Недостаток допамина
По мере того как мы будем описывать симптомы синдрома допамин-дефицита, вы будете все больше убеждаться, что это — марсианская проблема. Женщины тоже могут испытывать подобные симптомы, но реже, чем мужчины, и не столь ярко выражено. Если женщина проявляет симптомы допамин-дефицита, ей необходима такая же диета и упражнения, как для женщин с дефицитом серотонина В любом случае, проблема состоит в том, что человеку не хватает питательных веществ. Решение проблемы никак не зависит от того, как именно сказывается эта нехватка. Предлагаемая мной программа питает и поддерживает тело таким образом, чтобы оно само вырабатывало необходимые вещества. Вам нет необходимости выяснять, чего конкретно не хватает вашему мозгу.
Мы уверены, что синдром дефицита допамина — с Марса, поскольку у всех детей, страдающих ДВ и ДВГ, низок уровень допамина в мозгу, и 90 процентов этих детей — мальчики! Большинство преступников демонстрируют крайние симптомы синдрома допамин-дефицита, и 90 процентов заключенных в тюрьмах — мужчины.
90 процентов детей, страдающих от ДВ и ДВГ, — мальчики!
Каждому пятому мальчику ставят диагноз ДВ или ДВГ. Примите во внимание, что на каждого мальчика, которому поставили такой диагноз, вероятно, приходится два мальчика, находящихся на грани между патологией и нормой. А у двух оставшихся мальчиков, скорее всего, тоже проявляются те же симптомы, но в еще более мягкой форме. Это просто эпидемия глобального масштаба.
То же самое касается мужчин. Работая консультантом по проблемам взаимоотношений, я наблюдал симптомы, свойственные страдающим этими расстройствами мальчикам, почти у всех мужчин, кого мне доводилось консультировать. Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов синдрома допамин-дефицита. Чем ниже уровень допамина, тем ярче выражены симптомы.
Возьмите мужские черты, которые раздражают женщин, усильте их, и вы получите список симптомов допамин-дефицита.
Синдром — это набор симптомов, характеризующих данное состояние. Для того чтобы заключить, что человек страдает синдромом допамин-дефицита, присутствие всех симптомов не обязательно. У разных людей синдром проявляется по-разному — в частности, это зависит от темперамента.
У разных людей синдром проявляется по-разному — в частности, это зависит от темперамента.
Это означает, что вы можете испытывать недостаток допамина даже в том случае, если у вас нет всех симптомов. Давайте представим ситуацию таким образом: если бы вы были должны кому-то большую сумму денег, вы не обязательно вели бы себя точно так же, как другие должники. Кто-то в этой ситуации ищет помощи у близких, кто-то принимает лекарства от бессонницы, кто-то ищет новую работу, кто-то пытается переодолжить деньги, кто-то занимается своим образованием, кто-то работает сверхурочно, кто-то продает часть имущества, кто-то урезает свои расходы, кто-то обращается к психологу, записывается на семинар или покупает книгу о том, как заработать деньги, а еще кто-то отправляется в отпуск, чтобы хорошенько подумать о жизни. Все эти реакции являются симптомами одного и того же состояния — значительного денежного долга — и носят название «долговой синдром». Отдельный должник может проявлять многие из этих симптомов или лишь некоторые.
Кроме того, устойчивость тех или иных симптомов зависит от того, как вы питаетесь и какие физические упражнения выполняете. Здесь не работает принцип «все или ничего». Если в один день вы питаетесь полноценно, а в другой — бедно, то симптомы будут проявляться с разной интенсивностью.
Как стимулировать уровень допамина
В общих чертах дело обстоит так: всякий раз, когда мужчине представляется возможность защищать, служить или влиять на ситуацию, стимулируется производство допамина в его мозге. Если он страдает от синдрома допамин-дефицита, это означает, что представляющихся ему в жизни возможностей защищать, служить или влиять на ситуацию недостаточно для поддержания здорового уровня допамина и соответствующего уровня энергии и радости. Для того чтобы обрести достаточно энергии и радости, ему необходимо больше стимуляции.
Когда мозг мужчины производит недостаточно допамина, ему приходится включать звук погромче. Ему недостаточно проехаться на машине, — нужно мчаться. Ему недостаточно поставить хорошие запоры на дверь, — нужно купить ружье и регулярно упражняться в стрельбе. Ему недостаточно часок покататься на велосипеде, — необходимо гнать, что есть мочи, не менее четырех часов подряд. Ему недостаточно посмотреть по телевизору соревнования с участием любимой команды, — требуется смотреть все соревнования. Его недостаточно возбуждает жена, — приходится часами висеть на порнографических сайтах в Интернете. Ему недостаточно просто заработать себе на жизнь, — нужно непременно делать все больше и больше денег.
Для стимуляции допамина мужчине нужно определенное количество риска, сложных задач, соревнования. Если его мозг вырабатывает допамин в достаточных количествах, то повседневных возможностей защищать, служить и влиять на ситуацию вполне достаточно, чтобы дать мужчине энергию и радость. Когда же уровень допамина снижен, просто вынести пакет с мусором недостаточно, а вот заработать много денег — уже лучше. Зная об этом, женщина может понять, почему мужчина не забывает делать то, что ему нужно на работе, но забывает вынести мусор.
Для стимуляции допамина мужчине нужно определенное количество риска, сложных задач, соревнования.
Симптомы синдрома допамин-дефицита
Ниже я привожу двенадцать самых распространенных симптомов синдрома допамин-дефицита, а также признаки того, что допамин у человека в норме.
1. Дома — недостаток энергии
Когда мужчине не хватает допамина, он может проявлять много энергии и страсти на работе, но, вернувшись домой, ощущает упадок сил и апатию. Однако если ему позвонят с работы, он немедленно оживится. Новые задачи, которые ставит перед ним работа, стимулируют производство допамина, а размеренная, уютная домашняя жизнь не стимулирует.
Работа стимулирует производство допамина в мозге мужчины, а семейная жизнь — нет.
Если же мозг вырабатывает достаточно допамина, то мужчине не нужны новые сложные задачи, чтобы испытывать прилив энергии. Дома он легко получает стимуляцию от повседневных семейных забот.
Для того чтобы способствовать выработке допамина в мозге мужа, женщине следует уделять больше внимания его действиям, достижениям и свершениям, как бы малы они ни были. Когда женщина доверяет мужчине, показывает, что ценит его и принимает таким, какой он есть, это очень стимулирует производство допамина в его мозге.
Если же его уровень допамина изначально низок, то оценки, приятия и доверия со стороны партнерши окажется недостаточно. Любящая женщина и в этом случае может стимулировать производство допамина в его мозге, но он должен сам позаботиться о том, чтобы суметь принять ее поддержку. Здоровая диета и система упражнений увеличит его способность производить допамин, что служит фундаментом для взаимоотношений, исполненных любви, счастья и страсти.
2. Снижение интереса и страсти
В начале взаимоотношений мужчина проявлял по отношению к партнерше искренний интерес и страсть, но со временем его чувства угасли.
Понаблюдайте за парами в ресторане, и вы сразу же сможете определить, кто из них встречается недавно: все внимание мужчины направлено на женщину, и он старается как можно чаще смотреть ей в глаза. А женатый мужчина почти не смотрит в глаза жене, легко отвлекается на посторонние вещи, беседа течет вяло.
Готовность смотреть в глаза — индикатор уровня допамина. Если допамин у мужчины в норме, он без труда смотрит в глаза собеседнику. Допамин увеличивает интерес и способность сосредоточиваться. Блуждающий взгляд — прямой симптом недостатка допамина. На ранних стадиях взаимоотношений новизна ситуации способствует пополнению скудных запасов допамина у мужчины. Когда же новизна утрачена, мужчине требуется намного больше стимуляции, чтобы оставаться сосредоточенным, — если только он не нормализовал уровень производства допамина в мозге при помощи диеты.
Допамин — гормон интереса. Когда уровень допамина низок, мужчина быстро теряет интерес к словам партнерши (исключение составляет случай, когда они познакомились недавно). Мужчине кажется, будто он все это уже слышал — и знает, к чему она клонит. В результате ему трудно сосредоточиться и услышать, что же она говорит на самом деле.
Допамин — гормон интереса.
Мужчина с нормальным уровнем допамина может сосредоточить свое внимание не только во время первого свидания. Ему не приходится прилагать усилия, чтобы относиться к словам жены с таким же интересом, как в начале их взаимоотношений. Если у вас достаточно допамина, вы не зависите от новых ярких переживаний.
В первое время мужчина исполнен интереса, возбуждения и воодушевления, поскольку взаимоотношения для него новы. Через несколько месяцев или лет интерес угасает. Это не означает, что его мозг стал производить меньше допамина. Это означает, что мужчина с самого начала испытывал недостаток этого нейротрансмиттера. Когда человеку не хватает допамина, ему требуется стимуляция в виде новых взаимоотношений, чтобы обрести дополнительную энергию и испытать страсть.
Мужчина с низким уровнем допамина проявляет очень большой интерес к женщине в начале знакомства, но вскоре охладевает к ней. Его внимание не может быть устойчивым. Однако с нормальным количеством допамина в мозге мужчине намного легче проявлять устойчивый интерес и страсть к женщине, что служит основой для стабильных взаимоотношений.
3. Невнимательность и нетерпеливость
Когда мужчина выслушивает рассказ женщины о ее дне, его энергия истощается очень быстро. После того как она говорит две-три минуты, способность сосредоточиваться покидает его, словно воздух проколотую шину. Он начинает отвлекаться и/или нетерпеливо подталкивает ее перейти прямо к существу дела. Эта перемена хорошо видна на томографических снимках мозга. Вот лобные доли мозга активны, а через секунду их активность резко снижается. Это изменение происходит вместе с падением уровня допамина.
Слушая женщину, делящуюся своими чувствами, мужчина нередко очень быстро теряет способность сосредоточиваться на ее словах.
Когда уровень допамина в норме, мужчина может слушать свою партнершу с интересом и участием. Для того чтобы испытать прилив энергии и побуждение к действию, ему не нужна из ряда вон выходящая ситуация. Для поддержания сил ему достаточно самых обычных повседневных задач, связанных с необходимостью заботиться о жене и семье.
4. Импульсивность
Еще один симптом допамин-дефицита — импульсивность. При недостатке допамина мужчине очень трудно во время конфликта на минутку сдержать себя и обдумать проблему. Он либо очертя голову бросается в битву, не взвешивая свои слова и действия, либо просто уходит прочь и со временем совершенно забывает о том, что его расстроило.
При недостатке допамина мужчине очень трудно во время конфликта на минутку остановиться и обдумать проблему.
Один из симптомов слабой активности лобной доли коры головного мозга, которая ассоциируется с допамин-дефицитом, состоит в том, что человеку сложно выразить или даже осознать собственные чувства. Нередко мужчине что-то действует на нервы, но он не может толком разобраться, что именно, или не в состоянии рассказать об этом. Вместо того чтобы исследовать и устранить внутреннюю причину недовольства, мужчина пытается отвлечься и забыть об огорчении, занявшись чем-то интересным.
Подобное бегство или уклонение позволяет ему совладать со стрессом. Однако при этом человеку не удается разобраться с противоречивыми чувствами и мыслями, и они со временем накапливаются.
Для многих мужчин бегство — излюбленная стратегия, особенно во взаимоотношениях с женщиной, поскольку они не хотят ссориться с любимой. Если же у мужчины нет возможности сменить тему или вообще уклониться от разговора, в нем просыпаются агрессивные склонности, и начинается скандал. В любом случае, вместо того чтобы решать проблемы, он сразу же устает от них и перестает обращать на них внимание.
Мужчине обычно кажется, что во взаимоотношениях все нормально, до тех пор, пока партнерша не начинает жаловаться на него. Тогда он сразу же вспоминает свой список обид и предъявляет его ей. Он рассуждает приблизительно так: «С моей точки зрения, все нормально. Но если ты собираешься обижаться на меня, я могу с таким же успехом обидеться на тебя. У меня даже больше обид, так что лучше меня не трогай». Эта логика убедительна для него, но не для нее. В результате женщина обижается еще больше.
Когда женщина начинается жаловаться на партнера, мужчина достает из глубин памяти еще более длинный список обид.
Мужчина с нормальным количеством допамина в мозге способен на некоторое время задуматься и проанализировать свои мысли и чувства по поводу огорчающей его ситуации. Вместо того чтобы предъявлять партнерше встречное обвинение, он сдерживает себя, обдумывает причины конфликта и решает, каким образом устранить возникшую проблему. Допамин побуждает мужчину искать решение, а не застревать на проблеме.
5. Забывчивость
Мужчина обещает позвонить после любовного свидания, но не звонит. Он забыл о своем намерении, поскольку после романтической встречи уровень допамина в его мозге сразу же резко падает. Мотивировка снижается, и он просто забывает. Женщина не понимает этого и нередко обижается, поскольку после интимного свидания ее потребность в связи только усиливается, — она не забывает таких вещей. Когда его мотивировка вновь восстанавливается, он вспоминает о своем обещании, но теперь звонить уже слишком поздно, и он не звонит. Она ему отнюдь не безразлична, но он не хочет выслушивать упреки за то, что не позвонил вовремя.
Мужчина с уравновешенным уровнем допамина склонен помнить о подобных вещах, касающихся взаимоотношений. Если он дает обещание, то не забывает о нем и чувствует побуждение его выполнить. Когда же допамина недостаточно, мужчина тоже помнит о своих обещаниях и обязательствах, — но только о тех из них, которые стимулируют производство допамина, например, о важных деловых звонках, о футбольном матче или о том, что нужно сделать для решения какой-то важной проблемы на работе.
6. Ориентация на решение проблем
Выслушивая рассказы женщины о проблемах, мужчина обычно хочет, чтобы она поскорее решила их, и начинает нетерпеливо предлагать ей свои решения. Даже те мужчины, которые читали книги, где я объясняю, что женщина обычно ищет не решений, а понимания, нередко забывают об истинных потребностях партнерши и проявляют нетерпение. Они снова и снова перебивают свою любимую, предлагая ей решения Когда мужчине не хватает допамина, он забывает просто выслушивать и испытывает сильнейшее побуждение перебить женщину и предложить решение.
С нормальным уровнем допамина и пониманием того, что требуется женщинам, он может выслушивать партнершу, не испытывая непреодолимого желания решить ее проблемы или немедленно исправить ее настроение. Если он знает, что требуется венерианкам, то найдет достаточно сил и терпения, чтобы внимательно и сочувственно выслушать женщину и даже задать дополнительные вопросы.
7. Эмоциональная замкнутость
При низком уровне допамина мужчина в конце рабочего дня удаляется в свою пещеру, и у него нет сил выйти оттуда. Придя домой, он не чувствует себя готовым общаться. Мужчине нужно побыть наедине с собой, чтобы на него не оказывали давления и не требовали общения. Время пещеры — время для себя.
Прочтя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», многие женщины научились не воспринимать на свой счет стремление мужчины удаляться в пещеру. Когда мужчина уходит в пещеру, это не означает, что жена его больше не интересует. Просто ему нужно некоторое время побыть наедине с собой, в своем «личном пространстве». Узнав об этом факте, женщины спрашивают: «Как долго ему нужно находиться в своей пещере?»
Когда мужчина удаляется в свою пещеру, это не означает, что он потерял всякий интерес к своей женщине.
Определенного ответа не существует. Он остается в пещере столько, сколько необходимо. Это все равно что спрашивать: «Как долго женщина пребывает в плохом настроении?» Или: «Долго ли нужно женщине говорить о своих проблемах?» Ответ такой: «Столько, сколько необходимо». Крупнейшая проблема взаимоотношений состоит в том, что многим мужчинам в наше время недостает допамина, чтобы выбраться из пещеры, а многим женщинам недостает серотонина, чтобы почувствовать, что ее слышат и о ней заботятся.
Утешает то, что мужчине с нормальным уровнем допамина необходимо проводить в пещере намного меньше времени и он может сознательно выбирать, когда именно уединяться. Обладая достаточным запасом допамина, он в большинстве случаев, вернувшись домой, может вначале уделить некоторое время жене и детям и лишь потом удалиться в пещеру.
Когда мозг женщины вырабатывает достаточное количество серотонина, ее потребность обсуждать проблемы значительно сокращается. Она довольно скоро чувствует, что получила от собеседника достаточную поддержку и восстановила необходимый уровень гормонов и необходимых мозгу вещей. Кроме того, она не испытывает потребности делиться своими проблемами только с ним. Она вполне может поговорить о своих неприятностях с подругами, а мужу останутся только теплые дружеские чувства.
Когда мозг женщины вырабатывает достаточное количество серотонина, ее потребность обсуждать проблемы значительно сокращается.
Для того чтобы стимулировать здоровые биохимические процессы в мозге женщины и гормоны, обеспечивающие ощущение благополучия, я советую мужчинам уделять беседе с женой не менее двадцати минут по меньшей мере четыре раза в неделю. Это означает, что, прежде чем уйти в свою пещеру, нужно обратить внимание на женщину, спросить, как прошел ее день, выслушать, задать дополнительные вопросы, кое-что рассказать о своих делах, сказать что-то приятное, обнять, приласкать и предложить помощь в текущих домашних делах. Такое поведение стимулирует в женщине венерианские гормоны, что, в свою очередь, способствует выработке допамина и у мужчины.
Возвращаясь домой, уделяйте женщине по двадцать минут своего времени, и она непременно оценит ваши усилия.
Даже если мужчина не испытывает недостатка в допамине, ему периодически нужно удаляться в пещеру, — но тогда эмоциональная или физическая недоступность длится недолго. Если женщина не испытывает недостатка в серотонине, ей все равно необходимо беседовать с партнером, чтобы не терять эмоциональной связи с ним. Однако ей не потребуется говорить с ним так много, и она будет довольна результатом. Разговор о прожитом дне должен поднять настроение венерианки. Если этого не происходит, значит, либо мужчина ее не слушает, либо она испытывает недостаток в серотонине. Чаще всего имеет место и то, и другое.
8. Туннельное зрение
Когда уровень допамина в мозге слишком низок, мужчина сосредоточивается на решении крупных проблем и совсем забывает о мелких. Из-за такого туннельного зрения он старается потушить только большие пожары, а мелкими пренебрегает или не замечает их. Даже если обратить его внимание на них, у мужчины не хватит ни энергии, ни внимания, чтобы заняться их гашением. Во времена стресса, когда производство допамина ограничено, он может сосредоточиться только на одной вещи за один раз. Если прервать его или попросить обратить внимание на что-то другое, он начинает злиться и раздражаться.
При здоровом уровне допамина мужчина по-прежнему склонен сосредоточиваться на одном предмете за один раз, но при этом он более гибок. Он может легко переместить внимание с больших проблем на мелкие. Он не так раздражается, если приходится изменять планы или если его просят заняться не тем, чем он планировал заняться. Мужчина в любом случае задаст себе вопрос, достаточно ли важно новое дело, чтобы уделять ему внимание, но при нормальном уровне допамина он отнесется к любому новому предложению намного более внимательно и дружелюбно.
