УПП

Цитата момента



Жизнь трудна, зато быстро кончается!
А вы боялись…

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Молодым людям нельзя сообщать какую-либо информацию, связанную с сексом; необходимо следить за тем, чтобы в их разговорах между собой не возникала эта тема; что же касается взрослых, то они должны делать вид, что никакого секса не существует. С помощью такого воспитания можно будет держать девушек в неведении вплоть до брачной ночи, когда они получат такой шок от реальности, что станут относиться к сексу именно так, как хотелось бы моралистам – как к чему-то гадкому, тому, чего нужно стыдится.

Бертран Рассел. «Брак и мораль»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/israil/
Израиль

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Старостин ВасилийВасилий Старостин

Контракт дистантника на январь 2004 года.

Поставленные задачи и их выполнение, Голубой:

Здорово! – упражнение делаю хорошо (чуть не написал «пошло хорошо»), бодрость, энергетика, веселье: Очень приятные внутренне и внешне видные ощущения. Себя стал чувствовать лидером, активно вмешиваюсь в происходящие процессы, комментирую, предлагаю, высказываюсь.

Сделал себе массу впечатлений когда писал Лидерскую легенду – вспоминал детство и много думал. ;) Стало ясно, как многому я научился и как еще больше я просто профукал. И очень хорошо понятно, что имеющееся время нужно использовать как можно эффективнее!

Хорошо чувствуются различия лидерского и простого типов мышления. Пример: вместо привычного «оказалось» использовал «я позвонил и выяснил» - пустячок, а как приятно! Постановка лидерского мышления дает (а я, соответственно, беру :) ощущения ответственности за происходящие – в первую очередь за происходящее за мной.

А вот теперь и цифры:

«Холерик» (1.5 часа в день)

 Выполнено: осознанного Холерика 50%, неосознанного было все 100%.

Психологическая тренировка бойца (из книги по рукопашному бою)

 Выполнено: изучил книгу до конца.

Активное и вдумчивое чтение книги «про Штирлица»

 Выполнено: 100% – прочитано 100 страниц (20 раб. дней * 5 страниц).

Прописать свою текущую и желаемую репутацию, 10 шагов по ее достижению

Выполнено: 100% – репутацию прописал, но как «10 шагов» я прописал скорее правила постоянного поведения, нежели шаги. Об этом у меня будет большой вопрос на мастерской.

Разработать свою Лидерскую легенду

Выполнено: 80% – костяк Легенды прописан, в следующем месяцк добавлю красивые подробности.

Прописать, где и почему я Хозяин, и на что я право имею.

Выполнено: 80% – прописал, порадовался. И хочу написать еще!

Купить тигра-напоминалку.

Выполнено: покупку тигра перенес, чтобы совместить ее с покупкой метронома.

Упражнение «Я – Хозяин!», а именно:

А. «Все в моих руках» на трех человек

Выполнено: 90% – делал, на людей смотрел, требовательность заметили.

Б. «Лучи-звезды» - минимум одна речь в день

Выполнено: 200% – речи толкал, и не один раз, и даже слушали (ниже будет подробнее)

В. «Я хочу» - 10 раз

Выполнено: 75% – делал но забывал, теперь введу запись своих «хочу».

Еще приведу два эпизода, в которых мое лидерство проявилось очень активно:

1. Небольшая чайная у нас на работе. Сидят две девушки, одна из них тяжело вздыхает. Я:

– Устала?

– Да, жду конца рабочего дня (было 17:45). Ты тоже очень устал?

– (удивленно) А разве по мне это видно? (бодро кружусь по комнате)

– Нет, не видно. Значит, ты это хорошо скрываешь.

– А если человек скрывает усталость и потому бодр как огурчик, то он ведь реально бодр, так?

– Да, наверное. Тебе везет. А мы весь день за компьютером сидели и потому устали.

– Я тоже день за компьютером. Но – вы же видите?!

– Видим. А как тебе это удается?!

– Это потому, что я делаю зарядку. Компьютерную зарядку во время перерывов в работе. И – у меня есть файл, где написано, как такую зарядку делать.

– Ой, а нам ты его дашь?

– Конечно, я сейчас распечатаю и принесу.

И через 5 минут девушки уже разглядывали зеленую главу (о здоровье) из моей книги о работе на ПК.

2. Корпоративная вечеринка по поводу Нового года, клуб Космик. Там я оторвался по-полной. Примеры:

Лотерея, народ вытягивает бумажку с призом, читает содержимое (кружка, фотоаппарат, конфеты) и отказывается от предложения сказать пару слов. Я: взял свою бумажку, прочитал, попросил микрофон, громко сказал «автомашина Ауди 80». Машину конечно не дали, но народу идея понравилась.

Конечно, я взял предложенное слово. «Друзья, сейчас я скажу очень важное. Дело в том, что в следующем году ровно 12 месяцев, не больше и не меньше. И поэтому…» А далее я прогнал про то, как важно с пользой и удовольствием использовать свое время – Эдди Мерфи рулит!

Ну и конечно, были танцы.  Я танцевал, бодро и весело, часто был в кругу; танцевал и с девушками. Думаю, что меня и там заметили. А на следующий после вечера день я получил ценную обратную связи: «да, ты, Василий, и зажигал!»

Задачи следующего месяца (объем дистантной работы), Голубой:

«Холерик» (1.5 часа в день)

Критерий: блоками минимум по 30 минут. Штраф – 30 приседаний за несделанные полчаса.

Активное и вдумчивое чтение книги «про Штирлица»

          Критерий: 5 страниц в день

Мотор для ситуации (когда я веду (зажигаю) ситуацию)

Критерий: 1 ситуация в день

Метод свершившегося факта

Критерий: 5 раз отследить, 1 раз сделать самому (в день)

Лидерский комментарий.

Критерий: 5 раз в день

Комплименты

Критерий: 5 раз в день (но осознанных и качественных, с отслеживанием применяемой техники)

Упражнение «Я – Хозяин!», а именно «Я хочу»

Критерий: 10 раз в день – с записью минимум половины моих «Хочу».

Лидерскую Легенду оформить и показать кому-либо (из дистантников) для обратной связи

«Почему я Хозяин» - расширенный вариант

Поставленные задачи и их выполнение, белый-Д:

Продолжать встречаться с девушками, минимум – 1 встреча в неделю. Задача на встречу – получать удовольствие от процесса; делать то, что мне делать – хочется.

Выполнение: 50% – 2 встречи (но какие!), сделано умышленно, т.к. потратил время на другие упражнения.

«Раздать» 50 «Элвисов» – Д/З со 2-й ступени РМЭС.

Выполнение: 100%

10 знакомств с полной озвучкой внутреннего диалога – Д/З со 2-й ступени РМЭС.

Выполнение: 100% – сделал 5 подходов, понял, что у меня нет внутреннего диалога в процессе знакомства, и на этом упражнение завершил.

Процесс знакомства я освоил удачно, общение идет легко и непринужденно. Планирую развивать успех дальше!

Задачи следующего месяца (объем дистантной работы), белый-Д («интересный Девушкам человек»):

Продолжать встречаться с девушками. Задача на встречу – получать удовольствие от процесса; делать то, что мне делать – хочется. Плюс, быть интересныи и оригинальным.

Критерий: 2 встречи в месяц.

Д/З с 3-й ступени РМЭС.

Критерий: будет известен после 12 января.

Режим нагрузки:

Выполняю все запланированный упражнения.

Штраф за невыполнение задачи – 20 приседаний за каждый невыполненный за день пункт. Конфета – компьютерные игры 3 часа в выходные, если все выполнил и собою доволен.

Расписание:

Планирую посещение 2-х мастерских по Дистанции. Штраф за непосещение – 500 руб (и найду кто-б следил)! Кроме этого, в неделю «рукопашка» дважды, танцы у Фня и гитара.

Чтение:

В прошедшем месяце прочитал:

А.Воронов, “Простая верстка в Word” – понял, что самостоятельно я скорее всего верстать не буду.

Козлов, «Про Штирлица», 100 страниц с комментированием (оценку дам по прочтении).

Сборник «Известные латинские изречения» – сделал список интересных пословиц, понял смысл многих знакомых, но непонятных выражений.

В этом месяце планирую прочитать:

Козлов Н.И., «Про Штирлица» дальше.

Литвак М.Е., «Похождения вечного принца».

Шехов В.Г., «Тайский бокс в свое удовольствие».

Максимум моей жизни:

Стояли задачи:

1. Раздел «Введение» – закончить.

Выполнение: закончен полностью.

2. «Поработать» в Библио-глобусе – просмотреть имеющуюся там компьютерную литературу, ее направленность и особенности. Еще раз продумать и прописать, для кого и в каком виде будет моя книга.

Выполнение: в Б-Г был, просмотрел около 30 учебников и самоучителей; из них мне глянулись только два. Понял, в чем будет «ноу-хау» моей книги и уже нашел, как это реализовать на практике (планирую приложить к книге компакт-диск с видеопримерами выполнения упражнений – такого среди именно самоучителей я еще не встречал).

3. ГЛАВНОЕ: Прописать заново Максимум и свою новую концепцию счастья!

Выполнение: Новая концепция прописана, очередной Максимум перерабатывается.

На этот месяц:

1. Написать «оранжевую главу».

2. Прописать Максимум на 5 лет вперед

Срочно в номер:

Сегодня был в книжном магазине и увидел первый учебник с видеокурсом на компакт-диске («Компьютер с нуля»). При этом учебник сделан почти так, как сделал бы его я. Нельзя сказать, чтобы я этому слишком порадовался (скорее даже, наоборот), но свой учебник делать буду – 2 хороших учебника из 30-ти лучше, чем 1 из 30. И кроме того, у них есть чему поучиться!

Итог:

Своей работой очень доволен. В Дистанцию включился, задачи выполняются, прогресс есть и есть заряд двигаться дальше. Считаю, что получил пользу в размере 100$ за Голубой и 150$ за Белый, и заработал сумму оплаты в 600 руб.

Отчет дистантника Василия Старостина за январь 2004.

«Ничто так не снимает сонливость, как чашечка крепкого горячего кофе, выплеснутая на живот».

 

Этот месяц прошел под знаком моего голоса. Основную часть дистантного времени я отдал (вложил!) работе с ним. Чтение текстов с жесткими и внятными интонациями под диктофон, лицевая гимнастика, командный голос на работе всегда – все это было. Но главным событием стало мое посещение Марины Збронской, о котором я, впрочем, расскажу позднее.

В первую очередь я заметил, что когда я стал на работе говорить жестко – народ стал гораздо чаще извиняться! «Извини что беспокою», «Прости, я тебя вынужден оторвать» и пр. Стали говорить мне гораздо чаще, и это не может не радовать. Мой голос отметили, сказав "похоже, ты тренируешь лидерский голос" (кто знает про Дистанцию). «Пока неестественно, но четкость прослеживается». Дома голос тоже заметили. Солнечность я при этом не потерял: "В этой хмурой жизни ты у нас только одно солнышко"; хотя совершенно точно она уменьшилась (особенно при общении!).  Антон сказал мне "ты какой-то злой сегодня" (я и реально был злой, когда он сел без спросу за мой Инет).

Был в первый раз на танцах - отметил, что очень легко вписался в коллектив. Пошел, поздоровался, увидел где раздевалка, переоделся; пока ждали преподавателя, поболтал с народом. Ни тени смущения, чувствовал себя как будто пришел к хорошим, давно знакомымы друзьям. Хорошо! А на другой группе (я хожу сразу в две) меня вообще посчитали за старожила! (во многом, потому что я, естественно, лучше их танцую)

Еще очень крупное лидерское событие – я посетил семинар «Ранговый потенциал», который проводится под эгидой РМЭС (Филип Богачев, «Манкубус»). Семинар – двухдневный в выходные – в целом похож на «Победители» Устинова, а финальная игра напоминает «Королевство» (но не идентична). Упражнения: «камера с зеками», «встреча с гопниками», «президентские выборы», «допрос у следователя», «словесное опускание», «двое перед девушкой», «найди гуру» – с «нашими» никак не пересекаются. А больше всего мне понравилось то, как я прошел этот семинар. Президентом правда я не стал, но вот его помощником – получилось. Почти на всех упражнениях в тройках и четверках я был первым (больше всего мне понравились «зеки»). А на местном «королевстве» я был среди аристократии; и меня скинули только тогда, когда ведущие специально изменили очередность действий, чтобы посмотреть, что со мной сделают. Считаю, я достойно для Дистантника прошел этот семинар, и даже в конце получил от ведущих призовую майку за активность.

Теперь о Збронской. Я взял личную консультацию у Марины, о выводе я рассказал на синтоновском форуме в разделе «Психологические техники». Марина насоветовала еще двух врачей, и дала разнообразные упражнения. Теперь учусь заново дышать, ходить, говорить. А я-то считал, что освоил все это в 1.5 года! Упражнений много, и они требуют постоянного еже-15-минутного контроля состояния.

  • О, как удачно я сдал фиолетовый!

Поэтому я решаю на этот месяц (февраль) временно перейти с Дистанции к Марине, и заниматься у нее лично только «голосом».

  • Кто бы мог подумать, что он начнется с осанки и походки.

Через месяц я приму решение о том, в каком режиме я буду работать в марте.

С уважением, Василий Старостин.

"Человек - это существо, постоянно принимающее решения о том, что оно такое".

В. Франкл

Контракт дистантника на январь 2005 года.

Вау! Зеленый цвет, взятый мною, дал мне гораздо больше, чем я даже мог ожидать! Улучшились сон, самочувствие, я стал бодрее и легче, лучше распоряжюсь своим временем. Вот обо всем этом конкретнее:

Задачи (поставленные, их выполнение, что буду делать дальше).

Зеленый:

1. Сон (вс..чт): ложиться не позднее 00:30 (подъем 8:00)

Выполнение: 80% (иногда (1 из 5, здесь и далее) ложился с опозданием, но не более чем на 15 минут)

На будущее: продолжаю делать все эти упражнения Зеленого в полном объеме!

2. Сон (пт..сб): ложиться не позднее 01:30; подъем не позднее 11:00

Выполнение: 90% (иногда ложился с опозданием, но не более чем на 30 минут)

3. Еда: на обед, из салата, первого и второго беру только 2 компонента

Выполнение: 95% (иногда брал больше еды чем требовалось)

4. Еда: 1 ужин не позднее 21:00 (после ужина не ем вовсе)

Выполнение: 95% (3 случая еды позже (опоздал домой))

Однако, 2 дня в неделю у меня танцы 19:30-21:30, т.е. на ужин я уже не успеваю, а есть перед танцами это самоубийство. Поэтому дважды в неделю я без ужина (и, как ни странно, жизнь на этом не заканчивается!).

5. Еда: вкусное «к чаю» покупаю только 1 раз в неделю

Выполнение: 150% (брал всего пару раз, да и фиг с ним)

6. Еда: пить чай только через 30 мин

Выполнение: 95% (нередко пил гораздо позже, через 45мин – час.)

Супер – очень удачная идея, так еда переваривается гораздо лучше, да и чувство насыщения приходит гораздо надежнее.

7. Упражнения, утро: самомассаж, зарядка, обливание

Выполнение: 95% (утро было простроено давно)

8. Упражнения, день (кр. вых): глаза, шея, глаза

Выполнение: 70% (делать упражнения для глаз ленился)

9. Упражнения, вечер (кр. пт): силовые, душ, заминка, расслабление

Выполнение: 70%  (тоже вечером делать силовые упражнения лень)

Заминку (медленную зарядку перед сном) тоже считаю очень удачной идеей, она неплохо расслабляет тело и придает некую легкость телу перед сном. Зарядку, IMHO, надо делать также как чистить зубы – два раза в день утром и вечером.

Большим успехом считаю выстраивание (частичное) своих выходных. До этого, выходные дни у меня не были простроены никак; теперь же я начинаю их с зарядки (легкой) и душа (без обливания из ведра, просто контрастный).

Также, не планировались заранее, но были сделаны или встроены следующие вещи:

1. Утренний подъем с

"20-30 мин поваляться; самомассаж 10-15 мин; 20-30 мин поваляться"

сокращен до "10 прийти в себя; 10 мин самомассаж; 10 мин перед подъемом для удовольствия"

2. Переход с 2-х кусков сахара на 1 или 0 (для зеленого чая)

3. Отказ от еды перед телевизором/компьютером! (предельно жестоко, но усвоение едуы почему-то лучше)

Но! Но все это меркнет перед тем, что я расскажу сейчас. Я попробовал аутогенную тренировку! (по методиске Петрова) А именно, перед сном в постели я 15 минут предаюсь этой самой тренировке (кстати, кому пришло в голову назвать лежание в постеле тренировкой?). В итоге, благодаря АТ я:

– стал быстрее засыпать

– сам начал вставать на 1 час раньше (в 8:00 вместо 9:00)

– стал полностью высыпатся!! (т.е. спать утром не хочется вовсе!)

Рад отметить, что я себя недооценил, и выполнение упражнений не было для меня тяжелым. Поэтому, на следующим месяц, хочу добавить к Зеленому еще пункты:

  1. Продолжить АТ (выполнение упр-й из методички)
  2. Расслабление лица (задачи уточню на Мастерской)

Уточнил: гимнастика для лица, плюс эмоциональные мордочки в ответ на все

В конце месяца, Зеленый цвет я планирую сдать.

Также, я беру еще два цвета:

Задачи, Фиолетовый:

1. Учет денег (с 15 янв. по 15 февр. (15-ое – день выдачи з/п))

2. Учет времени (постфактум подсчет того, на что я трачу свое время, особенно вечера)

Фиолетовый я сдал; однако, у меня есть ощущение, что частично я сошел с рельсов правильного использования времени и денег. Поэтому – проверяюсь.

Задачи, Оранжевый:

Выполняя Зеленый, я заметил, что энергетика (основная задача на Зеленый) сильно зависит также от эмоционального настроя. Поэтому дополняя Зеленый, беру следующее:

1. Радость новому дню утром (20 мин, перед подъемом и во время зарядки)

2. Удовлетворение от прошедшего дня вечером  (20 мин, при подведении итогов дня и засыпании)

3. Тотально классное настроение 1 час (в течении дня, не считая пп. 1 и 2)

Подвиг:

Было: Научиться делать приседания пистолетиком.

Выполнение: научился!

Теперь: отказаться от компьютерных игр!!!

Режим нагрузки:

Выполняю все запланированный упражнения.

Штраф за невыполнение задачи – 30 руб за каждый невыполненный за день пункт; за штрафом следят на работе. Конфета – компьютерные игры 3 часа в выходные, если все выполнил и собою доволен.

Расписание:

Планирую посещение 1-й мастерской в месяц по Дистанции. Кроме этого, в неделю дважды танцы и дважды (будет) гитара.

Чтение:

Прочитал:

Коэльо П., «Алхимик» – идея доверять себе и своему чутью хороша, но не люблю я мистику…

Брукс Ф., «Мифический человеко-месяц» – приобщился к культовой книге о производстве ПО, убедился в правильности своих подходов к программированию

Джосьюттис Н., «Стандартная библиотека C++» – очень полезная книга для меня как программиста, получил исчерпывающее представление об STL и уже начал использовать ее в своих программах.

Похлебкин В., «Чай» – стал чаще пить зеленый чай (на работе)

В этом месяце планирую прочитать:

«UML в Rational Rose 2002» (визуальное (наглядное) проектирование программ)

Мейерс С., «Использование STL» (приемы продвинутого программирования)

Александер П.,  «Смерть раненого зверя с тонкой кожей» (романтическая развлекаловка по фильму «Профессионал» с Бельмондо)

Важно! Максимум моей жизни:

Было:

  1. Книга: сделать все ролики к голубой главе!

Выполнение: все ролики сделаны!

2. Прописать Максимум на следующий год

Выполнение: Максимум прописан.

3. Сделать набросок к FAQ по Дистанции Козлова

Выполнение: FAQ сделан.

На этот месяц:

1. Книга: сделать ½ роликов к Белой главе.

2. FAQ – получить о/с от дистантников и опубликовать

Итог:

Здоров, активен, пишу книгу и горю на работе. Считаю, что отлично справился с месячной нагрузкой, и получил пользу (на 3/5 из-за АТ) в размере 700$. Заработал сумму оплаты в 300 руб.



Страница сформирована за 0.62 сек
SQL запросов: 177