АСПСП

Цитата момента



Волненье сердца радостным должно быть, и больше никаким!
Печально это слышать

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Кто сказал, что свои фигуры менее опасны, чем фигуры противника? Вздор, свои фигуры гораздо более опасны, чем фигуры противника. Кто сказал, что короля надо беречь и уводить из-под шаха? Вздор, нет таких королей, которых нельзя было бы при необходимости заменить каким-нибудь конем или даже пешкой.

Аркадий и Борис Стругацкие. «Град обреченный»

Читайте далее…


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/france/
Франция. Страсбург

Щербинина Анна

Контракт Январь

Расслабление.

ОЗР

Убрать или уменьшить ниже перечисленные зажимы

Занятия : дыхательной  гимнастикой  и АТ  4 раза/день по 5мин

В полностью  прочитать 

 1. Н.Н. Петров «Аутогенная тренировка»

Ответить на вопрос: «Что взяла и как применяю?»

                     Обнаруженные зажимы:
  1. руки, почти всегда сжаты в кулак.
  2. Спина чуть скруглена в грудном отделе ( поза боксерский нырок)

Реакция на новую вводную ( что-то случилось, чего я не ожидала)

Внутри чувствую полную пустоту ( все внутри сжато, как пружина)

Реакция на слова

Кто- то взглядом или словом оценивает меня. И мне кажется, что он ставит мне плохую оценку.

Сердце бьются, быстро . Еще чуть и внутри ему будет тесно.

Скакалка.

Цель легкость в прыжках и в жизни.

Утром и вечером.

Дыхательная гимнастика – это средство меньше спать. Только 10 мин вечером – - а утром я просыпаюсь намного раньше будильника. Основное чувство – удивление. «Надо же, а ведь спать то уже не хочется! » 

Моя семья

Задача:  Перестать быть старухой из «Сказки о рыбаке и рыбке»,  а стать Царевной –Лебедь, т.е. быть в семье опорой и поддержкой.

ОЗР: 1. Закончить  выяснения отношений: «Кто все же прав или виноват?» и «Кто  первый начал?»

1. Освоить, в семье: 1. Материнскую любовь: «Милый, ты дорог мне любой»

                                      «Милый я люблю тебя всегда»

                                         2. Отцовскую- созидательную любовь

                            « Я люблю нашу семью и за все, что в ней происходит отвечаю сама»

Упражнения:

«Эмоциональная подстройка» + «Дихловос»

Муж рисует  картинки мира очень черным цветом. Я подстраиваюсь на нейтральном состоянии и  медленно поднимаюсь к  нормальному «Хорошо»

«Умение слышать » + «Материнская любовь»

Даю  высказаться , слушаю и слышу  мужа.  А обычно, я киваю головой, хотя в это время уже думаю, как и что я отвечу.

Техника

«Я тебя правильно поняла,  и  дальше пересказ, того, что я услышала + согласится с чем возможно»

 «Отцовская любовь» + «Я лидер семьи»

Если что-то выходит из под контроля, то я лидер, а не жертва. Я не обвинитель и не судья.. Я – Творец и деятель. Я отвечая за  ситуацию в семье.( работа на результат, а не на то кто прав и кто первый начал.

«Сделать семью красивой»

Сделать 4 красивых домашних ритуала. Мы – старинная русская дворянская семья и это наши традиции.

«Обиды»

Описать все коллекцию своих обид на мужа, родителей и т.д. и оставить ее во вчерашнем дне

«Верования»

Написать «Кодекс любящей  и любимой женщины»

 Для того чтобы ссора родилась, повзрослела, состарилась и умерла, нужен день ( вечер, утро)  свободный от всего.

Картинка ссоры

День( вечер, утро). Два человека ( почти человека)  просто свободно (пассивно) отдыхают.  Сцена может быть любая ( дом, улица, общественный транспорт).

Основной атмосфера, после которой можно точно сказать ссора будет – это полное отсутствие созидательного  действия, только потребление, т.е. еда ( неограниченное количество + беспорядочный выбор), сон ( когда придется, где придется, как придется), телевизор ( сон разума).

Жизнь идет, время бежит, мы стоим. Мы уже не взрослые  люди, мы – дети, мы –маленькие и беспомощные и нам скучно и страшно. Нам кажется, что от нас ничто не зависит,  а время идет. И мы начинаем играть. Мы играем  во взрослых, мы кидаем друг другу глупые обвинения, мы злимся и обижаемся, но мы счастливы.

Мы создали бы ( сотворили) гениальные вещи,  совершили бы подвиг, но никто из нас этого  не сделает. Ведь все силы ушли на спектакль «Бурная семейная жизнь». Частично мы видели это в кино, частично подсмотрели у родителей и живем по заданному сценарию, как все так и мы, мы, как все.

В ссоре каждый кричит о своей правоте, вместо того, чтобы включить голову мы жалуемся миру, как в детском саду:«Я –хороший! Это другой плохой. Он первый начал.» или «Это – ты во всем виноват ( виновата). Вот и делай теперь все заменяя

 ( для меня). Возись со мной, так положено, ты – муж ( жена), ты крайней ( крайняя)»

     Мы никогда не ссоримся, когда случается форс-мажор. Когда надо действовать вместе, когда каждая минута остановки стоит денег, здоровья.  Если мы занимаемся делом, красивым делом,  ли если мы работает ( творим ) с удовольствие и азартом, без отдыха и усталости.

Якоря ссоры

1.   свободное время. Мы вместе

  1. отсутствие понятных ( открытых для другого планов, целей  ( на 1 час, день , вечер)

Действие происходит дома.

  1. обширное питание кое-как, чем бог послал
  2. телевизор работает, как фон
  3. разруха в доме.

Лидерство

 Глобальный цели.

1.  проводить маркетинговые исследования и создавать рекламные компании, которые увеличивают объем продаж на заданный % ( теория  Д.Огилви)

2. уметь создать рекламные компании в стиле branded content (  гибрид рекламы, кино, спортивных репортажей и театрального искусства), т.е слияния рекламы и искусства ( стиль Д. Уидена Nike)

3. 2-х этажный дом в Крыму, на берегу моря

4. квартира в Париже

5. стать дважды мамой ( родить 2-го ребенка)

6. организовать при фирме частный детский сад

7. издавать периодический журнал для женщин

Цель журнала: технологии  для мозга и души

ОЗР: Разбить глобальные цели на промежуточные  + определить умения, которым надо научится  и что надо прочитать

План на январь

1. Я люблю развлекаться. Я – умный ребенок и могу обмануть или обойти любой срок или запрет. За 10 мин до обязательного выхода я могу с увлечением начать поливать цветы. Я могу будто бы «забыть» о деле. Ну, правда, забыла и все тут. А ребенок внутри меня с интересом ждет: «Ух, ты! И что теперь будет». Можно, наконец , обидеться и все. А ребенок в душе радуется: «Здорово я всех обманула. Я – хорошая. Это они во всем виноваты»

Но власть я люблю больше, чем развлечения. Власть – это здорово, это вкусно и сильно. Я -  добрая королева. Я  хочу творить, а не вытворять .

И первый человек, кто сможет почувствовать мою власть, - это я сама.

Я приказываю себе:

«Каждый день я составляю себе 3 плана.( утро, день, вечер) В каждом плане 7 дел.  Итог 21 запланированное и выполненное дело»

   2.   «17 мгновений успеха»  = 381стр.

План чтения – 95 стр./ неделю

В конце недели, я пишу отчет, что взяла из прочитанного, что отрабатывала и что получилось.

3. Отработка навыков саморекламы и сомопрезентации.

 В устном отчете на дистанции, в течении 3 мин, рекламирую что-нибудь ( яичницу, кефир, Ющенко). Речь готовлю и репетирую дома.

? Как тренировать прочувственное удовольствие? 

4. Отыграть образ Кошки ( манера, разговор, взгляд, осанка)

Я вся такая мягкая и пушистая, но у меня есть и острые когти, и острые зубы.

5. Упражнение «Зачем , а не Почему»  1 раз в день 10 мин времени

  1. Учет и планирование времени

Я, очень часто, бываю ребенком -  алкоголиком.

Список моих зависимостей:

  1. Телевизор.

TV –  вор времени.

Я , запрещаю, себе смотреть телевизор. Срок запрета – 1 год

Я разрешаю другим смотреть телевизор. Они же не на дистанции, но я из комнаты выхожу или поворачиваюсь к аппарату спиной.

2. Еда, как развлечение, как способ приятно провести время, как способ забыться.

Поели -  теперь можно и поспать. Поспали – теперь можно и поесть.

                                                         Жабы из сказки «Дюймовочка»

1кг – любых фруктов в день

0.5 кг – любых овощей в день

Думаю, что вряд ли  после этого я смогу запихнуть в себя что-то попало.

Отчет за  январь № 2 

Упражнение «Лидер, Царь, Организатор»

ОЗР

 Н.И. Козлов «17 мгновений  успеха»

Главы «Этот мир принадлежит мне» стр. 53 -60

             « Царственность как стиль» -стр.131- стр. 152

Упражнения  «Королевская прогулка»

                        «Ваша королевская стать»

Время работы : вторник – воскресенье – 7.30 – 23.00

                           Понедельник – 11. – 23.30

Весомость и красота речи: А.С.Пушкин  проза  Вслух – каждый день 20 мин

Королевское настроение

Настроение

Средство создание

Парадный выход «Вот, это - я» 

Вивальди «Весна» Alltgro

Королева работает

Григ «Шествие гномов»

           «В пещере горного короля»

Глинка «Руслан и Людмила» Увертюра

Любовь Королевы

Вивальди «Концерт ля минор для скрипки со струнным оркестром»

Чайковский «Лебединое озеро»

Королевский гнев

Бетховен Симфония № 5 до минор ч.1

Интересная печаль

Брамс Симфония №3 ч. 3

Тихий гнев ( презрение )

Глинки «Марш Черномора»

Королевская радость

Моцарт «Маленькая ночная серенада»

               «Дивертисмент ре- мажор»

Принцесса шутит

Моцарт «Симфония соль -минор»

Королевская тоска

Моцарт «Реквием» Lacromosa

Жесты :  Классические ( балетные) и с акцентом ( точка в конце жеста)

Взгляд : Чуть – чуть сверху

Осанка: Плечи расправлены ( лопатки в карман)

Ноги параллельно друг другу

Королевская прогулка ( утро)

Негативный взгляд

Королевский взгляд

На улице холодно( мокро), грязно

Интересно, какая погода в моем королевстве сегодня?

Дождь, ветер, снег 

Около дома стоянка такси: Метод привлечения клиентов: «Эй, ты иди сюда» или «Стоять, я сказал»

Какие бодрые у меня подданные. Они не могут сдерживать свои чувства. Они любят меня

Маршрутка полная. Осталось 1 стоячее место, на ступеньках.

Королева должна быть со своим народом. Королева – первая среди равных. Королева должна знать и видеть, как живет ее народ.

В метро час пик.

Как много у меня подданных. Мое королевство богато и многочисленно

Результат

Прорыв. Прорыв!!!!!!!

1. Было верование: «Я осетрина второй свежести». Я всегда знала, что глупее , слабее , дурнее других и люди рядом это тоже знают, но не говорят из вежливости. В состоянии Королевы думать так, просто смешно.

Я просто есть. Я перестала оценивать себя : «Третей сорт, второй, первый». Состояние королевы не дает сосредотачиваться на себе.  У королевы, хозяйки нет времени думать о себе . Она отвечает за королевство.

Ведь, что  Королева  сделает, то у нее  и  будет.  Королеве никто ничего не должен. Королева все может сама, но она может попросить о помощи.

2. Не подобает,  Королеве спорить по мелочам : «Старуха, дверь закрой.» Спорить об этом недостойно , есть другие дела. Результат – домашние жесткие споры умерли.

3. Я – королева. Я не должна есть, что попало, где попало и безобразном количестве.

Королевская трапеза – это ритуал, вместо быстрого поедания чего попало.

В состоянии королевы я даже кефир не могу выпить из бутылки, а  найду  высокий стакан 

и  пить буду медленно и с удовольствием.

На следующую неделю.

Разносит образ Королевы, с большими перегибами . Пока образ жмет, как новые туфли на  высоком каблуке, и корона  временами, висит на ушах

1 . Подобрать к Королевским эмоциям стихи. ( 9 разных)

2. Упражнения для осанки. 15 мин в день ( утро)

3.  У королевы все должно быть прекрасно ( пресс  + тыл) 15 мин в день ( вечер)

4. Зарядка для лица  15 мин 2 раза в день ( утро вечер)

5. Эмоциональная зарядка 15 мин в день вечер

6. Энергия и напор. Скакалка 5 мин в день утро

7. Описать «Утро Королевы» и «Верования Королевы»

Работа с телом

  1. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.

 Отрабатываю вводное упражнение( разминка) 3 – 5 мин в день 1 раза в день на улице

  1. Расслабление ( 4 базовых упражнения)

15 мин 2 раза в день ( утро и вечер ) или  20 мин 1 раз в день вечер

Учет и планирование времени.

ОЗР:  Каждое утро составлять план дел на день, или на период времени. Сделал дело – вычеркиваешь, его из списка.

Результат : Вторник – 7 дел по плану

                   Среда  - 7 дел  по плану

                    Четверг – 7 дел по плану

                     Пятница   - 5 дел по плану

За 4 дня я сделала столько, сколько обычно делаю за 2 недели. .Результат  очень, очень хороший. Если я жестко, жестко( грубо)   прикажу себе, то я могу работать очень, очень энергично.

На следующую неделю

21 выполненное дело в день

Конфетка: в субботу – день отдыха

Отчет – декабрь 2004.

Упражнение «Интересный человек»

ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :

фигура
манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)
ухоженность и аккуратность + здоровье
интеллект ( общественное положение и признание)
сексуальность
как и где я могу это показать

Примерить, что возможно на себя.

 Ура! Ура! Ура!

1.Мое основное верование

Природа меня подставила потому, что я женщина.

 Противоположное верование.

У женщины больше прав и возможностей, она вправе быть кем хочет. Я могу быть слабой и доброжелательной ( и это тоже эффективно, и это тоже работает) И, одновременно( в другой ситуации),  я могу быть жесткой. ( и это тоже нормально потому, что я человек)

 Нейтральное верование

1.  Я – женщина. Это здорово. Я могу влиять и управлять, как мужчина ( жестко и строго),  а могу использовать то, что дала природа. Ведь я, когда вырасту, и стану женщиной  ( Настоящая взрослая женщина) , смогу   позитивно влиять на мужчин, делая их более мягкими, вежливыми, мужественными и великодушными.

2. Ставка на слабость – не выход. В любом бизнесе ( семья, дом, фирма, близкие деловые отношения) я, когда вырасту,  буду профессионалом.

Я буду знать и  уметь ( уже много чего знаю и умею, а буду знать и уметь еще больше) методы, способы, технологии, по которым строится эффективная и успешная семейная жизнь, дом и уют, успешная фирма и яркая и  успешная женская судьба.

2. Результат работы в этом месяце

Какая я ?( мои оценки по 10 – бальной шкале  )

Черта характера

Средняя оценка

Уверенность в себе

( позы, жесты поведение, взгляд

8.5

Здоровье

7.5

Внешность

( одежда ,  как и что я подчеркиваю)

3.5

Сексуальность

Привлекательность ( заметность)

2.5 ( свой парень или тетка)

7.5 ( очень приятно)

Яркость , активность, энергичность ( холерик)

8.5

Образование, что я знаю и умею делать хорошо, о чем могу рассказать

6.5

Социальный статус

( профессия , должность , место

работы

6

( образ энергичной студентки, которая делает карьеру)

Интеллект

Чувство юмора

7

10

Материальна независимость

Как и что я думаю о деньгах

10 (есть деньги – хорошо,

нет – заработаю)

Ставлю себе «отлично» за упражнение «Холерик»

Время работы: Каждый день по 1( 1.30 ) часу

Время летит со скоростью света, дел делаются, как по волшебству и совсем нет усталости. Время работы над упражнением закончено, а я все еще лечу и не могу остановиться.

Очень удивила оценка за уверенность в себе. Вообще- то я точно знала, что у меня большой нос и большая попа, и что все люди  (девочки, девушки, женщины), как люди, а я не как все.

Если я не буду всем, всегда и везде рассказывать про свои комплексы, проблемы и болевые точки, то я стану значительно ближе к образу Железной Леди.

За нестандартные поступки ставлю себе  «Хорошо»

Постоянно  выполняю в метро «Зарядку для лица»( самые трудные упражнения оставляю на последний перегон). Задание выполнено, но без легкости и задора. Но лицо становится подвижнее, Это – позитив. 

Как изменить зависимость от внешнего контроля ( от мнения окружающих) ?

На следующий неделю

  1. Научится создавать женственное, спокойное, доброжелательное и теплое настроение.(  Подобрать под это музыку  и стихи)

Ведь умею я делать себе боевое «Хорошо», 20 минут работы  и я готово прыгать без парашюта или с гранатой идти под танк.

  1. Научится управлять собственными агрессивными всплесками.

Я – хочу власти. Но реальность такова, что агрессия провоцирует агрессию, пусть даже запоздалую.

Задача научится управлять ситуацией в разном настроении

План работы: 1. тренинг « Мир эмоций»

                        2. Н.И Козлов «17 мгновений успеха»

  1. Отработать материнскую модель любви. Любовь и все, без за что-то и потому- что.

Кому и зачем нужна такая любовь? Какая польза от любви без созидания?

4. Как отработать навыки саморекламы ( Я – большой человек) и говорилки ?

5. Уроки  танцев  (3 раза  в неделю по 1. 30 мин)  продолжить

6. Купить маленькое черное платье и выходить в нем в мир 3 раза в неделю

 Цель: быть мужу опорой и поддержкой



Страница сформирована за 0.58 сек
SQL запросов: 176