УПП

Цитата момента



Единственный способ избежать искушения — это отдаться ему.
Да, да, и побыстрее!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Однажды кто-то стал говорить ей о неземном блаженстве, о счастье, которое ожидает нас в другой жизни. «Откуда вы об этом знаете? — пожала плечами с улыбкой Елена. — Вы же ни разу не умирали».

Рассказы о Елене Келлер ее учительницы Анны Салливан

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

щелкните, и изображение увеличится

Павел Коновалов

Отчет по контракту за ноябрь 2004

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Были поставлены задачи:

  1. Отработать прямую и расслабленную осанку. ОЗР: осанка поддерживается автоматически во всех штатных ситуациях. Результат: осанка поддерживается автоматически во время ходьбы и выступлений перед аудиторией. Во всех остальных ситуациях осанка регулярно сбивается, при этом через 3-5 минут я это замечаю и исправляю. К вечеру накапливается усталость в спине. Выполнено на: 50%. Для более эффективного выполнения считаю необходимым сделать обязательной зарядку утром и наработать внутреннее состояние царственности.
  2. Отработать несколько вариантов различных походок, выбрать и наработать основную для себя: деловую и хозяйскую походку. ОЗР: энергичная и свободная походка. Результат: сменил привычную походку на более расслабленную, которая автоматически поддерживается в большинстве ситуаций. Впрочем, в ситуациях когда я спешу куда-либо, возвращается старая напряженная торопливая походка и соответствующее зажатое состояние. Выполнено на: 40%. Для лучшего результата необходимо выработать привычку выходить заранее (чтобы избежать спешки) и царственность изнутри.
  3. Поставить предулыбку как нормальное состояние лица. Не занимался.
  4. Поставить широкие и свободные жесты, включая “звезду” кистями рук. Не занимался.

Итого по упражнению: выполнено около 25% ОЗР.

Что хорошего? Обратил внимание на осанку, походку и внутреннее ощущение себя. Обнаружил, что в 90% случаев осанка была – сутулая, походка – торопливая, ощущение себя – зажатое и суетливое (раньше этого не замечал ). Существенно поменял это состояние на более спокойное и уверенное, начал осознанно поддерживать осанку. Увидел направление дальнейшего развития и реально оценил свои силы по изменению привычек.

Что изменить, чтобы достичь адекватного результата в следующем месяце?

  1. Уменьшить ОЗР в 2 раза. Ввести план на день (2 часа активной работы). Каждый день утром планировать работу над упражнению с разбивкой по всем основным событиям дня, и вечером подводить итог.
  2. В первую очередь подготовить внутреннюю царственность, а затем оттачивать внешние царственные атрибуты.
  3. Сделать режим дня более свободным, чтобы избежать спешки и дать время на анализ и корректировку работы над упражнениями в течение дня.

Фоновое упражнение: Солнышко

Были поставлены задачи:

  1. Научиться ловить момент выбора своего отношения к ситуации. ОЗР: отслеживать момент выбора в 90% ситуаций, которые традиционно являлись для меня негативными. Результат: чётко нашел момент выбора “Что чувствовать?”. Появилась небольшая пауза (1-2 сек) между собственно ситуацией и моей реакцией на нее. Выполнено: 100%
  2. Выписать все верования, которые мешают быть в состоянии “Хорошо”. ОЗР: 20 верований. Результат: 9 основных групп моих верований (в каждой от 1 до 5 вариантов). Для каждого отдельного верования написал антиверование и среднее убеждение. Выполнено: 100%.
  3. Выписать примеры возможных трудных ситуаций и найти в них положительную сторону. ОЗР: 20 ситуаций. Результат: расписал 20 ситуаций по “светофору” и проанализировал плюсы в них. 9 ситуаций – “зеленый”, 7 – “желтый”, 4 – “красный”. Выполнено: 100%
  4. Наработать набор приемов, которые гарантированно переводят меня из “Плохо” в “Хорошо”. ОЗР: 5 отработанных приемов, которые вытаскивают меня в состояние “Хорошо”. Результат: вспомнил способы, которые я наработал ранее, и убедился, что все они работают. Это: глубокое дыхание животом с расслаблением на выдохе в течение 30-40 секунд, активное поддержание внешнего “Хорошо” в течение 1-2 минут, разбивка ситуации (посмотреть в окно, встать, походить по комнате), энергичная разминка, прогулка по свежему воздуху. Выполнено: 100%
  5. Прочувствованное удовольствие, в т.ч. “чувствование себя”, “жизнь в волшебном мире”. ОЗР: Научиться получать ПУ от всех основных ежедневных дел. Результат: обнаружил, что я это уже умею (выполнил в рамках “Оранжевого” полтора года назад). Приятно, что наработанный навык сохранился Выполнено: 100%. Теперь стоит задача сделать такое отношение привычным, чтобы оно включалось само собой.

Итого по упражнению:

100% ОЗР выполнено!!!

Дальнейшие направления работы:

  1. Прожить 1 неделю стабильного “Хорошо”
  2. Сделать ПУ привычным способом жизни в наибольшем количестве ежедневных ситуаций.

В целом по контракту: цель достигнута. Я вошел в ритм бодрой дистантной работы, оценил свои силы и составил реально исполнимый контракт на следующий месяц.

Результат выполнения оцениваю в $400 (только за счет “Хорошо”, царственность пока не развита до уровня коммерческого эффекта).

Контракт на декабрь 2004

Основной целью контракта вижу отработку упражнения “Лидер.Царь.Организатор” до стабильного результата и эффекта в жизни. Планирую доработать и закрыть упражнение “Солнышко”.

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цель:  Стать харизматическим лидером, царём.

Ставлю задачи:
  1. Найти для себя образ (или несколько образов) царственности (в фильмах, по описаниям и собственным представлениям). Представлять себя в этом образе перед вхождением в какую-либо ситуацию, одевать образ, и входить. ОЗР: естественное поведение в роли царя (покажу на мастерской).
  2. Заменить суетливость движений на спокойную, неторопливую, но при этом энергичную уверенность. ОЗР: покажу на мастерской, как это должно быть, и в конце месяца покажу готовый результат.
  3. Прямая и расслабленная осанка. ОЗР: 100% замеров – прямая свободная осанка.
  4. Поставить широкие свободные жесты, включая “звезду” кистями рук. ОЗР: 100% жестов – всей рукой, кисть – “звездой”.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:

Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
Получать от жизни максимум радости и удовольствия.

Задачи:

  1. Одна неделя “Хорошо”. ОЗР: выполнить в пределах этого месяца ;)
  2. ПУ как основной способ привычных дел. ОЗР: 2 часа ПУ в день (ежедневно отмечать, сколько было в реальности).

Режим нагрузки

Время работы

Время текущей работы – 6 часов в день.

Время активной работы – 2 часа в день.

В каждом отчете буду указывать реальные цифры за каждый день. Неуказанное время за ОДИН день – штраф 50 руб. в пользу желающих (договорюсь на мастерской Дистанции).

Разрешение на слабость

Разрешаю себе 1 день в неделю на нарушение режима текущей и активной работы.

Запланированные подвиги

Неделя “Хорошо” без сбоев.

Расписание посещения мастерской

6.12 – в 20:30

13.12 – в 20:30

20.12 – в 20:30

27.12 – в 20:30

Кураторство

Планирую начать кураторство “Базового” с 14 декабря.

Цели моей жизни

Работаю по выполнению целей согласно моему “Максимуму”.

Чтение

На этот месяц планирую (с сайта old.nkozlov.ru):

  • “Айкидо в повседневной жизни” – дочитать.
  • “Мотивация в стиле экшн” – перечитать.

Итого

100% выполнение данного контракта предварительно оцениваю в $1000.

План на неделю 1.12-5.12.2004

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цель: Стать харизматическим лидером, царём.

Задачи:
  1. Найти для себя образ царственности. Представлять себя в этом образе перед вхождением в какую-либо ситуацию, и входить в ситуацию уже в образе. ОЗР: 5 ситуаций в день.
  2. Заменить суетливость движений на спокойную, неторопливую, но при этом энергичную уверенность. Отмечать текущее состояние по таймеру. ОЗР: 50% замеров – неторопливая уверенность.
  3. Прямая осанка. Отмечать текущее состояние по таймеру. ОЗР: 50% замеров – прямая поддерживаемая осанка.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:

Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
Получать от жизни максимум радости и удовольствия.

Задачи:

  1. Жить в состоянии спокойного “Хорошо”. ОЗР: не более 2-х ситуаций “Плохо” за неделю.
  2. Получать ПУ от привычных дел. ОЗР: каждый день отследить количество времени ПУ.

Контракт на ноябрь 2004

Объем дистантной работы

Основное упражнение: Лидер, Царь, Организатор

Цели:
  • Стать харизматическим лидером, царём.
Задачи:
  1. Отработать прямую и расслабленную осанку.
  2. Отработать несколько вариантов различных походок, выбрать и наработать основную для себя: деловую и хозяйскую походку.
  3. Поставить предулыбку как нормальное состояние лица.
  4. Поставить широкие и свободные жесты, включая “звезду” кистями рук.

Объем результата:

  1. Осанка – прямая и расслабленная, поддерживается автоматически во всех штатных ситуациях.
  2. Походка – энергичная и свободная (буду показывать на мастерской Дистанции до одобрения результата группой).
  3. Фоновое состояние лица – легкая предулыбка. В нужные моменты в общении – яркая улыбка включается на автомате.
  4. Жесты – широкие и свободные; движения всей рукой, кисть всегда “звездой”.

Фоновое упражнение: Солнышко

Цели:
  • Выработать спокойное и стабильное состояние “Хорошо” с запасом прочности для сложных ситуаций.
  • Получать от жизни максимум радости и удовольствия.
Задачи:
  1. Научиться ловить момент выбора своего отношения к ситуации.
  2. Выписать все верования, которые мешают быть в состоянии “Хорошо”
  3. Выписать примеры возможных трудных ситуаций и найти в них положительную сторону.
  4. Наработать набор приемов, которые гарантированно переводят меня из “Плохо” в “Хорошо”.
  5. Прочувствованное удовольствие, в т.ч. “чувствование себя”, “жизнь в волшебном мире”.

Объем результата:

  1. Состояние “Хорошо” стабильно в течение 1 недели.
  2. Составленный список верований, который в дальнейшем буду использовать при выполнении “Нестандартных поступков”
  3. Готовый список штатных ситуаций (в которых я гарантирую “Хорошо” на автомате), пограничных ситуаций (в которых я осознанно переключаюсь в “Хорошо”) и критических ситуаций (в которых я допускаю “Плохо”).
  4. 5 отработанных приемов, которые вытаскивают меня в состояние “Хорошо”
  5. Минимум 2 часа ПУ в день.

План по неделям:

1-я неделя: “Солнышко” – основное упражнение, “Лидер.Царь.Организатор” – фоновая работа с осанкой.

2-я неделя “Лидер.Царь.Организатор” – основное,  “Солнышко” – фоновая работа.

В течение 1-2 недели оценю реальные объемы выполняемой работы и подготовлю детальный план работы по неделям (включая ОЗР).

Режим нагрузки

Время работы

Время текущей работы – 6 часов в день.

Время активной работы – 2 часа в день.

В каждом отчете планирую указывать реальные цифры за каждый день. Если обнаружу возможность увеличить время работы, пересмотрю запланированные цифры текущей и активной работы в сторону увеличения.

Разрешение на слабость

Разрешаю себе 1 день в неделю на нарушение режима текущей и активной работы.

Запланированные подвиги

Вернуться сразу к активной работе на Дистанции после полуторалетнего перерыва

Расписание посещения мастерской

1.11 – в 20:30

8.11 – в 20:30

15.11 – в 20:30

22.11 – в 20:30

29.11 – в 20:30

Кураторство

Прошел “базовый” в режиме помощника куратора. Успешно прошел “Кураторский тренинг” у А.Паратновой и А.Крюкова. В ноябре-декабре (сразу при появлении свободного времени) начну самостоятельное кураторство.

Цели моей жизни

Подготовил обновленный “Максимум жизни”. В недельных и месячных отчетах планирую отмечать продвижение по заявленным в нем целям.

Чтение

На этот месяц планирую (с сайта old.nkozlov.ru):

  • “Айкидо в повседневной жизни”
  • “Переговоры” - Вильям Мастенбрук
  • “Переговоры без поражений” - Фишер и Юри.
  • “Сказки и сказкотерапия” -  Соколов Дмитрий.
  • “Аутогенная тренировка” – Н.Н.Петров.

Кроме этого планирую по мере необходимости перечитывать и конспектировать отдельные фрагменты из уже прочитанных книг.

Итого

Заявленный план при 100% исполнении принесет мне дополнительный доход порядка $2000-$2500 за ближайшие полгода. Считаю адекватным вложить 60 часов активной работы и 180 – текущей. Итого $20 за час активной работы (рентабельно) и $6 за час текущей работы (вполне разумно). Хорошая мотивация, однако

Максимум жизни

Дело моей жизни

В своей жизни я вижу два деловых направления:
  1. Успешный бизнес
  2. Обучающая деятельность.

Успешный бизнес

Я собираюсь создать одну или несколько успешных коммерческих фирм. Критерии успешности:
  1. Сотрудники работают слаженной командой – все заинтересованы общими целями и понимают, для чего собрались вместе и  что каждый из них делает для достижения результата.
  2. Устойчивая структура, способная стабильно работать и приносить прибыль без моего постоянного вмешательства.
  3. Минимум 10.000 долларов в месяц чистого дохода.

Почему место директора будет моим? Если в моей голове есть представление, какой должна быть фирма и как ей работать – директором могу быть только я. Другое дело, если это представление неадекватное или у меня недостаточно навыков лидерства – буду по ходу дела дорабатывать. У меня уже есть опыт коммерческих проектов – как успешных, так и не очень. Продолжаю развивать свои навыки лидера и предпринимателя. В настоящий момент руковожу крупным коммерческим проектом в рекламно-издательской фирме.

Для отработки лидерских качеств использую также упражнения из книги “17 мгновений успеха” и свою работу куратором “Базового”.

Почему я думаю, что фирма будет успешной? Чем я это гарантирую? Я считаю, что успех в новом проекте гарантировать невозможно. Зато можно гарантировать движение к успеху кратчайшим путём. Для этого нужно:

  1. Четко видеть цель, к которой стремится фирма.
  2. Постоянно отслеживать результаты действий и в дальнейшем делать только то, что даёт нужный эффект (приносит деньги, повышает качество работы и т.д.) – безжалостно отбрасывая остальное.

Это я могу обеспечить. И в личной, и в деловой жизни я уже привык ставить долговременные цели (5 лет), затем разбивать их выполнение по годам, затем – по месяцам, и, наконец, по неделям. Отслеживать выполнение намеченного мне помогает упражнение “Учёт времени”. Каждое из моих мелких ежедневных действий (интервал учёта 5-15 минут) я отношу или к работе по достижению какой-то из целей, или списываю в текущие расходы. На основании этих записей я подсчитываю время, затраченное на разные проекты, и оцениваю эффективность своих действий. После введения этой системы продуктивность моей работы возросла как минимум в 2 раза. Я полагаю, что, используя этот же подход для управления фирмой, могу достигать сходных результатов.

Успешная и высокодоходная фирма нужна мне, чтобы я имел достаточно средств для:
  1. Достойного уровня своей жизни и жизни моих детей.
  2. Осуществления своих некоммерческих проектов.
  3. Возможности помогать толковым людям в реализации их некоммерческих или социальных проектов.
Я полагаю, жизни нужна успешная фирма, отлично выполняющая свои задачи:
  1. Интересная, полезная и перспективная работа для людей
  2. Качественная продукция (товар или услуги) по адекватной цене.

Обучающая деятельность

В данный момент я веду тренинг “Ребёфинг” (самостоятельно) и тренинги продаж (в своей фирме). Кроме того, консультирую своих знакомых в качестве НЛП-практика.

Когда я начинал писать этот “Максимум” (в начале октября 2004), у меня было четкое представление о направлениях развития моей тренинговой деятельности. Сейчас это представление сильно поменялось, поэтому оставлю пока этот пункт не заполненным, и назову эту версию максимума “предварительной”.

“Окончательную” версия выложу к концу 2004 года.

Житейские навыки и умения

Что есть хорошего?

  • Деловые переговоры – хорошо.
  • Специалист по информационным технологиям – отлично. Математик-аналитик – хорошо. Опытный программист-разработчик.
  • Мастер на все руки: электрик, электронщик (в т.ч. компьютеры) – отлично, плотник, столяр – хорошо, строитель, сантехник – средне. Изобретатель и рационализатор - отлично.

Что есть, но стоит улучшить?

  • Писатель – средне. Стоит тренироваться.
  • Руководитель – средне. Планирую развивать себя в качестве организатора и мотиватора.
  • Почти здоров, но часто (раз в 2-3 месяца) случаются легкие простуды.  Уже есть – ежедневные обливания ледяной водой утром и вечером, пробежка 5 км утром – 5 дней в неделю. Собираюсь добавить – утром подтягивания и отжимания, силовая тренировка, затем единоборства.

Что хочу добавить?

  • Массаж.
  • Быстрочтение.
  • Печать на клавиатуре вслепую.
  • Навыки педагога и воспитателя.

Работа куратором.

В октябре 2004 я закончил “Базовый” в режиме помощника куратора. Успешно прошел “Кураторский тренинг” в Синтоне. Планирую начать самостоятельную работу куратором в декабре 2004.

Личная жизнь

Я собираюсь вырастить здоровых и сильных детей. Детей с крепким здоровьем, спортивных, умеющих вести здоровый образ жизни. Энергичных и жизнерадостных. Психологически сильных и устойчивых; успешных в общении.

Так же, как и в бизнесе, здесь давать какие-либо гарантии успеха трудно (см. “Почему я думаю, что фирма будет успешной?”). Можно говорить лишь о наиболее эффективном движении к успеху.

Успешное прохождение мною Дистанции гарантирует, что я буду достойным примером детям. Я собираюсь активно их учить и воспитывать, чтобы навыки, которые обычные люди приобретают на Дистанции, для моих детей были простым и естественным способом жизни.

Итого

Навыки, которым планирую научиться в течение ближайшего года

  1. Умение быть харизматическим лидером, Королём и Хозяином жизни.
  2. Умение постоянно находиться в состоянии “Хорошо”
  3. Навык организатора: умение видеть систему в целом, отдавать чёткие распоряжения и отслеживать выполнение.
  4. Умение мотивировать людей: показывать им, как конкретное действие работает на достижение их целей, зажигать их своей энергетикой.
  5. Нестандартное мышление, нестандартное поведение и творческий подход к любым  повседневным ситуациям.
  6. Чётко отслеживать эффективность вложения времени, сил и денег. Адекватно планировать временные и финансовые затраты.
  7. 100% физическое здоровье и стабильное поддержание его на этом уровне. Гибкость и расслабленность.
  8. Прочувствованное удовольствие от жизни.
  9. Яркая эмоциональность, артистизм и чувство юмора.
  10. Умение любить, вторая позиция восприятия и вчувствование.


Страница сформирована за 0.7 сек
SQL запросов: 177