АСПСП

Цитата момента



Все, что говорится грубо, может быть сказано тактично.
Ты понял, блин?

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Она сходила к хорошему мастеру, подстриглась и выкрасила волосы в рыжий цвет. Когда она, вся такая красивая, пришла домой, муж устроил ей истерику. Понял, что если она станет чуть менее незаметной и чуть более независимой, то сразу же уйдет от него. Она его такая серая и невзрачная куда больше устраивала.

Наталья Маркович. «Flutter. Круто, блин! Хроники одного тренинга»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Наталья Попова

Наталья Попова

Итоговый отчет по зеленому и оранжевому цветам

Начало работы над зеленым и оранжевым - март 2006. Окончание сентябрь 2006

1. Объем дистантной работы.

1.1. Основное упражнение (оранжевый цвет) – Хорошо и Солнышко.

1.2. Фоновое упражнение (зеленый цвет) – Здоровье

Цели:

Научиться жить в состоянии Хорошо и стать Солнышком.

Чувствовать себя хорошо физически и быть бодрой в течение дня.

Цели достигнуты. Что для этого делала и продолжаю делать:

1. Мое оранжево-зеленое утро.

Оно еще и с оттенком фиолетового, я выяснила, что за 1,5 – 2 утренних часа можно сделать рекордное количество дел для красоты, здоровья и хорошего настроения.

  1. Утром встаю и говорю себе какие-нибудь приятные слова, например, что я хорошая. (Это правда! )
  2. Читаю декларацию о личной свободе. Ее можно повесить на видное место туда, где ничто не помешает сосредоточенному чтению . 5 минут
  3. Бег. Месяц бегаю на озеро, оно находится на соседней станции электрички, знакомые пугаются, когда я им об этом говорю. 20 минут бегу туда, 10 минут вокруг озера и 30 минут пешком обратно. В это время рожаю положительные эмоции, они и сами родятся без моего ведома и даже против моей воли , видимо, потому что озеро очень красивое! Еще во время бега, когда все вокруг очень красиво в голову приходят разные мысли и решения, которые в остальное время как-то не спешат ко мне в гости. Если времени мало – то бегаю в сквере рядом с домом. Тогда это 10 минут.
  4. Встаю под горячий душ. Это особенно классно, если я возвращалась с озера пешком и уже остыла – стою и согреваюсь. 2 минуты
  5. Мою голову и наношу маску для волос. Маска лишнего времени почти не занимает, зато каждый день, скоро будет коса до пояса! 2 минуты
  6. Наношу скраб для тела, чувствую себя как в рекламе. 2 минуты
  7. Всё смываю, кожу оставляю. 2 минуты
  8. Обливаюсь с головой из ведра холодной водой. 2 минуты
  9. Умываюсь. 2 минуты
  10. Голову – в быстросохнущее полотенце. Не вытираясь, намазываюсь маслом, который Джонсонс да еще и бейби. 2 минуты
  11. Готовлю завтрак. 2 минуты (ставлю в микроволновку)
  12. Отжимаюсь 10 раз. 2 минуты
  13. Завтракаю – овсяная каша, творожок Активия, туда 2 столовые ложки кедровых орешков, зеленый чай с медом, витамины. (Какие-нибудь комплексные и плюс 10 дней дрожжи, затем 10 дней вит А, 10 дней вит Е, 10 дней Омега3, потом перерыв) Джонсон тем временем уже высох. 10 минут
  14. Укладываю феном волосы. Феном не горячим, а просто теплым воздухом. В это же время перед зеркалом делаю мимическую гимнастику – 10 минут. Гимнастика такая: губы в трубочку, затем растянуты в дикую-предикую улыбку, за одно такое движение 8 раз брови максимально вверх-вниз, затем наоборот, брови медленно, а губы быстро. Потом выражение эмоций по списку с Мира души 5 минут. Потом без участия губ делаю то никакое лицо, то радостно-восторженное 5 минут. Последнее упражнение действует как маятник, раскачивающий и увеличивающий состояние «Отлично».
  15. Макияж 2 минуты.
  16. Одеваюсь 5 минут.

Впечатление, что на все это нужно пол дня.

На деле выходит, что с бегом на озеро это 2 часа (1 час бег и 1 час все остальное), а с бегом в сквере это где-то 1,5 часа или чуть меньше. Если уж совсем времени не хватает – то можно в этот день обойтись и без бега, все равно самочувствие прекрасное, куча полезного всего за 1 час.

Еду в маршрутке на работу 1 час и читаю полезные и хорошие книжки.

2. Мой оранжево-зеленый день.

1. Периодически обращаю внимание на свою осанку и расслабленность.

2. Обед – творожки, фрукты.

3. Расслабление (начало аутотренинга по Шульцу) 10 минут.

4. Еду домой 1,5 часа и читаю полезные и хорошие книжки.

5. Гимнастика 40 минут или восточные танцы 1,5 часа.

6. Ужин – салат (стараюсь в день съедать треть зеленого салата), и другие всякие овощи.

 гарнир – рис, гречка или картошка,

 белок – сыр, грибы, по 1 разу в неделю мясо и рыба

 кефир (по 10 дней 1 раз в полгода с бифидобактериями)

Ужинаю не позднее 8 часов. На деле такой режим питания соблюдаю процентов на 80.

Из напитков пью зеленый чай, сироп шиповника с водой, кефир, молоко, сок (по возможности детский, который мало хранится). Очень редко черный чай.

3. Мой оранжево-зеленый вечер.

1. Работа над здоровьем (избавление от аллергии) по специальной системе сейчас по 2 ч/день, через месяц по нескольку минут. Сейчас научилась снимать спазм бронхов за 20 минут, теперь нужно, чтоб они вообще не возникали.

2. Если время позволяет (фиолетовый цвет все еще впереди) ванна с пеной 15 минут

3. 2 раза в неделю скраб для лица.

4. Кремики разновсякие.

5. Расслабление (начало аутотренинга по Шульцу).

6. Сон с открытым окном или форточкой 8 часов. Если получилось меньше – значит, на следующий день лечь пораньше или отдохнуть днем.

4. Оранжево-зеленая красота.

1. Это вклинился элемент фиолетового. На красоту 3 часа в неделю в выходной или свободный вечер.

2. То, что можно делать самой (напр. маникюр и др.) - одновременно с полезным и хорошим фильмом или записью семинара, чтоб время использовать с пользой.

5. Экспресс-возвращение в хорошо.

1. Физическая нагрузка, лучше танцы и лучше под музыку.

2. Музыка, подобранная под нужное состояние.

3. Нахождение плюсов и возможностей в данной ситуации, чему я могу научиться.

4. Зажечь свечку, лучше ароматическую, посидеть и посмотреть на нее.

5. Ванна с пеной.

6. Маятник (см. выше) с выражением эмоций.

7. Написать на бумаге все свои достижения, похвалить себя и осознать, что возможно все.

8. Погулять по красивым местам.

9. Перечислить все, что у меня есть. Сразу возникает повод для радости. (У меня есть два уха )

6. В случае смертельной обиды.

1. Поесть, причем что-нибудь очень вкусное, можно забыть о правильном питании.

2. Отдохнуть, пока в себя не приду, обсуждать смертельную обиду нельзя.

3. Посмотреть в календарь – не ПМС ли это?

4. Любым способом прийти к выводу, что тот, кто обидел – очень хороший. Это необходимо в любом случае. Если действительно он редиска, например, выдавливает пасту из тюбика не с той стороны , и я не могу с этим смириться, то я спокойно, без обвинений решаю, что чистить зубы больше не буду никогда и ухожу в тайгу. Если же я тормоз, что при социологическом исследовании обычно верно в 78,3% случаев , то если я начну обсуждать причину недопонимания без убеждения, что он очень хороший – то я могу сделать хуже.

5. Спросить сначала про себя – вдруг я в чем-то сегодня была редиской?

6. Загрустить и долго увиливать от ответа, а затем под пытками расколоться в причине своей обиды.

7. Прийти к выводу, что другому человеку трудно телепатически догадаться, чего я хочу, можно об этом сообщить заранее, до сооружения в своей голове смертельной обиды.

8. Еще раз поесть чего-нибудь вкусное для закрепления радости.

9. Сесть на диету .

7. Экстремальное использование душевной страховки.

1. Написать примерный максимум жизни на 5 лет.

2. Написать, исходя из плана 5-летки, чего необходимо достигнуть в ближайший год.

3. Написать подробный план на год, включающий человека, от зависимости от которого страхуемся. Можно несколько планов.

4. Написать ПОДРОБНЫЙ план, соответственно без этого человека. План обязательно подробный по всем пунктам, в этом плане необходимо пожить, вычислить плюсы и порадоваться такому удачному стечению обстоятельств .

5. Сразу скажу, почему я пишу сначала план на 5 лет, а потом уже на год. Из-за разных вариантов время выполнения максимума на 1 год может сдвинуться, возникают мысли: Идем не по плану, товарищи, безобразие! А если план на 5-летку - то всегда можно скорректировать дальнейшие максимумы и уложиться в указанные сроки.

6. Следующий как раз экстремальный пункт используется в случае, если все-таки второй план (с отсутствием человека) не радует, а при обдумывании этого плана голова посыпается пеплом.

Продумать ПОДРОБНЫЙ план на год на случай, если каким-либо образом погибли все родственники и разрушен дом, жить негде, с работы уволили, деньги и все вещи почили под обломками дома.

Когда выясняется, что даже в этом случае жить можно, можно даже дальше следовать по плану 5-летки и даже быть счастливой, то уже ничего не страшно, страховка прошла удачно!

Всем большой-большой удачи! Хорошего-хорошего настроения и отличного-отличного здоровья!

Отчет по летнему лагерю в Мещере

Когда на дистанции все делали отчеты о достижениях за лето – я была в некотором замешательстве. Как если бы мне было 100 лет и меня бы спросили: «Наталья, расскажите-ка в двух словах о своей жизни!»

Первое, что хочу сказать – я поняла, что в дальнейшем я буду делать во время своих отпусков. Вот это настоящий отдых, после которого есть ощущение, что время вложено самым наилучшим образом.

Волшебная природа – смотрю на фотографии и думаю – да, это правда, я там была, такая красота действительно существует.

Ранее утро. Вдруг над головой (над палаткой) раздается бескомпромиссный, но ласковый голос лидера дня: Родные мои синтоновцы, ПОДЪЕООООМ!!!   Очень странно, но лица с утра в Мещере – добрые, все улыбаются, обнимаются. Время, уходящее на умывание превышало все разумные рамки тайм-менеджмента, так как по дороге к умывальнику происходили обнимашки с встреченными людьми, а у еще не проснувшихся и с деревьями . Утренняя пробежка во главе с Николаем Ивановичем.

40 минут по лесу, по полю. Это еще один парадокс – в Мещере бежать легко (до этого я не бегала по утрам). В первый день я еле-еле пробежала маленький кружок (20 минут), через 5 дней уже нормально бегала большой. Выбегаем гурьбой из леса на поляну, Солнце светит сквозь деревья, по лагерю разливается музыка, из кухни доносятся интригующие запахи. Вот оно – счастье! Общий сбор и зарядка – на любой вкус – энергетическая, для ленивых, на гибкость, танцевальная и много других, всегда разные и каждый день по нескольку – выбирай, что ближе. Берег озера, на другом берегу в церкви звенят колокола, в траве букашки трещат (я думаю, тоже гимнастику делают) и все мы вместе с букашками согреты Солнцем.

Лучшего способа отработать дистантные упражнения я не знаю. Например, хожу я по лагерю, на бейджике написано: «Я хорошая – 10 причин сразу», а из бейджика торчат 50 рублей. Подходит ко мне родной синтоновец явно с добрыми намерениями и говорит: «Так почему ты хорошая?» И если я медлю, задумываюсь или меня мучат смутные сомнения – я ощущаю потерю в области бейджика . В конце дня люди отмахивались от меня подручными предметами, так как я ходила, рассказывала им, какая я хорошая и не могла остановиться. В результате небольших финансовых вложений я открыла себе себя и до сих пор радуюсь. Окружающие синтоновцы при этом непрерывно ругались, чтоб разрешить себе это и больше никогда не ругаться, интенсивно говорили в режиме радио, молчали, как немые, не видели, как слепые, тормозили и считали до 5 перед каждым ответом, соглашались и говорили ДА, вопили, как вьетнамцы, поражали всех осанкой, царственно восседали с короной на голове и, конечно, ощущали хорошо, светили, как солнышки и всех любили.

Ну а главное, что может быть в тренинговом лагере, это, конечно, тренинги. По 6-7 часов в день. Огромный объем информации, все это легко усваивается и встраивается в жизнь. Некоторые вещи, которые я узнала в лагере, кажутся мне настолько очевидными, как будто я знала их всю жизнь. Было много нового и были темы с Базового, Мира души, Любви, дружбы, семьи, Трудных игр и Успешного человека. Для меня даже более полезным оказалось не новое, а повторение уже пройденного. Наконец-то, информация угнездилась в моей голове.

Результатов миллион, вот несколько всплывших.

  1. Возможно все. Не существует никаких преград для осуществления своих целей. Преграды можно придумать из-за страха, из-за лени, можно в них даже поверить. Но в действительности (в моей точно) их нет, есть возможности, которые нужно увидеть и использовать, или просто создать.
  2. Увидела много возможностей на работе (они меня просто окружают, и я не понимаю, как я их раньше не замечала)
  3. Сократилось время между решением и действием, решила – и сделала.
  4. Все просто. Есть задача, есть несколько путей решения. Мне достаточно просто взять и поменять все, если это нужно. (Побочный эффект – я горю желанием объяснить это несинтоновцам. Они отвечают: «Да, ты права, но все это так сложно, это надо решиться». Следующим этапом работы хочу разрешить окружающим копаться в своих трудностях.)
  5. Я долго и упорно работала над доверием к людям, пока не выяснила в лагере во время падения с сосны, что я уже доверяю.
  6. Могу переключаться в 3 позицию восприятия и смотреть на ситуацию со стороны. Могу смотреть со стороны на себя и свои мысли. И сейчас я вижу, как меняются мои мысли в зависимости от того, с кем я общаюсь больше времени. В какой-то степени могу переключаться во все позиции восприятия.
  7. Теперь я радуюсь ошибкам (ошибочкам), ведь это значит, что я учусь, а значит, двигаюсь вперед.

Всё, всё, всё возможно! Это удивительный факт.

Спасибо Николаю Ивановичу, Марине, Володе и всем-всем-всем!



Страница сформирована за 0.69 сек
SQL запросов: 177