УПП

Цитата момента



Делая один раз по шагу, можно пройти тысячу миль.
Топай, топай!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



«Твое тело подтверждает или отрицает твои слова. Каждое движение, каждое положение тела раскрывает твои мысли. Твое лицо принимает семь тысяч различных выражений, и каждое из них разоблачает тебя, показывая всем и каждому, кто ты и о чем думаешь, в каждое мгновение!»

Лейл Лаундес. «Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Навыки успешного общения и технологии эффективных коммуникаций»


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4612/
Мещера-Угра 2011

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличится

Павел Коновалов

Отчет по контракту за ноябрь 2004

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Были поставлены задачи:

  1. Отработать прямую и расслабленную осанку. ОЗР: осанка поддерживается автоматически во всех штатных ситуациях. Результат: осанка поддерживается автоматически во время ходьбы и выступлений перед аудиторией. Во всех остальных ситуациях осанка регулярно сбивается, при этом через 3-5 минут я это замечаю и исправляю. К вечеру накапливается усталость в спине. Выполнено на: 50%. Для более эффективного выполнения считаю необходимым сделать обязательной зарядку утром и наработать внутреннее состояние царственности.
  2. Отработать несколько вариантов различных походок, выбрать и наработать основную для себя: деловую и хозяйскую походку. ОЗР: энергичная и свободная походка. Результат: сменил привычную походку на более расслабленную, которая автоматически поддерживается в большинстве ситуаций. Впрочем, в ситуациях когда я спешу куда-либо, возвращается старая напряженная торопливая походка и соответствующее зажатое состояние. Выполнено на: 40%. Для лучшего результата необходимо выработать привычку выходить заранее (чтобы избежать спешки) и царственность изнутри.
  3. Поставить предулыбку как нормальное состояние лица. Не занимался.
  4. Поставить широкие и свободные жесты, включая “звезду” кистями рук. Не занимался.

Итого по упражнению: выполнено около 25% ОЗР.

Что хорошего? Обратил внимание на осанку, походку и внутреннее ощущение себя. Обнаружил, что в 90% случаев осанка была – сутулая, походка – торопливая, ощущение себя – зажатое и суетливое (раньше этого не замечал ). Существенно поменял это состояние на более спокойное и уверенное, начал осознанно поддерживать осанку. Увидел направление дальнейшего развития и реально оценил свои силы по изменению привычек.

Что изменить, чтобы достичь адекватного результата в следующем месяце?

  1. Уменьшить ОЗР в 2 раза. Ввести план на день (2 часа активной работы). Каждый день утром планировать работу над упражнению с разбивкой по всем основным событиям дня, и вечером подводить итог.
  2. В первую очередь подготовить внутреннюю царственность, а затем оттачивать внешние царственные атрибуты.
  3. Сделать режим дня более свободным, чтобы избежать спешки и дать время на анализ и корректировку работы над упражнениями в течение дня.

Фоновое упражнение: Солнышко

Были поставлены задачи:

  1. Научиться ловить момент выбора своего отношения к ситуации. ОЗР: отслеживать момент выбора в 90% ситуаций, которые традиционно являлись для меня негативными. Результат: чётко нашел момент выбора “Что чувствовать?”. Появилась небольшая пауза (1-2 сек) между собственно ситуацией и моей реакцией на нее. Выполнено: 100%
  2. Выписать все верования, которые мешают быть в состоянии “Хорошо”. ОЗР: 20 верований. Результат: 9 основных групп моих верований (в каждой от 1 до 5 вариантов). Для каждого отдельного верования написал антиверование и среднее убеждение. Выполнено: 100%.
  3. Выписать примеры возможных трудных ситуаций и найти в них положительную сторону. ОЗР: 20 ситуаций. Результат: расписал 20 ситуаций по “светофору” и проанализировал плюсы в них. 9 ситуаций – “зеленый”, 7 – “желтый”, 4 – “красный”. Выполнено: 100%
  4. Наработать набор приемов, которые гарантированно переводят меня из “Плохо” в “Хорошо”. ОЗР: 5 отработанных приемов, которые вытаскивают меня в состояние “Хорошо”. Результат: вспомнил способы, которые я наработал ранее, и убедился, что все они работают. Это: глубокое дыхание животом с расслаблением на выдохе в течение 30-40 секунд, активное поддержание внешнего “Хорошо” в течение 1-2 минут, разбивка ситуации (посмотреть в окно, встать, походить по комнате), энергичная разминка, прогулка по свежему воздуху. Выполнено: 100%
  5. Прочувствованное удовольствие, в т.ч. “чувствование себя”, “жизнь в волшебном мире”. ОЗР: Научиться получать ПУ от всех основных ежедневных дел. Результат: обнаружил, что я это уже умею (выполнил в рамках “Оранжевого” полтора года назад). Приятно, что наработанный навык сохранился Выполнено: 100%. Теперь стоит задача сделать такое отношение привычным, чтобы оно включалось само собой.

Итого по упражнению:

100% ОЗР выполнено!!!

Дальнейшие направления работы:

  1. Прожить 1 неделю стабильного “Хорошо”
  2. Сделать ПУ привычным способом жизни в наибольшем количестве ежедневных ситуаций.

В целом по контракту: цель достигнута. Я вошел в ритм бодрой дистантной работы, оценил свои силы и составил реально исполнимый контракт на следующий месяц.

Результат выполнения оцениваю в $400 (только за счет “Хорошо”, царственность пока не развита до уровня коммерческого эффекта).

Контракт на декабрь 2004

Основной целью контракта вижу отработку упражнения “Лидер.Царь.Организатор” до стабильного результата и эффекта в жизни. Планирую доработать и закрыть упражнение “Солнышко”.

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цель:  Стать харизматическим лидером, царём.

Ставлю задачи:
  1. Найти для себя образ (или несколько образов) царственности (в фильмах, по описаниям и собственным представлениям). Представлять себя в этом образе перед вхождением в какую-либо ситуацию, одевать образ, и входить. ОЗР: естественное поведение в роли царя (покажу на мастерской).
  2. Заменить суетливость движений на спокойную, неторопливую, но при этом энергичную уверенность. ОЗР: покажу на мастерской, как это должно быть, и в конце месяца покажу готовый результат.
  3. Прямая и расслабленная осанка. ОЗР: 100% замеров – прямая свободная осанка.
  4. Поставить широкие свободные жесты, включая “звезду” кистями рук. ОЗР: 100% жестов – всей рукой, кисть – “звездой”.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:

Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
Получать от жизни максимум радости и удовольствия.

Задачи:

  1. Одна неделя “Хорошо”. ОЗР: выполнить в пределах этого месяца ;)
  2. ПУ как основной способ привычных дел. ОЗР: 2 часа ПУ в день (ежедневно отмечать, сколько было в реальности).

Режим нагрузки

Время работы

Время текущей работы – 6 часов в день.

Время активной работы – 2 часа в день.

В каждом отчете буду указывать реальные цифры за каждый день. Неуказанное время за ОДИН день – штраф 50 руб. в пользу желающих (договорюсь на мастерской Дистанции).

Разрешение на слабость

Разрешаю себе 1 день в неделю на нарушение режима текущей и активной работы.

Запланированные подвиги

Неделя “Хорошо” без сбоев.

Расписание посещения мастерской

6.12 – в 20:30

13.12 – в 20:30

20.12 – в 20:30

27.12 – в 20:30

Кураторство

Планирую начать кураторство “Базового” с 14 декабря.

Цели моей жизни

Работаю по выполнению целей согласно моему “Максимуму”.

Чтение

На этот месяц планирую (с сайта old.nkozlov.ru):

  • “Айкидо в повседневной жизни” – дочитать.
  • “Мотивация в стиле экшн” – перечитать.

Итого

100% выполнение данного контракта предварительно оцениваю в $1000.

План на неделю 1.12-5.12.2004

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цель: Стать харизматическим лидером, царём.

Задачи:
  1. Найти для себя образ царственности. Представлять себя в этом образе перед вхождением в какую-либо ситуацию, и входить в ситуацию уже в образе. ОЗР: 5 ситуаций в день.
  2. Заменить суетливость движений на спокойную, неторопливую, но при этом энергичную уверенность. Отмечать текущее состояние по таймеру. ОЗР: 50% замеров – неторопливая уверенность.
  3. Прямая осанка. Отмечать текущее состояние по таймеру. ОЗР: 50% замеров – прямая поддерживаемая осанка.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:

Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
Получать от жизни максимум радости и удовольствия.

Задачи:

  1. Жить в состоянии спокойного “Хорошо”. ОЗР: не более 2-х ситуаций “Плохо” за неделю.
  2. Получать ПУ от привычных дел. ОЗР: каждый день отследить количество времени ПУ.

Контракт на ноябрь 2004

Объем дистантной работы

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цели:
  • Стать харизматическим лидером, царём.
Задачи:
  1. Отработать прямую и расслабленную осанку.
  2. Отработать несколько вариантов различных походок, выбрать и наработать основную для себя: деловую и хозяйскую походку.
  3. Поставить предулыбку как нормальное состояние лица.
  4. Поставить широкие и свободные жесты, включая “звезду” кистями рук.

Объем результата:

  1. Осанка – прямая и расслабленная, поддерживается автоматически во всех штатных ситуациях.
  2. Походка – энергичная и свободная (буду показывать на мастерской Дистанции до одобрения результата группой).
  3. Фоновое состояние лица – легкая предулыбка. В нужные моменты в общении – яркая улыбка включается на автомате.
  4. Жесты – широкие и свободные; движения всей рукой, кисть всегда “звездой”.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:
  • Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
  • Получать от жизни максимум радости и удовольствия.
Задачи:
  1. Научиться ловить момент выбора своего отношения к ситуации.
  2. Выписать все верования, которые мешают быть в состоянии “Хорошо”
  3. Выписать примеры возможных трудных ситуаций и найти в них положительную сторону.
  4. Наработать набор приемов, которые гарантированно переводят меня из “Плохо” в “Хорошо”.
  5. Прочувствованное удовольствие, в т.ч. “чувствование себя”, “жизнь в волшебном мире”.

Объем результата:

  1. Состояние “Хорошо” стабильно в течение 1 недели.
  2. Составленный список верований, который в дальнейшем буду использовать при выполнении “Нестандартных поступков”
  3. Готовый список штатных ситуаций (в которых я гарантирую “Хорошо” на автомате), пограничных ситуаций (в которых я осознанно переключаюсь в “Хорошо”) и критических ситуаций (в которых я допускаю “Плохо”).
  4. 5 отработанных приемов, которые вытаскивают меня в состояние “Хорошо”
  5. Минимум 2 часа ПУ в день.

План по неделям:

1-я неделя: “Солнышко” – основное упражнение, “Лидер.Царь.Организатор” – фоновая работа с осанкой.

2-я неделя “Лидер.Царь.Организатор” – основное,  “Солнышко” – фоновая работа.

В течение 1-2 недели оценю реальные объемы выполняемой работы и подготовлю детальный план работы по неделям (включая ОЗР).

Режим нагрузки

Время работы

Время текущей работы – 6 часов в день.

Время активной работы – 2 часа в день.

В каждом отчете планирую указывать реальные цифры за каждый день. Если обнаружу возможность увеличить время работы, пересмотрю запланированные цифры текущей и активной работы в сторону увеличения.

Разрешение на слабость

Разрешаю себе 1 день в неделю на нарушение режима текущей и активной работы.

Запланированные подвиги

Вернуться сразу к активной работе на Дистанции после полуторалетнего перерыва

Расписание посещения мастерской

1.11 – в 20:30

8.11 – в 20:30

15.11 – в 20:30

22.11 – в 20:30

29.11 – в 20:30

Кураторство

Прошел “базовый” в режиме помощника куратора. Успешно прошел “Кураторский тренинг” у А.Паратновой и А.Крюкова. В ноябре-декабре (сразу при появлении свободного времени) начну самостоятельное кураторство.

Цели моей жизни

Подготовил обновленный “Максимум жизни”. В недельных и месячных отчетах планирую отмечать продвижение по заявленным в нем целям.

Чтение

На этот месяц планирую (с сайта old.nkozlov.ru):

  • “Айкидо в повседневной жизни”
  • “Переговоры” - Вильям Мастенбрук
  • “Переговоры без поражений” - Фишер и Юри.
  • “Сказки и сказкотерапия” -  Соколов Дмитрий.
  • “Аутогенная тренировка” – Н.Н.Петров.

Кроме этого планирую по мере необходимости перечитывать и конспектировать отдельные фрагменты из уже прочитанных книг.

Итого

Заявленный план при 100% исполнении принесет мне дополнительный доход порядка $2000-$2500 за ближайшие полгода. Считаю адекватным вложить 60 часов активной работы и 180 – текущей. Итого $20 за час активной работы (рентабельно) и $6 за час текущей работы (вполне разумно). Хорошая мотивация, однако

Максимум жизни

Дело моей жизни

В своей жизни я вижу два деловых направления:
  1. Успешный бизнес
  2. Обучающая деятельность.

Успешный бизнес

Я собираюсь создать одну или несколько успешных коммерческих фирм. Критерии успешности:
  1. Сотрудники работают слаженной командой – все заинтересованы общими целями и понимают, для чего собрались вместе и  что каждый из них делает для достижения результата.
  2. Устойчивая структура, способная стабильно работать и приносить прибыль без моего постоянного вмешательства.
  3. Минимум 10.000 долларов в месяц чистого дохода.

Почему место директора будет моим? Если в моей голове есть представление, какой должна быть фирма и как ей работать – директором могу быть только я. Другое дело, если это представление неадекватное или у меня недостаточно навыков лидерства – буду по ходу дела дорабатывать. У меня уже есть опыт коммерческих проектов – как успешных, так и не очень. Продолжаю развивать свои навыки лидера и предпринимателя. В настоящий момент руковожу крупным коммерческим проектом в рекламно-издательской фирме.

Для отработки лидерских качеств использую также упражнения из книги “17 мгновений успеха” и свою работу куратором “Базового”.

Почему я думаю, что фирма будет успешной? Чем я это гарантирую? Я считаю, что успех в новом проекте гарантировать невозможно. Зато можно гарантировать движение к успеху кратчайшим путём. Для этого нужно:

  1. Четко видеть цель, к которой стремится фирма.
  2. Постоянно отслеживать результаты действий и в дальнейшем делать только то, что даёт нужный эффект (приносит деньги, повышает качество работы и т.д.) – безжалостно отбрасывая остальное.

Это я могу обеспечить. И в личной, и в деловой жизни я уже привык ставить долговременные цели (5 лет), затем разбивать их выполнение по годам, затем – по месяцам, и, наконец, по неделям. Отслеживать выполнение намеченного мне помогает упражнение “Учёт времени”. Каждое из моих мелких ежедневных действий (интервал учёта 5-15 минут) я отношу или к работе по достижению какой-то из целей, или списываю в текущие расходы. На основании этих записей я подсчитываю время, затраченное на разные проекты, и оцениваю эффективность своих действий. После введения этой системы продуктивность моей работы возросла как минимум в 2 раза. Я полагаю, что, используя этот же подход для управления фирмой, могу достигать сходных результатов.

Успешная и высокодоходная фирма нужна мне, чтобы я имел достаточно средств для:
  1. Достойного уровня своей жизни и жизни моих детей.
  2. Осуществления своих некоммерческих проектов.
  3. Возможности помогать толковым людям в реализации их некоммерческих или социальных проектов.
Я полагаю, жизни нужна успешная фирма, отлично выполняющая свои задачи:
  1. Интересная, полезная и перспективная работа для людей
  2. Качественная продукция (товар или услуги) по адекватной цене.

Обучающая деятельность

В данный момент я веду тренинг “Ребёфинг” (самостоятельно) и тренинги продаж (в своей фирме). Кроме того, консультирую своих знакомых в качестве НЛП-практика.

Когда я начинал писать этот “Максимум” (в начале октября 2004), у меня было четкое представление о направлениях развития моей тренинговой деятельности. Сейчас это представление сильно поменялось, поэтому оставлю пока этот пункт не заполненным, и назову эту версию максимума “предварительной”.

“Окончательную” версия выложу к концу 2004 года.

Житейские навыки и умения

Что есть хорошего?

  • Деловые переговоры – хорошо.
  • Специалист по информационным технологиям – отлично. Математик-аналитик – хорошо. Опытный программист-разработчик.
  • Мастер на все руки: электрик, электронщик (в т.ч. компьютеры) – отлично, плотник, столяр – хорошо, строитель, сантехник – средне. Изобретатель и рационализатор - отлично.

Что есть, но стоит улучшить?

  • Писатель – средне. Стоит тренироваться.
  • Руководитель – средне. Планирую развивать себя в качестве организатора и мотиватора.
  • Почти здоров, но часто (раз в 2-3 месяца) случаются легкие простуды.  Уже есть – ежедневные обливания ледяной водой утром и вечером, пробежка 5 км утром – 5 дней в неделю. Собираюсь добавить – утром подтягивания и отжимания, силовая тренировка, затем единоборства.

Что хочу добавить?

  • Массаж.
  • Быстрочтение.
  • Печать на клавиатуре вслепую.
  • Навыки педагога и воспитателя.

Работа куратором.

В октябре 2004 я закончил “Базовый” в режиме помощника куратора. Успешно прошел “Кураторский тренинг” в Синтоне. Планирую начать самостоятельную работу куратором в декабре 2004.

Личная жизнь

Я собираюсь вырастить здоровых и сильных детей. Детей с крепким здоровьем, спортивных, умеющих вести здоровый образ жизни. Энергичных и жизнерадостных. Психологически сильных и устойчивых; успешных в общении.

Так же, как и в бизнесе, здесь давать какие-либо гарантии успеха трудно (см. “Почему я думаю, что фирма будет успешной?”). Можно говорить лишь о наиболее эффективном движении к успеху.

Успешное прохождение мною Дистанции гарантирует, что я буду достойным примером детям. Я собираюсь активно их учить и воспитывать, чтобы навыки, которые обычные люди приобретают на Дистанции, для моих детей были простым и естественным способом жизни.

Итого

Навыки, которым планирую научиться в течение ближайшего года

  1. Умение быть харизматическим лидером, Королём и Хозяином жизни.
  2. Умение постоянно находиться в состоянии “Хорошо”
  3. Навык организатора: умение видеть систему в целом, отдавать чёткие распоряжения и отслеживать выполнение.
  4. Умение мотивировать людей: показывать им, как конкретное действие работает на достижение их целей, зажигать их своей энергетикой.
  5. Нестандартное мышление, нестандартное поведение и творческий подход к любым  повседневным ситуациям.
  6. Чётко отслеживать эффективность вложения времени, сил и денег. Адекватно планировать временные и финансовые затраты.
  7. 100% физическое здоровье и стабильное поддержание его на этом уровне. Гибкость и расслабленность.
  8. Прочувствованное удовольствие от жизни.
  9. Яркая эмоциональность, артистизм и чувство юмора.
  10. Умение любить, вторая позиция восприятия и вчувствование.


Страница сформирована за 0.68 сек
SQL запросов: 177