АСПСП

Цитата момента



Быть суеверным — не к добру.
Верная примета!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Молодым людям нельзя сообщать какую-либо информацию, связанную с сексом; необходимо следить за тем, чтобы в их разговорах между собой не возникала эта тема; что же касается взрослых, то они должны делать вид, что никакого секса не существует. С помощью такого воспитания можно будет держать девушек в неведении вплоть до брачной ночи, когда они получат такой шок от реальности, что станут относиться к сексу именно так, как хотелось бы моралистам – как к чему-то гадкому, тому, чего нужно стыдится.

Бертран Рассел. «Брак и мораль»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d4097/
Белое море

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличится Клео

Отчет.

Два колоссальных прорыва на последней недели апреля

В оставшиеся до выхода на работу 10 минут между гимнастикой и макияжем я с удовольствием выбрала гимнастику. Судя по всему, зеленый пора защищать

В автобусе оказалась рядом с источавшим ненависть и гнев старичком, матерившем все вокруг и призывавшим воскреснуть Сталина. Характерный тип людей. Такие обычно вызывают во мне желание сделать из них монумент – воплотить экспрессию в камне и лишить права голоса. А в этот раз я была готова присоединиться к возмущению, что, собственно, и  случилось в итоге – я соглашалась с ним громко и радостно, чем его немало озадачила. Судя по всему, ТДА тоже созрело

Итак, о здоровье.

Вот и задумалась, каким должен быть итоговый по Зеленому? Вряд ли в этом направлении стоит останавливаться на достигнутом, однако всегда должен быть рубеж, переступив который понимаешь – это занятия не только на совесть, но и в удовольствие, не поиски самомотивации и настроения, а настоятельная потребность – это часть жизни,  такая же неотъемлемая, как питание, элементарная гигиена, сон. И самой потрясающей обратной связью становится благодарность собственного тела – его благостное пробуждение с утра, радостный тонус в течение дня, неиссякаемая энергия до самого позднего вечера, и потрясающая настойчивость в увеличении и расширении диапазона физической нагрузки – оно само просит бега, прыжков, растяжек, жима, напоминая каждую минуту – Движение – это жизнь!

Итак, что имеем в подтверждение искреннего восторга?

Режим дня. Максимум физической активности, разумное чередование рабочей нагрузки и отдыха.

Культура питания. Принципы раздельного питания (также принципы смешанного вегетарианства). Один день в неделю – полное воздержание от пищи.

Омолаживающая гигиена тела – обливание, очищение.

Постоянные поиски в данном направлении – развитие энергетики, дыхательные упражнения, новая литература в практическом преломлении.

Я позволила себе такую краткость, поскольку в предыдущих отчетах давала более подробную расшифровку по всем пунктам.

Готова все обобщить и структурировать в единой методичке. И подобно моему Домашнему Тайм менеджменту, методичка будет адресована, прежде всего, Прекрасной половине человечества. С радостью готова поделиться маленькими секретами здоровья и красоты.

Тотальное ДА.

Критерии успешного выполнения:

Отчетливо слышу внешнее отрицание («нетки»). И свое собственное, и собеседника.

Слышу внутреннее несогласие, даже если человек не отрицает вслух, а вроде бы соглашается.

Готова подстроиться и соглашаться не только внешне, но и внутренне без душевного напряжения. Могу в процессе разговора, даже спора, выйти из него и наблюдать ситуацию отрешенно, анализируя собственное поведение  и поведение (реплики, эмоции) собеседника с точки зрения достижения Цели.

Наиболее агрессивные выпады, резкая критика в мою сторону становятся наиболее яркими, емкими (насыщенными) и полезными уроками. Пример, критика Матмастера о безразмерном потреблении чужого внимания/времени – теперь начало и окончание своего выступления я хронометрирую. С этой же точки зрения, анализирую выступления своих коллег. Основные блоки выступления – промежуточные цели – затраченное время – достижение основной Цели выступления.

ТДА позволяет воспринимать жизненный опыт и знания других людей, впитывая необходимое, не затрачивая время и силы на «набивание» собственного лба. Каждый человек приходит в мою жизнь, чтобы дать крупицу Знания. Я открыта.

В своих предыдущих отчетах я не описывала подробно методику работы по этому упражнению. Пошагово:

1. Отслеживание внешнего НЕТ. Штрафы (приседания и отжимания).

2. Замена бытовых отрицаний, отслеживание категоричных суждений (что ты в этом понимаешь?), насмешек (только тебя и не спросили), агрессии (столкновение верований).

3.  Внутренне ТДА. Работа с верованиями.

Здесь появился интересный вывод – наша агрессия в разговоре с другим проявляется в двух вариантах –

•       жесткий – мы перебиваем другого

•       мягкий – мы просто не слышим другого

Наблюдение за этим позволяет эффективнее работать с ТДА.

Здесь же – мини-теория Право голоса. Право голоса дает нам

•       Право говорить (навязывать другому свое видение мира)

•       Право молчать (не слышать другого, замыкаясь в себе)

•       Право быть правым (Осуждение других за ошибку)

И с этой точки зрения мы можем –

1. Отказаться от права говорить – значит, дать другому возможность высказать свою позицию, свое вИдение. В этом же русле – стоит отказаться от заполнения пауз, когда нечего сказать или разговор неинтересен.

2. Отказаться от права молчать – это ТДА, обращенное всему Миру. Мы прерываем внутренний монолог, эту бетономешалку в голове и позволяем себе УСЛЫШАТЬ внешний мир. Классная штука – медитация на ходу

3. Отказаться от права быть правым – ощутить бессмысленность споров и ссор, дать себе и другому право ошибиться, принимая и реализуя неординарные решения, не осуждать. Для меня этот пункт оказался самым сложным. И остается пунктом особого контроля.

Рекомендую заняться статистикой – посчитать, сколько раз за день вы осуждали других. При максимальной беспристрастности (справедливый гнев – тоже осуждение) картина просто живописная. Сначала будете замечать очевидное (доказывая собственную правоту, вы наверняка осуждаете чужую глупость, упрямство), потом взор станет острее (например, коллега одела слишком вызывающее платье, да еще выпила на корпоративной вечеринке…да и репутация у нее… ), а потом анализ станет настолько пристальным, что захочется его выключить как слишком яркий свет. А потом наступит прорыв – на душе станет светлее и легче. И остальное - очень индивидуально

За сухими выжимками из четырех уже законченных Дневников большая работа. Оформить ее как отдельное пособие пока не берусь – работа не завершена, да и по времени в ближайшие два-три месяца все расписано плотно.

Это то,  что касается отчета и тезисов для защиты Экзаменов на Дистанции  

Контракт на Май и Лето

Т.е. на квартал  с хвостиком работы, выглядит следующим образом.

Области приложения сил.

Работа. Реализация двух проектов. Переход на новый профессиональный уровень – должность, фронт работы, вознаграждение. По ходу работ над проектами, продумать перспективу вложения себя в компанию. Карьерный рост – планки достижений, этапы контроля.

Семья. Будем строить Дистанцию в семье. Контракт с мужем. Начнем с Зеленого и Красного Цветов. Подготовить почву для Учета и Планирования. С учетом программы образования для ребенка – актуально. Мы вместе с ней решили освоить программу гимназии. Самостоятельно. И самое главное летнее достижение  –  ОТДЫХ у самого синего моря!!!

Дистанция. Сданы – Учет и Планирование. Планирую сдать в мае – ТДА и Здоровье. До конца лета работаю  в направлении – Хорошо (есть пунктики), Верования и Нестандартный поступок (верования непосредственно на Хорошо влияют, и сильно), Любовь (планирую прорыв – сдвинуть отношение к родным, к маме). Хорошо сдаю в сентябре. В фоновой нагрузке – Здоровье, ТДА.  Учет и планирование – в контроле не нуждаются. Надеюсь отладить работу над проектами и найти время для включения новых упражнений – Царственность и Интересный человек. Сейчас они в бессознательном фоне, планы рисую в июне-июле.

Личные достижения. Ну, вот мне уже и не разделить Дистанцию и личные планы Любовь – закончился очередной дневник, начинаю новый. Подтягиваю сюда новые упражнения на развитие энергетики – маловато силенок для деятельной Любви. Работаю по часу перед сном, за лето планирую увеличить до двух и на выходных – один день полностью (суббота, часов по шесть, сейчас по три-четыре). Большая работа по Максимуму – корректирую не только планы, но и свои верования. Простроить план работы для ребенка – найти курсы, кружки, выделить деньги. Работа с образами – меня много, хочу прожить каждый образ в течение дня. Чтение. Иностранные языки. И самое удивительное – я точно знаю ОЗР. В конце лета я хочу оглянуться на себя «СЕЙЧАС» и улыбнуться, как мама ребенку – мы смогли, я в тебя верила, ты просто молодец. Вот это внутреннее ощущение и буду взращивать.

Максимум Жизни. К концу лета уже будут видны первые итоги по финансовой стратегии, проект запущен с апреля. Это для меня в данный момент главная задача – фундамент новых достижений, прорыв к финансовой свободе. Есть просто обжигающее желание составить такой максимум с мужем и даже с ребенком. Сейчас мы с ней читаем Азбуку Денег, каждый вечер перед сном. По итогам работы за год планирую обновить свой Максимум. Не думаю, что столпы мирозданья будут сильно подвинуты, скорее произойдет детализация планов и достижений. И анализ реального успеха. Сейчас веду Дневник Успеха. Перед встречей с Президентом компании читала – приняла серьезный проект без паники, по дороге домой стала сникать, приехала и снова в свой Дневник Успеха. Я МОГУ! Точно.

Основная фоновая нагрузка – просто счастливая жизнь, впереди Лето!!!

Мысли вслух –

А если серьезно – сейчас немного устаю от лавирования между карьерой и семьей. Некоторые мысли и находки есть, но пока все очень смутно и интуитивно. К началу Дистанции после летнего перерыва хочу все мысли собрать и оформить, как помощь всем остальным. Думаю, многие с этим сталкиваются. И не хочется упустить возможности профессионального роста  и совсем не хочется экономить время и силы на общении с любимыми.

Рекомендация –

Из прочитанного сильное впечатление оставила книга Чиркова «А было все так…»

О соловецких лагерях. О том, как правильно выполнять Дистантные Упражнения. И особенно Максимум, Учет, Солнышко. Для тех, у кого сложности с учетом и планированием времени – бесценные рекомендации. Просто под копирку. И радости жизни – как собирать крупинки счастья.

Агитация –

Хочу позволить себе маленькую агитацию.

Друзья, коллеги и единомышленники!
Недавно прочитала, что работать на Дистанции Николая Иванович Козлова сложно. Даже рекомендации были по представлению отчета, формулировок, общего тона. Так хотелось написать ответ! Вот и пишу.  Еще вспомнила фразу от синтоновца – Дистанция – для избранных, а Дистанция у Козлова – для избранных из избранных.
С удовольствием хочу вам всем сказать – Дистанция – это ваша работа для вас. Наша работа для нас. И стоит ее начинать с Максимума Жизни. Он становится неугасающим маяком. И все ваши мысли, слова, действия, планы – к нему. И даже если вы повернулись к нему спиной, он все равно яркий, манящий. И тогда работа на Дистанции становится просто ..Живописью. Да, да, именно так. Вот полотно, вот краски, вот кисти. Осталось только немного вдохновения для начала, веры в себя, и знания техники. Вот за этим мы и приходим на Дистанцию.
И уж если вы избрали себя Творцом такого красочного полотна – тогда ваш успех, просто вопрос времени. Поэтому сразу после Максимума, переходите к Учету и Планированию Времени
Всех крепко обнимаю,
Всем успеха,
Добра, мира и Любви.

Контракт март – апрель 2005г

Цель написания.

Вот именно с это точки зрения я бы хотела посмотреть на мои контракты и отчеты.

Цель для меня:

1) формирования окончательной картины работы над собой за определенный период – это все есть в моем Дневнике;

2) помощь – это могу получить устно в качестве совета от дистантников или Вас,  Николай Иванович, лично;

3) самодисциплина и поддержание тонуса – неактуально, я живу этим.  И все эти цели ориентированы на меня. А что я могу дать Дистанции? Только свои «открытия» и анализ субъективных переживаний. Стало быть, именно с этой точки зрения мои контракты и отчеты и должны создаваться;

Также получилось, и это уже второй месяц, что все, что я делаю и над чем работаю, не умещается в рамки отчета, который я  стараюсь сделать как можно более сжатым и деловым.

Для всех:

Общий взгляд на свою работу – на пять по пятибалльной шкале. Я довольна собой без оговорок и задних мыслей. Искренне довольна. И это ощущение  удовлетворения заметно многим. Внутри мне приятно созерцать ясность и яркость своих планов на жизнь. Конечно, все не идеально, но я к этому и не стремилась. Главное, все по плану!

Два основных направления месяца – Здоровье и Любовь. И еще Деньги (не знаю, к чему их отнести?)

По Здоровью – закрепляю систему и взглядов, философию здоровья (отслеживаю мысли и ощущения) и систему действий (упражнения, голодание, очищение организма, дыхательная гимнастика и пр.)

Философия.

Правила насыщения тела (приема пищи)- не стану вдаваться в тонкости. Книга Левшинова – Живот – это жизнь. Там полный инструктаж на эту тему. И как сидеть, и как дышать, как жевать и даже как глотать. Кстати, там потрясающее наблюдение за тем, как принимают пищу богатейшие люди планеты.

Смысл пития – два-три раза в неделю вместо ужина я кушаю воду. Никогда не думала, что вода бывает такой разной на вкус и что я смогу с закрытыми глазами отличать, где Святой Источник, а где Королевская Вода.

Смысл дыхания. Здесь у меня сборник упражнений из разных книг по йоге, цигуну. Очевидный результат – в бассейне я перестала задыхаться, могу плавать брассом час почти без передышек. На очереди – кроль!

Голодание и очищение (в марте – очистка лимфосистемы) – такая же нормальная часть жизни, как и питание.

Разминки для тела в любой удобный момент.

Тут стоит чуть развить мысль. В принципе, серьезная тренировка требует и места, и времени, и снаряжения должного – тренажеры, гантели, скакалка, пр.  А вот минутные разминки – за день может набежать почти на час.

Примеры:

С утра на работу в трамвае - можно сидя напрягать ягодицы. На счет десять – напряжение, потом расслабление. В трамвайчике еду двадцать минут. Еще можно делать вращение ступнями. Этого никто не видит, стало быть, ненужного внимания вы не привлекаете в офисе можно вытягивать позвоночник – либо между двумя стульями повиснуть, либо на косяке двери (во мне 48кг и двери стальные) пока стою у ксерокса (где, кстати, меня никто не видит) можно делать подъемы для икроножных мышц – одну ногу поджали, как цапля, и поднимаемся вверх по десять раз на каждой ноге, а если закрыться в переговорной на 10 минут – вообще можно сделать полноценную разминку для всего тела!

В общем, тут масса возможностей! И если в вашей голове поселилась мысль – ни минуты потерянной даром для здоровья – вы будете приятно удивлены своими достижениями через месяц-два. И пресс качается легче, и отжимания делать проще, и на двенадцатый этаж пешком ходить не только полезно, но и приятно!

А эту мысль в вашей голове поселить можете только ВЫ!

Кстати, есть еще приятная привычка – АТ (аутогенная тренировка). Все рекомендации на сайте Козлова Н.И.

И еще – медитация. Это состояние можно по-разному называть, где-то оно перекликается и с АТ. Между прочим, она может быть динамичной! Наиболее полезное и практическое состояние, которое я взяла для себя – отстраненное созерцание. Или позиция Стороннего Наблюдателя в чистом виде. Супер актуальная при выравнивании и удержании внутреннего фона (Упр. «Хорошо») и при более глубокой проработке ТД («Тотального Да»). Кстати, внутренний переводчик в этом состоянии включается автоматически и переводит безошибочно!

Пример – непростой разговор с близким человеком. Попробуйте в самый «взрывоопасный» момент внутренне отойти в сторону. Увидеть себя и его/ее со стороны. Пока вы находитесь внутри разговора, ваша позиция, ваши эмоции, ваши вчерашние обиды и еще бог знает, что  управляет  этим разговором. Как только вы отошли в сторону и взглянули на себя взъерошенного и того, кто напротив (а когда вы вышли – он/она уже не напротив, а рядом!) – все меняется. Это надо попробовать и ощутить.

Для меня в таком состоянии прошел целый день – в гостях у мамы. Сложные отношения, поездку воспринимала как испытание на прочность. Максимум – не выйти из себя. Получилось даже ощутить нежность и сочувствие. Это прорыв!

Практика Здоровья.

Собственно говоря, внесение самой философии в жизнь.

Основная цель – сделать все полезные находки естественной частью своей жизнью. Такой же, как умывание с утра.

Мои рекомендации – создавать простые ритуалы здоровья, расширяя их после того, как они стали приятной привычкой.

Ритуалы разбиваем на три части – утро, день (для большинства из нас – рабочий, т.е. привязан к месту работы) и вечер.

Краткие рекомендации.

Утро – сладкие потягушки уже в постели, несколько спец. упр. для растяжения позвоночника и активизации кровообращения. Выполняется прямо в постельке! Время – пять минут.

Потом горячий душ и обливание (три тазика холодной воды), растирание. Для девушек – самое время для разогревающей маски для лица и лицевой гимнастики (или короткого сеанса массажа) – кожа на лице будет более упругой, а само личико – будет выглядеть более свежим! Время – 20-30 минут.

Растяжалочка – комплекс несложных упражнений минут на 10 -15.

После того, как все это станет привычным делом, можно увеличить время для растяжалочки, добавить минут 10 для дыхательной гимнастики и еще что-либо – на ваше усмотрение.

День – тут все индивидуально. Необходимо подобрать несколько упражнений – простых, не требующих спец.снаряжения, простроить рабочий  график для хотя бы одной 10-минутной разминки (вполне подходит прогулка) и в любой удобный момент потягиваться, наклоняться (правильно!), приседать, ходить по лестнице, крутить головой и бедрами и тому подобное. Кстати, в моем рабочем режиме активные командировки отсутствуют, поэтому на прошлой неделе в поезде я не смогла сделать обычную разминку. Теперь я продумала комплекс упражнений в узких рамках купе

И, наконец, вечер. Для меня он начинается с прогулки около семи часов – так называется мое возвращение домой из офиса. Мне повезло, я могу ходить пешком, избегая давки в общественном транспорте.  Дома – 15 минут АТ, отдых. Потом растяжалочка, совершенно идентичная утренней. Потом вечерний комплекс. Плюс – два раза в неделю бассейн, два раза – мышечный тренинг (упр. с отягощениями).

В качестве базового этот минимум считаю вполне разумным, простым и удобным.

Сейчас я расширяю его, добавляя дыхательную гимнастику, стретчинг. В планах айкидо и танцы.

Кстати о танцах – прекрасно бодрит вечером. Музыка подбирается под настроение. 15-20 минут плюс растяжение позвоночника – и вы словно заново проснулись

Для тех, кто не может заставить себя заниматься физкультурой – прекрасная возможность сформировать у тела привычку  к физическим нагрузкам.

Простые и доступные упражнения на каждый день – книга «Сто минут для красоты и здоровья» София Вендеровска. Ориентирована на женщин, но рекомендую всем!

О любви.

Собственно, началось все с 15-минутных ежедневных наблюдений за  своими эмоциями. Цель – адресность и их целесообразность. Теперь это часть жизни, думаю, через пару месяцев это станет привычкой.

О наблюдениях и выводах написать можно много. Но самое главное – я отчетливо увидела, как постоянно, а порой отчаянно делаю себя центром мирозданья. На это уходит много энергии, это приносит массу разочарований и минусовых эмоций (по моей шкале эмоции от нуля в плюс и в минус, в плюс – те, что дают силы, в минус те, что ее лишают). А эта энергия мне нужна для продвижения по жизни, для радости и для Любви.

Так вот мои первые выводы.

Для Любви необходимо многое в себе поменять, а точнее, сдвинуть точку зрения. Посмотреть на мир не с точки зрения – а мне что? А с другой – а я что могу дать?  План работы в Дневнике.

Для Любви необходимо много сил, гораздо больше тех, что сейчас у меня есть. Пока хватает только на себя, немного достается близким, и редкие вспышки взаимопонимания и гармонии с миром (с природой).

То, что все вокруг называют любовью, к ней не имеет никакого отношения. Поэтому теперь я пишу это слово с большой буквы (то, как я это понимаю и к чему хочу прийти) и с маленькой (то, о чем поют в страдательных песенках).

И еще очень субъективное ощущение – Любовь безлика, она не привязана к чему-то/кому-то конкретному, это состояние внутреннего мира – дающее, щедрое, яркое.

Это немного философии.

Теперь практика.

Очень полезным оказался день наблюдений за эмоциями с точки зрения дарю другим/тяну на себя (собственно, с позиции Любви). И не только за эмоциями – реплики, действия, планы. В принципе, за весь день единственным дарящим миру поступком был сбор мусора у подъезда. Хотя, если учесть, что у моего подъезда…

За месяц таких «наблюдательных»  дней было всего три. И мыслей они дали очень много.

Следующий этап – попробовать хотя бы полдня по отношению к одному человеку занять позицию ангела. Другого более точного определения не нашла. Смысл – если он обращается ко мне, я пытаюсь жить его вопросами, проблемами, переживаниями. Не выражаю АБСОЛЮТНО своих мнений и рекомендаций!!! Могу только принимать или не принимать его мнения. Никаких фраз типа – да, конечно, а вот я…  В течение этого времени несколько раз выражаю ему поддержку без повода и просьб с его стороны, интересуюсь им. Перед звонком или обращением продумываю, что бы он/она хотел услышать, держу в голове тему предыдущего разговора, не начинаю со слов безликих – ну, как ты?

Таких дней было за март только два. В первый я устала через два часа. Именно устала. Мне уже не хотелось никому звонить и ничем интересоваться. Даже возникло некое раздражение. Второй день было проще. И интереснее. Я записывала в дневнике реакции собеседника и свои ощущения.

Вывод – эксперимент просто потрясающий! Рекомендую всем!

Гарантирую, что пища для размышлений на ближайшие несколько месяцев обеспечена! Причем, богатейшая!

И, наконец, Деньги.

Вернее, богатство в самом широком его смысле. Скажем честно, способность любить – тоже богатство. Души.

Весь месяц март я читала книги, выуживая в них мысли о привлечении достатка в свою жизнь. План действий разбит на три части  - Текущий доход (зарплата), Экономия и Инвестиции (новые проекты). Чтение  подбирается по принципу – опыт успешных людей, философия свободы и привлечения денег.

Марина, вот, собственно,  те мысли, которые я хотела выслать в рассылку.

Зарплата. Для большинства  из нас – основной, если не единственный источник дохода. Поэтому тут лучшим практическим занятием считаю вечер, вложенный в подсчет планируемых доходов на основе текущей зарплаты. И того, что по жизни хотелось бы получить. Рекомендую коллаж будущего – я постоянно собираю вырезки из газет, журналов и пр. с картинками-элементами той жизни, которую хотела для себя создать. Тут и дома, и машины, и наряды, путешествия и др. как минимум раз в неделю я пролистываю его, сразу после очередного прочтения с карандашом (для правок и расстановки дат). Варианты изменения ЗП – изменение статуса на текущей работе (изменение себя, лидерство, повышение квалификации. Получение проф.знаний) либо смена работы с новым статусом. Лично я совершенно точно уверена – как только человек рисует планы хотя бы на ближайшие пару-тройку лет, он к своей зарплате подходит с другими мерками. Да, чистой воды агитация за Максимум Жизни

Экономия. Порой,  имея вполне приличную ЗП, можно постоянно жить в долг. Я таких людей лично знаю. Тут Учет и Планирование денег, пожалуй, единственный выход. Мой подробный отчет уже есть, добавить нечего. Главный вопрос – зачем экономим?

Инвестиции. Логично предположить, что экономим для развития тех источников дохода, которые позволят нам приблизиться к желаемым денежным  результатам. Это мой личный опыт. Мою позицию в этом вопросе хорошо сформулировал муж – пока нет квартиры, никаких излишеств! Все приобретения и все действия, в принципе, в вашей жизни легко разнести на две колонки – затраты и инвестиции. Найдите время для такого анализа – и вопросы ЗП, экономии и планов на будущее станут яснее ясного.

Относительно денег, я в этом месяце, как и в следующем, планирую больше ментальную работу – обнаружились некоторые верования, конфликтные ощущения внутри при составлении новой финансовой стратегии. Как оказалось, необходимо поверить в то, что я могу себе позволить такие деньги.

За работу!

Успеха нам всем!



Страница сформирована за 0.71 сек
SQL запросов: 177