УПП

Цитата момента



Гораздо благороднее полностью посвятить себя одному человеку, нежели прилежно трудиться ради спасения масс.
Интересно, о ком же конкретно тут идет разговор?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Нет, не умирают ради овец, коз, домов и гор. Все вещное существует и так, ему не нужны жертвы. Умирают ради спасения незримого узла, который объединил все воедино и превратил дробность мира в царство, в крепость, в родную, близкую картину.

Антуан де Сент-Экзюпери. «Цитадель»

Читайте далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2009

Почему нам нужны ритуалы

Ритуал – это какой-то поступок или серия поступков, представленных формальным образом, обычно сопровождаемые некоторыми церемониями. Часть ритуалов уже предписана или социальными установками, или даже законом – хорошим примером является церемония бракосочетания, – в то время как другие мы можем создавать сами.

Ритуалы не обязательно должны быть религиозными. Это может быть ритуал подъёма по утрам. Что касается меня, то чашка горячего кофе и разговор с другом помогают мне начать новый день. Для других – это горячий душ или утренняя пробежка. (Вы когда-нибудь замечали, что когда не удаётся совершить свой «утренний ритуал», каким бы он ни был, весь день идёт наперекосяк?)

Часто ритуалы сами по себе символичны, например обмен обручальными кольцами. Ключевое требование – достижение цели с помощью ритуала.

Ритуалы имеют сходство с характерными чертами нашей жизни: с рутиной и привычками. Подобно привычкам и рутине, ритуалы проявляются одним и тем же образом снова и снова. Этот повторяющийся образ создаёт комфорт. Главное различие между ритуалом и привычкой заключается в том, что привычка осуществляется бессознательно, а ритуалы выполняются осознанно, с конкретной целью. В идеале вся наша энергия должна быть направлена на решение поставленной задачи. Но в действительности энергия растрачивается на выполнение рутинных обязанностей и дел, из которых состоит наша жизнь.

Ритуал автоматически вводит нас в специфическое психическое и эмоциональное состояние. Последовательно совершая одни и те же поступки с одинаково сфокусированным вниманием и образом мыслей, вы сможете вводить себя в идеальное психическое и эмоциональное состояние по желанию. Выполняя ритуал, с чем бы он ни был связан, очень важно сознательно поставить себе цель – тогда вы автоматически сконцентрируете и направите энергию в конкретном направлении.

Силачи и другие артисты цирка всегда понимали это, и у тех из них, кто достиг вершины славы, всегда были и есть свои ритуалы. Ритуалы помогают нам разобраться в том, чем мы занимаемся, создавая образ, который вызывает эмоциональный отклик. Ритуалы – важное средство для формирования реальности, так как они предполагают цель, на которую мы направляем наше внимание и энергию.

Лазерные лучи – превосходная иллюстрация великолепных эффектов, которые могут быть легко достигнуты при правильной организации потока света. Обыкновенный свет состоит из бесчисленного множества частиц, называемых фотонами. Эти частицы никак не организованы даже во вспышке Магния, поэтому они часто сталкиваются и поглощают энергию друг друга. В лазерном луче все фотоны «выстраиваются» в ряд, так что частицы усиливают свою энергию, не взаимодействуя друг с другом. В результате возникает луч, способный разрезать сталь.

Подобным же образом ритуалы позволяют сфокусировать всю энергию и ресурсы на поиск и усиление любви. Самое удивительное в ритуалах то, что они воздействуют как на подсознательном, так и на сознательном уровне. Действительно, ритуалы являются одним из способов «услышать» своё подсознание. Выполняя ритуалы, предложенные в этой книге, вы увидите, как неуловимые изменения, происходящие на многих уровнях, помогают вам достичь вашей цели в любви.

Как создать ритуал

В каждом упражнении, приведённом в этой книге, я стремилась подчеркнуть его ритуальные аспекты, чтобы помочь «выгравировать» цель в любви на подсознательном уровне. Создавать ритуалы совершенно необходимо для того, чтобы удерживать наш фокус, то есть внимание, на цели в любви.

Для того чтобы обладать значимостью, ритуал в вашей повседневной жизни должен осуществляться сознательно. В идеале он задействует все органы чувств и способы познания – зрение, слух, обоняние, осязание, мышление, воображение – и связывает нас с окружающим миром. Чтобы ритуал приобрёл силу, его нужно выполнять регулярно, еженедельно, если не каждый день.

Ритуал не должен быть сложным. Вы можете выполнять его по дороге на работу или даже в лифте.

Ваши ритуалы должны быть именно вашими, но я решила привести несколько примеров, которые предложили мои слушатели:

– Каждую пятницу, принимая ванну, я кладу две розы в воду и представляю, что мой возлюбленный присоединяется ко мне.

– Утром, прежде чем воспользоваться туалетной водой, я беру флакон в руки и мысленно превращаюсь в плавающие душистые цветы. Я представляю свою любовь, привлечённую запахом духов. Я пользуюсь туалетной водой только после того, как представлю эту картину. Когда я исполнила этот ритуал впервые, я заметила, что эта туалетная вода перестала мне нравиться, и потратила целую неделю, чтобы найти воду, которая была бы более «привлекательной», более «моей».

– В моём доме много розовых свечей. Зажигая одну из них, я воображаю, что свеча – мой любимый человек и пламя освещает ему путь ко мне.

– Я расчистила место на кухонном столе. Я также освободила место в кровати. Я представляю своего возлюбленного на этих местах.

– Я создаю картины и скульптуры, где всегда присутствую вместе со своим возлюбленным. Каждый день я делаю набросок, в котором представлены мы оба.

– Утром, просыпаясь, я мысленно танцую со своим будущим любимым человеком. Когда у меня был друг, мы танцевали вместе.

– Когда я начала делать упражнения из этой книги, в моём доме был настоящий хаос. Каждый день я что-нибудь выбрасываю, чтобы освободить в своём доме место для любимого человека.

– Я всюду нарисовала символ моей цели в любви. Я сняла с него копию и даже обнаружила, что рисую его на картофельном пюре.

– По крайней мере раз в день я добавляю что-нибудь, что представляется мне важным, в свою тетрадь. Иногда это фотография с обложки журнала, иногда цветок или рисунок.

– Каждый день я записываю свою цель в любви, и я верю, что она осуществится.

– Каждый уик-энд я нахожу время для того, чтобы составить перечень того, что заставило меня в течение недели почувствовать, что я любима. Я также составляю список связанных с любовью поступков, которые я совершила. Я считаю, что в данный период моей жизни эти переживания занимают главное место в моей памяти.

Для закрепления ритуала вы можете перечислить шаги, предпринимаемые вами, в своём дневнике. Роль ритуалов особенно усиливается, когда в них вовлекаются другие люди. Социальные связи усиливают значение ритуала для любого его участника. Я особенно рекомендую выполнять определённые ритуалы, связанные с вашей «любовной рутиной», вместе с другими участниками вашей «любовной группы». Мы обсудим любовные группы в следующей части книги, но здесь я приведу пример ритуала, который выполняли вместе две подруги.

– Каждую неделю мы с моей подругой делаем что-нибудь такое, что, как мы знаем, доставит нам обеим удовольствие. На прошлой неделе она прислала мне в офис цветы. В ответ я послала ей корзинку, в которой была соль для ванны и свечи, чтобы она могла побаловать себя. Если мы замечаем что-то хорошее друг в друге, то никогда не забываем сообщить об этом. Мы стараемся помогать друг другу справляться со своими слабостями. Мы выработали в себе привычку заботиться друг о друге. Когда мы вместе, энергия, которой мы полны, притягивает к нам мужчин.

Ищите повсюду пары

Следующий ритуал, предложенный мне Дэвидом Рейни, талантливым консультантом по фэншуй (древнему искусству реорганизации окружающей среды для изменения своей жизни), является эффективной техникой для приглашения партнёра в свою жизнь.

Начните представлять всё, что вас окружает, попарно. Найдите что-нибудь в своём доме, что можно представить в виде пары: два подсвечника, два цветка, две картины, висящие рядом на стене.

Вы стремительно приближаетесь к первому опасному перекрёстку на своём пути

Вы проделали много работы, предложенной и в этой, и в предыдущих главах, чтобы подготовить себя к любви. Вскоре вы достигнете, если уже не достигли, очень важного пункта в своём любовном путешествии. Теперь можно позволить себе быть привлекательной для людей, которые вам действительно приятны. Но получение романтического внимания не всегда оказывается позитивным опытом. Не удивляйтесь, если появление любви вызовет ощущения, далёкие от чистого наслаждения. Иногда эти чувства могут послужить причиной сильного беспокойства.

Моя близкая подруга всю жизнь страдала от лишнего веса. На протяжении многих лет в её жизни не было близких отношений, и она отчаянно мечтала о ком-нибудь. Наконец она избавилась от лишнего веса и внезапно обнаружила, что мужчины стали считать её необыкновенно привлекательной. Однако из-за повышенного внимания со стороны мужчин она стала чувствовать себя настолько некомфортно, что сразу же набрала вес. В отличие от большинства из нас, она сама во всём разобралась и поняла, почему снова поправилась, – просто она была эмоционально не готова стать любимой, а лишний вес служил ей защитой.

Будьте осторожны: то, чего вы желаете…

…как говорится в старой пословице, может сбыться! На каком-то этапе мы это осознаем, и иногда страх вынуждает нас противиться тому, чего мы желаем больше всего!

Возможно, начав следовать своей цели в любви (сформулировав её за неделю, а может быть, и за один день), создавая новый образ своей жизни, вы станете задумываться над определёнными проблемами, которые раньше находились на подсознательном уровне. Эти проблемы обязательно появятся. Модель нашей жизни строится на основе того, как мы видим себя и окружающий мир. Однако многое из этого – возможно, большая часть – происходит бессознательно.

Например, женщина может не осознавать, что у неё нет щедрого, любящего мужчины потому, что в глубине души она боится оказаться брошенной. Она может отвергать красивых мужчин, опасаясь, что интересная внешность будет привлекать и других женщин и в результате она потеряет своего возлюбленного.

Определяя подсознательные проблемы, вы формулируете свою цель в любви

В решении подсознательных проблем есть одна трудная задача: они – подсознательны! Как мы можем логически проанализировать мысли и чувства, о которых даже не задумываемся, особенно тогда, когда они связаны с ситуациями, в которых мы никогда не оказывались (например, наши идеальные любовные взаимоотношения)?

Как вы прореагируете и что вы почувствуете, если достигнете или хотя бы приблизитесь к своей цели в любви? Какие проблемы вас ожидают и как вы будете их решать, если у вас ещё нет идеальных любовных отношений? Конечно, главная трудность в поисках ответов на все эти вопросы заключается в том, что мы начинаем задумываться над этими проблемами в самый наихудший момент, какой только можно себе представить: как раз тогда, когда мы уже на пороге того, о чём так страстно мечтали!

К счастью, воспользовавшись интуицией, вы сможете «примерить» свои идеальные отношения ещё до того, как они у вас появятся. Представьте, что вы уже достигли своей цели в любви. Вот почему я снова и снова подчёркивала, насколько важно описывать свою цель в любви в настоящем времени.

Следующее упражнение, состоящее из двух частей, поможет вам понять, с какими проблемами вам нужно поработать, и, используя интуицию, «порепетировать» достижение цели в любви. Создание подобных сознательных реакций поможет использовать их в дальнейшем.

Упражнение 19. Репетиция идеальных отношений

Часть первая: интуитивная репетиция

Начнём, как всегда, с того, что прислушаемся к своим ощущениям. Запишите ещё раз, о чём вы мечтаете в своей любовной жизни (обязательно в настоящем времени – так, словно это уже произошло. Я надеюсь, что вы это делаете каждый день).

Теперь закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Открыв глаза, сразу же запишите, на что вы обратили внимание в первую очередь, запишите ощущения всех пяти органов чувств. Продолжайте детально изучать свои ощущения. Вы будете отвечать на вопросы, находящиеся в конце этого раздела, – но не заглядывайте туда до тех пор, пока не завершите выполнение упражнения!

Часть вторая: воображаемая репетиция

Теперь вообразите, что ваша цель в любви уже реализовалась. Представьте это, задействовав все органы чувств. Постарайтесь увидеть свою новую жизнь и окружающий вас мир. Как теперь вы будете справляться с проблемами и радостями, которые появятся в этой ситуации?

Пример из практики

Часть первая. В первую очередь я обратила внимание на оконные решётки. Заглянув внутрь, я увидела, как красивы они с внутренней стороны по сравнению с тем, как выглядят снаружи. Я видела лампу рядом с подоконником и старый, выщербленный кирпич снаружи.

Часть вторая. Мои отношения с любимым человеком, предназначенным мне судьбой, полны страсти, и я знаю, что мы всегда будем вместе. Вечер. Он ждёт в нашей огромной удобной постели, ждёт меня, ждёт, когда я лягу к нему под покрывало из египетского хлопка. Мы оба настолько заняты в течение дня, что ночь – это время, о котором мы мечтаем больше всего, потому что наконец-то можем побыть наедине. Представив такую идеальную жизнь, я начинаю переживать, что могу потерять это. Я не хочу расставаться с новыми прекрасными ощущениями и окрашивать их страхом, который, возможно, никогда не пройдёт, так что мне необходимо серьёзно задуматься о причине своего страха. Мне нужно понять, что заставляет меня чувствовать себя любимой. Я должна иметь собственную жизнь, существующую помимо наших взаимоотношений, чтобы расти и как личность, и как часть пары.

Оценка впечатлений

Решётки на окне и совершенство моего дома, которое противопоставляется внешнему миру, подчёркивают мою боязнь всего, что находится вне дома, – незнакомого или просто другого. Я думаю, что когда я счастлива в своих взаимоотношениях, моё желание ощутить безопасность побуждает меня изолировать и себя, и своего партнёра от внешнего мира. Я приняла решение впустить всё, что есть снаружи, и показать миру красоту наших отношений. Для этого мне необходимо поработать над проблемой, связанной с ощущением безопасности.

Обсуждение

Возвращайтесь к этому упражнению ежедневно. Если вы участвуете в любовном путешествии и продвигаетесь вперёд, на этом пути могут возникнуть новые и неожиданные трудности. Любовь как понятие прекрасна, но в реальности приходится делиться своим сердцем и жизнью с другим человеком. На это уходят силы, и человек становится уязвимым. Осознавая эту особенность любви, вы сможете усилить и саму любовь, и обязательства, существующие в ваших нынешних и будущих отношениях.

Борьба и победа над демонами из прошлого

Как только подсознательные проблемы оказываются на поверхности и мы начинаем задумываться о них, так сразу же появляются всякие страхи. Когда-нибудь каждый из нас испытывал страх. Многие всю свою жизнь находятся в плену «любимых» страхов, которые кажутся нам уникальными.

Ваш страх одиночества не является отражением моего одиночества, потому что мы разные люди и у каждого из нас свой опыт прошлого. Но редко можно встретить человека, которому действительно пришлось в реальности иметь дело с ужасными монстрами, которых он сам и выдумал. В нескольких последних главах вы разобрали на части одного такого «монстра», переживая старые ощущения, взаимоотношения и модели реакций.

После освобождения от прошлого у нас часто возникает хороший период, за которым следует время, когда старая модель поднимает свою безобразную, полную сил голову лишь для того, чтобы напомнить, что она всё ещё здесь. Это – момент перехода, когда вы видите своего «монстра» в зените славы и власти. Это момент опасности и момент возможности. От вас ничто не укроется, поскольку «монстр» воспользуется всей своей силой, чтобы сразиться с вами. Так как борьба будет сознательной, вы сможете убить его окончательно.

Если вы хоть один раз победили страх, то больше никогда не окажетесь в его власти. Когда остатки воспоминаний появятся снова, ваш разум справится с ними и вы сможете сказать: «Я знаю тебя. Ты больше не руководишь моей жизнью. Я твой хозяин».

К упражнению № 19 (репетиция идеальных взаимоотношений). Вы отвечали на следующий вопрос: «Какие проблемы возникнут передо мной, когда я приближусь к своей цели в любви или окончательно достигну её?»

Памятка

Каждый день своей жизни я посвящаю удовольствию и любви.

Я знаю, как получить интуитивную информацию о себе и о других, и умею создавать телепатические сообщения, соответствующие моей цели в любви.

Я знаю, чего я хочу от любовных взаимоотношений и что мне хотелось бы предложить в ответ.

Каждый день я предпринимаю активные действия, чтобы напомнить себе о своей цели.

Я начала расчищать пространство в своей жизни для любви.

Я активно создаю новую модель своей внутренней жизни и борюсь со скрытыми проблемами, возникающими в любовных взаимоотношениях.

Глава 8. Создание среды, в которой любовь сможет вас найти: внешнее конструирование новой модели

Всмотритесь в зеркало

В предыдущей главе вы узнали: для того чтобы найти любовь, о которой вы мечтаете, необходимо преобразовать свою внутреннюю жизнь. Возможно, придётся преобразовывать и свой внешний образ тоже.

Под «внешним образом» я подразумеваю то, какими мы предстаём перед другими людьми, как ведём себя по отношению к ним и как они, в свою очередь, воспринимают нас и общаются с нами.

Как увидеть себя глазами других

У каждого из нас есть представление о себе. Особенно чётко оно проявляется, когда мы сравниваем его с тем представлением, которое сложилось о нас у других людей. Например, мы считаем себя организованными и пунктуальными, но знакомые могут считать нас занудливыми и негибкими. Много лет назад в Нью-Йорке, на тренинге талантливого профессора в области терапии искусством Эрики Штейнбергер я научилась следующему упражнению. Обещаю, что результаты вас поразят.

Упражнение 20. Завершение позитивного личностного образа

Составьте перечень позитивных утверждений, касающихся вас, которые, по вашему мнению, соответствуют действительности, и запишите их на листке бумаги (вам будет легче их отредактировать, если вы воспользуетесь компьютером). Перечислите те свои характерные черты, которые вы больше всего в себе цените. Ваши утверждения должны быть только позитивными. Не будьте ни робкой, ни застенчивой. Постарайтесь собрать всё, что характеризует вас положительно.

Например: «У меня красивые глаза», «Я сексуальна», «Я легка на подъём», «Я организованна», «Я хороший слушатель», «Я красавица».

Эти утверждения не обязательно записывать в каком-то определённом порядке, наоборот, будет лучше, если вы запишете их случайным образом, а затем, если лист ещё не будет полностью заполнен, напишите, скажем, десять утверждений, касающихся вашего характера, и ещё дюжину – о вашей внешности.

Эти утверждения должны полностью отразить не только те качества, которые оказывают влияние на вашу любовную жизнь. Они должны включать характеристики вашей психики, эмоций и физического состояния. Не забудьте про характерные черты своего поведения.

В нижней части листа напишите: «Позитивные черты, которые мне ещё предстоит узнать о себе», – и оставьте место для более общих ответов. Было бы лучше, если бы вы размножили этот лист и дали просмотреть его своим знакомым.

Наверху напишите следующее вступление:

Инструкция: Спасибо, что согласились заполнить мой «Позитивный личностный образ».

Я делаю это для того, чтобы выяснить, насколько моё представление о себе совпадает с мнением знающих меня людей.

Ниже вы увидите список утверждений. Я надеюсь, что была справедлива в отношении себя. Прочтите каждое из этих утверждений и оцените его как правдивое, или очень правдивое, или абсолютно правдивое. Это только лишь ваше мнение. Внизу я оставила место, куда вы можете записать какие-либо другие характеристики, о которых, по вашему мнению, я должна знать.

Пожалуйста, будьте честны в своих оценках. Прилагаю конверт с маркой и обратным адресом, чтобы вы не сомневались в своей анонимности.

Спасибо ещё раз за то, что уделили внимание моей просьбе и заполнили данную форму. Я буду очень признательна, если вы ответите мне как можно быстрее, чтобы я могла сравнить ваши ответы с ответами других.

Обратите внимание, что, перечисляя свои достоинства, вы выбирали те, в которых были абсолютно уверены. Теперь у вас есть шанс сравнить своё представление о себе с тем, что думают о вас окружающие.

Сделайте по крайней мере двадцать копий своего списка, оставив себе один экземпляр, и приготовьте конверты с маркой и обратным адресом.

Раздайте списки людям, которые знают вас и видели вас в различных ситуациях: друзьям, коллегам, соседям. Убедитесь в том, что вы опрашиваете не только мужчин, но и женщин. Однако не давайте этот опросник тому, кто вам явно не симпатизирует, например тому, с кем вы недавно поругались, или тому, кто является конкурентом по работе.

Возможно, ответы начнут приходить примерно через неделю или чуть позже. Когда вы получите назад все свои копии, возьмите тот лист, который оставили себе, и проставьте напротив каждого утверждения его рейтинг. Цель вашего поиска – полное согласие по каждому пункту, если найдётся хотя бы один такой пункт! Если хоть один человек даёт комментарий, необходимо его учитывать, даже когда вы с ним не согласны. Но если три человека дадут один и тот же комментарий, вы наверняка задумаетесь над тем, что они имеют в виду.

Пример из практики

Дорогие друзья!

Оцените приведённые ниже утверждения, которые, как мне кажется, характеризуют меня, по следующей шкале: правдивое (п.), очень правдивое (о.п.), абсолютно правдивое (а.п.):

– Я грациозна.

– Когда я говорю, другим бывают интересны мои мысли, чувства, наблюдения и мнения.

– Я привлекательна.

– У меня красивое тело.

– Я великодушна.

– Я творческая натура.

– Я отличная хозяйка.

– Я хороший слушатель.

– Я верная подруга.

Обсуждение

Некоторые утверждения могут встретить полное единодушие среди ваших респондентов, хотя их мнение может быть противоположно вашему. Если вы поймёте, чем именно отличается ваше самовосприятие от того, как вас воспринимают окружающие, то сможете разобраться и понять, действительно ли вы указали свои сильные стороны. Если вы останетесь при своём мнении, спросите себя, что мешает вам проявлять эти способности так, чтобы их заметили другие.

Не исключено, что ваши респонденты не согласятся ни с одним из утверждений. Однако если многие оценят большинство утверждений как просто «правдивые», а не «абсолютно правдивые», это значит, что они немного сомневаются в этом.

Очень важно помнить, что интерпретация ответов касается того, как вас видят другие, а не того, какая вы есть на самом деле. Ответы помогут вам разобраться в том, как вы преподносите себя окружающим, и позволят понять, какие изменения сделают вас более привлекательной. Может быть, вы также обнаружите в себе такие качества, что сами влюбитесь в себя.

Это важно, потому что, считая какие-то качества непривлекательными, мы часто пытаемся заставить других полюбить их, относиться к ним как к нашим достоинствам, чтобы тем самым доказать свою любовь. Примиряясь со своими недостатками, мы облегчаем себе жизнь, становимся более счастливыми и в конце концов более привлекательными.

Наконец, обратите внимание на нижнюю часть листа, оставленную для дополнительных комментариев. Вы что-нибудь там обнаружили? Всегда бывает удивительно обнаружить положительные стороны, которых не видим мы сами, но которые видят другие. Если пятнадцать человек из двадцати не согласны с тем, что вы «щедро отдаёте своё время», вам, вероятно, захочется обсудить это несогласие со своей подругой или постараться найти какое-то объяснение. Возможно, вы просто слишком сдержанны и ваши друзья не знают, как много энергии вы тратите, удовлетворяя их просьбы. Подумайте, каким образом изменить их восприятие.

Конечно, интересно, по каким из положительных качеств совпали ваше мнение и мнение ваших респондентов. Увлекательным продолжением этого упражнения может быть создание воображаемого человека исходя из полученных ответов. Возможно, ваши респонденты недооценивают ваш ум, но считают вас гораздо красивее и забавнее, чем вы предполагали.

Интересно – а иногда это может подвигнуть на что-то – обнаружить в себе качества, которые другие в нас ценят, а мы их никогда и не замечали. Раздел «Дополнительные комментарии» часто подталкивает к открытию в себе тех привлекательных черт, о которых вы не догадывались.

Каждый раз, выполняя это упражнение, я обнаруживала в себе сильные стороны и таланты, о которых даже не подозревала. Полезно выполнять его раз в год или даже чаще.

Вас удивят не только ответы респондентов, но также и позитивные утверждения, которые вы сами сделаете о себе.

В следующем упражнении мы воспользуемся фотографией, чтобы помочь интуиции разобраться в том, какая вы есть и как вы относитесь к другим. Когда вы выполните это упражнение, дайте эту же фотографию нескольким своим друзьям, чтобы понять, какие ваши черты им не нравятся.



Страница сформирована за 0.57 сек
SQL запросов: 169