УПП

Цитата момента



Человек, который поставит себе за правило делать то, что хочется, недолго будет хотеть то, что делает.
И это здорово!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Нормальная девушка - запомните это, господа! - будет читать любовные романы и смотреть любовные мелодрамы. И это не потому, что она круглая дура, патологически неспособная к восприятию глубоких идей. Просто девочка живёт в своей нормальной системе ценностей, связанных с миром эмоций и человеческих отношений. Такое чтиво (или сериалы) обеспечивают ей хороший жизненный тонус и позитивное отношение к миру.

Кот Бегемот. «99 признаков женщин, знакомиться с которыми не стоит»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Контракт Марьи Н. на май 2003 года

Упражнения

- Основное «Лидер, царь, организатор»

- Фоновое «Здоровье»

- Фоновое  «Интересный человек»

- Фоновое «Фиолетовый»

Задачи

Голубой «Лидер, царь, организатор»

- Выработать «царственный» вид, а именно прямую спину, приподнятую голову, улыбку. Добиться того, чтобы это стало привычным, естественным состоянием.
- Встроить в общение внешнюю царственность (походка, жесты, речь). Походка – ноги поднимать, спина прямая, голова поднятая. Жесты – уверенные и выверенные (то есть осознанные), разнообразные (коллекция царственностей у меня уже собрана, теперь надо все это встраивать). Речь – исключить слова-паразиты («ваще», «че», в принципе, вот, ну), голос от диафрагмы (не горловой) (то, чему учили на «Аплодисментах»).
- Получать удовольствие от того, что я первая (лидер), что я в центре внимания. При выполнении этих трех пунктов в течение недели – разрешаю себе посмотреть вкусное кино в выходные.
- Оформить в электронном виде свою коллекцию ограничивающих верований и убеждений, подобрать к ним поддерживающие и подвигающие на дальнейшее рост. Написать гимн себе. Озвучивать его себе каждое утро.
- Научиться разрешать себе быть любой (например, учиться на «три»). Выработать позицию «Я такая, как мне это сейчас нужно» (независимость от мнения окружающих).

Зеленый «Здоровье»

- Продолжать встраивать режим питания. Утром чашка матэ, перед выходом – завтрак. Вечером – последняя еда до 21.00.  Пить за полчаса до или полчаса после еды. Каждую пятницу составлять примерный график питания на следующую неделю, чередуя белки/углеводы.  Цель – сохранить те объемы, к  которым пришла на данный момент (в идеале – еще убрать пару см в талии), здоровый вид, бодрое состояние, решение выплывшей вновь проблемы с желудком (о, гастрит!  Болезнь студентов, учителей и менеджеров!). Результат – талия нынешнего объема (возможно чуть меньше) (измеряется в специальных юбках – налезают или нет),  здоровая кожа (последнее время она, бедненькая, то «цветет», то облезает кусками, мда….) Плюс это еще и часть фиолетового. Под конкретный план закладываю конкретный бюджет.

- Встроить режим сна. Отбой в 23.30 (после тренингов в 1.00), подъем в 7.00 по рабочим дням и субботам, в 9-10 по воскресеньям.

- Продолжать встраивать еженедельные тренировки (кроме ежедневной зарядки). 2 раза в неделю. Время  - 45 минут. (+ 1 раз в неделю бассейн)

- Добавить к силовым тренировкам и растяжке – кардио (минимум три раза в неделю).

- В течение дня  фиксировать насколько расслаблены/зажаты мышцы ног, шеи, лица. Зажатые мышцы (те, которые в данном движении, позе не нужны) – расслаблять. Отследить сколько времени могу находиться в расслабленном состоянии, исходя из этого начать увеличивать этот временной интервал.

- При выполнении в течение недели – в пятницу разрешаю себе пирожное.

Фиолетовый «Учет времени. Учет денег»

- Ежедневный учет времени. Фиксирование 15минтуных интервалов. Ежедневное подведение итогов дня. Планирование дел на следующий день. Фиксирование в дневнике. (10-15 минут) При невыполнении лишаю себя 25 минут вечернего чтения для души.

- Ежедневный учет финансов (сколько получено, потрачено, на что).

- Приучить себя постоянно поддерживать порядок на рабочем столе и рядом с ним. При невыполнении штраф –  20 рублей сестре Насте.

Белый «Интересный человек»

- Выучить 5 смешных/ироничных/детских стихотворений, 5 стихотворений о любви, 5 философских.

- Пополнить свою коллекцию афоризмов по дистантным упражнениям. Оформить ее в электронном варианте.

- Подготовить подборку для выступления на последнем занятии текущих «Аплодисментов».  Отработать. Выступить.

Время работы

- Основное «Лидер, царь, организатор». Активная работа от 5 часов в день, текущая с подъема до отбоя.

- Фоновое «Здоровье». В течение дня.

- Фоновое «Интересный человек». Работа с голосом в течение дня. Стихи по 3-4 стихотворения в неделю.

- Фоновое «Учет времени». Активная работа утром 2 (7-9 часов) часа, днем 4 часа, вечером дома 3 (20-23 часа)  часа. В выходные  - по 5 часов.

Плюшки

При выполнении контракта – поездка в Питер.

Штрафы

В качестве  котроллера беру сестру Настю, т.к. мы вместе живем и вместе работаем.

Посещение  мастерской и тренингов

- Мастерская – в мае еженедельно.

- Письменные отчеты 12, 19, 26 мая.

- БТ ПШ 13.05 и 20.05 у Юры Анушкина (курирование)

- С 23.05 – «Победители» у Димы Устинова

Кураторство

- Доделать подборку упражнений для БТ  (для себя и поделиться с желающими)

- Начать работу по продвижению Синтона в ВУЗах. Выделить на это 2-3 часа в неделю.

- Довести семью «Эльфы» БТ ПШ Ю.Анушкина. Написать отчет и вывесить его в Интернете.

- Вывесить на кураторском сайте летописи по тем семьям, которые курировала.

Максимум жизни

То, что было сделано – НЕ ПОНРАВИЛОСЬ!!! Начинаю работу снова. А именно:

- Профессиональная деятельность. Прописать очень конкретно и подробно, чем заниматься хочу (собираюсь), почему и зачем. Что – для себя и близких, что – для мира. Составить учебный план на ближайший год. Просчитать стоимость обучения в разных вариациях.

- Личная и прочая семейная жизнь. Пока только подумать, проанализировать успешную семейную жизнь у других людей (например, Алена и Андрей, мои родители и т.д.). Прописать, что взяла бы себе и зачем.

Что буду делать по тем основным вешкам Максимума, которые уже намечены:

- Занятия рисунком. Два раза в неделю по 1,5 часа.

- Проштудировать «Основы композиции»

- Договориться с мамой об уроках по работе с графическим пакетом. Приступить к оным.

- Прикинуть Минимум жизни. Прописать пилотный вариант.

Доброе дело

- Для мира: обзвонить народ, который обычно дает вещи для детского дома, договориться и съездить в детдом (отвезти вещи). Это мое постоянное доброе дело. Думаю, что этого маловато будет, нужно (и можно) еще добавить добрых дел. Обдумаю это и пропишу в одном из недельных отчетов.

Чтение

Э. Берн «Игры, в которые играют люди»

Кен Кизи «Пролетая нал гнездом кукушки»

Д. Гранин  «Эта странная жизнь»

К.С. Льюис «Письма Баламута»

Л. Гумилев «История России» (закончить читать)

Поэтические ресурсы сети «Интернет» (для подборки стихотворений)

«The sun my heart» (все-таки дочитать!)



Страница сформирована за 1.03 сек
SQL запросов: 177