Щербинина Анна

Контракт Январь

Расслабление.

ОЗР

Убрать или уменьшить ниже перечисленные зажимы

Занятия : дыхательной  гимнастикой  и АТ  4 раза/день по 5мин

В полностью  прочитать 

 1. Н.Н. Петров «Аутогенная тренировка»

Ответить на вопрос: «Что взяла и как применяю?»

                     Обнаруженные зажимы:

1. руки, почти всегда сжаты в кулак.
2. Спина чуть скруглена в грудном отделе ( поза боксерский нырок)

Реакция на новую вводную ( что-то случилось, чего я не ожидала)

Внутри чувствую полную пустоту ( все внутри сжато, как пружина)

Реакция на слова

Кто- то взглядом или словом оценивает меня. И мне кажется, что он ставит мне плохую оценку.

Сердце бьются, быстро . Еще чуть и внутри ему будет тесно.

Скакалка.

Цель легкость в прыжках и в жизни.

Утром и вечером.

Дыхательная гимнастика – это средство меньше спать. Только 10 мин вечером – - а утром я просыпаюсь намного раньше будильника. Основное чувство – удивление. «Надо же, а ведь спать то уже не хочется! » 

Моя семья

Задача:  Перестать быть старухой из «Сказки о рыбаке и рыбке»,  а стать Царевной –Лебедь, т.е. быть в семье опорой и поддержкой.

ОЗР: 1. Закончить  выяснения отношений: «Кто все же прав или виноват?» и «Кто  первый начал?»

1. Освоить, в семье: 1. Материнскую любовь: «Милый, ты дорог мне любой»

                                      «Милый я люблю тебя всегда»

                                         2. Отцовскую- созидательную любовь

                            « Я люблю нашу семью и за все, что в ней происходит отвечаю сама»

Упражнения:

«Эмоциональная подстройка» + «Дихловос»

Муж рисует  картинки мира очень черным цветом. Я подстраиваюсь на нейтральном состоянии и  медленно поднимаюсь к  нормальному «Хорошо»

«Умение слышать » + «Материнская любовь»

Даю  высказаться , слушаю и слышу  мужа.  А обычно, я киваю головой, хотя в это время уже думаю, как и что я отвечу.

Техника

«Я тебя правильно поняла,  и  дальше пересказ, того, что я услышала + согласится с чем возможно»

 «Отцовская любовь» + «Я лидер семьи»

Если что-то выходит из под контроля, то я лидер, а не жертва. Я не обвинитель и не судья.. Я – Творец и деятель. Я отвечая за  ситуацию в семье.( работа на результат, а не на то кто прав и кто первый начал.

«Сделать семью красивой»

Сделать 4 красивых домашних ритуала. Мы – старинная русская дворянская семья и это наши традиции.

«Обиды»

Описать все коллекцию своих обид на мужа, родителей и т.д. и оставить ее во вчерашнем дне

«Верования»

Написать «Кодекс любящей  и любимой женщины»

 Для того чтобы ссора родилась, повзрослела, состарилась и умерла, нужен день ( вечер, утро)  свободный от всего.

Картинка ссоры

День( вечер, утро). Два человека ( почти человека)  просто свободно (пассивно) отдыхают.  Сцена может быть любая ( дом, улица, общественный транспорт).

Основной атмосфера, после которой можно точно сказать ссора будет – это полное отсутствие созидательного  действия, только потребление, т.е. еда ( неограниченное количество + беспорядочный выбор), сон ( когда придется, где придется, как придется), телевизор ( сон разума).

Жизнь идет, время бежит, мы стоим. Мы уже не взрослые  люди, мы – дети, мы –маленькие и беспомощные и нам скучно и страшно. Нам кажется, что от нас ничто не зависит,  а время идет. И мы начинаем играть. Мы играем  во взрослых, мы кидаем друг другу глупые обвинения, мы злимся и обижаемся, но мы счастливы.

Мы создали бы ( сотворили) гениальные вещи,  совершили бы подвиг, но никто из нас этого  не сделает. Ведь все силы ушли на спектакль «Бурная семейная жизнь». Частично мы видели это в кино, частично подсмотрели у родителей и живем по заданному сценарию, как все так и мы, мы, как все.

В ссоре каждый кричит о своей правоте, вместо того, чтобы включить голову мы жалуемся миру, как в детском саду:«Я –хороший! Это другой плохой. Он первый начал.» или «Это – ты во всем виноват ( виновата). Вот и делай теперь все заменяя

 ( для меня). Возись со мной, так положено, ты – муж ( жена), ты крайней ( крайняя)»

     Мы никогда не ссоримся, когда случается форс-мажор. Когда надо действовать вместе, когда каждая минута остановки стоит денег, здоровья.  Если мы занимаемся делом, красивым делом,  ли если мы работает ( творим ) с удовольствие и азартом, без отдыха и усталости.

Якоря ссоры

1.   свободное время. Мы вместе

2. отсутствие понятных ( открытых для другого планов, целей  ( на 1 час, день , вечер)

Действие происходит дома.

3. обширное питание кое-как, чем бог послал
4. телевизор работает, как фон
5. разруха в доме.

Лидерство

 Глобальный цели.

1.  проводить маркетинговые исследования и создавать рекламные компании, которые увеличивают объем продаж на заданный % ( теория  Д.Огилви)

2. уметь создать рекламные компании в стиле branded content (  гибрид рекламы, кино, спортивных репортажей и театрального искусства), т.е слияния рекламы и искусства ( стиль Д. Уидена Nike)

3. 2-х этажный дом в Крыму, на берегу моря

4. квартира в Париже

5. стать дважды мамой ( родить 2-го ребенка)

6. организовать при фирме частный детский сад

7. издавать периодический журнал для женщин

Цель журнала: технологии  для мозга и души

ОЗР: Разбить глобальные цели на промежуточные  + определить умения, которым надо научится  и что надо прочитать

План на январь

1. Я люблю развлекаться. Я – умный ребенок и могу обмануть или обойти любой срок или запрет. За 10 мин до обязательного выхода я могу с увлечением начать поливать цветы. Я могу будто бы «забыть» о деле. Ну, правда, забыла и все тут. А ребенок внутри меня с интересом ждет: «Ух, ты! И что теперь будет». Можно, наконец , обидеться и все. А ребенок в душе радуется: «Здорово я всех обманула. Я – хорошая. Это они во всем виноваты»

Но власть я люблю больше, чем развлечения. Власть – это здорово, это вкусно и сильно. Я -  добрая королева. Я  хочу творить, а не вытворять .

И первый человек, кто сможет почувствовать мою власть, - это я сама.

Я приказываю себе:

«Каждый день я составляю себе 3 плана.( утро, день, вечер) В каждом плане 7 дел.  Итог 21 запланированное и выполненное дело»

   2.   «17 мгновений успеха»  = 381стр.

План чтения – 95 стр./ неделю

В конце недели, я пишу отчет, что взяла из прочитанного, что отрабатывала и что получилось.

3. Отработка навыков саморекламы и сомопрезентации.

 В устном отчете на дистанции, в течении 3 мин, рекламирую что-нибудь ( яичницу, кефир, Ющенко). Речь готовлю и репетирую дома.

? Как тренировать прочувственное удовольствие? 

4. Отыграть образ Кошки ( манера, разговор, взгляд, осанка)

Я вся такая мягкая и пушистая, но у меня есть и острые когти, и острые зубы.

5. Упражнение «Зачем , а не Почему»  1 раз в день 10 мин времени

1. Учет и планирование времени

Я, очень часто, бываю ребенком -  алкоголиком.

Список моих зависимостей:

1. Телевизор.

TV –  вор времени.

Я , запрещаю, себе смотреть телевизор. Срок запрета – 1 год

Я разрешаю другим смотреть телевизор. Они же не на дистанции, но я из комнаты выхожу или поворачиваюсь к аппарату спиной.

2. Еда, как развлечение, как способ приятно провести время, как способ забыться.

Поели -  теперь можно и поспать. Поспали – теперь можно и поесть.

                                                         Жабы из сказки «Дюймовочка»

1кг – любых фруктов в день

0.5 кг – любых овощей в день

Думаю, что вряд ли  после этого я смогу запихнуть в себя что-то попало.

Отчет за  январь № 2 

Упражнение «Лидер, Царь, Организатор»

ОЗР

 Н.И. Козлов «17 мгновений  успеха»

Главы «Этот мир принадлежит мне» стр. 53 -60

             « Царственность как стиль» -стр.131- стр. 152

Упражнения  «Королевская прогулка»

                        «Ваша королевская стать»

Время работы : вторник – воскресенье – 7.30 – 23.00

                           Понедельник – 11. – 23.30

Весомость и красота речи: А.С.Пушкин  проза  Вслух – каждый день 20 мин

Королевское настроение

Настроение	Средство создание
Парадный выход «Вот, это - я»	Вивальди «Весна» Alltgro
Королева работает	Григ «Шествие гномов»            «В пещере горного короля» Глинка «Руслан и Людмила» Увертюра
Любовь Королевы	Вивальди «Концерт ля минор для скрипки со струнным оркестром» Чайковский «Лебединое озеро»
Королевский гнев	Бетховен Симфония № 5 до минор ч.1
Интересная печаль	Брамс Симфония №3 ч. 3
Тихий гнев ( презрение )	Глинки «Марш Черномора»
Королевская радость	Моцарт «Маленькая ночная серенада»                «Дивертисмент ре- мажор»
Принцесса шутит	Моцарт «Симфония соль -минор»
Королевская тоска	Моцарт «Реквием» Lacromosa

Жесты :  Классические ( балетные) и с акцентом ( точка в конце жеста)

Взгляд : Чуть – чуть сверху

Осанка: Плечи расправлены ( лопатки в карман)

Ноги параллельно друг другу

Королевская прогулка ( утро)

Негативный взгляд	Королевский взгляд
На улице холодно( мокро), грязно	Интересно, какая погода в моем королевстве сегодня? Дождь, ветер, снег
Около дома стоянка такси: Метод привлечения клиентов: «Эй, ты иди сюда» или «Стоять, я сказал»	Какие бодрые у меня подданные. Они не могут сдерживать свои чувства. Они любят меня
Маршрутка полная. Осталось 1 стоячее место, на ступеньках.	Королева должна быть со своим народом. Королева – первая среди равных. Королева должна знать и видеть, как живет ее народ.
В метро час пик.	Как много у меня подданных. Мое королевство богато и многочисленно

Результат

Прорыв. Прорыв!!!!!!!

1. Было верование: «Я осетрина второй свежести». Я всегда знала, что глупее , слабее , дурнее других и люди рядом это тоже знают, но не говорят из вежливости. В состоянии Королевы думать так, просто смешно.

Я просто есть. Я перестала оценивать себя : «Третей сорт, второй, первый». Состояние королевы не дает сосредотачиваться на себе.  У королевы, хозяйки нет времени думать о себе . Она отвечает за королевство.

Ведь, что  Королева  сделает, то у нее  и  будет.  Королеве никто ничего не должен. Королева все может сама, но она может попросить о помощи.

2. Не подобает,  Королеве спорить по мелочам : «Старуха, дверь закрой.» Спорить об этом недостойно , есть другие дела. Результат – домашние жесткие споры умерли.

3. Я – королева. Я не должна есть, что попало, где попало и безобразном количестве.

Королевская трапеза – это ритуал, вместо быстрого поедания чего попало.

В состоянии королевы я даже кефир не могу выпить из бутылки, а  найду  высокий стакан 

и  пить буду медленно и с удовольствием.

На следующую неделю.

Разносит образ Королевы, с большими перегибами . Пока образ жмет, как новые туфли на  высоком каблуке, и корона  временами, висит на ушах

1 . Подобрать к Королевским эмоциям стихи. ( 9 разных)

2. Упражнения для осанки. 15 мин в день ( утро)

3.  У королевы все должно быть прекрасно ( пресс  + тыл) 15 мин в день ( вечер)

4. Зарядка для лица  15 мин 2 раза в день ( утро вечер)

5. Эмоциональная зарядка 15 мин в день вечер

6. Энергия и напор. Скакалка 5 мин в день утро

7. Описать «Утро Королевы» и «Верования Королевы»

Работа с телом

1. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.

 Отрабатываю вводное упражнение( разминка) 3 – 5 мин в день 1 раза в день на улице

2. Расслабление ( 4 базовых упражнения)

15 мин 2 раза в день ( утро и вечер ) или  20 мин 1 раз в день вечер

Учет и планирование времени.

ОЗР:  Каждое утро составлять план дел на день, или на период времени. Сделал дело – вычеркиваешь, его из списка.

Результат : Вторник – 7 дел по плану

                   Среда  - 7 дел  по плану

                    Четверг – 7 дел по плану

                     Пятница   - 5 дел по плану

За 4 дня я сделала столько, сколько обычно делаю за 2 недели. .Результат  очень, очень хороший. Если я жестко, жестко( грубо)   прикажу себе, то я могу работать очень, очень энергично.

На следующую неделю

21 выполненное дело в день

Конфетка: в субботу – день отдыха

Отчет – декабрь 2004.

Упражнение «Интересный человек»

ОЗР: сделать свою внешность разной. Создать несколько разных образов ( одежда, манеры, макияж, настроение) . Описать их по :

фигура

манера + лицо ( поведение, мимика, жесты)

ухоженность и аккуратность + здоровье

интеллект ( общественное положение и признание)

сексуальность

как и где я могу это показать

Примерить, что возможно на себя.

 Ура! Ура! Ура!

1.Мое основное верование

Природа меня подставила потому, что я женщина.

 Противоположное верование.

У женщины больше прав и возможностей, она вправе быть кем хочет. Я могу быть слабой и доброжелательной ( и это тоже эффективно, и это тоже работает) И, одновременно( в другой ситуации),  я могу быть жесткой. ( и это тоже нормально потому, что я человек)

 Нейтральное верование

1.  Я – женщина. Это здорово. Я могу влиять и управлять, как мужчина ( жестко и строго),  а могу использовать то, что дала природа. Ведь я, когда вырасту, и стану женщиной  ( Настоящая взрослая женщина) , смогу   позитивно влиять на мужчин, делая их более мягкими, вежливыми, мужественными и великодушными.

2. Ставка на слабость – не выход. В любом бизнесе ( семья, дом, фирма, близкие деловые отношения) я, когда вырасту,  буду профессионалом.

Я буду знать и  уметь ( уже много чего знаю и умею, а буду знать и уметь еще больше) методы, способы, технологии, по которым строится эффективная и успешная семейная жизнь, дом и уют, успешная фирма и яркая и  успешная женская судьба.

2. Результат работы в этом месяце

Какая я ?( мои оценки по 10 – бальной шкале  )

Черта характера	Средняя оценка
Уверенность в себе ( позы, жесты поведение, взгляд	8.5
Здоровье	7.5
Внешность ( одежда ,  как и что я подчеркиваю)	3.5
Сексуальность Привлекательность ( заметность)	2.5 ( свой парень или тетка) 7.5 ( очень приятно)
Яркость , активность, энергичность ( холерик)	8.5
Образование, что я знаю и умею делать хорошо, о чем могу рассказать	6.5
Социальный статус ( профессия , должность , место работы	6 ( образ энергичной студентки, которая делает карьеру)
Интеллект Чувство юмора	7 10
Материальна независимость Как и что я думаю о деньгах	10 (есть деньги – хорошо, нет – заработаю)

Ставлю себе «отлично» за упражнение «Холерик»

Время работы: Каждый день по 1( 1.30 ) часу

Время летит со скоростью света, дел делаются, как по волшебству и совсем нет усталости. Время работы над упражнением закончено, а я все еще лечу и не могу остановиться.

Очень удивила оценка за уверенность в себе. Вообще- то я точно знала, что у меня большой нос и большая попа, и что все люди  (девочки, девушки, женщины), как люди, а я не как все.

Если я не буду всем, всегда и везде рассказывать про свои комплексы, проблемы и болевые точки, то я стану значительно ближе к образу Железной Леди.

За нестандартные поступки ставлю себе  «Хорошо»

Постоянно  выполняю в метро «Зарядку для лица»( самые трудные упражнения оставляю на последний перегон). Задание выполнено, но без легкости и задора. Но лицо становится подвижнее, Это – позитив. 

Как изменить зависимость от внешнего контроля ( от мнения окружающих) ?

На следующий неделю

1. Научится создавать женственное, спокойное, доброжелательное и теплое настроение.(  Подобрать под это музыку  и стихи)

Ведь умею я делать себе боевое «Хорошо», 20 минут работы  и я готово прыгать без парашюта или с гранатой идти под танк.

2. Научится управлять собственными агрессивными всплесками.

Я – хочу власти. Но реальность такова, что агрессия провоцирует агрессию, пусть даже запоздалую.

Задача научится управлять ситуацией в разном настроении

План работы: 1. тренинг « Мир эмоций»

                        2. Н.И Козлов «17 мгновений успеха»

3. Отработать материнскую модель любви. Любовь и все, без за что-то и потому- что.

Кому и зачем нужна такая любовь? Какая польза от любви без созидания?

4. Как отработать навыки саморекламы ( Я – большой человек) и говорилки ?

5. Уроки  танцев  (3 раза  в неделю по 1. 30 мин)  продолжить

6. Купить маленькое черное платье и выходить в нем в мир 3 раза в неделю

 Цель: быть мужу опорой и поддержкой

• 1
• 2
• 3

• целиком
• следующая →