АСПСП

Цитата момента



Никогда не теряй терпения - это последний ключ, открывающий двери.
Антуан де Сент-Экзюпери

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Невинная девушка имеет этот дар Божий - оценивать мужчину в целом, не выделяя (искусственно), например, его сексуальности, стройности и так далее. Эта нерасчленённость восприятия видна даже по её глазам. Дамочка, утратившая невинность, тут же лишается и целомудрия. И взгляд её тут же становится другим - анализирующим, расчленяющим, в чём-то даже нагловатым.

Кот Бегемот. «99 признаков женщин, знакомиться с которыми не стоит»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/d542/
Сахалин и Камчатка

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

Лазарев Алексей (ЛАВ),

Отчёт за первую неделю

Объём дистантной работы.

         Основное упражнение – «Солнышко». Объём – 15 улыбок 15 различным людям в день. Упражнение выполнено на 100%. Результат – изменение обычного угрюмо-мрачного выражения лица на более открытое, готовое к улыбке. На следующую неделю планируется взять это упражнение как дополнительное с тем же ОЗР.

         Фоновое упражнение – «Хронометр», выбор оптимального способа учёта времени - фиксирование произведённых действий каждые 15 минут с 6.00 до 20.00. Выполнено на 98% - в выходной день было 2 промаха, когда впадал в поток просмотра фильма. На следующую неделю дополняю это упражнение почасовым планированием, т.е. в завершение каждого часа планировать действия на следующий час во время ежечасовой разминки.

         На следующую неделю фоновое упражнение остаётся тем же (см. выше). Основное упражнение - «Тотальное Да». Ставятся задачипри общении использовать согласительные речевые конструкции, ОЗР – одно или меньше слов «Нет» за день, два и менее возражений (они должны также начинаться с согласия – конструкция типа «Да …,но»), фиксирование моментов внутреннего несогласия в дневнике.

Дополнительно – отмечать в дневнике моменты, когда люди говорят мне «Нет».

         Дополнительно на следующую неделю берётся упражнение «Богатство мира». Ставятся задачис прочувствованным удовольствием ощутить окружающий мир. ОЗР – 5 мин. в электричке утром., 5 мин. на работе, 5 мин. на электричке или автобусе вечером, зафиксировать ощущения в дневнике.

Режим нагрузки

         На упражнение «Хронометр» нагрузка 14 часов в день с 9.00 по 20.00.

         На упражнение «Улыбка» - в общем 15 улыбок  в день.

         На упражнение «Тотальное Да» - всё время общения с 9.00 по 20.00

         На упражнение «Богатство Мира» - 15 мин.

         На пассивный отдых (полное расслабление и апатия – 10 мин в день)

Планирую прийти на дистанцию в 19.00 и уйти в 21.30

Планирую посетить «Королевство» 7 марта.

За неделю прочитана книга Берна – «Люди, которые играют в игры». В результате обнаружил у себя в семье игры «Алкоголик» и «Загнанная домохозяйка». Перестав играть роль спасителя в игре «Алкоголик» свёл её практически к нулю. В игре «Загнанная домохозяйка» предложил и реализовал свою помощь – мои предложения были отвергнуты и дальнейшие жалобы по поводу «загнанности» ко мне прекратились.

Итого средние оценки

По «Хронографу»    - 5 баллов

По «Солнышку»      - 5 баллов

Выводы: упражнения выполнены очень хорошо, за неделю отмечены некоторые незначительные факты нерационального использования времени (типа пустого трёпа), занимающие не более 15 мин. в день. Нересурсных состояний (обида, меланхолия, депрессия) обнаружено не было. Поэтому было решено добавить нагрузку по Хронометру, которую потом планируется увеличить до почасового планирования следующего дня. Упражнение «Тотальное Да» было взято ввиду моей большой склонности к спорам.

Отчёт за неделю 04 (09 – 15 марта 2004)

1. Объём дистантной работы

Основное упражнение – Тотальное «Да»

Ставились задачиснизить количество используемых «Нет» до 1 в день.

Выполнено100%. За всю неделю не больше 3-х «Нет». Они были произнесены в случаях когда ответ должен быть быстрым.

Примечание – на этой неделе особых трудностей это упражнение не вызывало. Было замечено три момента, когда хотелось сказать по привычке «Нет» - когда на работе спрашивали о наличии отсутствующих людей – после полуминутного мозгового штурма отвечал – «Он отсутствует».

Результатполностью перестал участвовать в спорах. Два раза перевёл спор в обсуждение (Спор шёл о целесообразности передачи данных из одного программного модуля в другой или же обработка данных в одном модуле – я свёл его к реализации обоих вариантов и последующему тестированию). Дополнительный результат – бОльшая осмысленность речи.

Ставятся задачи на следующую неделюпродолжить упражнение «Тотальное «Да»» с ОЗР – не более 3 «Нет». Желаемый результат – довести время раздумывания над ответом (т.е ответить без использования «Нет») до 5 секунд.

Фоновое упражнение – Хронометр

Ставились задачив конце каждого часа планировать действия на следующий час в течение 16 часов (с 6.00 до 21.00) с параллельны 15-минутным фиксированием действий.

Ставятся задачи – планирование рабочего дня с ежечасовой разбивкой.

         Выполнено – 95 %. Сбой выполнения произошёл на тренинге «Королевство» (с 13.30 до 16.00), когда я слишком увлёкся процессом и не запланировал действий на следующий час (с 15.00 до 16.00).

         РезултьтатбОльший контроль за временем. Отсутствие фактов «впадения в поток», когда перестаёшь контролировать свои действия во времени, увлекшись процессом, за исключением вышеуказанного случая.

         Ставятся задачи на следующую неделю – почасовое планирование следующего дня вечером (с 22.00 до 23.00) и выполнение этого плана на 90%. Продолжить 15-минутное фиксирование действий.

Дополнительные упражнения

Бодрость

Ставились задачи  - продолжить использование контрастного душа после пробежки, увеличив период обливания холодной водой с 30-ти секунд до 1-й минуты и периодом тёплой воды – 5 секунд в течении 5-ти минут. Цель – выполнять контрастный душ с удовольствием. Цель частично достигнута, хотя эффект скоростного выпрыгивания из ванной после завершения душа имеет место быть.

Ставятся задачипродолжить использование контрастного душа после пробежки, увеличив время обливания до 10 минут за счёт увеличения периода обливания холодной водой с 1 минуты до 2-х минут т.к. было замечено что при более длительном обливании организм лучше привыкает.. Цель – ощущение комфорта при обливании.

Богатство мира

Ставились задачи  - С прочувствованным удовольствием ощутить окружающий мир. ОЗР – 5 мин. в электричке утром., 5 мин. на работе, 5 мин. на электричке или автобусе вечером, зафиксировать ощущения в дневнике. Цель – получение ощущения радости от жизни. Выполнено на 100%. Процесс «вхождения» в ощущение окружающего мира занимает достаточно длительное время – 2 мин, в течение которого настраиваешь себя.

Ставятся задачиПродолжить упражнение с тем же ОЗР и уменьшить время концентрации до 1 минуты.

2. Режим нагрузки

По упражнению «Тотальное Да» - всё время бодрствования (с 6.00 до 23.00).

По упражнению «Хронометр» - фиксирование каждых 15 минут с 9.00 до 22.00, планирование следующего дня – с 22.00 до 22.30.

По упражнению «Бодрость» - 45 минут (с 6.10 до 6.50) – 30 мин. на пробежку и 15 минут на подтягивание и контрастный душ.

По упражнению «Богатство мира» - 15 минут в день

На отдых (полное расслабление и апатия) выделяю себе 10 мин. в день (в период с 14.00 до 16.00). Также в воскресенье позволяется подъём в 7.30.

3. Расписание

Планирую приходить на Дистанцию каждую неделю в 19.00 и уходить в 21.30.

4. Цели моей жизни

На этой неделе завершить составление антимаксимума жизни и представить его на дистанции.

 5. Чтение.

Из списка рекомендованной литературы планирую прочитать «Цитадель» Экзюпери

6. Итого.

Дистантные упражнения были выполнены в среднем на 99% - 100%, что позволило увеличить нагрузку.

Отчёт за неделю 05 (16 – 22 марта 2004) и контракт на неделю 06 (23 – 29 марта 2004)

На этой неделе я работал над следующими упражнениями:

«Тотальное «Да»»
«Хронометр»
«Бодрость»
«Богатство мира»

Дополнительная нагрузка – «Яркое выступление» на дистанции.

«Тотальное «ДА»»

Выполняя это упражнение я хотел сделать своё общение более результативным и конструктивным, используя согласительные речевые конструкции, стать источником более эффективных систем обсуждения проблемных ситуаций чем споры, при подключении к спорам сводить их к конструктивному обсуждению.

Критерии достижения – употребление 3 и менее «Нет» и «Не» в речи за неделю, соглашение с и обсуждение предложений оппонента при общении.

При выполнении этого упражнения если я сразу соглашался с человеком, то отвечал сразу. Если же внутри возникал протест, то досчитывал про себя до 5 и за это время находил в себе доводы, согласные с позицией другого человека.

На этой неделе упражнение выполнено хорошо. За всю неделю мною было произнесено 2 «Нет» - полностью осознанных отказа «добавить на бутылку» бомжам. Внутренних же «Нет» было не более пяти, и все они были связаны с предложениями неконструктивного использования времени (пойти в бильярд или бар). При обсуждении спорных вопросов на работе я предлагал более детально рассмотреть все предлагаемые варианты, причём оказалось, что время, затраченное на более детальное рассмотрение вариантов в сумме было меньше, чем время обычного спора (15 мин. вместо 30).

«Мирное «Да» я считаю законченным полностью, так как фильтрация «нет» у меня стала происходить не автоматизме и дальнейшее его выполнение считаю нормой своего общения.

На следующую неделю беру «Активное «Да»». Основная цель – приобрести навык формулировки вопросов с получением согласия. ОЗР – 5 вопросов 5 различным людям в день с получением согласительного ответа. Задание считаю выполненным если для получения 5 запланированных «Да» потребуется 5 вопросов.

«Хронометр»

         На эту неделю ставилась задача почасового планирования следующего дня с параллельным 15-минутным учётом времени, отслеживание нерационального использования времени и выполнение плана на 90%.

         С 6.00 до 22.00 велось ежепятнадцатиминутное фиксирование действий в специальный бланк, отсчёт времени вёлся по наручным часам со средней погрешностью 2 минуты. Планирование следующего дня велось вечером с 22.00 до 23.00 на основе результатов учёта времени. В рабочие дни на нерациональное использование времени тратилось в сумме за день 3 минуты – (раз 10 по 3 мин. раскладывал пасьянс на рабочем компьютере). В воскресенье же  нерационально было потрачено 5 часов – просмотр фильма и пустой трёп с друзьями.

         Результат – более осмысленное проживание дня. Постепенно пятнадцатиминутный ритм становится автоматическим.

         На следующую неделю ставится задача почасового планирования рабочих дней и пополучасового планирования выходных с задачей 95% выполнения плана. Также продолжить пятнадцатиминутное фиксирование.

«Бодрость»

         На эту неделю ставилась задача увеличить время контрастного душа с 5 мин. до 10 мин. с увеличением  доли обливания холодной водой с 30 сек. до 1 мин. и научиться получать удовольствие от этой процедуры.

         Увеличить время обливания было совершенно нетрудно. В результате оказалось что мой организм секунд за 30 привыкает к холодной воде и дальше воспринимает её также как и тёплую воду и дальнейшие 30 сек. обливания холодной водой доставляют более острое удовольствие когда ледяные упругие струи душа приятно массируют тело. После такого душа резко поднимается настроение и энергетика.

         Упражнение выполнено на 100% и в дальнейшем это упражнение берётся как норма утренних процедур.

         Для завершения отработки зелёного цвета необходимо ещё распланировать своё питание. Поэтому задача на следующую неделю обязуюсь потратить в четверг 2 часа на набор материалов по здоровому питанию и в воскресенье часа 4 на анализ материала и подборку рационов, которые впоследствии буду опробывать.

«Богатство мира»

На эту неделю ставились задачи с прочувствованным удовольствием ощутить окружающий мир. ОЗР – 5 мин. в электричке утром., 5 мин. на работе, 5 мин. на электричке или автобусе вечером и уменьшить время концентрации до 1 мин. Цель – получение ощущения радости от жизни. Выполнено на 100%. Процесс «вхождения» в ощущение окружающего мира на той неделе достиг рекорда по своей скорости – всего за 30 сек. Этот процесс начинаю с ощущения своего тела и наблюдения за процессом дыхания, затем смотрю в окно и выбираю объект или объекты, на которых я хочу сконцентрироваться. В остальное время я мысленно расчленяю объект на отдельные элементы и рассматриваю их более детально, затем и эти элементы дроблю на подэлементы и т.д.

На следующей недели планирую выделять каждый вечер 15-20 минут для написания маленького рассказика о предметах, которые помогали мне ощутить удовольствие от окружающего мира. Объём рассказика – половина машинописной страницы. В данном задание преследуется дополнительная цель – научиться структурировать и ясно излагать свои мысли и чувства, так как этот навык мне должен пригодиться при дальнейшем выполнении нижеуказанного упражнения.

«Яркое выступление»

         На эту неделю ставилась задача подготовить на 22.03 на дистанции яркое выступление. Для этого требовалось «оживить» мои мимику и жесты. ОЗР – 15 мин. в день на зарядку мимики и жестов. В процессе выполнения я смотрелся в зеркало и лицом показывал себе различные эмоции – сначала простые, а затем более сложные – виды радости от радости до радости-успеха, беспричинной радости, радости торжества, радости от вида любимого человека; различные степени удивления – удивление из вежливости, удивление от непонятного, удивление-радость, удивление огорчение и т.п. Также при выполнении упражнение помогало вживление в образ холерика – для этого предварительно совершались мной мелкие резкие движения в течении 5 мин. На следующую неделю нагрузка будет спланирована в зависимости от выступления.

Отчёт за неделю 06 (23 – 29 марта 2004) и контракт на неделю 07 (30 марта – 5 апреля 2004)

На этой неделе я работал над следующими упражнениями:

«Тотальное «Да»»
«Хронометр»
«Бодрость»
«Богатство мира»

«Яркое выступление» на дистанции.

 «Тотальное «ДА»»

На этой неделе я выполнял упражнение «Активное «Да»». Основная цель – приобрести навык формулировки вопросов с получением согласия. ОЗР – 5 вопросов 5 различным людям в день с получением согласительного ответа. Задание считаю выполненным, так как на все 5 (и даже более ) вопросов получал «Да». Основой успеха было чёткое отсеивание с моей стороны вопросов, на которые другой человек дал бы отрицательный ответ. Как результат – при обсуждениях люди перестали воспринимать меня как соперника, и как следствие – мне стало значительно легче продвигать свою точку зрения (нууу, или воспринимать точку зрения другого человека, ведь я имею ту же самую, правда, ДА? ). В процессе выполнения этого упражнения я чувствую себя этакой скользкой и вязкой абсолютно бесконфликтной субстанцией, с которой ну совершенно невозможно бороться и которая мягко и нежно обволакивает собеседника (убаюкивает, усыпляет бдительность – ха-ха!) и создаёт иллюзию (или реальность – кому как нравится) полной поддержки и безопасности (теперь берите собеседника тёпленьким и делайте с ним  что хотите ).

На следующей неделе беру себе в отработку «внутреннее «ДА»». Основная цель – помочь своему внешнему «Да», которое я произношу иногда с задержками (в 2-3 секунды) в случае присутствия «Внутреннего «Нет»». ОЗР – отслеживание как минимум 5 состояний «внутреннего «Нет»» и выделение себе вечером 5-10 мин (с 21.50 до 22.00) на обработку этих состояний (перевести их во «внутреннее «Да»»)

«Хронометр»

         На эту неделю я поставил задачу почасового планирования рабочих дней и пополучасового планирования выходных с 95% выполнения плана. Также продолжать пятнадцатиминутное фиксирование.

         Задачу на эту неделю я считаю выполненной. В воскресенье был один маленький прокол – вместо часовой прогулки я выполнял семейно-полезную работу – развешивал занавески. Чтобы подобного не случалось планирую в дальнейшем при планировании следующего дня накануне предлагать свою помощь семье, а также определять характер этой помощи и требуемое время.

Также во время выполнения задачи мной было замечено, что выполнение плана по работе, сну и учёбе я осуществляю на 100% и особой концентрации для этого в себе не вызываю. Выполнение же плана в «свободное» время я думаю стоит улучшить. Для этого на следующей неделе этому времени я составлю список наиболее важных ресурсоёмких по времени дел (написание НИРС, курсовой работы, подготовка к сертификации, изучение языков), выделяю в рабочие дни 1 час и в выходные 3 часа на помощь в семье (если я считаю что не требуется, то это время я использую для отдыха – прогулки, чтение книг). Для предотвращения утомления занимаюсь каждым из вышеперечисленных дел не более 1 часа подряд и в конце каждого часа – ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! – 5 мин. отдыха (полное расслабление и апатия или бодрые физические упражнения). В помощь для выполнения этого упражнения планирую купить карманный компьютер.

«Здоровье»

            На этой неделе я планировал выделить 2 часа на поиск информации по питанию и 4 часа в воскресенье на составление рациона питания. Это задание выполнено частично – набрана информация, рацион будет составлен позже. Время, которое планировалось на составление рациона было потрачено на учёбу. Для дополнительной стимуляции в случае несоставления рациона к 5 апреля планирую отдать Ольге 500 руб. В данный момент пока поддерживаю вегетарианскую диету – отказ от пищи животного происхождения (мяса, молока, алкоголя  и производных от них), ограничение в соленом и сладком.

«Богатство мира»

На эту неделю планировал выделять каждый вечер 15-20 минут для написания маленького рассказика о предметах, которые помогали мне ощутить удовольствие от окружающего мира. Объём рассказика – половина машинописной страницы.

Задание выполнено частично – написано всего 2 рассказика. Планируемое для рассказиков время я потратил на домашние дела в виду слабости стимулирования.

На следующую неделю беру ту же нагрузку и для увеличения стимуляции на следующей неделе планирую отдать по 100 руб. Дику за каждый ненаписанный рассказик.

«Яркое выступление»

            На этой неделе планировал составить нагрузку по результатам выступления на дистанции. Так как на дистанции я не выступил, то нагрузку по подготовке яркого выступления оставляю прежней – оживление мимики и жестов. ОЗР – 15 мин. в день на зарядку мимики и жестов (поочерёдное и совместное движение мышцами бровей, губ, щёк, носа, а также жестовое дублирование выступления). В случае невыступления 29.03 – штраф 100 руб.

Отчёт за неделю 07 (30 марта – 5 апреля 2004) и контракт на неделю 08 (6 – 12  апреля 2004)

На этой неделе я работал над следующими упражнениями:

«Тотальное «Да»»
«Хронометр»
«Бодрость»
«Богатство мира»

«Яркое выступление» на дистанции.

 «Тотальное «ДА»»

На этой неделе я брал себе в отработку «внутреннее «ДА»». Основная цель – помочь своему внешнему «Да», которое я произношу иногда с задержками (в 2-3 секунды) в случае присутствия «Внутреннего «Нет»». ОЗР – отслеживание как минимум 5 состояний «внутреннего «Нет»» и выделение себе вечером 5-10 мин (с 21.50 до 22.00) на обработку этих состояний (перевести их во «внутреннее «Да»»). Выполнено на 60% - причина – за собой наблюдал максимум 3 «внутренних «Нет»» в день. «Внутреннее «Нет»» в основном возникало при вопросах о наличии людей, предметов, намерений. Типичные заготовки ответов на эти случаи –

«Вадим здесь?» - «Он придёт во столько-то или попозже»,

«У тебя ручка есть?» - «Тебе нужна ручка? Давай спросим у других»,

«Ты приедешь сегодня поздно?» - «Я приеду сегодня пораньше».

К упражнению ТДА у меня есть некоторое маленькое замечание. Иногда твёрдое «Нет» более синтонно в общении, чем «Да». Такая ситуация возникает в случаях когда у человека присутствует беспокойство или неуверенность. Например на вопрос коллеги «Ты нашёл ошибки в моём коде?» ответ «Нет. Ты всё сделал правильно, молодец» звучит более ободряюще, чем просто «Ты все сделал правильно, молодец» - мне кажется что слово «Нет» в данном случае энергичным движением разгоняет беспокойство, а положительный ободряющий ответ уже воспринимается более ободряюще.

         На следующую неделю я беру на отработку «активное «Да»». Цель – научиться продвигать свою точку зрения и получать у людей положительные ответы на свои вопросы. ОЗР – отслеживание в своей речи 5 и менее закрытых вопросов (на которые можно ответить либо «Да» либо «Нет») и замена их на вопросы альтернативные (или-или)

«Хронометр»

         На эту неделю ставилась задача планирование личного времени с разбиением на 15 мин и выполнение этого плана на 95%. Для достижения этого результата я внёс с запасом в планы время помощи семье – 1 час в рабочие дни и 3 часа в воскресенье. Оказалось что этого времени более чем достаточно – уборку во всей квартире в воскресенье бодро и энергично выполнил за 2 часа, чем заслужил похвалу всей семьи. Во время выполнения заметил также, что при большом желании процент выполнения плана можно еще повысить, но тут я понял что немножко увлёкся процессом планирования и требуется несколько снизить процент выполнения плана – примерно до 80%, чтобы оставить для себя некоторое поле манёвра.

         На следующую неделю беру на себя почасовое планирование личного времени на неделю. ОЗР – выполнение плана на 80%. В воскресенье планирую провести анализ выполнения и последующую корректировку плана.

«Здоровье»

         На этой неделе я планировал составление суточного рациона питания. Для дополнительной стимуляции в случае несоставления рациона к 5 апреля планировал отдать Ольге 500 руб. Для составления рациона мне помогли таблицы, содержащие информацию об энерго- и витаминосодержании продуктов питания. Расчет рациона вёлся в основном по калориям. Необходимый набор витаминов планируется потреблять медикаментозно.

         На следующей неделе планируется соблюдение рациона и последующая коррекция при необходимости. Также на следующую неделю беру полное расслабление. ОЗР – каждые полчаса расслаблять ненужные в данный момент группы мышц в течении 1 минуты. Основная цель – через контроль внешних зажимов достичь контроля за внутренними зажимами.

«Богатство мира»

На эту неделю планировал выделять каждый вечер 15-20 минут для написания маленького рассказика о том как я ощущал мир. Для увеличения стимуляции на  планировалось отдать по 100 руб. Дику за каждый ненаписанный рассказик. Финансовая угроза одержала сокрушительную победу над ленью и рассказики были написаны. И будут посланы вместе с этим отчётом. Основной сложностью при написании рассказиков был перевод из подсознательного в сознательное (т.е. перевод из чувств в слова).

Рассказы выложены тут.

«Отработка жестов»

         По результатом прошлого выступления на дистанции была поставлена задача разнообразить жесты. Для этого каждый день я 5 минут я выполнял упражнения, описанные в книге «17 мгновений успеха» перед зеркалом. На следующей неделе планирую также выполнять эти упражнения и добиться большей естественности. Для этого планирую просмотреть 3 фильма с публичными выступлениями и скопировать эти выступления.

Также на этой неделе планирую составить контракт на Апрель. За несоставление – штраф – 500 руб.

Лазарев Алексей (Лав). Рассказики

Солнышко (30.03.04)

Когда я вышел из дома на улице было хмуро и сумеречно. Тучи синюшными подтёками облепили всё лицо неба. И всю дорогу на электричку сырая прохлада бодрила ранних прохожих, унося сон далеко в ушедшую ночь. И уже сидя в электричке я увидел как подтёки на небе стали разглаживаться, постепенно, нежно – от тёмно-фиолетового до серо-голубого. Всё! Свершилось! Щурясь облаками-веками показался глазок солнца. Он хитро посмотрел по сторонам, бегло облизав взглядом землю. И от увиденного этот глаз стал расширяться, удивляясь и восхищаясь миром, попавшим в его взор. Через окошко электрички я почувствовал как солнце внимательно осмотрело меня. Не в силах выносить его взгляд я закрыл глаза и каждой клеточкой своей кожи я почувствовал ласку, тепло и любовь этого взгляда. В этот момент мне очень-очень захотелось прожить наступающий день так, чтобы возвращаясь домой солнцу было также приятно смотреть на меня, как и мне ощущать его взор.

Вид на крышу из окна (31.03.04)

Постепенно постигая красоту окружающего мира, я стал подыскивать всё новые и новые предметы для обнаружения таковой и сегодня решил выбрать для этого крышу соседнего дома, которая видна из окна моей работы. При первом взгляде – крыша как крыша, покрыта гудроном, уже посеревшим от времени, дождей, снега и солнца. А какой она была в молодости? Задав себе этот вопрос, я носом уже ощутил терпкий запах смолы, которую в жаркую летнюю погоду слоями заливали строители, создавая конечный облик новорожденной крыши. И вот эта новорожденная под лучами солнца, источая яркий аромат. Постепенно запах улетучивался, поверхность крыши застывала, она достигла зрелости. Гладкая, крепкая кожа гудрона стойко выдерживала сильные упругие удары дождей, тяжесть накопившихся за зимы снегов, бесчисленные проведённые на солнцепёке дни. Перенося все эти испытания крыша надёжно прятала от них доверившихся ей людей, которых любила всем своим железобетонным сердцем, ни разу ни одного из них не увидев. И теперь эта старая крыша, молодясь, хочет скрыть от меня свою память в оставшихся на ней следах тяжёлых погодных испытаний и птиц, которые в перелётах находили на ней приют и покой. И мне захотелось в своей жизни также стать таким же надёжным укрытием и поддержкой встречающимся мне людям в их непростых перелётах по жизни.

Контрастный солнечный душ (01.04.04)

К концу марта окончательно оттаяв, я перешёл на весеннюю форму одежды. Но, случайно посмотрев накануне прогноз погоды, я несколько переменил свой гардероб и одел длинное чёрное пальто. Выйдя на улицу я испытал на себе необычайно сильное по передающейся бодрости и заряду погодное воздействие – контрастный солнечный душ. Представьте – ясное-преясное голубое небо, яркое солнце и вместе с этим пронизывающий ледяной ветер и температура –10°С за бортом. Сначала, чтобы согреться я прибавил шаг, но потом я ощутил как непонятным образом нагрелась моя спина и мне уже становилось жарко, хотя руки и грудь заметно мерзли от ветра. Как только я заметил что это происходит благодаря чёрному цвету моего пальто, которое жадно забирает у солнца лучи, я решил немного поэкспериментировать с этим эффектом и повернулся к солнцу боком, постоял так одну минуту, потом одной рукой дотронулся до другой и очень удивился ощущению, возникшему когда холодная от ветра рука дотрагивается до руки нагретой солнцем. И постепенно поворачиваясь к солнцу то одним боком, то другим, я испытал чувство потрясающей бодрости, которая возникает после контрастного душа. И этот заряд бодрости помог мне прожить наступающий день на одном дыхании

Электричка. (02.04.04)

Сегодня пятница, рабочий день. На работу поеду на электричке. Кто представляет что такое подмосковная электричка в час пик, тому понятны чувства людей в это время – гвалт, взаимное пихание, хамство (тоже взаимное) и т.п. Но теперь после тренинга Королевство (занятие «Концлагерь») я поменял своё отношение к толпящимся людям. Сначала я представил себе что все люди в электричке – одна большая команда с общей целью – доехать до места назначения (как ни странно, даже направление движения совпадает ). Но, как я увидел позже, кроме этой цели была ещё одна (по крайней мере у большинства) – провести время в дороге как можно более интересно и увлекательно. Самые разумные (на мой взгляд) просто спали, подстраиваясь дыханием, а иногда и храпом под стук колёс. Студенты обсуждали итоги прошедшей (а для кого-то ещё продолжающейся) хвостовой сессии, описывая себя в виде былинного чудо-богатыря Ильи Муромца, повергшего в прах не менее чудного зверя – козла, в роли которого в описываемом спектакле был почему-то преподаватель K. Но самое интереснейшее происходило в тамбурах. Концентрация народонаселения в них удивила бы, наверное, даже Китай, а уж концентрация энергии тянула как минимум на средненькую АЭС. Каждый раз в тамбурах разыгрывался спектакль – звери в яме, причём люди и называли друг друга разными нечеловеческими именами. Мужчины чаще всего быва вышеупомянутыми чудо-зверьми, а женщины – самками собачьего племени (Интересно, а если бы люди представили что за зверушка получилась бы при скрещении упомянутых животных. Также звучал и мат, но людей, его произносивших я считал как плохо выучивших роль и не способных на импровизацию (окружающие люди на них тоже слабо реагировали). И самым апофеозом всего действия людей в тамбуре были их телодвижения – мощные, ритмичные энергичные толчки всеми частями тела, достойные лучшего применения, передающиеся в толпе как эстафета, ни разу не угасая (экземпляры, не желавшие в эстафете участвовать удостаивались презренного взгляда либо клички умник либо позорно из эстафеты изгонялись (иногда даже из вагона))  и прибавляя людям всё больше и больше бодрости и заряда. И теперь я пришёл к мнению, что подобные сцены почему-то привносят людям параллельно отвращению друг к другу ещё и любовь к жизни. (Вы никогда не увидите постное лицо у человека, выходящего из электрички в час пик – его походка стремительна и пружиниста, как у тигра при охоте).

Дистанционная любовь (03.04.04)

Сегодня, после Синтона, заряженный любовью ко всему живому и неживому (с внутренним криком – берегись, а то полюблю ) я шёл на маршрутку. Обычно в маршрутке я предпочитаю спать – этому очень способствуют мягкие кресла и мерный шум двигателя. Но сегодня в маршрутке, на пути домой я занялся любовью. У всех на виду. С незнакомой девушкой. Глазами (а вы чем думали ). Она села напротив меня, немного запыханная и уставшая, и, как видно по привычке, уставилась в окно. И я направляю на неё свой отточенный (на дистанции перед зеркалом) требовательный взгляд (ну нет, милая, там ведь нет ничего интересного (т.е. там же нет меня)) – есть, процесс пошел. Процесс пошёл но, как видно немножко не туда – она начала суетиться, осмотрела себя – видно с требовательностью немножко перестарался – хорошо, добавил немножко тепла и ласки (глаза чуть прищурились + полуулыбка) – в ответ уже два взгляда – первый короткий, второй – подлиннее (появился интерес). Третий взгляд я поймал, выдержал. А на следующей предложил ей станцевать со мной танец – для этого я осмотрел партнёршу уже откровенным раздевающим взглядом - медленно скольжу по лицу, заглядываю в глаза, потом ниже медленно и нежно глажу тонкую шею, ещё ниже – целую ключицу, также медленно обнажаю взглядом её грудь, спускаюсь дальше всё ниже и ниже. Потом быстро поднимаю глаза – она продолжает смотреть на меня – супер! , приглашение на танец принято, начинаем сам танец –мягкое чередование прямого взгляда в глаза, затем поглаживание тела, боковым зрением наблюдаю за такими же действиями партнёрши, а в голове уже начинает сгущаться туман. Вдруг она неожиданно делает испуганные глаза – ей сейчас выходить. Глазами благодарю за танец, она улыбается, и выходит. От дальнейших действий удержала только бесконечная любовь к фиолетовому цвету дистанции, которая так и не дала сгуститься туману .

Контракт на апрель-месяц.

1. Объём дистантной работы:

         А) Упражнение «Хронометр» - почасовое планирование личного времени на неделю – режим нагрузки 2 часа каждый понедельник вечером. Основная задача – довести навык планирования (и исполнения запланированного) до автоматизма.

         Б) Упражнение «Тотальное «Да»» - использование при общении альтернативные вопросы. Фиксирование и последующая отработка закрытых вопросов (Да или Нет?) и переработка их в альтернативные вопросы. Основная задача – получение стабильного навыка использования альтернативных вопросов.

         В) Упражнение «Расслабление» - отслеживание телесных зажимов каждые полчаса и расслабление оных. Сначала вести отслеживание по частям тела, и в последствие отслеживание всего тела. Основная цель – приобретение умения контролировать внутренние зажимы через внешние.

         Г) Упражнение «Бухгалтер» - фиксирование своих денежных расходов по факту с точностью до рубля. Основная цель – сбор информации для последующего планирования личных финансов.

         Д) Отработка жестов – просмотр в течении 15 мин в день различных выступлений и параллельное их копирование. Основная цель приобретение навыка активной жестикулярной речи.

2. Расписание

         В этом месяце планирую посещение Дистанции 19 и 26 апреля. Также планирую посещение тренинга Любовь, Дружба, Семья 3, 10, 17 и 24 апреля.

3. Продвижение по целям жизни

За прошедший месяц комплексный подход к здоровью – ежеутренняя зарядка, обливание холодной водой, чёткий режим сна и здоровое питание привели к стабилизации веса и исчезновению проблем с давлением.

Планируемое доброе дело в этом месяце – сдача крови в пункт приёма. Инвестиция в жизнь – оплата репетитора для обучения сестры (20% от зарплаты).

4. Чтение

За прошедший месяц прочитал «17 мгновений успеха» Н. И. Козлова и «Цитадель» Экзюпери. Из «17 мгновений» взял упражнения для наработки лидерских навыков. Из «Цитадели» взял хорошие примеры взгляда на мир с четвёртой позиции.

5. Итого

         На мой взгляд в данном контракте упражнения подобраны сбалансировано с хорошей нагрузкой. Выполнение этих упражнений поможет выработать навыки, потребность в которых очень насущна и при этом не вызовет переутомления, так и не допустит лености. За месяц март дистанция принесла доход в размере 4000 руб. Такую сумму потребовалось бы заплатить за вышеуказанные результаты по здоровью.

Отчёт за неделю 10 (20 – 26 апреля 2004) и контракт на неделю 11 (27 апреля – 3 мая 2004)

На этой неделе я работал над следующими упражнениями:

«Тотальное «Да»»
«Хронометр»
«Бухгалтер»
«Здоровье»
«Отработка жестов»

«Тотальное «ДА»»

На этой неделе я продолжал наработку навыка альтернативных вопросов (… или …). По сравнению с прошлой неделей уменьшилось время на формулировку вопросов – максимальное время раздумывания заняло 5 мин вместо 10 мин на прошлой неделе, но всё равно схлопотал характеристику «тормоз» . На следующей неделе также планирую отработку альтернативных вопросов с целью уменьшить максимальное время раздумывания до 1 мин.

«Хронометр»

На этой неделе я продолжил почасовое планирование личного времени на неделю. ОЗР – 80% выполнения запланированного. На этой неделе я провалился с планом в субботу. Вместо занятия курсовиком я потратил почти весь день на общение с друзьями. Основной причинами случившегося безобразия считаю накопившуюся усталость, а также привязанность к друзьям, с которыми достаточно давно не общался. Поэтому в связи с этим на следующую неделю беру планирование отдыха. Заметил что основным качеством отдыха является не столько продолжительность, сколько разнообразие и поэтому в отдых планирую включить не только физические упражнения и сон, но и общение с друзьями, которое к тому же является хорошим тренингом. ОЗР – представить на следующей неделе план отдыха.

«Бухгалтер»

На этой неделе планировал фиксирование расходов с точностью до рубля. В результате выполнения упражнения определились суммы, требуемые в неделю на дорогу и питание. Два дня был прокол – забывал об учёте. На следующей неделе также планирую учёт расходов с ОЗР – не более четырёх пропущенных трат.

«Здоровье»

На этой неделе я планировал  каждые полчаса отслеживать зажимы рук и живота. Заметил что напряжения в области живота возникают во время внутренней агрессии (например когда толкают в метро или электричке). Оптимальное снятие этого зажима – перевод агрессивного состояния во внутренний смех, чему очень помогает третья позиция восприятия. На следующей неделе к животу и рукам добавляю отслеживание зажимов ног с тем же пополучасовым фиксированием и расслаблением зажимов.

 «Отработка жестов»

На этой неделе планировал выделить один день для работы в режиме немого. Этот день был воскресеньем и мне кажется что я немножечко схалявил - Во-первых в этот день я никуда не выходил из дома (разве только утренняя зарядка), а во-вторых бОльшую часть времени потратил на общение с компьютером. Но всё же общение с родными жестами – это что-то, особенно ярко у меня выходило объяснение маме что приготовить на обед, наконец я сдался и просто написал на бумаге. На следующей неделе также планирую выделить один день в режиме немого, но уже с выходом в люди, заодно это будет и нестандартным поступком.



Страница сформирована за 0.89 сек
SQL запросов: 176