АСПСП

Цитата момента



Большая часть нашей жизни уходит на ошибки и дурные поступки; значительная часть протекает в бездействии, и почти всегда вся жизнь в том, что мы делаем не то, что надо.
Эх… Сенека.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Биологи всегда твердили и твердят: как и у всех других видов на Земле, генетическое разнообразие человечества, включая все его внешние формы, в том числе и не наследуемые (вроде культуры, языка, одежды, религии, особенностей уклада), - самое главное сокровище, основа и залог приспособляемости и долговечности.

Владимир Дольник. «Такое долгое, никем не понятое детство»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/d4330/
Мещера-2009

© Материалы сайта защищены авторским правом. При их использовании обязательна ссылка: Николай Козлов, Синтон

 

Ирина

Сентябрь. Отчет 3-1

Основное упражнениеЦарственность»

Планировала:

Работа с телом:
  • Слежу за осанкой: фиксирую и при необходимости исправляюсь каждые 15-20 мин. – минимум 3 часа в день, штраф 100 р. за каждые 30 мин. разницы между нормативом (3 часа) и фактическим временем;
  • Нахожу и тренирую несколько красивых походок для каждой роли + еще 1-2 «про запас»: 2 походки – к 15.09.06, еще 2 – к 30.09.06;
  • «Инвентаризация» собственных жестов: удачные классифицировать по ролям, менее удачные жесты отработать или исправить – сделать список к 20.09.06, при отсутствии – штраф 300 р.
Работа с голосом и речью:
  • Чтение и проговаривание собственных речей вслух  (записывать на диктофон) для тренировки «бархатного» тембра и отработки интонаций – 20 мин. в день, штраф100 р.
  • Учусь говорить и одновременно думать, что я скажу дальше (совет Ларри Кинга из книги «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно») – 3 разговора в неделю.
Имидж:
  • найти свой стиль для каждого образа, для основных жизненных ситуаций. В этом контракте начну с ревизии имеющейся одежды и куплю новый костюм - к 30.09.06.

Выполнила:

Работа с телом:
  • Осанка: отслеживание + исправление – 120%.
  • Находка: для меня оказалось актуальным следить не столько за прямой спиной, сколько за тем, чтобы расслаблять плечи и раскрывать грудь. Как только я это осознала, возникла картинка: ребра – клетка, внутри которой сидит сердце – птичка. Как только я зажимаюсь, «клетка» сжимается и давит на птичку, а та задыхается, стучит кулаком по ребрам: «Прекратите!». Птичку жалко! (с)
  • Походки: тренирую скорость. Для лидерско-деловой походки – быстрая, стремительная, легкая. Для лидерско-женской – медленная, плавная, почти «от бедра».
  • Жесты: определила 4 «любимых» жеста, тренирую их на законченность и плавность.
Работа с голосом и речью:
  • тренировка «бархатного» тембра и отработки интонаций – 20 мин. в день: выполнение 100%. Кроме собственно тренировок, исправляю голос в процессе разговора.
  • Учусь говорить и одновременно думать, что я скажу дальше – 3 разговора в неделю: выполнение 66%.
Имидж:
  • выполнение 50%  разобрала одежду, часть без сожаления выкинула, продумала несколько вариантов стилей.

На следующую неделю:

Работа с телом:
  • Слежу за осанкой: фиксирую и при необходимости исправляюсь каждые 15-20 мин. – минимум 5 часов в день, штраф 100 р. за каждые 30 мин. разницы между нормативом (3 часа) и фактическим временем;
  • Нахожу и тренирую несколько красивых походок для каждой роли + еще 1-2 «про запас»: 2 походки – к 15.09.06, еще 2 – к 30.09.06;
  • «Инвентаризация» собственных жестов: удачные классифицировать по ролям, менее удачные жесты отработать или исправить – сделать список к 20.09.06, при отсутствии – штраф 300 р.
Работа с голосом и речью:
  • Чтение и проговаривание собственных речей вслух  (записывать на диктофон) для тренировки «бархатного» тембра и отработки интонаций – 20 мин. в день, штраф100 р.
  • Учусь говорить и одновременно думать, что я скажу дальше (совет Ларри Кинга из книги «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно») – 3 разговора в неделю.
Имидж:
  • найти свой стиль для каждого образа, для основных жизненных ситуаций. Купить новый костюм - к 30.09.06.

Фоновое упражнение

«Холерик»

Планировала: после 16.00 проводить в состоянии холерика минимум 1 час, каждый день. Штраф – 300 р.

Выполнила: 100%.

На следующую неделю:

  • после 16.00 проводить в состоянии холерика минимум 1 час, каждый день. Штраф – 300 р.
  • «Я – хозяин»: чувствовать себя хозяйкой положения в незнакомых местах – мин. 2 за неделю.

Итоги недели

Пока я не придумала, каким будем мой холерик, поэтому начала со скорости: после обеда делаю все так же быстро и энергично, как и утром. Что удивительно – усталость куда-то пропала: на нее просто не остается времени!

Максимум жизни

Я выбираю помогать людям: становиться лучше, творить, жить с пользой и радостью. Мой максимум жизни – стать консильери (советником) по жизни.

Почему именно консильери? Это же мафиозный термин! – Да. То, как зачастую ведет дела мафия - не наш метод. В данном случае, это просто хорошая иллюстрация: ведь консильери – это вторая по значимости фигура в организации. Попасть к боссу, можно только  обратившись к консильери. Консильери знает все (а иногда даже и больше), что знает босс. В случаях, когда лидер временно отсутствует, его функции выполняет консильери.  Кроме этого, структура мафии привлекательна тем, что она действует по семейному принципу: мы одна семья, мы любим друг друга и помогаем друг другу. Поэтому мафия сильнее обычной фирмы, а иногда и государственной власти…

В чем конкретно это будет выражаться?

Во-первых, в моей работе прослеживается целых три направления, в которых я намерена достичь этого почетного «звания».

  1. Стать уважаемым ученым в области экономики (как минимум: макроэкономическая политика государства, налогообложение, финансовая система). Результат: д.э.н., статьи в крупных журналах («Вопросы экономики», «Финансы»), участие в зарубежных конференциях, работа над правительственными проектами, участие в крупных исследованиях (гранты, заказы министерств, крупных компаний).
  2. Стать хорошим преподавателем экономической теории и финансовых дисциплин: преподносить теоретические знания доступно, интересно, ярко, - так, чтобы этими знаниями выпускники могли воспользоваться в жизни, научились экономическому мышлению. Результат: спрос на меня со стороны высокорейтинговых ВУЗов (МГУ, ВШЭ, ФА, АНХ, Налоговая академия и т.п.); высокая посещаемость лекций и семинаров, спрос со стороны студентов на научное руководительство (курсовые, дипломы, диссертации).
  3. Стать успешным консультантом-фрилансером по управлению проектами, макроэкономическому и финансовому анализу. Результат: спрос со стороны организаций и частных лиц, ведение проектов, собственный сайт.

Во-вторых, в отношениях вне бизнеса быть консильери по жизни для меня значит:

  1. Воспитать дочь человеком солнечным и открытым к людям, умеющим ставить четкие цели и достигать их; ответственным за себя и, как минимум, еще одного человека.
  2. Помогать перспективным и/или особенно ценным для меня людям по принципу «отцовской любви» (если им это действительно нужно).

Краткосрочное планирование мне удобнее делать в следующей таблице:

Максимум жизни на 2006 г.

План на 2006 г.

Задачи и сроки

Прогресс

Карьера, профреализация, обучение, мое дело

1. Диссертация

Подготовить текст

Готовый текст диссертации

2. Сдать статьи в печать

Написать, отправить

3 статьи полностью готовы, сданы

3. Канд. Экзамен по специальности

Сдать экзамен к дек.06

4. Подготовка к защите

дек.06

Текст, черновик автореферата, статьи

Личностный рост

1. Тренировка качеств для карьеры, профреализации

Лидерство, ораторское мастерство, уверенность, подстройки, внушения

Базовый, МД, УЧ, Королевство, СЛАТ, ВВС, Дистанция

2. Максимум жизни

Написать к 01.05.2006

есть ранжир ценностей, есть "глобальная" цель

3. Цели

есть

готовы цели на УЧ, ресурсы

4. "Права"

Получить права к 31.05.06

курсы с 18.02.06

Семья, друзья

1. Здоровье детки

февраль 2006, далее - по необходимости

Пройдены ЛОР, окулист, хирург, невропатолог, ортопед.

Делает упражнения на мышцы пресса.

2. Образование детки

3 р/нед

Буквы, счет (до 10 уверенно, до 20 с ошибками), стихи, песни, начинает складывать слоги, рисование, раскрашивание, логика (больше-меньше, квадрат-круг-треугольник и т.п.).

3. Помощь мужу

Консультирование по бизнесу; моральная поддержка + «волшебный пендель»

Бизнес-план; проект по межотраслевому анализу платежеспособности; разговоры «по душам» (в среднем 1 р/мес)

Красота, здоровье

1. Спорт

йога, капоэйра, танцы - регулярно (вторник, вскр);

лыжи - 1 нед в горах (зима); велосипед - мин. 1 раз/2 нед (лето);

добавить бассейн 1 р/нед

Результаты: осанка, выносливость, пресс, гибкость, красивые движения, хорошая лыжная техника

2. Здоровье: посещение врачей, профилактика, здоровое питание

гинеколог 1р/2 мес; остальные - по необходимости

«Практически здорова». ПМС переносится в 2-3 раза легче, боли сократились до 1 дня. Голова болит очень редко (в среднем 1 раз в 1-2 месяца), успеваю «перехватить» боль и облегчить с помощью аутотренинга.

Развлечения, отдых

1. Летний отпуск с деткой

7-14 дней в июне-августе 2006

2. Поездка за границу

7-10 дней в июне-августе 2006

3. Концерты по абонементу

март, апрель 2006

есть

4. Общение

Реализация потребности в общении, поддержка контактов, личностный рост.

Регулярность - 1 р/2 нед

Синтон (ДВ и ВВС) позволяет сочетать этот пункт с п. 1 из раздела «Личностный рост».

«Пустые» встречи практически отсутствуют, т.к. даже из самого неактуального общения удается вычерпать минимум 1 плюс.

Контракт 1 – Желто–Оранжево-Зеленый

1. Объем дистантной работы

1.1 Основное упражнение

Продолжаю «Тотальное Да», начатое на Базовом тренинге с 12.03.06. Основной упор я делаю на «Внутреннее Да» - принятие позиции собеседника и принятие самой себя.

1.1.1 Цель (обоснование, или “Зачем?”)

Внутреннее согласие и принятие различных точек зрения позволят мне лучше понимать людей, прогнозировать их поведение, понимать, каким образом общение с ними может стать наиболее эффективным и обогатить свое собственное мировоззрение.

1.1.2 Схема работы

Основную нагрузку по этому упражнению я запланировала на май 2006 г.

Первый этап
  1. Найдены эффективные для меня техники мгновенного снятия напряжения при общении с теми, кто по каким-то причинам не нравится сразу, а общаться очень надо.
  2. при контакте с «неприятными» людьми использовать как минимум одну из техник: расслабление, вчувствование, позицию ангела, вычерпывание чужих смыслов, внутренний переводчик. Проанализировать эффективность (для меня) каждой.
  3. При возникновении «Внутреннего Нет» умею войти в режим согласия в течении 1-3 мин.
Второй этап
  1. Качественные подстройки и вчувствования
  2. Подстраиваться и вчувствоваться  на случайных людях, собеседниках, родных и близких.
  3. Умею вчувствоваться в состояние человека: получаю информацию от самого человека или окружающих.

1.1.3 Объем запланированного результата (ОЗР)

Письменно фиксирую все моменты внутреннего несогласия, отмечаю используемую технику и время, за которое она подействовала.

Подстройки и вчувствования - минимум 10 человек в день, на собеседниках - уметь подстраиваться в течении  5 сек., впрыгивать на 2-3 мин., подстраивать под себя.

1.2 Фоновое  упражнение

Отработать другое, не характерное для меня «Солнышко»: мягкое и спокойное тепло с минимумом УФ-лучей.

В моем варианте это упражнение называется «Белая тигрица». Она умная, сильная, но при этом ласковая и спокойная.

  • Иллюстрация нашлась в зоопарке, куда нас отвел Матмастер. Белая тигрица великолепна: она с таким достоинством смотрела на посетителей, позировала им, не забывая при этом поглядывать на своих тигрят и дарить им внимание и ласку.

1.2.1. Цель (обоснование, или “Зачем?”)

Это упражнение нужно мне для того, чтобы иметь более богатый арсенал средств влияния на людей, поскольку в последнее время я обратила внимание на то, что слишком большая активность в общении не всегда актуальна (получила ОС: иногда слишком давлю на людей авторитетом или избытком солнечности).

1.2.2. Схема работы

  1. Естественный образ
  2. продумать и прописать на 10 физических занятий, как их сделать в образе тигрицы (найти нужное положение головы, шеи, выражение лица, глаз, движения, ритм и т.п.)
  3. Легко, без напряжения и сбоев проживаю 1 час в образе.

1.2.3. Объем запланированного результата

Минимум 10 прописанных физических занятий, сделанных в образе тигрицы. В образе прожит 1 час за день.

1.3. Зеленый: добавить в еженедельные занятия спортом посещение бассейна.

Тренировка дыхания, выносливости, снятие напряжения с позвоночника (для осанки).

ОЗР: проплывать 1 км в неделю (за 1-2 занятия) со средней скоростью 0,5 м/с. 

2. Время работы на Дистанции

Планирую работать над этим контрактом в течении 4х недель + неделя на итоговый отчёт:

1 неделя

С 24 апреля 2006

По 30 апреля 2006

Итог: максимум жизни, контракт № 1, недельный отчёт N 1–1

2 неделя

C 1 мая 2006

По 7 мая 2006

Итог: недельный отчёт N 1–2

3 неделя

C 8 мая 2006

По 14 мая 2006

Итог: недельный отчёт N 1–3

4 неделя

С 15 мая 2006

По 21 мая 2006

Итог: недельный отчёт N 1–4

5 неделя

С 22 мая 2006

По 28 мая 2006

Итог: итоговый отчёт N 1–5

Планирую присылать отчет каждый понедельник, не позднее 18:00.

Выходной от дистантной работы  - воскресенье.

2.1. Запланированные радости

За качественное выполнение дневной нагрузки разрешу себе перед сном почитать вкусную книжку

2.2 Расписание

1 мая – пропущу занятия в мастерской, максимум жизни, максимум на 1 год, контракт № 1, отчет № 1-1

6 мая – отчет № 1-2

8 мая – буду на ВВС, приду на демонстрационные занятия и к костру Николая Ивановича.

15 мая – занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-3

22 мая - занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-4

29 мая - занятия в мастерской с 19.00 до 22.00, отчет № 1-5

3. Лидерство 

Планирую работу в качестве помощника куратора с сентября 2006 г. Пока отслеживаю, кто как работает с группой (в Синтоне, на Дистанции, на ВВСе, в Институте). Тренируюсь на своей команде ВВС. 

4. Максимум жизни

В соответствии с максимумом жизни на год в мае 2006 я планирую:

  • Получить «права» категории В
  • Написать автореферат диссертации, готовый для обсуждения
  • Записать ребенка в детский сад

5. Чтение

    1. «Семнадцать мгновений успеха» из рекомендованного списка.
    2. Т. Гагин, С. Бородина «Голая правда о слепой вере» - дополнительно (для тренировки п.п 3 в п. 1.1).

6. Итого

Как дистанция и данный контракт работают на мои цели:

  1. Дело, карьера: развитие лидерских качеств, умение красиво, грамотно, логично говорить; умение управлять группой; навык вычерпывания смыслов из речи собеседника (тотальное да).
  2. Семья: внутренне согласие (в т.ч. с самой собой); подстройки-ведения-внушения; «Белая тигрица» - теплая, добрая, но ощутимая сила.
  3. Здоровье: поставлен четкий план по плаванию. 

К своему дню рождения (31 мая) собираюсь сделать себе роскошный подарок – себя  в новом образе, приближающим меня к моему максимуму жизни

Отчёт 1- 1: Желто–Оранжево-Зеленый 24.04.06 – 01.05.06

После посещения дистанции в качестве гостя я поставила перед собой задачу написать грамотный контракт и, в то же самое время, определить опытным путем необходимую нагрузку и сформулировать ОЗР по всем упражнениям. По собственным ощущениям, я справилась с этими задачами на 100%: максимум жизни был готов заранее, контракт написан (даже несколько раз переписан ), есть первые результаты уже в рамках работы над первым контрактом. Я молодец!

Основное упражнение

«Тотальное да» - упражнение «Внутреннее Да»: принятие и понимание позиции собеседника, принятие самой себя.

Планировала:
  1. Письменно фиксирую все моменты внутреннего несогласия, отмечаю используемую технику и время, за которое она подействовала.
  2. Подстройки и вчувствования - минимум 10 человек в день, на собеседниках - уметь подстраиваться в течении  5 сек., впрыгивать на 2-3 мин., подстраивать под себя.
Выполнила:
  1. Отметила три момента внутреннего несогласия за неделю, из которых один был скорее несогласием с самой собой. Хорошо срабатывает внутренний переводчик: 
  • Инструктор по вождению останавливает меня в процессе выполнения упражнения, чтобы достать что-то из багажника. Потом командует: «Поехала!». А я тут же перевела (в течении 3-5 сек): «Ириш, спасибо, можешь ехать». И нет проблем!

В остальных случаях лучше всего помогло представление собеседников детьми (срабатывает за 10-15 сек.). А при несогласиях с самой собой еще один хороший метод – «позиция ангела», в ней очень сложно чувствовать хоть какое-то недовольство…

    1. Норматив по подстройкам (минимум 10 человек в день) выбран верно. В среднем так и получается, если считать только качественные подстройки (поза, мышечные зажимы, выражение лица, ритм, дыхание). С учетом «мелочей», вроде подстроек по походке, цифра возрастает в два раза. Единственным «халтурным» днем получилась суббота – было мало объектов и все знакомые (5 чел).

Зато на этой неделе я выполнила три удачных подстройки – ведения – внушения (экологичность как  обязательное условие соблюдена): два с деткой и одно с мамой. По итогам общения с мамой пришла к собственному открытию:

Депотенциализацию сознания можно сделать за счет собеседника: достаточно спросить его о той проблеме, на которой он зациклен, - тогда человек моментально входит в транс и остается лишь его мягко направлять к той теме, которая волнует меня. А что-либо внушить тогда – дело техники.

На следующую неделю:

«Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.

Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.

С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:

1. «Солнышко»: мягкое и спокойное тепло с минимумом УФ-лучей. В моем варианте это упражнение называется «Белая тигрица». Она умная, сильная, но при этом ласковая и спокойная. Продумать и прописать на 10 физических занятий, как их сделать в образе тигрицы (найти нужное положение головы, шеи, выражение лица, глаз, движения, ритм и т.п.)

2. проплывать 1 км в неделю (за 1-2 занятия) со средней скоростью 0,5 м/с. 

Выполнила:
  1. в образе тигрицы сделаны:
  • походка (ритм в два раза ниже, чем обычно; шея и спина прямые, плечи опущены – кстати, расслабляются трапециевидные мышцы; голова чуть-чуть наклонена вперед; взгляд мягкий, спокойный, но внимательный; движения плавные);
  • еда (стала есть медленнее, с прочувствованным удовольствием);
  • речь (ритм замедлился, голос стал мягче, более «бархатистым»)
  • приготовление еды (терла морковку так, как могла бы это делать тигрица : с чувством собственного достоинства, качественно, с прямой спиной и опущенными плечами)
  • прогулка с ребенком (вспомнила как тигрица облизывала своего тигренка: с каким достоинством и одновременно теплотой она это делала. Так же и я помнила о прямой спине и гордо поставленной голове, при этом общалась с деткой очень спокойно, тепло, нежно ее обнимала и гладила, но не позволяла никаких тисканий и «сюсюканья»).
  1. В бассейне опытным путем установила скорость комфортного плавания (25 м за 45 сек) и скорость «на пределе» (25 м за 30 сек). В среднем 100 м проплываю за 3 мин, т.е. со средней скоростью 0,56 м/сек. В итоге проплыла около 600 м.

Общий итог за неделю:

  1. «Тигрица»: выполнено на 50% (видимо, переусердствовала с установлением ОЗР – зато теперь знаю свою норму ).
  2. Бассейн: выполнено на 60% (рассчитывала на то, что смогу на неделе приехать еще раз – накладки с планированием времени).

На следующую неделю:

  1. «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
  2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку .

Итоги недели

Я выбрала хорошую стратегию занятий на эту неделю: выполняла планируемые упражнения и одновременно писала первый контракт. В итоге практически все упражнения и нагрузка были продуманы верно.

Открытием последних недель стала эта белая тигрица. На этой неделе я поняла насколько это упражнение комплексное. Оно уже с трудом вписывается в какой-либо цвет Ведь тигрица – это не только теплота и спокойствие, это еще и прекрасный образ царственности (по крайней мере, он меня вдохновляет гораздо больше, чем абстрактная королева или графиня), а, кроме того, в этом образе я все делаю с прочувствованным удовольствием

Пример

В образе тигрицы происходит много открытий, поскольку раньше подобное поведение было для меня мало характерно.  Например, я, представляя себя большой белой пушистой кошкой, шла до метро. Я настолько вжилась в этот образ, что четко видела как я ступаю мягкими лапами, как под кожей перекатываются мышцы, как по-кошачьи двигаются лопатки (именно в этот момент, плечи сами собой опускаются вниз, расслабляя шею ). В этой тигриной походке я прочувствовала, что мой внутренний моторчик престал меня толкать, а начал тянуть. То есть, если раньше мне был свойственнее скорее щенячий задор, активность и повышенная прыгучесть, то сейчас эта энергия нашла более конструктивный выход. Если раньше мотор стоял сзади и толкал меня (как у «Запорожца» или у Карлсона ), то теперь я представляю собой более продвинутый механизм – с пламенным мотором впереди!

Отчёт 1- 2: Желто–Оранжево-Зеленый 02.05.06 – 06.05.06

Основное упражнение

Планировала:
  1. «Внутреннее да» получается хорошо, оставляю как фон для особых случаев.
  2. Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
  3. С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Выполнила:
  1. «Внутреннее да»: внутреннее несогласие возникло 1 раз, сработало представление человека ребенком.
  2. Подстройки: норму 10+10 исправно соблюдала – выполнение на 100%.
  3. Подстройки – ведение – внушение: 2 раза с мужем. – 100%
  • На этой неделе я действительно совершила подвиг: во-первых, я поняла, что мне нужно от мужа; во-вторых, я смогла это ему донести (причем так, что я рассказала лишь то, что меня не устраивает, а то, чего хочу я, он САМ озвучил); в-третьих, оказалось, что ему действительно нужно то, что я и предполагала: формальная свобода от меня, но с привлечением в качестве помощника и советника по бизнесу и семейным делам.

На следующую неделю:

  • Планирую активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
  • Добавляю впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке  минимум 2 минуты в день.
  • С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:
  1. «Солнышко» (тигрица): прожить и прописать 5 физических занятий в этом образе. Проводить в образе минимум по 10 мин 3 раза в день.
  2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю. В целях самовоспитания добавляю по 5 отжиманий в утреннюю разминку .
Выполнил:
  1. в образе тигрицы отработаны:
    • взгляд (мягкий, внимательный, всеохватывающий – заодно тренирую периферийное зрение );
    • поза сидя (прямая но расслабленная спина, руки, отсутствие мелких движений);
    • поза стоя (прямая спина и шея, голова чуть наклонена вперед, но также держится прямо)
    • повороты головы (плавно и медленно, отучаюсь от «птичьих» дерганных движений)
    • улыбка, голос, выражение лица (минимум напряжения, четкость и при этом мягкость и спокойствие).

Установленный норматив в 30 мин/день выполнила – 110%

Находка:

В «тигрином» образе хорошо работает отсройка от внешнего контроля. Всю неделю я ходила на работу в костюме, на высоких каблуках. В такой одежде очень легко чувствовать себя царственной. А в пятницу надела джинсы и обнаружила, что с трудом включаюсь в работу над этим фоновым. Спасение пришло тогда, когда я «вспомнила», что раз я тигр, то на мне всегда мягкая, белая, шелковистая шерсть. Которая всегда красива и актуальна. Причем тут одежда?!

 

  1. Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,6 м/с – 125%. Отжимания – 100%

Общий итог за неделю:

  1. «Тигрица»: выполнено на 110%.
  2. Бассейн: выполнено на 125%.

На следующую неделю:

  1. «Тигрица»: планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать в образе по 1 часу в день.
    • обратила внимание на то, что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы. Т.е. навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже произошло пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же желание, что и Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в своей любимой лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый цвет .
  2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
  3. Отжимания: по 5 утром.

Итоги недели

Хорошо включилась в работу. Нагрузка действительно выбрана правильно: работать чуть-чуть трудно. Радует количество и качество открытий, свершенных всего за две недели работы на дистанции .

Отчёт 1- 3: Желто–Оранжево-Зеленый 07.05.06 – 14.05.06

Основное упражнение

Планировала:
  1. Активную работу по подстройкам и вчувствованиям на случайных прохожих и собеседниках  - по 10 человек качественных подстроек, плюс 10 человек по отдельным подстройкам.
  2. Впрыгивания: прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день.
  3. Работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.
Выполнила:
  1. Подстройки: делала акцент на качестве «подстраевымых» - перестала подстраиваться под сутулых, зажатых, дерганых и т.п. Теперь выбираю, в основном, женщин с красивой походкой, жестами, уверенным видом. Выполнение на 100%.
  2. Впрыгивания. Это упражнение тесно связано с «Внутренним Да», поэтому выполняется легче, чем казалось. Однако пока отсутсвует ощущение, что я «впрыгнула» в человека. Скорее, я заглядываю в него, строю некоторую гипотезу того, как он может себя повести в том или ином случае.

 Интересный опыт был с менеджером банка, который нас обслуживал: я переходила из состояния «Тигрицы» во впрыгивание (подстраивалась, повторяла жесты, входила в его ритм)  и обратно. С одной стороны, я тренировала сразу два упражнения. С другой стороны, смена упражнений позволила мне долгое время сохранять активность и не уставать  от дистантной работы. В результате, я чувствовала, что оба упражнения с каждым разом отрабатывались все лучше: я все быстрее возвращалась в «тигрицу» и обратно в менеджера. Таким образом, «клиент» ничего не заметил: он запомнил меня «тигрицей», а я составила себе представление, что это за человек (и насколько он на самом деле заинтересован в своей работе ).

1. Подстройки – ведение – внушение: основная работа ведется с дочкой. Я добиваюсь того, чтобы она полностью одевалась сама. А она пытается мной манипулировать, устраивая скандал каждый раз из-за того, что у нее что-то не получается. Каждый день внушаю ей спокойное отношение к тому, что она делает, внушаю, что спокойствие лучим образом и быстрее приводит к результату. 

На следующую неделю:

  1. Впрыгивания. Прожить минимум в 1 человеке минимум 2 минуты в день. Готовлюсь к качественному впрыгиванию в свою научную руководительницу: для этого вторник и четверг посвящаю впрыгиваниям в нее.
  2. Подстройки: выбираю качественные «объекты», учу красивые жесты и походки.
  3. С домашними буду продолжать работу над подстройками – ведением – внушением: минимум 2 за неделю.

Фоновые упражнения

Планировала:
  1. «Тигрица»: планирую на следующей неделе сделать перерыв в выполнении этого фонового на 8 и 9 мая. Далее включиться с новыми силами и проживать в образе по 1 часу в день.
    • обратила внимание на то, что начала следить за собой и вне определенной дистантной работы. Т.е. навык уже активно входит в жизнь. В какой-то момент даже произошло пресыщение образом. Я почувствовала примерно то же желание, что и Пятачок, которого искупала Кенга, - поскорее изваляться в своей любимой лужице, чтобы приобрести свой прежний пятачковый цвет .

1. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.

2. Отжимания: по 5 утром.

Выполнила:
  1. Отдых от «тигрицы» получился чисто формальным, поскольку я уже автоматически вхожу в этот образ, отслеживая свою осанку, выражение лица, особенно при общении с людьми, которыми я в той или иной степени управляю (а на ВВСе я этим много занималась ). Выполнение – 150%.
  2. Бассейн: 2 р. по 500 м. со средней скоростью 0,56 м/с – 110%.
  3. Отжимания – 100%

На следующую неделю:

  1. «Тигрица»: 1 час в день
  2. Бассейн: ОЗР – 1 км в неделю.
  3. Отжимания: по 5 утром.

Итоги недели

Нравится наблюдать результаты дистантной работы: автоматизм действий при подстраивании, качество вчувствований (чем дольше я «в человеке» тем чаще угадываю направление следующего действия, жеста, смены выражения лица). При этом по некоторым людям легко угадывается их внутренне состояние, поэтому я все критичнее подхожу к тем, к кому подстаиваюсь – уже хочется учиться лучшему у людей, а не просто чувствовать их состояние.

На ВВСе отметила очень важный свой навык: умение концентрироваться на нескольких важных целях. При том, что попутно решалось множество мелких вопросов. Я чувствовала себя в состоянии близком к трансу: я акцентируюсь на чем-то одном, а все остальное делаю «на автомате», что позволяло сохранять спокойствие и бодрость в течении долгого времени и выполнить все поставленные задачи. Ура!

Пример

Образ «тигрицы» работает даже в ситуациях, когда я нахожусь условно в позиции снизу. Например, эпизод с членом-корр. Академии наук, доктором экономических наук, профессором. Я прихожу к нему узнать, в каком из аспирантских сборников напечатали мою статью. Он начинает искать, попутно упрекая меня в том, что я поздновато спохватилась, и вообще ведет себя довольно развязно на мой вкус (сразу переходит на «ты», постоянно допускает насмешки, «опускающие» собеседника). Я «включила» тигрицу. Искренне соглашаюсь, помогаю, выражаю уважение к степени, званиям, возрасту и т.п., но с таким чувством собственного достоинства, с таким железным стержнем внутри! В итоге, через 2-3 минуты он перестал шутить, перешел на «Вы» (!), всерьез обеспокоился тем, куда же пропала моя статья, попросил принести ему в сентябре еще две статьи, а через 15 минут лично принес два экземпляра сборника моей научной в кабинет!



Страница сформирована за 0.54 сек
SQL запросов: 176