УПП

Цитата момента



Плач — это не катастрофа, а сообщение ребенка о своих пожеланиях в доступной для родителей форме.
Если вы не расслышали, он вам это повторит.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



Ребенок становится избалованным не тогда, когда хочет больше, но тогда, когда родители ущемляют собственные интересы ради исполнения его желаний.

Джон Грэй. «Дети с небес»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/abakan/
Абакан

Сегодня берут слово мужчины:

«Здравствуйте, Марина.

Очень  благодарен  и  Вам  и  Николаю  Ивановичу  за  книги  и  другую информацию. Все прочитал, читаю, обрабатываю, воплощаю…

Я  решил  поделиться  своим  опытом  по  отношению к утренней зарядке,возможно кому-то будет полезно.

Уже  более  10   лет   каждое  утро  у  меня начинается с зарядки. Как закончил институт, устроился на работу, так сразу и начал.

Это  первое  правило  — не допустимы отклонения. Скажешь себе: нет, не сегодня,  сегодня  плохо  себя  чувствую…  и  все — это первый шаг к пропасти Даже при острой нехватке времени или пока еще случающемся в моей жизни похмелье    я  делаю  упрощенный комплекс. Но без зарядки - никогда (разве что я в пути). Привык  настолько,  что  если  все-таки не  сделаю зарядку – чувствую вялость в течение   первой  половины  дня.  Это  еще  один стимул — хочется быть бодрым и работоспособным.

Второе  правило:  заранее  расписать весь комплекс упражнений и каждое утро  делать  одни  и  те же упражнения.  Разве что только через несколько месяцев постепенно начинать расширять этот комплекс или увеличивать нагрузку. Задача  — выработать устойчивую привычку. Привычка - это вообще самое важное в этом деле. У  меня  этот  комплекс  включает постепенную разминку начиная с шеи и кончая  ногами:  шея,  плечевой пояс, руки, живот, спина, ноги.

Еще  важно при этом правильно дышать. Я, увы, только недавно это начал осваивать.  Пока  для  себя  правил не выработал. Как я понимаю, важно дышать  животом,  а не грудью. Напряжение мышц - выдох, расслабление — вдох.

Третье  правило — это то, о чем Вы говорили: расписать время так, чтобы зарядка точно вписалась в утренние процессы. У меня так:

1) Подъем

2) На кухню: наливаю воду по кастрюлькам и чайникам, насыпаю овсянку в стакан, достаю все, что нужно: ложки, вилки, изюм, заварку. Т.е.  готовлюсь  к  приготовлению пищи, а сам тем временем просыпаюсь. Глаза  продираю, чтобы не сразу на ковер, а хоть какое-то время прошло В это время, пока на кухне, очень хорошо выпить стакан яблочного сока — глаза сразу откроются.

3) На малый газ ставлю воду, а сам начинаю делать зарядку.

15 мин. мне хватает чтобы поупражняться, а воде закипеть. Если я делаю большой комплекс, то воду включаю позже, на середине комплекса.

4) Готовлю еду.

5)  Пока  еда  остывает,  я  моюсь. Крепкие мышцы и холодный душ – это действительно сильный кайф

6) Ем.

7) Одеваюсь и выхожу.

На все уходит у меня около 1 часа и 20 - 30 мин.

Когда  женился,  то  решил, что распорядок менять не стоит, так как от овсянки отказываться не хотелось, а жена ее варить не умеет ))

Вот  поэтому  у  меня  утро  не изменилось и, к счастью, мне не пришлось ломать свои привычки

С уважением, Дмитрий.»

Иногда увидишь такой детальный план утра, и сразу становится понятно, как лучше организовать собственное пробуждение: чтобы все действия были логичными, чтобы одно плавно переходило в другое и чтобы все дела были завершены к нужному времени. Спасибо, Дмитрий!

«Многоуважаемая Марина!

Я хочу поделиться своим опытом!

Меня зовут Франсуа, мне 24 года и уже как 6 месяцев (благодаря Синтону)я начал менять свою жизнь!

В отличии от многих синтоновцев, которые занимаются зарядкой по утрам, я пошел несколько другим путем!!!!

Я начал бегать - по ночной Москве!!!!!  Вы только представьте себе…  когда приходишь домой в 23-50 после трудного рабочего дня или после Раковского, или ещё после чего-то: голова болит, тело жужжит, пальцы трясутся и вообще по всему телу какое-то кисло-вялое состояние…

Одеваю спортивный костюм, перчатки, шапку, жилет 10кг. на плечи - и вперед!!!! Бегу по Нахимовскому, Профсоюзной, ул. Вавилова - красота: машин мало, людей нет, свежий ветер в лицо, чистый воздух, чистые тротуары (у нас поливочные машины ездят даже зимой)- легкие работают, сердце стучит, организм за 5 км. полностью очищается от всего того, что вредного в нем накопилось за день!!!!

Прихожу домой: все тело мокрое, с лица вода просто льется рекой - и быстренько ГОРЯЧИЙ-ГОРЯЧИЙ душ, потом маленький ужин и в теплую постельку!!!!

Благодать… И я стал высыпаться за 6 часов, и утром такое великолепное состояние - как после 2-х недель отпуска!Потом ГОРЯЧИЙ-ГОРЯЧИЙ душ, маленький завтрак - и снова дела, подвиги и заботы…

С уважением, Франсуа Бодлер.»

Именно так я и представляла себе вечер поэта . Какая чудесная идея, и как увлекательно ты ее преподнес! Спасибо, Франсуа!

На что хочу обратить ваше внимание: хорошее утро всегда делается с вечера. Как только вы выработаете у себя привычку вечером вспоминать, что у вас запланировано на завтра, и в соответствии с намеченным готовить себе заранее одежду, собирать вещи, которые необходимо взять с собой, составлять список дел и т.п., так сразу же начнете пожинать плоды в виде спокойных, полных достоинства утренних часов. Что я вам и желаю!


Страница сформирована за 0.64 сек
SQL запросов: 169