Релаксация
Одна из главных задач Программы — научиться расслаблять тело и ум при помощи самовнушения. Обученные пациенты добиваются психофизической релаксации (расслабления), «разговаривая» со своим телом. Практикуйте самовнушение понемногу. Особенно быстро можно научиться расслаблять глаза.
Прекрасный способ релаксации — слушать успокаивающую музыку. Это может быть спокойный джаз, музыка барокко, классика. Хорошо действуют звуки фортепиано, флейты, арфы и др. Музыка успокаивает разум, а он в свою очередь расслабляет и утихомиривает тело, начиная с сердцебиения и дыхания.
Благодаря общей релаксации отдыхают глаза и облегчается процесс видения. Ваша задача — научиться добиваться расслабления по желанию, вопреки любым стрессам.
Испытывая эту Программу, я написал рассказ, который впоследствии был записан на аудиокассете «Отдыхайте и смотрите». Учитывая закономерности «мужского/правого» и «женского/левого» восприятия, я использовал два голоса. Мой голос погружает слушателя в состояние релаксации, в то же время женский голос произносит зрительные настрои.
Эффект этой кассеты, подтвержденный клинически, оказался неожиданно мощным. Почти никто не мог дослушать двадцатишестиминутную запись до конца — пациенты засыпали. В среднем, они засыпали на двенадцатой минуте. По окончании сеанса люди рассказывали о глубоком чувстве расслабления в теле, уме и глазах, а также о ярких снах. Это еще раз подтверждает гипотезу: подсознание человека продолжает запоминать внушения с аудиокассеты в начальных фазах сна.
Впоследствии я стал записывать аудиокассеты, учитывая ответы пациентов на обширную анкету. Результаты оказались более чем обнадеживающими:
«Ваш голос завораживает… Мои глаза стали сильнее. Теперь я вижу два раза дальше, и мои глаза больше не косят… Я с нетерпением жидаю более слабых очков».
«Кассета быстро принесла результаты… Мой левый глаз больше не чувствует усталости и видение перестало быть размытым… Я снова могу читать без напряжения».
Регулярное прослушивание рекомендаций на аудиокассете поможет вам выработать навык расслабления. Диапазон применения подобных аудиозаписей достаточно широк. Он не ограничивается релаксацией. Я включаю магнитофон или же мысленно произношу определенные настрои вечером, перед тем как заснуть, для того чтобы увидеть тот или иной сон или же получить во сне ответ на волнующий меня вопрос.
Питание
В течение следующего месяца ваши требования к своим глазам будут возрастать. Значит, необходимо подумать также о правильном питании. Продумайте рацион питания и неукоснительно придерживайтесь его (за некоторыми указаниями обратитесь к шестой главе).
Следите за тем, как реагируют глаза на потребляемую вами пищу, особенно если вы не придерживаетесь диеты. Изучая потребности тела, вы можете экспериментировать, включая в свой рацион те или иные продукты.
Ниже описана диета, которую использовал я во время исследований.
Продукты, от которых воздерживались мои пациенты
АлкогольНапитки и еда с кофеиномЧай с кофеиномКонсервыСырСигаретыКофеЖареная пищаМедикаменты (за исключением тех, что необходимы по медицинским показаниям) |
ФруктыФруктовые сокиМороженоеМолокоМясоСладкое |
Рекомендуемые продукты
Порция салата в день
Сырые, приготовленные на пару или слегка отваренные овощи — ежедневно
Чай из трав (ромашка и др.)
Один день без пищи: пить только воду, овощные соки или фруктовые соки летом (предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом)
Приправы, рекомендуемые в книгах вегетарианских рецептов
Одно блюдо из рыбы или курицы вместо мяса через день (если вы вегетарианец, используйте бобовые)
«Тофу» (бобовый творог), или «mochi» (сладкий рис), или «темпе» (из сои)
Крупы, такие, как круглый темный рис, пшено, «киноа» (крупа инков), каша (гречневая), рис «басмати» (длиннозернистый, индийский)
Корнеплоды и пюре из них
Специальные терапевтические добавки
Упражнения
Как вы помните (шестая глава), общефизические упражнения улучшают кровоснабжение и питание глаз.
Я прошу своих пациентов заниматься спортом. Вот некоторые подсказки:
АэробикаПеший туризмВелосипедный туризмБыстрые танцыБегИгры с мячомУпражнения на тренировочном велосипедеГребляКонькобежный спорт |
ЛыжиМедленные танцыПлаваниеТайцзиТеннисХодьбаТяжелая атлетикаВиндсерфингЙога |
Естественный свет
В книгах по анатомии глаза написано: двадцать пять процентов зрительных волокон соединяют сетчатку глаз с гипоталамусом (своего рода центральным регулятором нервной системы) напрямую, минуя зрительные центры мозга. Гипоталамус «заряжается» солнечным светом. Вслед за ним «заряжается» солнечным светом эпифиз — орган мозга размером с горошину, который считается рудиментарным «третьим» глазом. Таким образом, солнечный свет напрямую влияет на состояние нервной системы, и как следствие — на настроение и точность восприятия.
При недостатке естественного солнечного света происходит истощение нервной системы. Появляется хроническое ощущение усталости, раздражительность, скачки настроения. Человек испытывает потребность в нездоровой пище и пытается стимулировать себя при помощи допинга (например, кофе). Для поддержания оптимального баланса нервной системы необходимо проводить от двадцати до тридцати минут каждый день на улице без зрительных приспособлений, фильтрующих солнечный свет, —таких, как солнцезащитные очки, а также обычные очки и контактные линзы.
Если погода хорошая, практикуйте зрительные игры на улице. Чтобы избежать ненужного напряжения глаз и повреждения фовеи, не смотрите прямо на солнце и не читайте при ярком солнечном свете. Принимайте «солнечные ванны» для глаз до десяти часов утра и после четырех часов вечера.
Цвета
Естественный белый солнечный свет полного спектра содержит все цвета радуги: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Синтоника (отрасль оптиметрии) уже на протяжении восьмидесяти лет демонстрирует, как можно лечить заболевания глаз при помощи различных комбинаций этих цветов. Есть сообщения, которые подтверждают: визуализация тех или иных цветов спектра и их «вдыхание» положительно влияет на ткани глаза. Залогом успеха этого способа лечения является систематическое повторение предписываемых упражнений.
Желтый, оранжевый и красный цвета — согревают и стимулируют. Когда сетчатка активизируется этими цветами, усиливается кровоснабжение глаза. Зеленый цвет — гармонизирует и уравновешивает нервную систему. Именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо на прогулке в лесу, среди пышной зеленой растительности. Синий, фиолетовый и сиреневый цвета — успокаивают. Они воздействуют на вегетативную нервную систему и снимают стресс, вы начинаете чувствовать себя лучше и видеть лучше. Помните, мышцы глаз, регулирующие размер зрачков и фокусирующие взгляд, контролируются вегетативной нервной системой. Успокаивающие цвета перенастраивают вегетативную нервную систему. Как следствие — мышцы не перегружаются и поэтому не устают.
Проводите больше времени на улице, обращая внимание на естественные цвета. Ходите через парки. Выбирайте овощи разных
цветов. Когда вы едите эти овощи, представляйте, как их цвета и питательные вещества улучшают состояние ваших глаз. Цвета спектра помогут раскрыться вашему зрению.
Повязки на глаза
Этап 1: Повязка на один глаз
Закройте более сильный глаз (тот, которым вы смотрели бы в телескоп). Если хотите носить очки, прикрепите кусочек бумаги (заслонку) на одну из линз очков.
Попробуйте носить повязку ежедневно, в течение четырех часов. Определите режим ношения повязки, соответствующий состоянию вашего зрения и образу жизни.
Пока вы носите повязку, можно заниматься самыми разными делами: готовить пищу, выполнять физические упражнения (в удобном месте), смотреть телевизор, стирать, читать, работать с бумагами или за компьютером, гулять в парке, общаться с друзьями и так далее. Можно также отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). Никогда не водите автомобиль, если у вас на глазу повязка.
Повязка на одном глазу стимулирует восприятие и память. Вы можете заметить, что реагируете на повязку физически и эмоционально. Запишите свои впечатления на листе «Цели следующего этапа ясного зрения» (см. стр. 118-119). Если вы закрываете правый глаз, обратите внимание, изменяется ли манера вашей речи. Если вы закрываете левый глаз, не становится ли вам сложнее слышать или слушать других? Осознайте особенности работы правого или левого полушарий, обсуждавшиеся выше. Вы можете заметить, что с повязкой все делаете гораздо медленнее. Научитесь жить с размытым видением. Это очень важная часть Программы. Многие мои пациенты благодарили меня за эту возможность — делать все медленнее и соответственно видеть больше.
Когда время вышло, снимайте повязку очень медленно. Что происходит, когда вы снимаете повязку? Изменяется ли ваше физическое или эмоциональное состояние? Наслаждайтесь светом.
Кстати, я предлагаю пациентам приклеивать ярлыки на повязки. В компании сразу начинают интересоваться, что случилось. Я и сам, выходя «на люди» во время экспериментов с собственным зрением, многому научился. Конечно, вы можете носить повязку и втайне от других.
Этап 2: Заслонка на оба глаза
В течение второго этапа вы будете носить заслонку для обоих глаз. Это можно делать только в том случае, если разница в зрении между левым и правым глазом не превышает 14 %. Другими словами, прежде чем носить заслонку на обоих глазах, вы должны видеть примерно одинаково каждым глазом по отдельности. Если у вас замутненное зрение из-за амблиопии [lazy eye] или один глаз косит внутрь, можно начинать носить такую заслонку раньше. Заслонка усилит ваше периферийное видение и сделает более четким зрение без очков.
 |
Чтобы изготовить заслонку, вырежьте из картона прямоугольник размером
Носите эту заслонку вместо корректирующих линз непрерывно по четыре часа в день (конечно, в неопасных для жизни ситуациях). Опять-таки, можно отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). В дополнение к новым играм второго этапа вы будете повторять уже изученные игры первого этапа, теперь уже с заслонкой на обоих глазах.
Не забудьте поэкспериментировать с заслонкой. Поворачивайте голову влево и вправо и обратите внимание, с какой стороны восприятие лучше. Возможно, со стороны более сильного глаза? Теперь поверните голову так, чтобы вы больше видели другим глазом, стимулируя его. Обратите внимание на свои ощущения при ношении заслонки для обоих глаз. В особенности — ощущаете ли вы напряжение или расслабление? Что бы вы ни чувствовали во время ношения заслонки, попробуйте восстановить эти ощущения без нее.
Не стесняйтесь украшать заслонку и появляться в ней в общественных местах. Не теряйте уверенности в себе. Окружающие вас люди, скорее всего, будут проявлять к вам интерес, и вы найдете новых друзей.
Этап 3: Никаких повязок
В течение третьего этапа, когда ваши глаза уже обрели способность к совместной работе, не нужно носить никаких повязок или заслонок во время зрительных игр. Однако продолжайте ежедневно носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа в день.
Зрительные игры
Упражнения для глаз, которые я называю зрительными играми, включены в каждый из трех этапов, то есть вы можете практиковать их от одного месяца до двух лет. Мне нравится описывать тренировку зрения как игру: пусть процесс восстановления зрения приносит вам радость.
На каждом из этапов появляются новые зрительные игры. Каждая следующая зрительная игра затрагивает все более высокий уровень зрения.
Если вы не хотите следовать Программе полностью, зрительные игры можно практиковать в любом порядке. Например, если вы нашли игру, которая оказалась для вас особенно эффективной, играйте в нее и развивайте свое зрение. Если же какая-то игра для вас слишком сложна, выберите другую, попроще, хорошо освойте ее, и уже затем поднимайтесь на следующий уровень.
Работая над Упражнением 2, не забывайте повторять Упражнение 1, и так далее. Это значит, что перед выполнением Упражнения 11 вы должны повторить все десять предыдущих упражнений. Так вы будете постепенно приближаться к овладению всей методикой, систематически развивая свое зрение.
По окончании Этапа 1 (с повязкой) повторяйте все игры этого этапа, надев заслонку на оба глаза, и одновременно приступайте к Этапу 2. Надевая заслонку на оба глаза и практикуя при этом игры для одного глаза (с повязкой), вы дополнительно развиваете зрение обоих глаз.
На Этапе 3 повторяйте игры Этапа 1 и Этапа 2 с открытыми глазами. В течение этого этапа вы будете тренировать ту часть головного мозга, которая отвечает за работу глаз в паре. Не забывайте в течение Этапа 3 почаще носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа непрерывно.
В течение всех трех этапов не забывайте снимать контактные линзы или очки на время зрительных игр (в некоторых случаях можно попробовать поэкспериментировать с очками пониженной силы). Читайте инструкции к каждому упражнению и перечитывайте их, когда играете в соответствующую игру. Выделите также особое время для зрительных игр по форме «Цели следующего этапа ясного зрения» (стр. 118), учитывая, что для Этапов 2 и 3 на игры понадобится больше времени.
Обратите внимание — я ставлю акцент на играх, которые помогают при дислексии, затрудненном чтении, глазных недомоганиях, напряжении глаз при работе с компьютером, дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Многие пациенты выбирают из Программы игры, которые помогают им как раз при подобного рода проблемах. Следующая краткая сводка показывает, какие игры особенно полезны в таких случаях.
Зрительные игры для особых зрительных задач
Дальнозоркость: изменение фокуса; зрительные таблицы на небольших расстояниях; освещение; игра в столбы. Близорукость: зрительные таблицы на больших расстояниях; мягкая фокусировка; воображение; закрашивание.
Астигматизм: закрашивание; прикрывание глаз ладонями; разминка глазных мышц; игра в столбы.
Глазные недомогания: визуализации; массаж активных точек; зевание; прикрывание глаз ладонями.
Напряжение, связанное с работой за компьютером: изменение фокуса; зрительные таблицы; сдвигание; прикрывание глаз ладонями.
Дислексия: маршировка; маятник; игра с веревкой; игра в столбы. Замедленное чтение: игра с веревкой; игра в столбы; раздвоение пальца; круги.
Детское зрение: прикрывание глаз ладонями; маятник; отгораживание; освещение; разминка глазных мышц; маршировка.
Запись результатов
Заново формулируйте вашу цель при переходе от одного этапа Программы к другому. Каждый день заполняйте раздел «Полученные результаты»; фиксируйте результаты проверки зрения по зрительным таблицам; заполняйте раздел «Физические и эмоциональные реакции» в разделе «Цели следующего этапа ясного зрения». Ежедневно определяйте задачи на следующий день и планируйте время для их выполнения. Когда вы пройдете Программу, у вас останется дневник приключений.
Цели следующего этапа ясного зрения
 |
 |
Этап 1
Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда
Задача:
Тренировка сознательной фокусировки глаз.
Объекты:
Большой палец, ластик, окно, чье-то лицо или близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами.
Указания:
Изменение фокусировки взгляда означает быстрое перемещение точки фокусирования от небольших расстояний на большие или наоборот. Например — от близкого красного цветка к далекому лесу. Надев повязку на один глаз, сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец перед другим глазом.
Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух входит в ваши глаза (используйте этот метод дыхания для всех упражнений).
Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец.
Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец. Это помогает улучшить состояние фовеального зрения. Пусть размытость олицетворяет ваше осознание периферической части сетчатки.
Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Потом все дальше и дальше. Повторяйте это упражнение, меняя точку фокусировки взгляда от близких к удаленным объектам.
Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце или на удаленной точке.
Подумайте о размытости видения как о своей связи с прошлым. Посмотрите мимо ограничивающих фильтров прошлого. Растворите засевшее в памяти убеждение, что вы не можете хорошо видеть. Сдвигая фокус взгляда вперед и назад, почувствуйте свое зрение свободным от заблуждений прошлого. Представьте, что ваш мозг и глаза имеют внутреннее знание о том, как себя лечить.
Сдвигайте фокус взгляда и смотрите теперь как наблюдатель, почти или совсем не обдумывая увиденное. Чувствуйте то, что вы видите.
Изменение фокусировки взгляда поможет вам через размытость приходить в мир видения.
Делайте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, три раза в день.
Держите голову неподвижно, глазами следите за пальцем, двигая его по горизонтальной дуге. Обратите внимание на перемещение объектов позади пальца.
Наблюдения:
Вы смотрите в одну точку, не мигаете? Появились ли у вас какие-либо физические реакции вроде напряжения в животе, в плечах; шее или в затылке? Чувствуете ли вы себя в безопасности, погружаясь в размытость периферического видения? Чувствуете ли печаль, радость, счастье, ужас, нервозность, одиночество или беспокойство? Бывает ли у вас острое желание как можно быстрее снять повязку?
Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями
Задача:
Использовать руки для подачи особого вида энергии и образов к глазам и от глаз.
Объекты:
Подушка и собственные руки.
Указания:
Устройтесь удобно, так чтобы локти лежали на столе, или положите подушку на грудь, чтобы руки чувствовали себя расслабленно.
Мягко потрите ладони друг о друга, разогревая их.
Мягко, без лишнего усилия прикройте теплыми ладонями расслабленные, закрытые веки. Не давите ладонями на глаза.
Представьте, что ваши руки — магниты, вытягивающие напряжение из век и мышц глаз.
В более холодные месяцы представляйте тепло рук как большое ватное одеяло или спальник, который согревает вас и ваши глаза.
Представьте глаза расслабляющимися, как в теплой ванне.
Почувствуйте тепло, исходящее от ладоней, во время вашего дыхания.
Представьте, как с каждым вздохом здоровая кровь поступает из сердца, по позвоночнику, в мозг, оттуда вдоль зрительных нервов прямо в глаза.
Представьте, как здоровая кровь выносит из здоровой пищи, которую вы едите, питательные вещества. Пусть витамины и микроэлементы попадают к структурам глаза: витамин А и цинк — в сетчатку; витамины группы В — в фовею; хром — в ресничные мышцы; витамины С, Е и В2 — в хрусталик, который постепенно приобретает совершенную форму, возвращая вам стопроцентное зрение.
Прикрывайте глаза ладонями минимум на пять минут два или три раза в течение дня. Можно держать глаза прикрытыми до пятнадцати минут; делайте это в качестве ежедневного расслабляющего упражнения.
Можно считать вдохи для оценки длительности упражнения. Тридцать вдохов занимают от двух до трех минут.
