УПП

Цитата момента



Так получилось, что у меня левая рука коллекционирует ожоги: ожоги нежности. На запястье — ожог от сигареты. Он уже еле виден, но я помню, как тогда (кстати, весной) я обнимал ее и другой рукой неловко ткнул огоньком в левую пятерню. Помню прикосновение ее губ к этому месту на руке. Мы уже давно не вместе, но мне жаль, что шрам от ожога зарастает, хотя вот есть другой. Только недавно появился. На большом пальце. Мы вместе готовили завтрак, смеялись и обжигались. Но было не больно от этой печати нежности.
Ожог, дорогой, ну хоть ты не зарастай…
Алекс ШУГАЛАЙ

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Как перестать злиться - совет девочкам: представь, что на тебя смотрит мальчик, который тебе нравится. Посмотрись в зеркало, когда злишься. Хочешь, чтобы он увидел тебя, злораду такую, с вредным голосом и вредными движениями?

Леонид Жаров, Светлана Ермакова. «Как жить, когда тебе двенадцать? Взрослые разговоры с подростками»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4469/
Весенний Всесинтоновский Слет-2010

V. «Умственный мусор»: пища для страждущих

В предыдущей главе мы научились устанавливать причину некоторых проблем. Но верования, которые есть у нас по поводу событий и фактов, обедняют и ограничивают наше восприятие. Итак, давайте рассмотрим их более пристально.

Вероятно, наиболее точный способ исследовать нашу систему верований состоит в изучении нашего языка. Под этим мы понимаем и то, что мы говорим вслух, и то, что мы храним в наших головах. Язык, которым мы думаем, называется «внутренней речью». Мы постоянно пользуемся ею, не осознавая этого.

1. Я всегда…

2. Я не могу…

3. Это нечестно…

4. Он не должен…

5. Я должен…

6. Что, если…

щелкните, и изображение увеличится

УМСТВЕННЫЙ МУСОР

Наши головы заполнены мыслями относительно других людей и различных событий. Это может действовать на нас подобно наркотику, значительно сужая границы восприятия. Такой вид мышления мы называем «умственным мусором».

«Умственный мусор»

«Умственный мусор» значительно обедняет наши чувства.

Как мы распознаем «умственный мусор»?

Какой язык при этом используется? Имеются некоторые слова и фразы, которые являются сигналами того, что мы поступаем нерационально. В качестве небольшой иллюстрации давайте представим, что мы кого-то встретили.

Джим и Джейн — близнецы

Словарь Джима и Джейн очень ограничен. Они знают только несколько слов. У них много двоюродных братьев и сестер, которые тоже знают мало слов. Все они перегружены «умственным мусором».

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

Джим

Джейн

Они покажут нам, как выглядит язык различных типов иррациональных верований. Первый вид…

1. Требование

Это иррациональное верование может проявляться в форме идеи, что люди и весь мир должны делать то, что нравится нам.

Вот некоторые примеры:

«Я не могу совершить ошибку».

«Она должна носить приличную одежду».

«Если он будет меня передразнивать, я умру».

«Люди должны лучше ко мне относиться».

Требования

«Я должен получить лошадь». «Это нечестно». «Я должен выиграть соревнования!»

«Пчелы не должны жалить!» «Если Молли не позвонит, я умру!»

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

Обратите внимание на их язык. У Джима любимое слово — «должны», у Джейн — «не могу».

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

Джим

Джейн

А также их двоюродные братья:

щелкните, и изображение увеличится

Когда мы предъявляем нереальные требования, мы становимся несчастными. Почему? Потому что мы не можем управлять всеми людьми или событиями, которые происходят на земле.

Требования — это только верования, претендующие на то, чтобы быть фактами. Но это лишь верования, и только. Это — не правила или законы, и они не высечены в камне. Это — только наши представления относительно того, как должны происходить события, и часто они не имеют ничего общего с действительностью.

Если наши требования не объективны, мы расстраиваемся. Никто не гарантирован от ошибок и рано или поздно мы их делаем. Мы только люди, а не машины, которые, впрочем, тоже ошибаются. Если мы предъявляем подобные требования, мы обречены на разочарования. Люди будут носить то, что они хотят; дождь будет идти независимо от наших пожеланий; пчелам свойственно жалить также как и собирать мед. Пока мы не изменим наш язык и наши верования, мы будем воспринимать окружающий нас мир очень однобоко.

Все это вовсе не означает, что вы ничего не можете изменить. Напротив, вносите положительные изменения везде, где вы можете.
Но каждый должен для себя решить, что он может и чего не может изменить, независимо от своих переживаний и усилий, которые он на это тратит.
Никто не выглядит более несчастным, чем человек, пытающийся изменить то, что изменить невозможно.

2. «Кто виноват»

Второй вид «умственного мусора» называется «ищи виноватого». Это происходит, когда мы отказываемся непосредственно нести ответственность за свои действия.

 «Это не моя вина»

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

«Я не мог сделать домашнее задание потому что они смотрели телевизор»

«Мои оценки были бы гораздо лучше, если бы не посредственность учителя»

«Ты сводишь меня с ума»

«Он заставлял меня делать это»

«Это не моя вина»

«Будь у моего отца побольше денег, у меня было бы много друзей»

«Я не могу найти мое домашнее задание, наверное, его кто-то украл»

Снова обратите внимание на язык. Любимая мысль, которую использует Джим — «Виноват кто угодно и что угодно, только не Я».

Этот вид языка значительно ограничивает наши возможности в течение всей жизни. Ведь мы убедили самих себя, что мы не несем ответственности за то, что случается. В этом виноват кто-то другой. Так что мы пытаемся изменять другого человека вместо того, чтобы меняться самим.

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

Джим

Джейн

У Джейн и ее кузенов тоже есть любимые мысли.

щелкните, и изображение увеличится

3. Обобщение

Просто удивительно, как много у нас способов заставить себя чувствовать несостоятельными! Обобщение — один из самых распространенных. Обобщение происходит, когда мы преувеличиваем полученную информацию и распространяем ее на все предметы и явления, с которыми сталкиваемся в жизни.

щелкните, и изображение увеличится

«Это всегда происходит» «Я всегда влипаю в истории» «Он никому не протягивает руку помощи»

«Все внимание уделяется ей» «Никто меня не любит» «У всех это получается в десять раз быстрее, чем у меня»

«Никого из других детей не заставляют ложится спать так рано, как меня» «Я всегда получаю самую маленькую скидку»

Вы узнаете знакомый язык? Это — «умственный мусор».

щелкните, и изображение увеличится

щелкните, и изображение увеличится

Джим

Джейн

А также их двоюродные братья:

щелкните, и изображение увеличится

Другой вариант «обобщения» состоит в использовании слов-меток, характеризующих человека в целом на основе одного поступка, который он совершил:

Что случилось

Что случилось

Бад бездельничал до полудня

Мама настаивала, чтобы мы делали уроки

Обобщение

Обобщение

«Он — лентяй»

«Она — плохая»

Существуют характерные слова-метки, которые указывают на обобщение. Этот «умственный мусор» не имеет ничего общего с тем, кем является человек в действительности.

Немой

Сопляк

Дурак

Эгоист

Лжец

Слизняк

Подобно «требованию» и «поискам виновного», обобщения» являются только верованиями, а не фактами. Они не имеют смысла и будут создавать проблемы для человека, который их использует.

4. Катастрофа

Это та ситуация, когда мы «из мухи делаем слона». Когда происходит что-то неприятное, или события не соответствуют нашим ожиданиям, или что-то может случиться, мы действуем так, как будто миру приходит конец. Мы впадаем в панику, мы думаем, что это ужасно. Когда кто-то выбирает тот путь, который нам не нравится, мы думаем, что это катастрофа. Мы ведем себя так, как будто находимся на вулкане. Это соответственно находит отражение и в нашем языке:

щелкните, и изображение увеличится

«Будет ужасно, если кто-нибудь увидит меня с вьющимися волосами»

«Будет ужасно, если я забуду правила школьной игры»

«Будет ужасно, если мне придется стоять перед аудиторией»

«Ее прическа просто ужасна»

«Будет ужасно, если я не получу подарок на день рождения»

«Будет ужасно, если я не попаду на дискотеку»

На следующей картинке еще одно семейство «умственного мусора».

щелкните, и изображение увеличится

Люди с «умственным мусором» считают, что всё в этом мире должно быть таким, как им хочется. Например, родители давно в разводе, а ребенок думает:

«Они не должны были делать это! Они должны снова встретиться! Ведь это они виноваты в том, что я чувствую себя несчастным!»

В этом случае сильные чувства и «умственный мусор» обычно сочетаются с иррациональными верованиями.

Но это происходит не всегда. Иногда иррациональные верования проявляются сами по себе и никто не обращает на них внимания. Когда ребенок думает о том, что когда папа и мама будут снова вместе, всё будет прекрасно, он чувствует себя спокойным и защищенным и улыбается.

У каждого из нас «умственный мусор» проявляется во внутренней речи. Не забудьте, что мы часто даже не знаем его происхождения. Мы так часто используем размышления такого вида, что и не замечаем этого. Но, тем не менее, это факт.

Носите с собой в кармане записную книжку в течение нескольких дней. Когда вы начинаете использовать «умственный мусор», записывайте это. Вы будете поражены тем, как много из ваших размышлений является «умственным мусором». Не пытайтесь изменить это прямо сейчас, только ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТО. Говорите сами себе: «Хмм, здесь я использую «умственный мусор». Это поможет вам изменяться.

Итак, у всех нас есть иррациональные верования. Все мы требуем, обобщаем, ищем виноватых на стороне, считаем, что произошла катастрофа.

И когда мы делаем это, мы ограничиваем свой собственный опыт!

В следующей главе рассматриваются некоторые очень специфические иррациональные верования. В дальнейшем мы научимся избавляться от них.

щелкните, и изображение увеличится

Распознавание «умственного мусора»

Это — небольшой тест для распознавания «умственного мусора».

Определите, какой его вид содержится в каждом из приведенных ниже примеров.

А. Что случилось

щелкните, и изображение увеличится

В. Мысли и верования по поводу этого

«Мне должны подарить новый велосипед»

«Если я не получу его, это будет ужасно. Это испортит мне день рождения»

«Мой отец плохой. Он никогда не дарит мне нужные вещи»

«Каждый получает велосипед в подарок ко дню рождения» (42:)

«Я не могу даже стоять рядом с моим старым велосипедом, это мне неприятно»

«Все дети будут смеяться и подшучивать надо мной»

«Никто не хочет кататься на моем велосипеде, ведь на нем так неудобно ездить»

Иррациональный язык

Возьмем какое-то событие. Работая в группе или индивидуально, используй «умственный мусор», чтобы показать различные иррациональные пути.

А. Что случилось

щелкните, и изображение увеличится

Б. Мысли и верования по поводу этого

Требование____________________________

Требование____________________________

Обобщение____________________________

Обобщение____________________________

Найти виновного_______________________

Найти виновного_______________________

Катастрофа____________________________

Катастрофа____________________________

Требования делают нас несчастными

Требования — одна из наиболее общих форм иррационального мышления. Мы предъявляем требования непосредственно другим людям и окружающему нас миру. Какие из нижеперечисленных требований предъявляешь ты?

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К СЕБЕ:

Я должен к_________________________

Я должен к _________________________

Я не могу__________________________

Я не могу__________________________

Я должен__________________________

Я должен__________________________

Я не должен_________________________

Я не должен_________________________

ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ДРУГИМ:

Люди должны________________________

Люди должны_______________________

Люди не должны______________________

Люди не должны_____________________

Можете ли вы расширить этот список, чтобы включить требования, которые вы предъявляете к миру или к жизни?

Что мы можем изменить?

Давайте обсудим, что в наших силах изменить, а чего мы изменить не можем.

Можем ли мы заставлять других чувствовать, думать, вести себя так, как нам хочется?

Можешь ты рассказать о том, что в своей жизни ты пробовал изменить, но не смог этого сделать? Например: если твои родители развелись, может ли твое желание заставить их снова быть вместе? Если ты хочешь, чтобы кто-то был твоим другом, можешь ли ты заставить его быть им?

После обсуждения этих вопросов, заметь для себя, что есть некоторые вещи в твоей жизни, которые ты не можешь изменить, как бы ты ни старался. Ты можешь только принимать их такими, какие они есть.

щелкните, и изображение увеличится

«Мне это не нравится, но я могу жить с этим»

1. ________________

2. ________________

3. ________________

4. ________________

Но есть некоторые вещи, которые ты можешь изменить, и ты сделаешь все для того, чтобы это произошло.

1. __________________

2. __________________

3. __________________

4. __________________

 



Страница сформирована за 0.76 сек
SQL запросов: 214