© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон
Отчеты и контракты Алены Паратновой
Алена — удивительный человек. Красивая женщина, чуткий человек, хваткий бизнесмен, прекрасный организатор. С ней очень приятно и просто дружить, и делать любые серьезные дела. А началось все с того, что она приехала в Москву и пришла в Синтон…
Тут лежат, во-первых, те ее старые отчеты, которые у меня сохранились, и начинаются они с самых первых, далее вниз. А во-вторых, ее последние контракты и отчеты, поскольку Алена по-прежнему, когда необходимо, оформляет себя в рамки контракта и отчитывается: сама перед собой.
Потому что это — работает!
Контракт по Дистанции на лето 2004г. Паратновой Алёны.
28 мая 2004г.
К концу лета я хочу иметь следующие результаты:
1) Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.
В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.
Пресс качать – 100 раз ежедневно.
На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задыхаясь.
2) Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.
3) Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.
4) Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.
5) Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).
6) Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.
7) Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин. К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.
8) Отработать живую, яркую, красивую, чистую, разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;
9) Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.
10) Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.
11) Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.
12) Встроить в жизнь навыки:
- все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
- помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
- заканчивать все дела и переговоры с людьми на позитиве – чтобы в любом случае оставались отличные отношения, и хорошие знакомства;
- ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
Понедельный план на лето 2004г. (Он может незначительно редактироваться при открытии чего-то, что ещё необходимо отработать, но выполнено должно быть все).
Схема работы: упражнения, которые выполнялись до этого как основные, становятся на следующие недели фоновыми и отрабатываются фоном, пока не перерастут в стойкую привычку. Это обязательное условие. Поэтому во второй половине лета упражнения указаны только основные, фоновых итак будет достаточно к тому времени.
Неделя1. 28.05 – 04.06
Основное:
ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость.
Простроить бодрое утро. Прописать и выполнять утренний ритуал.
Подъем в 7.00 в будни и в 8.00 в выходные.
Ежедневно утренняя зарядка 15 мин.
Ежедневно обливание – начать обливаться с головой.
Встроить ежедневную утреннюю зарядку для лица – массаж и гимнастика.
Ежедневно вечером – качание пресса и растяжка (также придумать ритуал).
К 04.06 довести пресс до 50 раз.
ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.
Прописать собственную систему питания на основе тех знаний по здоровому питанию, которые у меня уже есть. Прописать четкие задачи по питанию по неделям и выполнять их:
- Исключить кофе
- Ем только до 19.00.
ФИОЛЕТОВЫЙ - Время
- Встроить в свое расписание занятия с книгами минимум 3 раза в неделю по 2 часа.
- Разработать систему запоминания и использования полезных цитат, вдержек, примеров.
Отработать:
- ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
- все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
ЖЕЛТЫЙ
- Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
- Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.
Фоновое:
ОРАНЖЕВЫЙ
- Всю неделю – внутреннее Хорошо. Любой спад настроения – отследить причины, зафиксировать, поднять. Если найдутся верования – записать и проработать.
Неделя 2. 05.06-11.06
Основное:
ЗЕЛЕНЫЙ – Бодрость, Физкульт
Подъем в 6.30 в будни и в 7.30 в выходные.
- Пресс довести до 75;
- Прописать программу спортивных занятий на лето (теннис, футбол, аэробика, танцы), активные занятия 4 раза в неделю;
- Найти танцы и начать заниматься-1 раз в неделю;
- Организовать футбол – играть 1 раз в неделю;
ЗЕЛЕНЫЙ – Питание.
- Питание по прописанной системе.
- Есть медленно и с прочувственным удовольствием
- Встроить разгрузочные дни и голодание
ОРАНЖЕВЫЙ
- Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Поднять энергетику, активность на 1 балл.
ФИОЛЕТОВЫЙ - Время
- Увеличить эффективность использования рабочего времени. Встроить в рабочее время занятия Англ.яз. ежедневно 20 мин., чтение бизнес литературы ежедневно 40 мин.
- 1-2 часа – на решение вопросов, связанных с другими проектами.
Организовать работу так, чтобы на решение рабочих вопросов хватало 5 часов.
Отработать:
- ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
- все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
ИМИДЖ
- Прописать программу работу с имиджем. Расписать задачи по неделям и выполнять. На выходе – то, что прописано в задачах. Всегда быть аккуратной и ухоженной, уметь быть яркой и эффектной.
Фоновое:
ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.
- Все, что может быть расслаблено – должно быть расслаблено. Отслеживание каждые 15 минут.
- Убрать перекрещения ног и рук, найти более расслабленные позы.
ЖЕЛТЫЙ
- Строгое «Тотальное Да»: в ответ только «Да», в речи собеседника в первую очередь вижу то, с чем можно согласится;
- Строить все свои диалоги так, чтобы без споров продвигать свою позицию и вести диалог в нужном направлении.
Неделя 3. 12.06-18.06
Основное:
ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт.
- Пресс довести до 100;
- Встроить несколько раз в неделю пробежки (утром или вечером);
ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.
- Расслабление во всех ситуациях, в том числе напряженных;
ЖЕЛТЫЙ
- Тотальный позитив и конструктив; Отследить все ситуации, в которых была не конструктивна или негативна. Проиграть их в позитиве.
ФИОЛЕТОВЫЙ – Время
- В машине утром – тренировка для памяти и речи – заучивание и рассказ стихотворений.
Выучить за неделю 3 новых стихотворения.
- В машине вечером – изучение АЯ по дискам.
Отработать:
- ежедневно составлять план на день и выполнять все запланированное.
- все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
КРАСНЫЙ
- «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей!
Фоновое:
ОРАНЖЕВЫЙ
- Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 8-9 баллов.
Неделя 4. 19.06-25.06
Основное:
ЗЕЛЕНЫЙ – Физкульт.
- Ежедневно пресс по 100;
- Пробежки – увеличивать расстояние (в цифрах пропишу после того, как начну бегать).
ЗЕЛЕНЫЙ – Расслабление.
- Сделать состояние расслабления привычным и постоянным;
ЖЕЛТЫЙ
- Тотальный позитив и конструктив; 3 часа в день.
ФИОЛЕТОВЫЙ
- Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).
Отработать:
- помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
БЕЛЫЙ
- Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
Фоновое:
ОРАНЖЕВЫЙ
- Всю неделю – внутреннее бодрое Хорошо. Энергетика, активность на 9 баллов.
КРАСНЫЙ
- «Нет злословию» - ни одного негативного высказывания о чем-либо или ком-либо за неделю – не опускать людей. Отработать до привычного уровня.
Неделя 5. 26.06-02.07
Основные:
ЖЕЛТЫЙ
- Тотальный позитив и конструктив. На работе в 100 % ситуаций.
ФИОЛЕТОВЫЙ - Время
- Еженедельно по выходным выделять 2-3 часа на работу с написанием тренингов.
- Встроить систему еженедельного контроля выполнения задач и бюджета и планирования на следующую неделю.
ФИОЛЕТОВЫЙ - Деньги
- Выработать бережное отношение к деньгам: «Отдавая деньги я отдаю часть своей жизни, потраченную на их зарабатывание». Отдавать всегда минимум из возможного, никаких «широких жестов». Только действительно необходимые покупки. (В кошелек вкладыш – «Оно тебе надо»).
Отработать:
- помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
БЕЛЫЙ
- Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
- Отработка ярких четких жестов – 1 час активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору).
Фоновые:
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
Неделя 6. 03.07-09.07
Основные:
ЖЕЛТЫЙ
- «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
ФИОЛЕТОВЫЙ -Деньги
- Разработать систему покупки продуктов домой с минимальной потерей времени и максимальной экономией денег.. Выбрать места, где продукты дешевле. Продумать как часто закупать и в каких количествах, чтобы хватало и продукты не портились.
ФИОЛЕТОВЫЙ - Время
- Встроить в свое еженедельное расписание регулярную уборку дома. Продумать уборку до мелочей, чтобы она занимала минимум времени, но все было чисто.
Отработать:
- помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
БЕЛЫЙ
- Утром в машине рассказ стихов – игра голосом. Менять тембр, темп, высоту. Выучить за неделю 2 новых стихотворения.
- Отработка ярких четких жестов – 2 часа активной работы в день (поиск жестов у людей, по телевизору). Иметь в багаже 10 красивых жестов.
Фоновое:
ГОЛУБОЙ
- Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
Неделя 7. 10.07-16.07
Основные:
ЖЕЛТЫЙ
- «Умение слушать» - слушать именно слова собеседника, акцент на нем. Повторять слова собеседника про себя.
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
ГОЛУБОЙ
- Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
БЕЛЫЙ
- Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 8. 17.07-23.07
Основное:
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Солнышко» - всегда энергичная, бодрая, заряжающая. На лице всегда улыбка.
КРАСНЫЙ
- Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- В каждом разговоре отработать подстройки по голосу – темп, высота, тембр.
ГОЛУБОЙ
- Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
ФИОЛЕТОВЫЙ
- Разработать систему покупки новых вещей и обновления гардероба – как часто, какие суммы, где?
БЕЛЫЙ
- Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
Неделя 9. 24.07-30.07
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- В каждом разговоре отработать подстройки по позе и жестам.
КРАСНЫЙ
- Отработать состояние «Я люблю себя». Напоминать себе об этом каждые 5 минут.
ГОЛУБОЙ
- Отработать красивую (!) лидерскую походку. Красиво садится в машину и выходить из неё. Все что я делаю – делать уверенно и красиво.
БЕЛЫЙ
- Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 10. 31.07-06.08
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- Отработать подстройки по дыханию. Минимум 10 разговоров в день с подстройкой по дыханию.
КРАСНЫЙ
- Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.
ЦАРСТВЕННОСТЬ
- Всегда красивая осанка и улыбка; Отрабатывать по 2 часа в день.
БЕЛЫЙ
- Чистая речь: убрать все слова паразиты. Заменить слова, которые мне не нравятся. Сделать словарный запас более ярким и разнообразным.
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 11. 07.08-13.08
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- Отработать подстройки по дыханию. Минимум 20 разговоров в день с подстройкой по дыханию.
КРАСНЫЙ
- Отработать материнскую модель любви. Со всеми кого встречаю всю неделю.
ЦАРСТВЕННОСТЬ
- Всегда красивая осанка и улыбка; Отрабатывать по 4 часа в день.
ОРАНЖЕВЫЙ
- «Богатство мира» - все, что я делаю – делать с прочувственным удовольствием.
Неделя 12. 14.08-20.08
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- Отработать подстройки по дыханию. Все разговоры с подстройкой по дыханию.
ЦАРСТВЕННОСТЬ
- Всегда красивая осанка и улыбка; Отрабатывать по 6 часов в день.
КРАСНЫЙ
- Выработать бережное отношение к вещам. Работа по 2 часа в день
Неделя 13. 21.08-27.08
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.
КРАСНЫЙ
- Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».
ЦАРСТВЕННОСТЬ
- Всегда красивая осанка и улыбка;
КРАСНЫЙ
- Выработать бережное отношение к вещам. Работа по 4 часа в день
Неделя 14. 28.08-03.09
ЖЕЛТЫЙ - Подстройки
- В каждом разговоре отработать подстройки по убеждениям.
КРАСНЫЙ
- Разговаривая с человеком жить его жизнью, его интересами. Он – «пуп земли».
ЦАРСТВЕННОСТЬ
- Всегда красивая осанка и улыбка;
КРАСНЫЙ
- Выработать бережное отношение к вещам. Всю неделю.
Ежедневно я веду дневник по выполнению данных упражнений.
Обязуюсь выполнять все запланированное и достичь тех результатов, которые указаны на первой странице контракта.
За невыполнение или «недостижение» плачу штраф Николаю Ивановичу в размере $500.
Паратнова Алена, 28.05.2004г.
Отчет по дистантному контракту на лето 2004г. Паратновой Алёны.
01.09.04г.
На лето я ставила себе следующие задачи:
Иметь стройную подтянутую фигуру, красивые ноги и руки, накаченный пресс.
В цифрах: вес – 51 кг. Объем бедер – 90. Объем талии – 65.
Пресс качать – 100 раз ежедневно.
На занятиях по аэробике, теннису – делать все на уровне самых сильных, при этом не задых.
Выполнено:
Вес - сейчас вес составляет 56 кг. (был изначально 60 кг.). Объемы – 92/67 (было 95/70).
Пресс – сейчас 60 раз (было 20-30 раз).
По спортивным занятиям (аэробика, теннис) – все ок, форма за лето существенно улучшилась.
Итого в целом выполнено примерно на 50%.
Задачи на сентябрь:
Вес – 52 кг. (цель пересмотрена с учетом уже имеющихся результатов, 51 слишком мало).
Пресс довести до 100 ежедневно.
Сделать привычным бодрое утро. Вставать ежедневно в будни в 6.30, в выходные в 7.30. Обязательно зарядка, обливание, гимнастика для лица. Придумать утренний и вечерний ритуал. Занятия спортом не менее 4 раз в неделю.
Выполнено:
Будни - подъем в 6.30. Ежедневные обливания и зарядка.
В выходные подъем в 7.30 получался только в 40-50%.
Ритуалы не продуманы. Гимнастика для лица не встроена.
Спортом сейчас занимаюсь примерно 2 раза в неделю.
Задачи на сентябрь:
Подъем в выходные в 7.30.
Встроить утренний и вечерний ритуал. Разработать и встроить гимнастику для лица.
Спорт – 3-4 раза в неделю.
Разработать и встроить в жизнь собственную систему питания на основе знаний по здоровому питанию. Этой системой пользоваться всю оставшуюся жизнь.
Задача выполнена на 60-70%.
Разработала систему, которая максимально мне подходит. Новые привычки встроены на 60%.
Задачи на сентябрь:
Прописать подробно свою систему питания, встроить все необходимые привычки.
Отработать тотальный позитив и конструктив в речи. На работе позитив и конструктив в 100% случаев.
Задача выполнена.
Но в сентябре необходимо закрепить и протестировать.
Поэтому задача на сентябрь:
06.09-19.09 вести дневник по каждому разговору, каждому диалогу. Анализировать и отвечать на вопрос: можно ли сделать диалог ещё более конструктивным.
Отработать постоянное внутреннее «Хорошо». Полностью исключить спады настроения. Повысить темпоритм (по 10-ти бальной шкале - сейчас около 6, поднять до 8-9).
Выполнено на 100%.
Встроить в жизнь систему постоянно самообучения (регулярного чтения полезной литературы и систему запоминания всего нужного – цитаты, примеры, информация.) Заниматься саморазвитием не менее 6 часов в неделю.
Выполнено на 50%. Читать книги получается только по выходным около 3 часов в неделю.
Систему разработала: создала файлы по темам, которые мне важны. Все выписанное за день заношу в отдельный файл. Самое важное – распечатываю и вешаю на стену. После этого всю информацию сортирую по файлам в зависимости от назначения.
Задачи на сентябрь:
Выделить время в будни для занятий – 3 часа в неделю. Выходные – продолжать 3 часа в неделю. В систему добавить – вечером повторять все важное, что узнала за сегодня (чему научилась).
Начать регулярно заниматься английским языком. Занятия ежедневно по 30 мин. К концу лета уровень – свободное выражение своих мыслей на английском языке.
Задача не выполнена. Английским занималась нерегулярно, мало.
Полностью переносится на сентябрь.
Отработать живую, яркую, красивую, чистую, разнообразную речь и эффектную жестикуляцию: убрать слова паразиты, отработать разную высоту, тембр, темп речи, отработать 20 красивых жестов;
Выполнено на 70%. Тренировалась с помощью чтения стихов в машине
Еще нужно поработать со словами –паразитами (вот, как бы, ну).
Работа с имиджем: отработать красивую осанку и походку, найти парикмахера и «свою» прическу, найти себе швею. Подобрать яркий и разносторонний гардероб: 2-3 эффектных деловых образа; 2-3 интересных образа для тренера, 2-3 ярких образа для отдыха.
Выполнена задача по парикмахеру, по гардеробу, по швее.
По осанке и походке нужно ещё поработать в сентябре.
В течение 1 недели – в качестве основного упражнения (напоминание каждые 15 мин.).
1 неделя – фоновое.
Любовь к дому и вещам: в доме всегда чистота и порядок, бережное отношение к вещам.
Задача выполнена на 100%.
Развить бережное отношение к деньгам (много транжирю денег), научиться покупать только необходимое.
Задача выполнена на 100%. Очень хорошо отработала!
Встроить в жизнь навыки:
все делать своевременно, не откладывать дела на потом, когда все уже становятся «срочными и важными»;
Выполнено.
помнить и выполнять все, что я обещаю людям (хорошая память+ответственность);
По этому пункту ещё случаются сбои. Доработать в сентябре.
