Глазодвигательные мышцы
Вокруг каждого глазного яблока находится шесть мышц. Глаза могут двигаться (вращаться) вниз, вверх, влево, вправо, внутрь и наружу. Глазодвигательные мышцы крепятся к склере (белочная оболочка глаза). От состояния этих мышц во многом зависит наше зрение. Чтобы сохранить тонус глазодвигательных мышц, упражняйте их так же, как и любую другую группу мышц тела. Начните с разминки. Сядьте удобно, в привычной позе, положив руки на стол или на колени. Глаза можно держать открытыми или же закрыть. Сделайте несколько глубоких вдохов. Приготовившись, на вдохе, посмотрите как можно выше вверх (однако без напряжения). Задержите дыхание. На выдохе, посмотрите максимально вниз. Повторите движения глаз вверх-вниз на три вдоха и выдоха. Затем взгляните влево. Затем вправо вверх, далее влево вниз и наконец влево вверх и вправо вниз. Если вы чувствуете остаточное напряжение в мышцах, немного углубите дыхание и меньше напрягайте глаза во время упражнений. Избегайте перенапряжения глаз. Помните: упражнения приносят пользу зрению в том случае, если вы спокойны. Постарайтесь расслабиться. Потрите руки, так чтобы ладони стали теплыми, а затем мягко, как можно плотнее приложите их к глазам, для лучшей защиты от света накрыв пальцы одной руки другой ладонью над переносицей. Подержите глаза закрытыми две-три минуты, отсчитав при этом от двадцати до пятидесяти вдохов. За это время не только отдохнут глаза, но и придет в состояние равновесия сознание. Это можно назвать медитацией для глаз.
 |
Опустив ладони и открыв глаза, вы обнаружите, что цвета стали намного ярче, контрастнее. Одновременно в глазах и мышцах лица сохраняется чудесное ощущение расслабленности. Проверьте, изменились ли ваши зрительные показатели.
Вот еще одно полезное упражнение. На вдохе сведите глаза так, чтобы видеть кончик своего носа. После этого переведите взгляд на переносицу. Если вам не удается сфокусировать взгляд на носу, попробуйте посмотреть на большой палец руки, поместив его в нескольких сантиметрах от лица и затем медленно перемещайте палец по направлению к носу. Почувствуйте, как напрягаются при этом прямые глазодвигательные мышцы, которые сводят глаза к центру. Тонус этих мышц исключительно важен, особенно если вам приходится много читать. Когда глазодвигательные мышцы плохо координированы, перенапрягаются ресничные мышцы, отвечающие за аккомодацию, что приводит к размытости видения. Существует глубокая связь между сведением глаз и фокусированием взгляда. Попросите кого-нибудь оценить, насколько равномерно вы сводите глаза. На выдохе взгляните на далеко расположенный объект. Следите за тем, чтобы все тело было расслаблено, обратите особое внимание на расслабление плеч. Повторяйте упражнение ежедневно в течение десяти-двадцати вдохов и выдохов. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, снимите очки и, по возможности, контактные линзы.
Еще один совет: хорошо изучите иллюстративную схему анатомического строения глаза. Во время выполнения упражнения вы должны представлять себе свои глаза во всех подробностях. Напрягайте глазодвигательные мускулы, фокусируйте взгляд то ближе, то дальше, мигайте, делайте это последовательно и осознанно. Такой способ тренировки заметно улучшит ваши результаты.
Описываемые здесь упражнения не отнимут у вас много времени. Ваши глаза хорошо вам служат, они стоят того, чтобы ими заниматься. Любите свои глаза, упражняйте их.
Упражнения для глаз
|
Части глаза |
Упражнения |
|
Роговица |
Мигайте каждые три секунды |
|
Радужка / зрачок |
Обращайте закрытые глаза к солнцу и мигайте |
|
Хрусталик / ресничные мышцы |
Глубокое дыхание; фокусирование взгляда на ближних и дальних объектах |
|
Сетчатка / центральная ямка |
Не смотрите в одну точку; чаще двигайте глазами |
|
Глазодвигательные мышцы |
Движения (вращения) глаз |
|
Глаза в целом |
Расслабленное состояние сознания; прикрывайте глаза ладонями |
|
Общее правило |
Осознавайте задействованные в упражнении те или иные анатомические части глаз |
Глава 5. Быть и видеть или действовать и смотреть
Нем отличается «бытие» от «действия»? Мне вспоминается замечательный фильм «Боги, должно быть, сошли с ума». Одна из сюжетных линий фильма начинается так: на юге Африки пребывающий в безмятежном единстве с природой бушмен обнаруживает выброшенную с самолета бутылку из-под кока-колы. Этот загадочный предмет переводит бушмена из состояния «бытия» в состояние «действия» и оказывается первопричиной множества драматических событий. Герой фильма приносит бутылку к себе в стойбище, и жизнь его соплеменников изменяется. Бушмены изучают бутылку, пытаются найти ей применение и узнают, что такое жажда обладания, конкуренция, беспокойство и агрессия.
Способ жизни бушменов до появления пустой бутылки из-под кока-колы можно назвать «бытием». Это спокойное, мягкое, тихое состояние. Такие методы психофизической релаксации, как аэробика, медитация, йога, тайцзи и метод Фельденкрайса, также переводят нас в состояние «бытия». В сущности, «быть» — значит «видеть», то есть воспринимать видимую картину мира всей сетчаткой глаз, не сосредоточивая взгляд на чем-то одном в ущерб всему остальному. Тогда посредством глаз вы связаны с окружающим вас миром наилучшим образом.
Чтобы «действовать», нужно сосредоточенно «смотреть». Представьте себя на месте бушмена, который не знает, что представляет из себя свалившаяся с неба бутылка. Откуда она взялась? Значит ли это, что боги разгневаны? Сразу же возникает уйма неразрешимых вопросов. Мирные сородичи начинают драться за эту бутылку. Когда человек «смотрит» на что-то, он думает, анализирует, изучает детали рассматриваемого объекта, фокус его внимания сужен. Такое восприятие можно назвать «фовеальным» (Fovea centralis. Мы помним, что видимый образ предмета наиболее отчетлив, если он попадает не на периферию сетчатки, а в область центральной ямки желтого пятна. — Прим. ред.).
Телевидение, автомобили, дорожные пробки, биржевые новости и постоянная нехватка времени заставляют человека жить в состоянии «действия». Если вы все время «действуете», вам приходится «смотреть», а не «видеть». Вы привыкаете к фовеальному типу зрения, к слишком точной фокусировке взгляда.
Привычка к фовеальному зрению сначала возникает в сознании (ментальная фокусировка) и со временем ведет к перенапряжению ресничных мышц (глазная фокусировка). На этой стадии происходит ухудшение зрения — вы устаете, появляется желание уставиться в пространство, зрение расплывается, появляется двоение в глазах.
В современном мире фовея перегружена. Это одна из причин, по которым ухудшается наше естественное зрение. Дисбаланс «бытия» и «действия» в жизни приводит к дисбалансу деятельности мозга. Чтобы восстановить зрение, необходимо осознавать ситуации, в которых вы чувствуете нарушение гармонии между «бытием» и «действием» и, как следствие, — между «видением» и «смотрением».
Предположим, сейчас вы сидите в удобном кресле и читаете книгу. Вы недавно пообедали, никуда не спешите и благодушно настроены. Однако примерно через тридцать минут вы обнаруживаете, что держите книгу немного ближе к глазам. Еще позже расстояние от книги до глаз сокращается до пятнадцати-двадцати сантиметров.
Появляется напряжение в шее. Вы вышли из состояния «бытия», чтение стало «действием». Приближение книги к глазам и усталость в шее — это телесные сигналы перенапряжения.
То же самое происходит при долгом сидении перед телевизором, работе за компьютером, шитье и тому подобных занятиях. Ответьте себе на следующие вопросы. Ваши ноги напряжены, вы скрещиваете их? Вы щуритесь или скашиваете глаза? Ваши глаза начинают болеть и наливаются тяжестью? Явные признаки тяжелого состояния «действия»: неглубокое дыхание и немигающий взгляд куда-то в пространство. Периодически проверяйте свою осанку, дыхание, частоту мигания и расстояние от глаз до объекта, на котором сосредоточено ваше внимание.
Каков ваш способ зрения?
Баланс бытия/действия зависит от зрительных привычек. Что вы предпочитаете, «видеть» или «смотреть»? Следующий тест поможет вам определить особенности вашего способа зрения [visual style]. Отметьте утверждения, которые характеризуют лично вас (Некоторые данные для этого теста были любезно предоставлены доктором Ричардом Кавнером. — Прим. автора.).
Способ зрения «Быть и видеть»
- Оценки по чтению лучше оценок по математике
- Трудно найти нужное место в книге
- Нечеткое выражение собственных мыслей
- Неумение сосредоточиться, импульсивное, быстрое, однако неточное выполнение сложных заданий
- Склонность к тому, чтобы витать в облаках, спать на ходу, находиться «на луне»
- Движение мысли от более общего к частному
- Вечером вести автомобиль сложнее, чем утром
- Трудно удерживать внимание на сложных задачах
- Трудно фокусировать взгляд на близком расстоянии от глаз; сонливость
- Трудно сосредоточить внимание в течение длительной лекции
- Состояние утомления и раздражение по возращении домой с работы
Способ зрения «Действовать и смотреть»
- Не всегда осознается общая картина происходящих событий или конечный результат действий
- Излишнее внимание к деталям (за соснами не видно леса)
- Скрупулезность и медлительность при решении сложных задач
- Неумение переключаться с одной задачи на другую
- Неспособность заниматься двумя делами сразу
- Неуверенность при вождении автомобиля в интенсивном транспортном потоке
- Неприязнь к неопределенностям (внутренне противоречивым ситуациям)
- Окружающие считают вас слишком логичным и рассудочным
- Вы производите впечатление всезнайки
- Обычно вы не замечаете того, что не относится к сфере ваших интересов
Посчитайте количество утверждений, отмеченных вами в каждом из двух разделов теста. В норме и тех, и других признаков должно быть поровну. Какие из отмеченных характерных черт вам хотелось бы приобрести, а от каких избавиться? Вспомните конкретные жизненные ситуации, в которых вам довелось демонстрировать те или иные черты. Если вы поймали себя на поспешном выполнении проекта, ошибках из-за невнимательности, не означает ли это, что вы недостаточно сосредоточены? Если да, что вы хотели бы в себе изменить? Займитесь упражнениями (например, описанными выше), которые помогут вам восстановить зрительный баланс между «смотрением» и «видением».
Чтобы еще лучше понять концепцию баланса «бытия/действия» и «видения/смотрения», необходимо разобраться в принципах строения и деятельности мозга. Наш мозг состоит из двух полушарий. У большинства людей левое полушарие выполняет логические, аналитические функции, правое полушарие обеспечивает целостное, аналоговое описание мира, оно ответственно за чувства, музыкальность и артистизм.
Наша физическая и психоэмоциональная деятельность определяется активностью обоих полушарий мозга. Однако мы можем говорить о лево- и правополушарных качествах нашей личности.
Лево- и правополушарные качества
|
Левое полушарие |
Правое полушарие |
|
Линейность |
Пространственность |
|
Упорядоченность |
Спонтанность |
|
Объективность |
Субъективность |
|
Аналитика |
Интуиция |
|
Математика |
Артистизм |
|
Вербализация |
Чувства (эмоции) |
|
Логика |
Ощущения |
|
Время |
Пространство |
|
Детализация |
Целое (гештальт) |
|
Непосредственное восприятие |
Творчество |
|
Дифференцированность |
Недифференцированность |
Я полагаю, что «фовеа-зрение» («смотрение») работает в левополу-шарном режиме («действие»). При этом вы ориентированы на время, логичны, склонны к линейному мышлению и вербализации.
Одновременно вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится менее глубоким, возникает напряжение в шее, плечах и мышцах глаз, взгляд бездумно устремляется в пространство. Изучая видеозаписи лиц пациентов, я обнаружил, что когда они «смотрят», то напрягают глаза и лицо.
Долго фокусируя на чем-либо взгляд и утомляясь, вы переходите в другую крайность и буквально «зависаете» в состоянии «бытия». Теперь вы зрительно воспринимаете окружающее периферической частью сетчатки глаз. Такое состояние пригодно для занятий искусством, музыкой, танцем, рисованием, некоторыми видами спорта, но отнюдь не для сосредоточенных аналитических усилий.
При попытках использовать левое полушарие для деятельности, связанной с периферическим правополушарным видением, возникает определенная опасность. Напряженный анализ губит непредсказуемую прелесть музыкальной игры, танца, спорта, занятий живописью и фотографией. В плане физиологии, наши глаза становятся «слишком фовеальными», что неизбежно вызывает ухудшение зрения. Культивируемое в нашем обществе соперничество заставляет нас «действовать», даже когда мы находимся в состоянии «бытия». Поэтому, что бы вы ни делали, контролируйте свое дыхание, избегайте «пустого» взгляда в пространство и тренируйте мышцы глаз.
Одним из важнейших условий улучшения зрения является гармония разума и активности глаз. Вы должны «быть», когда вы «действуете», и «видеть», когда вы «смотрите». Тренировочные линзы ослабленной силы, о которых говорилось в третьей главе, помогут вам достичь такой гармонии.
Используя эти линзы, вы гармонизируете лево- и правополу-шарную активность своего мозга. Я считаю, что линзы, дающие стопроцентную коррекцию зрения, стимулируют левое полушарие и состояние «действия» —вы можете заметить, что начинаете больше говорить, кому-то что-то объяснять. Линзы ослабленной силы, напротив, дают вам возможность действительно быть в окружающем вас мире — вам не хочется абстрагироваться, появляется потребность наблюдать и видеть.
Перечитайте описание анатомии глаза и вспомните упражнения, представленные в конце четвертой главы. Дыхание, мигание, изменение фокусировки взгляда, сведение глаз, прикрывание глаз ладонями и естественный солнечный свет полного спектра — вот то, что поможет вам находиться в состоянии «бытия», когда вам приходится «действовать».
Глава 6. Упражнения для глаз и питание
Хорошее зрение возможно лишь в том случае, если глаза получают достаточное количество питательных веществ и имеют хорошее кровоснабжение. Для этого необходимо питаться соответствующим образом и поддерживать мышечный тонус.
Вспомним бушмена из фильма «Боги, должно быть, сошли с ума». Я не агитирую за возвращение к примитивному уровню жизни, однако важно оценить то внимание и уважение к собственному телу, которое характерно для людей, живущих в контакте с природой. Сравнение с бушменами тем более уместно, что все они обладают отличным зрением. Рассмотрим типичный день бушмена. Проснувшись поутру в своей лачуге, он разжигает огонь и отправляется на прогулку, чтобы принести пресную воду для семьи. Часть дороги он бежит, и на обратном пути несет сосуд с водой, удерживая его на голове. Чтобы добыть пищу, он охотится; при этом работают практически все группы мышц его тела и активно задействуются глаза. Рацион питания бушмена достаточно прост: ягоды, фрукты, немного мяса, овощи, бобы и зерна. Он тратит некоторое время на приготовление пищи и затем долго смакует ее. Это пример естественного сочетания физических упражнений на свежем воздухе с небольшим количеством потребляемых в пищу продуктов.
Сравните свой собственный образ жизни с образом жизни бушмена. Вы просыпаетесь по будильнику, иногда еще до восхода солнца. Поднявшись с постели, вы все утро «тренируете пальцы» —щелкаете переключателями бытовых электроприборов. Запрограммированная с вечера кофеварка готовит вам чашку горячего кофе. Вы бреетесь (если, конечно, бреетесь) электробритвой и вдыхаете химические испарения крема для бритья. Чтобы «найти воду», вам достаточно открыть кран в душе; чтобы приготовить завтрак, достаточно залить молоком купленные в супермаркете злаковые хлопья. Вся ваша физическая нагрузка заключается в прогулке от дома до машины, электрички или автобуса по пути на работу. Такой уклад жизни заметно влияет на состояние зрения.
Изучая влияние питания и физических упражнений на зрение, я поставил множество экспериментов на самом себе и на добровольцах. Результаты этих экспериментов доказывают: существует прямая связь между соотношением «видение/смотрение» и потребляемой пищей, а также уровнем физической нагрузки. В 1982 году нами было проведено уникальное исследование. Эксперимент длился 21 день. Все участники воздерживались от свинины и говядины, алкоголя, сахара, молочных продуктов и так называемых продуктов быстрого приготовления. Они ели свежие фрукты, овощи и очень небольшое количество рыбы и куриного мяса. Вот что произошло с одним из участников этого эксперимента:
Эрик старательно следовал программе эксперимента. Он полностью отказался от кофе и сахара и не надевал своих сильных очков на протяжении восьми дней. Его зрение улучшилось на тридцать процентов. Однажды вечером они с женой отправились поужинать в ресторан, и Эрик не устоял перед искушением выпить чашечку кофе и съесть сладкий десерт. В течение получаса зрение Эрика ослабло так, что, поскольку он был без очков, жене пришлось выводить его из ресторана под руку.
На основании сведений, приводимых в научной литературе, а также полученных мною при общении с учеными из многих стран мира, я делаю вывод: изменения уровня сахара в крови влияют на ресничные (фокусирующие взгляд) мышцы глаз. Я вспоминаю четырнадцатилетнюю Пат, которая училась поддерживать естественное состояние зрения и не носила сильных очков. Ее зрение составляло 76,5 %. Однажды она приехала в клинику, где я проводил тренинг. С собой у нее была бутылка лимонада. Перед тем как она начала пить лимонад, я замерил ее зрение (при обоих открытых глазах). Через пятнадцать минут после того, как она выпила лимонад, ее зрение упало до 58,6 %.
Еще один участник нашего исследования делится своим опытом:
«В течение недели я ел исключительно рис, овощи, маленькие порции курятины или рыбы, свежие фрукты, йогурт и хлеб. Я каждый день пешком хожу на работу, я заметил, что сквозь тренировочные линзы (83,6 %) стал видеть намного лучше. На девятый день эксперимента я не выдержал и зашел в ресторан быстрого питания, чтобы съесть яйцо и булочку. Через двадцать минут я с трудом мог видеть сквозь свои очки неполной силы. Этот случай убедил меня, что потребляемая мной пища влияет на зрение».
Такие рассказы типичны. Определенные пищевые продукты вызывают у чувствительных людей реакцию, которая может сказаться на функционировании глаз. Несомненно, сладкая и жирная еда вызывает изменения в обмене веществ, которые отражаются на зрении.
Употребляемая пища влияет на зрение косвенно. Если желудок, сердечно-сосудистая система, легкие, печень и почки работают с перегрузкой, пока организм вынужден усваивать излишнее количество съеденного за обедом или ужином, будут страдать глаза. Мы знаем, что печень очищает кровь, которая затем разносит питательные вещества по всему телу. Если вы употребляете слишком жирную пищу, печень оказывается перегруженной и в крови остаются некоторые неотфильтрованные вредные вещества, которые неминуемо будут доставлены также и к глазам. В каком-то смысле кровеносную систему глаз можно рассматривать как мусоросборник. Глаза могут быть здоровыми лишь в той степени, в какой здорова и чиста кровь.
Физические упражнения помогают сердцу интенсивнее прокачивать кровь по телу. Следовательно, усиливается глазной кровоток. В этом случае улучшается и деятельность нервной системы. Сигналы от глаз проходят к мозгу по зрительным нервам быстрее и точнее.
В течение нескольких лет я получал отзывы множества пациентов о том, как менялось их зрение под действием физических упражнений. Бегуны на большие дистанции рассказывали о периодах необычайно четкого видения без линз. Студенты, обладающие естественным стопроцентным зрением, с удивлением обнаруживали, что после занятий аэробикой могут намного дольше читать без напряжения.
Отчет профессионального игрока в теннис, который прошел программу подготовки по методике «Видеть без очков»:
«Эти упражнения помогают мне улучшить дыхание, ритм и дают свободу действий. Упражняясь, я двигаю тазами влево-вправо, вверх-вниз, а также фокусирую взгляд поочередно на различных расстояниях от глаз… Когда это возможно, я стараюсь не носить линз во время тренировок, в других случаях надеваю тренировочные очки. Несколько раз мне удавалось победить соперника, не пользуясь ни очками, ни линзами, — главным образом благодаря тому, что я стал лучше видеть теннисный мяч… В мою разминку входит раскачивание туловища влево-вправо, наклоны и различные повороты головы. Эти упражнения расслабляют мышцы, сохраняя их эластичность. Я слежу за дыханием и растягиваю мышцы глаз. После энергичных упражнений я расслабляюсь, закрываю лицо ладонями в течение пятидесяти вдохов и выдохов и представляю себе, как чистая здоровая кровь движется по кровеносным сосудам, омывая глаза».
Мы видели, как бушмен совмещает в повседневной жизни здоровое питание и физические нагрузки. Но что можем сделать мы, при нашем-то образе жизни? Вероятно, до сих пор вы были слишком заняты, чтобы уделять время самому себе. И все-таки то, что вы сейчас узнали о зрении, должно изменить вашу жизненную позицию. Ваши глаза достойны того, чтобы ради них вы ели здоровую пищу и занимались упражнениями.
