УПП

Цитата момента



Если тебя бьют по щеке, подставь другую, если бьют и по этой, сломай руку.
Шутка от мастера айкидо

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Как только вам дарят любовь, вы так же, как в ваших фальшивых дружбах, обращаете свободного и любящего в слугу и раба, присвоив себе право обижаться.

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читайте далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d3354/
Мещера

Джон Грей. Марс и Венера: диета и упражнения

С огромной любовью посвящаю эту книгу моей жене, Бонни Грэй.

Ее любовь, чуткость, мудрость и преданность помогли мне проявить свои наилучшие качества и поделиться с другими людьми всем тем, что мы постигли вместе с ней.

К Читателю

Как и в случае любой оздоровительной программы, мы рекомендуем читателю проконсультироваться с терапевтом, прежде чем кардинально менять свой режим питания и физических упражнений.

Благодарности

Благодарю свою жену Бонни за то, что она делила со мной жизненное путешествие во время создания этой книги. Она всегда была для меня важнейшим источником озарений и вдохновения. Спасибо ей за то, что она помогает мне углубить понимание женской точки зрения на мир.

Благодарю наших дочерей, Шэнон, Джульетту и Лорен, за любовь и поддержку. Быть их отцом — огромное счастье.

Благодарю своего коллегу, доктора Чжи Ган Ша, признанного во всем мире эксперта по объединению восточных и западных оздоровительных практик, за неоценимую помощь в развитии моих представлений о связи между разумом и телом,

Благодарю всех консультантов и инструкторов, работающих по методике «Марс—Венера», за их неустанные усилия, направленные на достижение взаимопонимания и гармонии между людьми во всем мире.

Благодарю своих родителей, Вирджинию и Дэвида Грэев за любовь и поддержку, спасибо Люси Бриксли, которая всегда была для меня как вторая мать. Хотя этих людей уже нет с нами, их любовь и тепло окружают меня до сих пор.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Диета и упражнения для Марса и Венеры — замечательная идея! Но, если они будут есть одно и то же или выполнять одинаковые упражнения, это, скорее всего, закончится ссорами и разочарованиями, которые столкнут их с устойчивых орбит, — в точности, как это происходит, когда мужчины и женщины пытаются общаться и заниматься любовью, не принимая во внимание различия между полами. Джон Грэй уже поведал миру о различиях между психологическими особенностями и потребностями Марса и Венеры. В своей новой книге, написанной ясным и доступным языком, он предлагает практические методы нормализации биохимических процессов в мозге, укрепления романтических отношений и преодоления стресса при помощи диеты и упражнений. Джон обладает редким талантом очень просто излагать сложнейший научный материал. Вслед за этим он предлагает практические пути использования данной информации, позволяющие радикально изменить жизнь человека.

Совместное рассмотрение всех пяти перечисленных выше факторов (биохимические процессы в мозге, романтические отношения, стресс, диета и упражнения) исключительно важно, поскольку все они взаимозависимы.

Биохимия мозга влияет на настроение, энергию, взаимоотношения и привычки, касающиеся питания.

Стресс влияет на биохимию мозга, общение и способность к сосредоточению.

Проблемы во взаимоотношениях толкают человека к депрессии, стрессу и перееданию.

Однако методы оптимизации каждого из этих факторов различны для мужчин и женщин. Это ключевая мысль данной книги: для того, чтобы сбалансировать биохимию мозга, мужчинам и женщинам необходим разный подход.

В клинике Амена (которая расположена в Ньюпорт-Биче и Фейр-филде, штат Калифорния) мы из первых рук получаем информацию о том, как нарушения в биохимии мозга негативно влияют на жизнь людей и как оптимизация функции мозга может значительно улучшить их жизнь. Ежегодно через нашу клинику проходят тысячи пациентов с самыми разными проблемами: взаимоотношения в браке, обучение и поведение детей, память у стариков и т. д. Одна из главных наших задач — сбалансировать функцию мозга. Наша работа основывается на ряде простых принципов, которые перекликаются с темой данной книги:

  • Мозг принимает участие в любых действиях человека. Мышление, чувства, поведение, обучение, работа и любовь — все это определяется непрестанной работой мозга.
  • Когда мозг функционирует правильно, мы тоже склонны функционировать правильно. Когда мозг функционирует неправильно, нам очень сложно реализовать себя в полной мере.
  • Мозг — самый сложный орган во вселенной. Мозг человека состоит приблизительно из ста миллиардов нейронов, и каждый из них сообщается с другими нейронами посредством сотен или даже тысяч соединений. По оценкам ученых, общее количество соединений в мозге человека превышает количество звезд во вселенной. Кроме того, мозг — главный потребитель энергии в нашем теле. Хотя его масса составляет всего около двух процентов массы тела, этот орган использует около 20 процентов калорий, поступающих в организм.
  • Мозг напоминает по консистенции мягкое сливочное масло. Он расположен в твердом черепе. Незначительные травмы головного мозга могут нарушить его работу и повлиять на жизнь человека, — хотя знают об этом факте весьма немногие.
  • Одна из задач психиатров и других специалистов по вопросам душевного здоровья состоит в том, чтобы изучать работу мозга людей, страдающих от проблем, связанных с обучением, поведением или эмоциональным состоянием. Исследуя функции мозга, мы получаем много важной информации. В наше время наука располагает довольно совершенными инструментами для их изучения.
  • Определенные области мозга отвечают за определенные функции. Например, лобные доли коры головного мозга отвечают за сосредоточение, прогнозирование, суждения, контроль над импульсами и принятие решений; височные доли отвечают за память, устойчивость настроения и самообладание; а передняя одиночная извилина отвечает за переключение внимания и гибкость мышления. Проблемы в любой зоне мозга — независимо от того, обусловлены ли они генетическими факторами, мозговой травмой, отравлением (алкоголь или наркотики) или стрессом, — приводят к соответствующим функциональным нарушениям работы этого важнейшего органа
  • Для того чтобы человек мог наиболее полно реализовать свой потенциал, необходимо беречь мозг и оптимизировать его работу. Несмотря на огромные шаги, которые в последнее время совершила наука о мозге, люди ведут себя так, как будто не понимают, какое огромное значение играет этот орган в нашей повседневной жизни. Мы не ценим свой мозг. Например, мы позволяем детям бить футбольный мяч головой, кататься на сноуборде без каски, и при этом ни на секунду не задумываемся о последствиях, к которым могут привести «легкие» травмы мозга.
  • Существует множество способов оптимизации функций мозга: использование пищевых добавок, витаминов и медикаментов; соответствующая диета и упражнения; снижение уровня стресса (гормоны стресса вредят мозгу); улучшение межличностных отношений.

Среди уникальных средств, которые мы используем в клинике Амен, я бы выделил SPECT-томографию мозга (аббревиатура «SPECT» расшифровывается как «компьютерная томография единичной фотонной эмиссии»). Эта процедура помогает определить причины проблем, касающихся обучения, поведения и эмоционального состояния. SPECT — это радиотомография мозга, позволяющая увидеть мозг в работе. Данная процедура позволяет различать три вещи: зоны мозга, работающие в нормальном режиме, перегруженные зоны и зоны, работающие недостаточно эффективно. При помощи SPECT мы можем видеть области мозга, функционирующие нормально, а также области, поврежденные вследствие злоупотребления алкоголем и наркотиками или мозговой травмы, приступов помешательства, а также вследствие страхов, депрессии или нарушений внимания. Таким образом, мы видим физические проявления проблем, которые до недавнего времени считались психологическими по своей природе, — например, страхов или депрессии.

За последние двенадцать лет моя клиника накопила крупнейшую в мире базу томографических снимков изображений мозга, связанных с поведением, — ныне она насчитывает более 16 000 снимков. Некоторые из них сделаны до курса лечения, а некоторые — после, что позволяет судить о том, какие методы приносят несомненную пользу, какие неэффективны, а какие приносят одновременно и пользу, и вред. Например, такие широко используемые антидепрессанты, как Prozac, Zolqft и Paxil, имеющие общее название SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors), склонны успокаивать перевозбуждение эмоциональных зон мозга, но в то же время эти препараты подавляют активность лобных долей головного мозга, что приводит к проблемам мотивации и концентрации.

Уже на ранних стадиях нашей работы мы совершили удивительное открытие: курс лечения необходимо подгонять под индивидуальные потребности пациента. Не всем людям, страдающим депрессией, подходит одно и то же лечение. Традиционные препараты, подавляющие тревогу, одним людям помогают, а другим — нет. Необходимо подбирать курс индивидуально — в зависимости от пола, темперамента и индивидуальных особенностей мозговой функции. Это — главная причина, по которой я так рад тому, что мне представилась возможность написать предисловие к новой книге Джона Грэя. Он предпринимает сбалансированный продуманный подход, включающий в себя широкий спектр направленных на оптимизацию функционирования мозга методов, что в итоге приводит к нормализации межличностных отношений и решению важных жизненных проблем.

Мы в нашей клинике, — как и автор этой книги, — рекомендуем широкий спектр подходов к оптимизации работы мозга. Многие наши методы уравновешивают функции мозга.

Мы, как и Джон Грэй, также рекомендуем некоторые изменения в диете наших пациентов. Пища — лекарство. Интуитивно об этом знают все. Если вы на завтрак, на обед и на ужин едите то, что нужно, вы чувствуете себя отлично. Если же вы съедаете что-то не то, результатом становятся тяжесть в желудке и неспособность сосредоточиться. Что будет, если вы позавтракаете пончиками? Как вы будете себя чувствовать тридцать минут спустя? Большинство людей испытывают усталость и сонливость. А что, если съесть здоровый завтрак? Скорее всего, и ум будет яснее, и сил больше.

Физические упражнения задействуют самые разные механизмы в теле человека. Исследования показывают, что упражнения стимулируют приток крови в мозг, способствуя умственной работе даже у пожилых людей. Кроме того, упражнения стимулируют поступление серотонина в мозг. Серотонин — один из важнейших нейротрансмиттеров мозга, отвечающий за гибкость мышления и способность испытывать счастье.

Любовь и взаимоотношения тоже играют большую роль в работе мозга. Исследования показывают, что успехи межличностной психотерапии, призванной помочь людям улучшить свои взаимоотношения, в конечном счете обусловлены процессами, происходящими в мозгу., томографические исследования показали, что вскоре после краткого курса межличностной психотерапии нормализуется работа зон мозга, отвечающих за настроение. «Мы замечаем некоторые удивительные закономерности, анализируя эти данные», — говорит доктор Стивен Д. Мартин из университета Дархама (Англия). Исследователи университетской клиники Шерри Ноуль провели ЛРСГ-исследования двадцати семи взрослых пациентов, страдавших тяжелой депрессией. Затем исследователи назначили четырнадцати случайно отобранным пациентам курс антидепрессантов, а оставшимся тринадцати — курс межличностной психотерапии (по одному сеансу раз в неделю). Повторное ЛРСГ-исследования в обеих группах показало значительное улучшение у обеих групп, особенно в эмоциональной зоне мозга: все пациенты были меньше подвержены депрессии и меньше сосредоточивались на негативных чувствах. Наше повседневное общение с людьми стимулирует либо подавляет работу мозга. Более тесная связь с людьми, окружающими вас в повседневной жизни, помогает исцелить мозг. Любовь не менее эффективна, чем лекарства, и обычно доставляет намного больше радости.

Противостояние стрессу тоже помогает защитить мозг. Недавние исследования показали, что гормоны стресса разрушают клетки одного из самых главных центров памяти мозга, — гиппокампа. Чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем хуже становится его память и характер. Изложенные здесь новые методы преодоления стресса помогут вам сохранить мозг здоровым.

Эта книга сможет очень многому научить тех, кто стремится к целостности и здоровью. Теперь нам стало доступно совершенно новое качество здоровья и жизни.

Доктор медицины, Даниэль Г. Амен, автор книги -«Измени свой мозг, измени свою жизнь»

1. Диета и упражнения для Марса и Венеры

Здоровье Америки и не только — психическое, душевное и физическое, — находится в кризисном состоянии. Каждый день приносит нам плохие новости, касающиеся не только нас самих, но и общества в целом. Со всех сторон на нас обрушивается самая неутешительная информация: каждому пятому мальчику ставят диагноз «дефицит внимания/гиперактивность» (ДВГ); непрерывно повышается количество самоубийств, насилия и наркомании среди подростков; каждый второй брак заканчивается разводом; каждый второй мужчина старше пятидесяти страдает от проблем с простатой; каждая третья женщина заболевает раком; 65 процентов населения страдают избыточным весом; миллионы женщин страдают депрессией, и для того, чтобы утром выбраться из постели, им необходимы таблетки; миллионам мужчин требуются лекарства, чтобы поддерживать сексуальную активность. Хватит! Этот список можно продолжать еще долго. Все это вам известно и без меня.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, предлагает вам простые практические решения проблем из этого списка Она называется «Диета и упражнения для Марса и Венеры» потому, что здесь учтены особые потребности как мужчин, так и женщин. Просто удивительно: существуют сотни книг о диетах и упражнениях, руководств типа «помоги себе сам», учебников по психологии, — но нигде не говорится о том, что мужчины и женщины реагируют на питание и физические упражнения по-разному. Все предлагают единое бесполое решение проблем, и никто не вспоминает о различиях между мужчинами и женщинами.

Пища и упражнения влияют на мужчин и на женщин по-разному

Расскажу вкратце о некоторых фактах, обсуждаемых на страницах данной книги. Эти факты малоизвестны, и им не уделяют внимания в других книгах и оздоровительных программах:

  • Знаете ли вы, что одна и та же диета может привести к тому, что женщина наберет вес, а мужчина — сбросит?
  • Знаете ли вы, что именно от диеты — а не от того, сколько он работает, — прежде всего зависит, насколько мужчина устает в конце рабочего дня?
  • Знаете ли вы, что чувство удовлетворенности жизнью у женщины больше зависит от ее диеты, чем от поведения партнера?
  • Знаете ли вы, почему для поддержания биохимии мозга в норме женщинам больше необходима нежность и забота, а мужчинам — секс?
  • Знаете ли вы, почему мужчины чаще, чем женщины, страдают от нездорового пристрастия к наркотическим веществам, работе или спорту?
  • Знаете ли вы, что мужчины чаще страдают от симптомов недостатка допамина, а женщины — от симптомов недостатка серотонина?
  • Знаете ли вы, что 90 процентов клиентов психологов-консультантов — женщины и большинство из них жалуются на симптомы, свидетельствующие о дефиците серотонина?
  • Знаете ли вы, что 90 процентов заключенных в тюрьмах — мужчины и у большинства из них проявляются симптомы дефицита допамина?
  • Знаете ли вы, почему женщины больше склонны к депрессии, чем мужчины?
  • Знаете ли вы, почему программа упражнений, помогающая мужчине сбросить вес, может препятствовать снижению веса у женщины, а также вызвать у нее усиленное чувство голода?
  • Знаете ли вы, почему определенная пища может вызвать у мужчины сонливость, а у женщины бодрость, и наоборот?
  • Знаете ли вы, что любая новая диетическая программа позволит мужчине (даже если лично ему она не подходит) временно сбросить вес, а женщине — нет?
  • Знаете ли вы, что отсутствие завтрака утром может вызвать у женщины депрессию и увеличение веса, а у мужчины — повышение настроения, обусловленное увеличением уровня эндорфина в мозгу, но к концу рабочего дня он испытает упадок сил и будет склонен к перееданию?
  • Знаете ли вы, что депрессия у мужчин характеризуется совершенно другими симптомами и требует совершенно другого лечения, чем депрессия у женщин?
  • Знаете ли вы, что физические упражнения обычно не помогают сбросить вес полным женщинам, но совершенно необходимы полным мужчинам?

Книга «Диета и упражнения для Марса и Венеры» поможет вам понять эти и многие другие различия между полами. Вы познакомитесь с результатами самых последних научных исследований, которые не найдете в других источниках. Наконец, вы сможете сознательно заботиться о своем здоровье, счастье и романтических отношениях, не путаясь в противоречивых точках зрения, предлагаемых различными книгами, научными трактатами, средствами массовой информации и авторитетами.

Моя цель состоит в том, чтобы дать читателю базовую информацию о пище, упражнениях, биохимии мозга, половых гормонах и преодолении стресса. Имея перед собой все фрагменты мозаики, вы сможете сложить их в единую картину и понять, почему диеты, комплексы физических упражнений или попытки наладить взаимоотношения с людьми не приносили плодов в прошлом и что нужно сделать для того, чтобы они дали желаемые результаты. Даже если в прошлом вы терпели неудачи, теперь у вас появится побуждение начать все сначала и на этот раз добиться успеха, создав в мозгу химический баланс, способствующий здоровью, счастью и любовному долголетию.

Сложить фрагменты мозаики воедино

Я исследовал эту тему в течение десяти лет, прошедших после написания книги «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», и постоянно задавался вопросом: «Чем отличается воздействие диет и упражнений на мужчин и на женщин?» Большинство специалистов, к которым я обращался, не готовы были дать ответ на этот вопрос. Я задавал все новые вопросы, консультировался с экспертами, знакомился с результатами тысяч исследований, проводил собственные эксперименты, — и, в конце концов, разрозненные фрагменты стали складываться в некую целостную картину.

Моя новая программа основана на самых современных медицинских исследованиях и древних знаниях. Прочитав эту книгу, вы в некотором смысле обретете более широкие познания, чем многие исследователи. Ученые склонны к узкой специализации. Они ставят перед собой определенные вопросы и ищут ответы исключительно на них. Они настолько сосредоточены на узких задачах, что часто не имеют ни малейшего представления о том, что происходит в других отраслях науки. Я в течение тридцати лет по крупицам собирал революционную информацию, представленную в данной книге, общаясь со специалистами в пяти областях: биохимия мозга, диета, физические упражнения, любовь и преодоление стресса.

Выдающиеся исследователи работы мозга предоставили мне самую современную информацию о биохимии мозга, — информацию, которую они собрали в процессе работы с душевнобольными. Результаты их исследований позволяют сделать некоторые важные выводы, способные оказать влияние на все области вашей жизни. У многих людей в мягкой форме проявляются те же симптомы, которые характерны для тяжелых психических заболеваний.

У многих люди в мягкой форме проявляются симптомы, характерные для тяжелых психических заболеваний.

Миллионам американцев поставлены те или иные диагнозы психических расстройств. Эти люди получают психоактивные лекарства. При этом, опираясь на собственный опыт и опыт многих исследователей, я могу сказать, что пациенты чаще всего страдают не от физических повреждений или генетических дефектов мозга, но от недостатка некоторых питательных веществ в их повседневном рационе. Стоит дать мозгу необходимое питание, включающее определенные аминокислоты, и симптомы психического расстройства исчезают — иногда в считанные дни.

Но специалисты, занимающиеся исследованиями мозга, нередко почти ничего не знают о проблемах здоровых любящих пар, которые не хотели бы растерять свои чувства со временем, или о миллионах людей, которые страдают легкой формой депрессии. Всем этим людям нужна помощь, чтобы они смогли понять, чего им не хватает в жизни, и обрести недостающее. За годы работы психологом-консультантом я обнаружил, что «нормальные неврозы» в большинстве случаев связаны с тем же дисбалансом нейротрансмиттеров, который обусловливает некоторые тяжелые психические расстройства.

Современные исследователи мозга мало могут сказать о том, каким образом их идеи могут быть полезны для лечения «нормальных неврозов».

Многие психотерапевты и психологи-консультанты являются экспертами по методам преодоления стресса, но плохо разбираются в вопросах регуляции веса, диетического питания и здоровья. Им неизвестно, как питание сказывается на душевном здоровье, которое, в свою очередь, влияет на вес тела. Многие инструкторы учат техникам релаксации и медитации, но не знают, каким образом физические упражнения и диета действуют на состояние сознания человека и на его способность бороться со стрессом.

Когда психологи-консультанты начнут использовать эту всеобъемлющую программу, чтобы помочь клиентам преодолеть тревогу и депрессию, а также решить проблемы взаимоотношений, люди обретут новую дорогу к исцелению. Работая в качестве консультанта по проблемам семейных взаимоотношений, я обнаружил, что большинство трений между супругами можно устранить, просветив их о психологических различиях между мужчинами и женщинами. Стоит понять и принять стиль общения, свойственный партнеру, и вы получаете возможность давать и получать больше любви. Но без правильной диеты и физических упражнений, способствующих нормализации биохимии мозга, многие, даже обладая этими важными знаниями, не находят в себе достаточно сил и душевного равновесия, чтобы применить их на практике.

Нередко человек, пройдя двенадцатишаговую программу, успешно избавляется от алкоголизма, наркомании или нездоровых взаимоотношений только для того, чтобы обрести новое болезненное пристрастие — к кофе, сигаретам или сахару. Хотя избавление от изначальной проблемы, несомненно, явилось позитивным шагом, эти люди все равно страдают от стресса и упадка сил, связанных с новым пристрастием, — и это будет продолжаться до тех пор, пока химические процессы в мозгу не будут сбалансированы. Эмоциональное исцеление никогда не бывает полным, пока человек не нормализует биохимию мозга при помощи соответствующей диеты и системы упражнений. Любые нездоровые пристрастия являются симптомом нарушения химического баланса в мозгу.

Нередко, успешно пройдя двенадцатишаговую программу, люди просто заменяют одно пристрастие другим.

Современные исследования в области диетологии отражены, в сотнях противоречащих друг другу книг. Многие специалисты-диетологи предлагают собственные эффективные программы для избавления от избыточного веса. Однако они обычно совершенно не обращают внимания на то, как связаны наши пищевые пристрастия с биохимией мозга, общением и любовными отношениями. В результате многие их рекомендации оказывают лишь временное воздействие — поскольку, если наша пища не способствует нормализации биохимических процессов в мозге, а общение не стимулирует производство определенных гормонов в организме, придерживаться здоровой диеты на практике оказывается практически невозможно.

Современные диетические программы обращают мало внимания на поддержание в мозге необходимого химического баланса, который позволяет человеку эффективно следить за своим здоровьем и весом.

Специалисты по лечебной физкультуре вносят большой вклад в дело здравоохранения, но не всегда знают, каким образом различные физические упражнения влияют на биохимию мозга. Некоторые инструкторы предлагают своим подопечным слишком большие нагрузки и в результате теряют клиентов, которые просто не выдерживают такого жесткого режима и отказываются от занятий.

Я свел воедино самую разнообразную информацию и предлагаю вам подход, который легко не только понять, но и применять на практике, каков бы ни был ваш привычный уклад жизни. Моя программа не призвана заменить те методы, в действенности которых вы уже убедились на собственном опыте. Я советую относиться к «Диете и упражнениям для Марса и Венеры» как к простой возможности обогатить уже используемый вами арсенал оздоровительных средств. Вы сможете воспользоваться новейшими научными достижениями в следующих областях:

  1. Диета, пищевые добавки и контроль над весом тела.
  2. Физические упражнения для стимулирования лимфатической системы, эндокринной системы, спинного и головного мозга, тонизирования мускулов и оптимизации метаболизма.
  3. Биохимия мозга для обретения душевного здоровья и счастья.
  4. Взаимоотношения, искусство общения и любовные отношения для воздействия на гормональный баланс и нормализацию биохимических процессов в мозге.
  5. Противодействие стрессу и управление настроением для обретения здоровья, долголетия и счастья.

Исследования во всех этих областях в продолжение последних тридцати лет (причем в последние десять лет я уделял особое внимание вопросам здоровья и питания) и привели меня к написанию книги «Диета и упражнения для Марса и Венеры». Хотя на разработку и испытание многих идей и методов ушли тридцать лет работы с тысячами клиентов, окончательная картина сложилась у меня только в 2002 году, когда я понял роль аминокислот в поддержании химического баланса мозга. Именно этот недавно открытый фрагмент мозаики позволил значительно увеличить эффективность других проверенных временем методов.

Мои книги, аудиоматериалы и семинары принесли пользу миллионам людей. С новыми методами нормализации биохимии мозга эта работа станет еще легче и эффективнее. Как мужчины, так и женщины смогут получать еще более благотворные результаты от использования моих идей в сфере взаимоотношений. Кроме того, родителям будет проще использовать рекомендации, содержащиеся в книге «Дети — с небес». Даже если вы не используете предложенные мной методы воспитания, любая воспитательная система работает эффективнее, если ребенок не страдает от нарушений работы мозга, ответственных за такие расстройства, как дефицит внимания (ДВ), дефицит внимания/гиперактивность (ДВГ) и невроз навязчивых состояний (ННС). Ключевая информация в каждой из пяти вышеупомянутых областей даст вам возможность увидеть простые и эффективные пути для улучшения взаимоотношений не только с окружающими, но и с собственным телом.



Страница сформирована за 0.82 сек
SQL запросов: 170