УПП

Цитата момента



Когда лошадь сдохла — слезай с нее!
Кстати о привязанностях

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента




Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2009

Дистанция — красный

            Плавно переходя от темы детей к теме взрослых, поговорим  сегодня о привычках. Мне иногда кажется, что я вообще внутренне не меняюсь с самого рождения, меняются лишь мои привычки . Забавно, что мои привычки часто оказывают основное влияние на восприятие меня окружающими. Прихожу вовремя, чищу зубы и делаю дела качественно — ко мне одно отношение; делаю наоборот — другое. Но ведь всему этому запросто можно натренироваться — пунктуальность вполне может быть привычкой, а не чертой характера. Если допустить, что я права, то при воспитании детей и себя, любимого, не обязательно циклиться на характере («Вечно ты такой!»), а поиграть, попробовать выработать какую-нибудь полезную привычку вместо вредной. Например, пить простую воду вместо сладкой газировки.

            Внедрять желаемые привычки нужно постепенно, по одной за раз. Хвататься за все подряд пристало разве что мартышкам — так у них и результат соответствующий. Чтобы привычку выработать, хорошо начать с чего-нибудь несложного, что легко получится, — или с того, что очень-очень нужно. А самое главное, нужно внимательно следить за собой целый месяц, разбрасывать по дому всяческие напоминалки или делать соответствующие пометки в органайзере, да еще придумать себе что-то очень приятное за то, что делаешь, не сдаешься, выполняешь, что задумал! И цель будет — каждый день немножко делать то, что задумал. Если когда-то ты день пропустишь, не беда, на следующий день все можно начать снова. Говорят, привычка появляется через 21 день повторений. А маленького ребенка можно приучить к чему-либо за гораздо более короткий промежуток времени(младенца — вообще дня за 4), нужно лишь быть постоянным и доброжелательным. И всегда хвалить — себя ли, ребенка ли, за то, что у вас получается хорошо. А если что-то не получается — пропускайте, не обращайте на это внимание. Будете разумно настойчивы — все получится.

            Я планирую со следующего сезона (с сентября) все цвета Дистанции обсуждать по месяцу. Представляете, буду постоянно слать вам напоминания, например, что надо к жизни относиться позитивно, что надо ухаживать за собой, заботиться о других, — да мало ли тем на свете. И потихоньку все это войдет у нас в привычку… Вот будет здорово!

             А сейчас шлю вам мысли Дмитрия — он прислал их сегодня, будто специально для нашей темы. Только привычки он называет ритуалами:

«Как можно полезно работать над созданием ритуалов?

Например так – в жизнь я хочу: встроить по утрам зарядку, отказаться от ужина, заниматься аутотренингом (АТ), обливаться холодной водой, учиться заочно, прочитать целый список книг и т.д.

Знаю:

На все эти подвиги сразу, воли хватит дня на два-три потом сломаюсь,

Что если удержусь 3 недели тогда привыкну.

Мой пик активности – утро.

Если делать зарядку, то хочу на велосипеде!

Утром я привык делать одни и те же вещи, т.е. утренний ритуал уже есть, и мне нужно только оптимизировать его и включить туда зарядку.

Начну с радостного – покупаю себе велосипед! Хороший! Я его люблю!!! Прекрасное ощущение новой вещи, удовольствие покататься, восторг полета. Собственно так была решена проблема зарядки. Мои три недели, я с удовольствием катался на велосипеде, успел привыкнуть, удовольствие так в привычку и вошло (замечу еще раз – я люблю велосипед и плаванье с детства). Теперь– если утром не поехал, спать уже не получится (внутренний будильник беспощаден, хуже заводного). И весь день ноги будут чувствовать себя не правильно. Когда я встраивал зарядку, я встраивал только ее! Уже без малого год как я занимаюсь, зимой светает поздно – пошел на плаванье. Итого: зарядка в утреннем ритуале – есть.

Далее месяц спустя после зарядки – наступил июнь и пропала горячая вода. Водонагреватель дает минуты на 3 теплой и кончается. Придется встраивать холодное обливание. Купальный сезон в самом разгаре, если я могу купаться, почему мне трудно облиться? Но только нужно именно резко! От почти горячей к холодной, чтоб было чем гордиться. Да и какая она холодная, летом-то! Так ритуальным стало обливание.

Появился четкий утренний ритуал. В мобильном телефоне появились 4 ежедневных будильника (подъем, начало АТ, выход из АТ, выход из дома).

С ужином сложнее. На холодильник – липучку «закрой меня» И две недели ловля себя на кухне с вопросом «а что я тут делаю?» Стараюсь максимально загрузить вечера что бы дома не есть. Когда я все-таки дома, у меня дело, учится на заочных курсах. Холодильник по возможности пустой. И мне можно вечером попить чай! Да я этого не делаю, это мой выбор, но мне можно! Узнал - если потерпеть 15 минут и не есть, голод исчезает на час, а спать с пустым желудком – приятнее.

Вы хотите засунуть что-то в жизнь – посмотрите, что в жизни Вам в этом помогает (я понимаю многое мешает, но ведь многое и помогает).

А вам приятно будет это в жизни иметь? (я понимаю – полезно, а приятно?) А как приятно?

Далее ритуал и воля пополам с удовольствием. Что я три недели не продержусь?!»



Страница сформирована за 0.52 сек
SQL запросов: 170