УПП

Цитата момента



Врачи давно знают, кто по-настоящему заботится о своем здоровье всю жизнь. Это люди, пережившие в молодости серьезную болезнь.
А вам также повезло?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ощущение счастья рождается у человека только тогда, когда он реализует исключительно свой собственный жизненный план, пусть даже это план умереть за человечество. Чужое счастье просто не подойдет ему по определению.

Дмитрий Морозов. «Воспитание в третьем измерении»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d542/
Сахалин и Камчатка

Положительное поле восприятия

МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С ОДНИМИ И ТЕМИ ЖЕ ПРОБЛЕМАМИ

В реальной жизни, несмотря на все взлеты и падения, рано или поздно, наступает момент равновесия положительных и отрицательных факторов, и для того, чтобы сохранить умение видеть приятное вам придется приложить некоторые усилия.

Реверенд Уолкер, протестантский священник, положительно относится к жизни. Его жизненный настрой в немалой степени способствовал тому, что за пять лет количество прихожан в приходе увеличилось вдвое. Реверенд знает, что каждая следующая неделя приносит с собой новые проблемы. "В понедельник я чувствую, что мое настроение "падает", и мне всю неделю предстоит бороться с самим собой, чтобы восстановить положительное мироощущение, потому что к воскресной проповеди я должен быть в прекрасной форме. Я начинаю размышлять о том, что понедельник - время естественного спада, означающего начало нового периода. Я стараюсь не концентрироваться на неприятностях. Проблема была бы тягостной вдвойне, если бы не моя жена. Я посвящен в сан, быть источником сил для других - мой долг, но она - человек подлинно жизнерадостный".

Любому человеку нелегко постоянно поддерживать положительный настрой. Неприятности - часть человеческого бытия. Главная наша задача - постоянно держать в "фокусе" положительные стороны жизни. И тогда нам не составит труда выработать стратегию поведения, позволяющую нам отодвигать на периферию мышления все отрицательные факторы. Конечно, каждый из нас будет "перемещать" их своим собственным способом.

Принимая вызов

Каждый раз, когда Дениза замечает, что излишне сосредоточилась на неприятностях, она начинает свою собственную игру. Дениза "переходит" на положительную сторону поля восприятия и выбирает три положительных момента жизни. Она записывает их на небольших кусочках бумаги, кладет в портмоне и решает, что каждую свободную минуту будет использовать для того, чтобы сконцентрировать свое внимание на самом важном из них. Ей редко удается добраться даже до второго номера.

Для того, чтобы сохранить положительный настрой Дениза использует дисциплину сознания. Она просто отодвигает негативные факторы в сторону, как бы стирая их из поля восприятия и замещая положительными.

Грег говорит, что открыл способ просыпаться по утрам в хорошем настроении. Выключив свет, уже лежа в постели, он прокручивает еще раз весь прожитый день и "отбирает" его самые приятные эпизоды. Грег утверждает, что стал лучше спать, а просыпаясь утром, сразу же вспоминает о приятных эпизодах вчерашнего дня, что определяет его настрой на целый день, поскольку в фокус поля восприятия попадают только положительные факторы.

ПРИЕМЫ СОХРАНЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ

Те, кто умеет сохранять положительный настрой, концентрируя внимание на приятных событиях, используют множество различных приемов. Ниже перечислены некоторые из них. Поставьте галочку напротив тех, которые, на ваш взгляд, могут оказаться полезными и для вас.

  • Когда вы встречаете друга, вместо вопроса "Как дела?", поинтересуйтесь, что приятного случилось у него накануне.
  • Перестаньте волноваться по поводу тех неприятностей, которые вам неподвластны.
  • Не пытайтесь прожить жизнь за других людей и не берите на себя их неприятности. Все, что вы можете сделать для окружающих, - сохранить собственный положительный настрой.
  • Каждый день выделяйте несколько минут для того, чтобы зримо представить себе поле восприятия, и тогда вам проще будет понять, какие меры вам следует предпринять.
  • Уделив необходимое внимание небольшим, но неприятным проблемам, как можно скорее избавляйтесь от них. Если вы столкнулись с серьезными трудностями, разделите их на несколько частей, с которыми вы справитесь обозримый период времени.
  • Ожидая грядущий день, думайте о том хорошем, что может произойти с вами.
  • Припоминая события прошедшего дня, уделите особое внимание удачам.
  • Поделитесь своими знаниями о жизненном настрое, с человеком, судьба которого вас волнует больше всего.
  • Откровенно поговорите с ним о настрое и отношении к жизни.
  • Добавьте сюда свои собственные приемы.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ И ВООБРАЖЕНИЕ

Обзор исследований по теме "психические представления" выявил три положения, которые можно применить для выработки положительного настроя. Вот они:

  • 1. Мы получаем от жизни, в какой-то степени то, что представляем себе. Чем больше внимания мы уделяем положительным моментам жизни, тем лучше. Визуализация (зримое представление) поля восприятия - прием, который позволяет нам выработать позитивное отношение к жизни.
  • 2. Любое представление может стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы создаем положительные образы, даже преувеличивая значение позитивных факторов, мы улучшаем свои шансы настроиться на положительное отношение к жизни. И здесь опять-таки оказывается полезен процесс визуализации.
  • 3. Чтобы претворить в жизнь наши положительные замыслы, мы должны ДЕЙСТВИТЕЛЬНО стремиться к тому, что вообразили.

Поле восприятия - одна из форм создания представлений, форма работы воображения, которую мы настойчиво вам рекомендуем. Когда вы создаете у себя внутри собственную картину перцептуального поля, используя в качестве вспомогательного средства графику, вы включаете в работу воображение. Опираясь на зрительные образы, вы учитесь, как и когда нужно регулировать внутреннее зрение, чтобы добиться максимальных результатов. Каждый положительный элемент поля восприятия, воплощаясь в жизнь, становится больше и сильнее.

В идеале, образ, который вы создадите, послужит дополнительным стимулом к действию. Он сразу и непосредственно отражает состояние поля восприятия и сигнализирует вам, когда возникает необходимость изменить фокус и сосредоточиться на положительных элементах.

СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ФАКТОРАХ

Если вы уделяете максимальное внимание положительным факторам, а отрицательные просто "принимаете к сведению", вы смотрите на мир как бы через увеличительное стекло. Когда вы "наводите" его на хорошие новости, чтобы рассмотреть их поближе, вы чувствуете себя лучше; а если в поле зрения попадают неприятности - сразу же становится не по себе. Постепенно раздувание неприятностей и проблем может войти в привычку. Представьте, что вы рассматриваете жизнь через бинокль. Изучая положительные факторы, постарайтесь применять его по прямому назначению, а сталкиваясь с неприятностями, переворачивайте бинокль. Пусть ваше воображение всегда преувеличивает все хорошее. Только тогда вы находитесь на правильном пути.

Заключение

  1. Мы поддерживаем положительный настрой, сосредотачиваясь на положительных элементах поля восприятия, стараясь увеличить их силой воображения; отрицательный настрой формируется тогда, когда мы уделяем повышенное внимание тому, что снижает настроение, подавляет нас.
  2. Зримое представление поля восприятия (визуализация) помогает нам в понимании процесса создания положительного настроя и в управлении им.
  3. Способность преувеличивать положительное и растворять, распылять отрицательное - элемент психической дисциплины, которому можно научиться

Отрицательный дрейф

Оптимист утверждает, что мы живем в лучшем из миров, а пессимист боится того, что это правда.

Джеймс Б. Кэйбелл

Многочисленные наблюдения и беседы с людьми об их отношении к жизни, жизненном настрое, которыми я занимался в течение более чем сорока лет, убедили меня в том, что существует некоторое небольшое, но постоянное давление, под действием которого поле восприятия постепенно затягивается темной пеленой, обладающей свойством скрывать все положительное и "высвечивать" отрицательные элементы.

щелкните, и изображение увеличится

За отсутствием лучшего термина я назвал данное явление отрицательным дрейфом. Подобно облаку черного дыма, которое заволакивает освещенный солнцем ландшафт, отрицательный дрейф приводит к тому, что мрачная туча закрывает положительную часть поля восприятия, мешая нам рассмотреть положительные факторы. Если мы не создадим силу, имеющую положительный заряд и действующую в обратном направлении (см. главу 2), то очень скоро отрицательные факторы заполонят все поле нашего восприятия. Мы начнем мыслить, исходя из негативного настроя, отрицательно судить обо всем, а жизнь станет скучной и унылой. В конечном итоге, мы потеряем свой нормальный позитивный настрой.

ВЫХОД, КОТОРЫЙ НАШЛА ИМОДЖЕН

До встречи с Роберто Имоджен в течение десяти лет успешно работала стоматологом. Сейчас она сидит дома и занимается воспитанием троих детей. Роль хранительницы домашнего очага ей в общем нравится, но порой накатывает тоска, и Имоджен с грустью вспоминает прежние дни, когда она была свободна, общалась с разными людьми и могла по вечерам пойти куда угодно. Чтобы справиться с упадническим настроением, Имоджен использует разнообразные приемы. Пока наибольшего успеха ей удается добиться, сосредоточившись на мыслях о том, что через два года, когда младший сын пойдет в детский сад, она вернется к своей профессии. Вместе с Роберто они часто обсуждают ее планы, и Имоджен абсолютно уверена в том, что супруг на ее стороне.
Маркус, в отличие от Имоджен, не знает, отчего вдруг призма, через которую он смотрит на мир, периодически мутнеет. Он знает только то, что, когда такое случается, ему удается "протереть ее", сев на мотоцикл и вдоволь покатавшись по сельским дорогам. "Странно, но скорость и ветер уносят с собою неприятные чувства, и я снова начинаю положительно относиться к жизни. Мотоцикл - лучший регулятор моего настроения".

Предположим на минутку, что в данный момент в вашей жизни нет отрицательных факторов. Здоровье прекрасное, денег хватает, у вас надежные и добрые взаимоотношения с окружающими, вам нравится работа, семья доставляет только радость и вокруг много друзей. Иначе говоря, все просто великолепно.

До начала отрицательного дрейфа

Может ли в столь "безветренной" ситуации начаться отрицательный дрейф? К сожалению, мы должны ответить "да". Отрицательный дрейф не зависит от каких-то конкретных негативных факторов, попавших в поле восприятия. Он, некоторым образом, явление совсем другого порядка: возникающее без каких-то видимых причин плохое настроение, влияющее на все остальные элементы перцептуального поля. Отрицательный дрейф не уничтожает имеющиеся положительные факторы, он просто затягивает линзы "бинокля", через который мы смотрим на мир, пеленой отрицательного отношения, так что даже счастливый человек начинает вдруг, глядеть на него сквозь темные светофильтры.

Результат отрицательного дрейфа

ПРИЧИНЫ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ДРЕЙФА

Приходилось ли вам задумываться, когда было легче сохранить положительный настрой, сегодня или в прошлом? Вполне возможно, кому-то покажется, что у наших родителей, бабушек и дедушек было не меньше проблем и неприятностей, чем у нас. Существует и другая точка зрения: современное общество перенасыщено отрицательными зарядами. Человек, настаивающий на недостатках сегодняшнего дня может указать на следующие причины:

Сегодня наркотиков, преступлений, насилия, судебных процессов больше, чем когда-либо в прошлом.

Работа требует постоянного повышения квалификации, ввиду быстрого развития всех отраслей знания, и гораздо большего напряжения, чем прежде.

Изучение законов и подзаконных актов, сложность оформления каких бы то ни было бумаг требуют все больше времени и сил.

Телевидение привносит в нашу жизнь слишком много отрицательных образов и сцен насилия: вследствие возможности многократного их воспроизведения, средства массовой информации вбивают негативные образы в наши головы гораздо глубже, чем у них это получалось в прежние времена. В СМИ существует расхожее мнение, что "хорошие новости наводят скуку".

Давайте познакомимся с опытом супружеской пары, сумевшей уменьшить свой отрицательный дрейф, обусловленный воздействием телевидения. Они оценили телевизионные программы, фильмы и пьесы, носят ли они образовательный характер, юмористический или несут иной положительный заряд. Супруги пришли к выводу, что образовательные и юмористические программы улучшают жизненный настрой. Обсудив варианты, они выработали совместное решение. Как вы уже, наверное, поняли, предпочтение было отдано образовательному и семейному телевидению.

Нам необходимо правильно ориентироваться в море социальных и экономических проблем, и закономерно возникает вопрос: "Возможно ли быть информированным гражданином, способствовать совершенствованию мира и все-таки сохранять положительный душевный настрой, позитивное отношение к жизни?" Один из ответов - понимание законов восприятия. Если мы, к примеру, научимся концентрировать свое внимание на том, что остается положительным, одновременно работая над коррекцией отрицательного, то добьемся существенного прогресса. Но справиться со стоящей перед нами задачей совсем не просто.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ ДРЕЙФ - ЕСТЕСТВЕННОЕ ЯВЛЕНИЕ?

Если вы относитесь к тем людям, которые не считают современную действительность чем-то особенным, то, вероятно, согласитесь с утверждением, что отрицательный дрейф - естественное условие человеческого бытия, существовавшее во все времена. Например, у многих индивидов, похоже, есть склонность или предрасположенность видеть преимущественно отрицательные факторы, отдавая им явное предпочтение перед положительными.

Сослуживцы считают Кэрол неким информационным "магнитом". Между собой они называют ее "менеджером по слухам" и "инспектором Тайной канцелярии". Много лет назад Кэрол обнаружила, что она привлекает к себе внимание коллег, распространяя сплетни. Однако она не учла, что ее повышенное внимание, к негативным сведениям лишило ее уважения сотрудников и руководства компании. И что еще хуже: сплетни проникли в душу Кэрол, превратив ее в человека с отрицательным жизненным настроем, что сказывается и дома, и на работе.

Какие еще факторы влияют на силу отрицательного дрейфа? Безусловно, среда, в которой проходило детство человека, отсутствие позитивных ролевых моделей, жизненных примеров. Возможно, не последнюю роль здесь играют и биологические особенности человека. Кто знает? Главное же, конечно, заключается в том, что каждый индивидуум в той или иной степени способен управлять с отрицательным дрейфом, предотвращая сползание на негативную жизненную позицию. Чем сильнее дрейф, тем больше по величине должна быть противодействующая ему сила.

Аарон рос в "отрицательно заряженной" домашней атмосфере. Он стал "волком-одиночкой", еще когда учился в средней школе. Однажды единственный друг познакомил Аарона с гитарой, и у мальчика открылись музыкальные способности. В выпускном классе, Аарон уже пел и играл на вечеринках. Окружающие заметили, как изменилось отношение юноши к жизни: из отрицательного оно стало ярко положительным. Когда Аарона спрашивали о причинах чудесной перемены, он отвечал: "Каждый раз, когда мне становится плохо, я беру в руки гитару и начинаю играть. Музыка помогает мне видеть жизнь в не столь мрачном свете".


Хэнк много думает о жизни. Он понимает, что у него есть склонность к развитию отрицательного настроя, формированию негативного отношения к жизни, хотя серьезных проблем вроде бы и нет. Он не знает почему, но явственно ощущает, что по сравнению с окружающими он слишком раздражителен и находится в постоянной готовности к самозащите. Но оказалось, что у Хэнка есть резервы компенсации. Постепенно он накапливает положительные факты своей жизни, формирует положительный образ своего "Я". Результат? Хэнк научился вести беседу в позитивном ключе и окружающие воспринимают его как человека, настроенного чрезвычайно доброжелательно по отношению к людям.


Карла рассматривает свою склонность к отрицательному настрою, как психологический "провал", который она научилась преодолевать. Зная, что отрицательный дрейф оказывает постоянное воздействие на ее положительное отношение к жизни, Карла, выработала механизмы, которые позволяют ей противодействовать давлению. Когда она замечает, что на ее внутреннем "горизонте" появилось темное облачко, Карла приглашает пообедать подругу, отправляется за город или звонит родственникам. Знание своих слабых мест позволяет Карле успешно справляться с отрицательным дрейфом на его начальных стадиях. Она предпочитает профилактику серьезному "хирургическому" вмешательству.

ПРОТИВОДЕЙСТВУЮЩАЯ СИЛА

Если вы согласны, что отрицательный дрейф существует, то, вероятно, не будете отрицать, что для борьбы с ним необходима значительная противодействующая сила.

Противодействующая сила

Она должна быть достаточной для компенсации самого дрейфа и позволять справиться с реальными отрицательными элементами, уже попавшими в поле восприятия индивидуума. В таких условиях большим достижением становится наш остаточный оптимизм.

Эвелин осознала имеющуюся у нее естественную склонность к отрицательному дрейфу и научилась справляться с ним задолго до того, как попала в серьезную аварию. Теперь, когда у нее ампутирована нога, ей приходится предпринимать гораздо большие усилия, чтобы сохранить положительный настрой. Как ей это удается? Очень даже неплохо. Лечащий врач помог Эвелин восстановить оптимистичный взгляд на жизнь. Сегодня Эвелин вполне освоилась со своим новым положением. Она - источник вдохновения для всех, кому посчастливилось с нею общаться. Когда Эвелин спрашивают, как она преодолела трудности, она отвечает: "Все дело в настрое, только в отношении к жизни и ни в чем больше. Когда все пошло прахом, мне пришлось напрячь все душевные силы, все внутренние ресурсы, чтобы выжить".

Задумайтесь на мгновение и выберите человека, настроенного наиболее положительно, оптимистично из всех, кого вы знаете или с кем вы когда-либо были знакомы. Теперь спросите себя: "Приходилось ли ему настойчиво трудиться над тем, чтобы сохранить положительный настрой?" Скорее всего, вам придется ответить "да". Очень немногим людям достался благословенный дар сохранять позитивный настрой, не прилагая к тому никаких усилий. Если есть возможность проверить ваши предположения, пригласите вашего избранника (или избранницу) на чашку кофе или чаю и спросите откровенно, как ему удается поддерживать в себе положительный настрой. Потом поинтересуйтесь, приходится ли для этого прилагать какие-то душевные усилия. С вероятностью, близкой к 100%, вы услышите в ответ: "Да"!

У каждого из нас есть положительный потенциал, но научиться использовать его нелегко. Самосознание, психологическая дисциплина и, главное, умение поставить значимые цели - вот что необходимо для того, чтобы сдерживать постоянное давление отрицательного дрейфа на наш жизненный настрой. Даже если в жизни человека неприятности достаточно редки, ему приходится пользоваться теми же приемами и методами, при помощи которых другие, менее удачливые люди, сдерживают свой отрицательный дрейф, не позволяя негативным элементам полностью завладеть полем восприятия. Стоит чуть-чуть расслабиться, проявить неосторожность, и вы тут же теряете почву под ногами.

ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ОТВЕТИТЬ

Независимо от того, согласны вы или нет с существованием отрицательного дрейфа, некоторые вещи приобретают новое значение когда о нем заходит речь. Вот несколько вопросов, настоятельно требующих ответа:

Должны ли мы изо дня в день вести психологическую борьбу для того, чтобы не допустить преобладания отрицательных факторов в поле восприятия?

Суждено ли нам, если мы не выработаем навыков противодействия достаточной силы, скатиться к отрицательному жизненному настрою? Если да, то какую роль в сохранении положительного отношения к жизни играет наличие позитивных жизненных целей и задач? Не обретает ли оно новый смысл?

Насколько правомерно рассматривать понятие отрицательного дрейфа как сигнал руководителям всех рангов о необходимости создания в коллективах жизнерадостной, наполненной юмором и положительными эмоциями обстановки, ввиду агрессивных тенденций отрицательных факторов, приводящих к снижению производительности труда?

Не нужно ли нам пересмотреть свое отношение к средствам массовой информации, чтобы, оставаясь в курсе всех дел, не подвергать себя воздействию слишком высокой дозы репортажей и программ, несущих в себе отрицательный заряд?

В какой степени человеку необходимы праздность и бездеятельность, чтобы они доставляли удовольствие, но не открывали "зеленую улицу" отрицательному дрейфу?

Удается ли людям, которые тем или иным способом изолируют себя от отрицательных факторов нашего бытия, сформировать в себе положительный настрой и поддерживать его с большей легкостью, чем другим?

Каждый ответит на поставленные вопросы по-своему. Вводя понятие отрицательного дрейфа, я вовсе не хотел вселить в вас неуверенность или страх, моей целью было лишь дать вам в полной мере понять, что такое жизненный настрой и с чем он связан. Пока мы не осознаем суть проблемы, нам не одержать победы в игре.

Заключение

Хотя причины отрицательного дрейфа нельзя указать с абсолютной точностью, есть основания полагать, что он оказывает влияние на каждого из нас.

Если эффективной противодействующей ему силы не существует, отрицательный дрейф оказывает постоянное разрушительное воздействие на жизненный настрой человека, на его отношение к жизни.

Для большинства людей главным оружием, противодействующим отрицательному дрейфу, являются наличие страстного желания добиться поставленной цели, увлеченность и активная деятельность.

Душевное здоровье

Человеку следует побольше беспокоиться о том, что неважно, ибо тогда он не будет слишком сильно волноваться из-за того, что очень важно

Джек Смит

Мы используем слово "настрой", когда говорим о некоторых аспектах внутреннего благополучия; может показаться странным, что мы редко связываем между собой понятия "настрой" и "психическое здоровье". Если в фокусе внутреннего зрения человека находятся преимущественно положительные факторы, то можно с уверенностью сказать, что с психическим здоровьем у него все в полном порядке. Если он видит мир, главным образом, в мрачных тонах, то можно утверждать, что у него далеко не все хорошо и с душевным здоровьем.

ЧТО ТАКОЕ ДУШЕВНОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Душевное здоровье представляет собой нашу способность трудиться, любить и с относительной легкостью выбираться из стрессов. Когда дела не ладятся, душевное здоровье помогает нам сохранить внутреннее благополучие. Большинство врачей согласны с тем, что в холистической концепции душевное здоровье имеет значение не меньшее чем физическое. Мы занимаемся зарядкой и следим за своим питанием ради того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Мы вступаем в клубы здоровья, покупаем тренажеры и гордимся совершенными формами тела. А душевное здоровье? Что нужно делать, чтобы оставаться на высоте и в душевном плане?

В свои 42 года Уоррен, благодаря регулярным упражнениям и тщательно сбалансированному рациону питания прекрасно чувствовал себя физически. Однако, великолепная форма не спасла его от того, что однажды жена потребовала от него расписаться на документах о разводе и уехала к маме. Уоррен ощущал такую опустошенность, что забросил и физкультуру, и диету. Спустя несколько месяцев "коэффициент благополучия" Уоррена был чрезвычайно низким, но тем не менее продолжал падение. Приятель, с которым Уоррен раньше работал, убедил его пойти на занятия группы одиноких людей, работавшей в местном центре психологической адаптации и реабилитации. Благодаря откровенному общению, главной темой которого были душевные травмы, нанесенные разводом и возможности восстановления личного статуса, Уоррену удалось снова обрести положительный настрой и вернуть себе былое ощущение благополучия. В процессе занятий он понял, что душевное здоровье и отношение к жизни являются такими же гранями "благополучия", как физкультура и диета.

Создание положительного жизненного настроя, поддержание оптимистичного взгляда на жизнь играют важную роль в сохранении нашего душевного здоровья. Если мы фокусируем свое внимание на положительных факторах, барометр нашего душевного состояния ползет вверх. Мы хорошо относимся к окружающим, прекрасно работаем и весело отдыхаем. Нам проще противостоять жизненным трудностям и невзгодам, ибо у нас больше внутренних сил и мы легко находим решение возникающих проблем. Точно так же, как люди, заботящиеся о своем физическом здоровье, лучше переносят хирургические операции, так и тем, кто выработал в себе навыки сохранения положительного настроя, легче преодолеть периоды стрессов и депрессий. Готовые к жизненным невзгодам, они обычно быстрее приходят в норму.



Страница сформирована за 4.06 сек
SQL запросов: 196