вспоминать целый день о непослушных прядях, то и дело выбивающихся из укладки. Конечно же, яркая декоративная косметика и вычурная укладка волос будут неуместны в данном случае. Тем не менее не стоит быть похожей на соломенное чучело, которое стоит на вашем участке. Не важно, что впоследствии косметика может стереться, главное, что вы создали себе рабочее настроение и благодаря осознанию своей внешней миловидности сделали на даче больше, чем планировали.

Помните, что примерив на себя образ дачницы, вы все время ведете себя, как человек, боящийся что-то не успеть, радующийся делу своих рук и постоянно рвущийся поработать на свежем воздухе, а в конце рабочего дня чувствующий приятную усталость и, придя домой, позволяющий себе немного покапризничать и производить родных жалобами на отсутствие помощи, которая вам, в принципе, не нужна (но они-то об этом не узнают).

КУРОРТНИЦА

Знаете, что заставляет окружающих обращать внимание на курортниц? Та особая атмосфера, которую они создают вокруг себя. Они наслаждаются жизнью и делают это так хорошо, что хочется следовать за ними куда угодно, лишь бы солнце светило для нас так же ярко, как и для них, лишь бы уловить то настроение, которое заставляет их глаза светиться от счастья и делает их улыбки самыми жизнерадостными.

Вы наверняка отмечали для себя тот факт, что не все курортницы, которые так привлекают внимание, одеты по последнему слову моды. Действительно, они больше внимания уделяют не тому, что надеть, а тому, как носить одежду. А в результате все взгляды направлены на улыбающихся и довольных собой и жизнью курортниц.

Главное для них — не умение сочетать в своем наряде цвета и аксессуары, а при помощи выбранного наряда передать окружающим свое настроение.

Так давайте попробуем воссоздать настроение курортницы. Начнем с улыбки. Пусть в ней окружающие видят секрет хорошего настроения, пусть люди думают, что так может улыбаться только счастливый и преуспевающий человек. Пусть ваша улыбка будет кокетливой — женщина должна кокетничать.

Будьте уверенной в себе и раскованной. Разве у курортницы есть причины быть замкнутой? Ведь она же благодаря предпринятым усилиям, своей настойчивости сумела устроить себе потрясающий отпуск.

Главное для курортниц — не умение сочетать в своем, наряде цвета и аксессуары, а при помощи выбранного наряда передать окружающим, свое настроение.

Научитесь принимать повышенное внимание окружающих как должное. Разве могут они не обращать внимания на красивую женщину? И не минуты не сомневайтесь в том, что вы самая привлекательная курортница. Уверенность в себе наполнит движения невыразимой грацией и сделает вашу походку легкой и стремительной, позволит вам постоянно находиться в состоянии некой истомы и лениво бросать взгляды по сторонам, как человек, которого ничем не удивить.

Ваш макияж должен быть легким, почти незаметным, лишь естественно подчеркивающим те черты лица, которые вы считаете нужным выделить. Пусть у окружающих создастся впечатление, что вы настолько красивы от природы, что нет никакой необходимости прибегать к помощи декоративной косметики.

А что касается ваших нарядов — главное, чтобы они нравились вам, чтобы вы чувствовали себя в них свободно и раскованно. Побольше платьев и юбок из легкой прозрачной ткани пастельных оттенков. Такие наряды подчеркнут вашу грацию и женственность. Не трудитесь над замысловатой прической: вьющиеся волосы, распущенные или собранные в хвост, изящный валик или просто собранные на макушке волосы, закрепленные изящной заколкой.

ПЛЯЖНИЦА

Попробуйте прийти на пляж и вести себя, не просто как женщина, которая решила пополнить ряды отдыхающих на пляже, а как настоящая пляжница. Пусть, глядя на вас, окружающие думают:

она наверняка немало времени проводит на пляже — красивый ровный загар, ни грамма лишнего веса, красота и грация.

Если вы решите примерить образ пляжницы, то вам придется изрядно потрудиться над созданием соответствующего настроения и уделить немало внимания своему внешнему виду. Затруднение может вызвать выбор купальника и пляжных аксессуаров.

Улыбайтесь окружающим жизнерадостно и энергично, пусть они считают вас женщиной, у которой все ладится и всегда есть время поваляться на песке или поплавать в море (реке). Пусть, глядя на вашу улыбку, окружающие думают: эта женщина умеет радоваться жизни, ей доставляет удовольствие физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе. Ведите себя так, словно на свете нет более здорового и физически активного человека — окружающим нравятся такие люди.

Находясь на пляже, следите за тем, как вы двигаетесь. Чувствуйте себя свободно и раскованно. Выбрав себе место под солнышком, не спешите поудобнее улечься на своем коврике. Вспомните, настоящие пляжницы не упускают возможности покрасоваться перед окружающими. Медленно и кокетливо наносите на кожу крем для загара. Всем своим видом показывайте окружающим, какое удовольствие вам доставляет нежиться на солнышке, заботиться о том, чтобы загар был ровным и красивым. Прогуляйтесь не спеша по пляжу — отдыхающие получат возможность созерцать прекрасную пляжницу.

Пляж — как раз то место, где не помешает последовать последнему слову моды. Ваш купальник непременно должен соответствовать тем тенденциям, которые популярны в нынешнем сезоне. И пусть он будет не самым дорогим, но обязательно оригинальным.

Обратите особое внимание на аксессуары. Солнечные очки, парео, пляжная сумка и тапочки, коврик — все это должно составлять единый ансамбль. Какая же вы пляжница, если у вас нет всего необходимого, для того чтобы провести время на пляже? Косметикой лучше не злоупотреблять, дабы не превратиться из изящной красавицы в нечто со следами туши на щеках и растекшейся под воздействием солнечных лучей помадой. Если вы решили ни в коем случае не расставаться с косметикой, то отдайте предпочтение суперустойчивой помаде и водостойкой туши.

КУПАЛЬЩИЦА

Если, описывая предыдущий имидж, мы говорили о том, что его неотъемлемой частью является стремление вь1делиться в толпе, акцент на внешнее проявление типичных черт имиджа, то в данном случае при построении образа мы пойдем от обратного.

Купальщицу — женщина, единственной целью прихода на пляж которой является сам процесс купания. А потому для нее не столь важно мнение окружающих относительно того, как она выглядит. Для нее гораздо важнее то удовольствие, которое она получает, плескаясь в воде.

Купальщица — именно тот образ, который предусматривает ориентацию на свои собственные эмоции и настроение. Не бойтесь казаться замкнутой — ваша цель не общение, а сам процесс купания. Думайте о том, как получить максимальную выгоду от пребывания на свежем воздухе и побольше удовольствия от пребывания на пляже.

Однако, какой бы вы ни были эгоисткой, как бы вы высоко ни ценили свои удовольствия, не забывайте о том, что ежеминутно и ежесекундно на вас обращают внимание, вас оценивают. Удовольствия удовольствиями, а в грязь лицом падать не годиться.

Демонстрируя всю красоту и грацию своей техники плавания, вы рискуете оказаться в центре внимания, сами того не желая, и с вами многие захотят завязать знакомство. Не будьте неразговорчивой и резкой, но и не позволяйте окружающим отвлекать вас от цели вашего похода на пляж. Другими словами, если вы пришли на пляж плавать и только плавать, то не уступайте уговорам окружающих и не жертвуйте своими желаниями, ради того чтобы составить кому-то компанию для игры в бадминтон или волейбол.

Хоть вашей целью и является плавание, о внешнем виде забывать не стоит. Наденьте тот купальник, в котором вы чувствуете себя удобно и свободно, который не будет сковывать ваших движений. Пусть он будет не столь открытым, как те купальники, что предназначены для загара, зато вы не будете бояться потерять его в воде.

Безусловно, Кэмерон Диас привлекает поклонников прежде всего своей аристократичностью, а также сияющей, чуть наивной улыбкой и голубыми огромными глазами. Глядя на эту тоненькую хрупкую девушку, трудно представить, что когда-то она была задиристой драчуньей, любившей мчаться что есть мочи на мотоцикле.

Конечно же, и в данном случае вам не обойтись без аксессуаров. Но они понадобятся вам более для того, чтобы создать вам максимум удобств, нежели для того, чтобы обеспечить полноту и гармонию ансамбля. Ваше полотенце должно быть прежде всего большим, а ваши пляжные тапочки — удобными: зачем утомлять ноги, которые и без того подвержены физической нагрузке. Волосы лучше спрятать под пляжной шапочкой, а от косметики и вовсе отказаться.



Страница сформирована за 0.88 сек
SQL запросов: 169