УПП

Цитата момента



Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было.
Вы хорошо выглядите!

Синтон - тренинг центрАссоциация профессионалов развития личности
Университет практической психологии

Книга момента



В первобытных сельскохозяйственных общинах женщины и дети были даровой рабочей силой. Жены работали, не разгибая спины, а дети, начиная с пятилетнего возраста, пасли скот или трудились в поле. Жены и дети рассматривались как своего рода – и очень ценная – собственность и придавали лишний вес и без того высокому положению вождя или богатого человека. Следовательно, чем богаче и влиятельнее был мужчина, тем больше у него было жен и детей. Таким образом получалось, что жена являлась не чем иным, как экономически выгодным домашним животным…

Бертран Рассел. «Брак и мораль»

Читать далее >>


Фото момента



http://old.nkozlov.ru/library/fotogalereya/abakan/
Абакан

Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)

Ставились задачи:

1. Бассейн 2 раза в неделю, если нет прогулок, то можно отплавать сохраненный сеанс. Продолжать нырять и разрабатывать шею + 150м кролем закреплять.

Что получилось: Получилось только 1 раз, дальше из-за простуды решил не ходить. Отплаваю сеанс после выздоровления. Кролем закрепляю.

Выполнение: 80%

Планирую: Продолжать, по возможности отплавать сохраненные сеансы.

2. Лыжи или прогулка(пробежка) по парку (одна прогулка обязательно).

Что получилось:  Прогулка по парку вечером (четверг) перед сном – очень здорово, особенно когда полностью сосредотачиваешься на восприятии окружающего леса, снега, запахов, звуков! Интересный эффект у мокрого весеннего снега, когда по нему идешь он ещё как бы живет в оставленных тобой следах и плавно опадает, растекаясь и издавая таинственные звуки, будто кто-то за тобой крадется… Все время хочется оглянуться и посмотреть, кто же за тобой идет! Очень таинственно!

На лыжах из-за простуды не пошел.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки вести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте.

Что получилось: При сидячем режиме работы выполнял и отмечал в чексисте и разминки и потягушки. Полезное упражнение – и постепенно начинаешь к нему привыкать, порой сидишь и начинаешь ощущать, что чего-то не хватает… И потом, вдруг понимаешь, что уже полчаса не потягивался!

Пока не полностью доволен количеством потягушек и разминок и их регулярностью.

Выполнение: 80%

Планирую: Вести норму отжиманий на день в течении разминок – минимум 80 отжиманий, по 10 на каждую короткую разминку. Учитывать количество подходов по 10 отжиманий.

4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)

Что получилось: Каждое утро, даже не смотря на простуду во второй половине недели, делал зарядку, чуть-чуть снизив нагрузку. Второй бассейн заменил на зарядку дома.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать.

5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце. 

Что получилось: Каждый день кроме субботы. В субботу с утра гости и суматошный день, забыл про душ, правда, чувствовал себя не очень после этого. За счет простуды, уменьшил пребывание под холодной водой.

Выполнение: 86%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

6. Теплый душ перед сном каждый вечер.

Что получилось: Каждый вечер.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

Максимум моей жизни

В предыдущем контракте не написал план по максимуму.

Планирую: Уточнить цели и необходимые навыки по профессиональной карьере.

Чтение

Продолжать книгу Г.Архангельского – приложение ко 2-й части, приложения к книге и начать 3-ю часть. Статьи с сайта www.improvement.ru по системам чтения, планирования, хронометража и мотивирования себя. В фоновом режиме, если будет время Д.Гранин, «Эта странная жизнь» и А. Лакейн «Искусство успевать».

Что получилось:

Прочитал приложение ко 2-й части книги Г. Архангельского, и начал читать третью часть. Поскольку приложение основано на книге В. Тарасова Искусство управленческой борьбы, то нашел и заказал ее через интернет (вышло новое издание).

Начал читать Владимира Тарасова, Искусство управленческой борьбы, прочитал первую часть «Картины мира», ясный, яркий, насыщенный примерами, интересный стиль изложения. Очень здорово изложены рефрейминги в НЛП и интересно было бы провести аналогии и параллели между НЛП, а также приемами у Тарасова. Действительно, все великие древние были НЛПерами, и китайские стратеги все это только подтверждают!

 У Г.Архангельского, приложение ко второй части его книги, во многом опирается на эту книгу, и по сути является конспектом основных идей, с небольшой трансформацией через картину мира Г.Архангельского. Для себя вынес необходимость встраивания этих приемов в свою жизнь. Для этого: во первых, провести аналогию с НЛП, это будет полезно ещё и с точки зрения курса НЛП-Практик, сделать собственный конспект этой книги (в печатном или письменном виде, это пока еще вопрос). Также имеет смысл более внимательно прочитать книгу Г. Архангельского.

В  3-й части книги очень интересные рекомендации по повышению эффективности своей деятельности. Прочитал главу «Личный реинжиниринг: создаем предпосылки успеха». Хороший и дельный обзор общих принципов эффективной организации деятельности. Нужно будет достаточно подробно законспектировать. Очень многие принципы взяты из ТРИЗ (теория решения изобретательских задач), Бизнес-ТРИЗ, В. Тарасова и китайских стратегов в его изложении. Еще в институте я наткнулся на информацию о ТРИЗ и начал знакомится с этим направлением, но не довел до конца. Теперь нужно это обязательно сделать!

Очень хорошая иллюстрация как на основе ТРИЗовских принципов в приложении к личной эффективности можно сконструировать множественные советы из книжек по классическому Тайм-менеджменту.

Решил брать по одному по одной мысли-принципу на неделю – по методу Франклина. В органайзере в разделе ежедневного планирования есть специально место для фразы(приказа, мысли, принципа) на неделю.

Планирую: Продолжать Г.Архангельского до конца 3-й части.

 В.Тарасов, «Искусство управленческой борьбы» вторую часть. Причем читать очень внимательно и с конспектами.

В фоновом режиме, если будет время, то Д.Гранин, «Эта странная жизнь», А. Лакейн «Искусство успевать», статьи  с сайта www.improvement.ru и информация о ТРИЗ.

Выполнение: 120%

Посещение

22 марта не пришел из-за простуды.

Планирую придти 29 марта (высокий приоритет) со штрафами, оплатой и вопросами

Штрафы 502р. за прошлую неделю и 165р. за эту. Итого 667р. штрафов.

Итого

Хорошая, сложная неделя! Штраф 165р. за диссертацию. Налаживаю работу с органайзером в плане планирования. Было испытание на прочность системы учета и планирования с помощью простуды, держимся и выстоим! Чтением на этой неделе особенно доволен! Следующая неделя посвящена диссертации и статьям по науке, ну и конечно же планированию!

Отчет (01 – 07 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю

Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)

Ставились задачи:

Учет:

1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.

Что получилось: Все отлично. Начало осознавать сколько я трачу на подарки.

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжаю в том же режиме.

2. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.

Что получилось:

 

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

Итого

Среднее

Статьи учета

01.03.2004

02.03.2004

03.03.2004

04.03.2004

05.03.2004

06.03.2004

07.03.2004

168

Время учета

0:25

0:15

0:18

0:21

0:17

0:20

0:12

2:09

0:18

Учтено днем

19:00

15:59

17:29

16:10

16:00

16:58

17:08

118:44

16:57

Учтено всего

24:00

21:59

23:59

24:10

24:00

24:58

24:08

167:14

23:53

Выполнение: 100%

Планирую: Продолжать в том же режиме.

3. Работа над диссертацией (напрямую, программирование и подготовка текста) не менее 3 часов в день. Увеличить время до 5 часов в среднем в сутки. Заниматься программированием хотя бы по полчаса в день(менее приоритетно, чем текст диссертации на данный момент). Вспомогательные работы рассматриваются отдельной статьей.

Что получилось:



Страница сформирована за 0.11 сек
SQL запросов: 176