УПП

Цитата момента



Суетиться надо нет, торопиться надо да!
И побыстрее.

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



«Твое тело подтверждает или отрицает твои слова. Каждое движение, каждое положение тела раскрывает твои мысли. Твое лицо принимает семь тысяч различных выражений, и каждое из них разоблачает тебя, показывая всем и каждому, кто ты и о чем думаешь, в каждое мгновение!»

Лейл Лаундес. «Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Навыки успешного общения и технологии эффективных коммуникаций»


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/s374/
Мещера-2010

«Доброго времени суток!

Являюсь постоянным читателем ваших рассылок - за что вам спасибо. Также прочитал некоторые из ваших книг  «Философские сказки» и т.д.

У меня к вам большой вопрос/просьба! Осветите как-нибудь в вашей рассылке тему здорового сна  - а именно как правильно просыпаться?  Может кто-либо из подписчиков пришлёт свои соображения на этот счёт.

Пробуждение для меня - настоящее мучение (при том, что я не работаю физически, сплю 7,5  - 8 часов). Иногда (редко) бывают дни, когда я просыпаюсь без проблем, весь день чувствую себя замечательно!  (хотя сплю столько же по времени).  Стараюсь всегда ложится в одно и тоже время, просыпаюсь в одно и тоже время.

В чем может быть дело?

С Уважением, Антон.»

Антон, следующее письмо пришло как ответ на твой вопрос! Давайте сначала прочитаем его, а потом я добавлю несколько строчек:

«Здравствуйте, Марина!

Приятно получать Вашу рассылку "Практическая психология" – много полезного и интересного, главное доброжелательно и ненавязчиво много ценных и действенных советов. Особенно помогают те советы, которые реально помогли людям выполнять задуманное.

Я даже благодаря этому начал делать зарядку. Только вот мне ее легче делать вечером, т.к. мышцы и связки давно проснутые, в отличие от утра. А вот утром вставать!!! Это целая закалка силы воли. Ложусь конечно после 24-00, но вот после Ваших рассылок стал загонять себя в койку раньше - и конечно зева стало гораздо меньше:)

Есть еще пара моментов, которые мне позволяют высыпаться и быстро настраиваться на новый день.

1. Вечером, перед сном (или в конце рабочего дня), я составляю план на след день - без растановки приорететов (их я планирую утром, т.к. многое может поменяться с утра). Таким образом освобождаю голову от мыслей паразитов и беспокойства, что что-то забыл.

2. И мысленно или вслух себе говорю "Я все сделал. День закончен. Я ложусь отдыхать!" - это помогает спать крепче и спокойнее, как младенец.

3. А утром я говорю следующее - "Я выспался. Я бодр и готов активно потрудиться".

А чтобы все успевать в течении дня я пользуюсь (как руководитель) следующим вопросом - "Кто из моих подчиненных может решить эту задачу также хорошо" и делегирую вопросы, оставляя себе не более 2-3 важных дел на день. Вот пожалуй и все.

Еще раз спасибо за рассылку и за книги Николая Ивановича (это лично ему). Хожу сейчас на занятия по Синтону к Доценко Ирине.

Всего доброго!

И ложитесь, пожалуйста спать вовремя.

С уважением, Андрей

г. Екатеринбург»

Спасибо, Андрей! Письма с ответами я обожаю! И огромный привет Ирине, она — чудесный человек, из тех людей, которых всегда приятно вспоминать!

Теперь — о деле. Действительно, если режим не сбит, а времени на сон вроде бы достаточно, просыпаться надо бы легко. Я в письме Антона отметила 3 момента:

  1. Может быть, ты из тех людей, которым для высыпания нужно больше, чем 7 – 8 часов, это ведь все индивидуально.
  2. …«я не работаю физически», пишешь ты, и отсюда второй совет: обычно бывает труднее заснуть, когда нервная нагрузка преобладает над физической (после копания «от забора до обеда» спится куда лучше, чем после дня в офисе). Значит — организуй себе для разнообразия физическую нагрузку J. Зарядку там, или пробежку, или просто прогулку перед сном, — любую активность, желательно на свежем воздухе.
  3. И последний совет (самый любимый — для ленивых ): аутотренинг! Если ничто не поможет, поможет он. Своими глазами видела, как Н.И. высыпается за 15 минут. Самое простое, даже без осваивания всего процесса, это говорить себе перед сном: «Сейчас я разрешаю себе уснуть, а утром встану отдохнувшим, бодрым… (и все, что душе угодно — веселым, умным, ласковым… J)». Такая настройка себя на будущий день. (Если хочешь освоить все, и пользоваться аутотренингом в любых других целях — в помощь книги: Леви В.Л. "Искусство быть собой". http://old.nkozlov.ru/?s=43&d_id=1923 и Петров Н.Н. "Аутогенная тренировка" http://old.nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969 ).

И… я опять о своем: как у вас с привычкой видеть хорошее в окружающем? Получается? В прошлый раз мы всматривались в мир. Увидели ли вы красоту? — Цвета, оттенки, линии… По-моему, девушки часто бывают очень красивыми .

Сегодня — следующее задание от Павла: «Этот день – Аудиальный. Только слушать и слышать. Твой мозг помнит только ничтожную часть звуков, которые слышит потому, что не слушает. Слушай. Если это музыка, то вслушайся, из чего она состоит? Разложи её по инструментам и послушай каждый в отдельности. Они прекрасны вслушайся в звук. В ритм. В длительность. Слушай, разгляди красоту и ты услышишь такое, чего раньше на слушал. Потом постепенно сложи два любых звука и слушай только их. Потом другие два. Потом три. Потом всю мелодию и слушай её во всех своих звуках и переливах. Лучше всего действует на классической музыке Вивальди, Моцарта, Баха. Но и на попсе тоже эффективно работает. Если говорит человек – послушай его голос. Какой он? Низкий? Высокий? Грудной или гортанный? А чем он красив? А чем красив твой голос? А как сделать его ещё более красивым? Пробуй. Если тебя одновременно окружают множество источников звуков – попробуй послушать их по очереди. Где-то рядом с тобой разговаривают. Где-то даже ругаются. В другой стороне музыка. Где-нибудь что-нибудь скрипит. Умей просто слушать и наслаждаться красотой звуков. Как это тебе сейчас ни странно в каждом можно найти свою красоту. Слушай. Чем красив каждый? А что будет, если их соединить? Попробуй. Тебя просто захлестнёт чувствами от услышанного. Если качественно поработать, то за 1 день можно полностью раз и навсегда научиться слушать то, чего не слышат другие и чего раньше не слышал ты сам. Удовольствие же от музыки на всю жизни – неописуемое. Дерзай. И не говори потом, что ты этого не слышал.»

Попробуйте. Желаю вам всего хорошего!

 



Страница сформирована за 1.04 сек
SQL запросов: 169