Фоновое упражнение: «Здоровье» (Зеленый)
Ставились задачи:
1. Бассейн 2 раза в неделю, если нет прогулок, то можно отплавать сохраненный сеанс. Продолжать нырять и разрабатывать шею + 150м кролем закреплять.
Что получилось: Получилось только 1 раз, дальше из-за простуды решил не ходить. Отплаваю сеанс после выздоровления. Кролем закрепляю.
Выполнение: 80%
Планирую: Продолжать, по возможности отплавать сохраненные сеансы.
2. Лыжи или прогулка(пробежка) по парку (одна прогулка обязательно).
Что получилось: Прогулка по парку вечером (четверг) перед сном – очень здорово, особенно когда полностью сосредотачиваешься на восприятии окружающего леса, снега, запахов, звуков! Интересный эффект у мокрого весеннего снега, когда по нему идешь он ещё как бы живет в оставленных тобой следах и плавно опадает, растекаясь и издавая таинственные звуки, будто кто-то за тобой крадется… Все время хочется оглянуться и посмотреть, кто же за тобой идет! 
Очень таинственно!
На лыжах из-за простуды не пошел.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
3. Разминка каждый час в рабочее время. Каждые 15 минут подъем с кресла и потягушеньки вести учет количества потягушек и разминок за день в чеклисте.
Что получилось: При сидячем режиме работы выполнял и отмечал в чексисте и разминки и потягушки. Полезное упражнение – и постепенно начинаешь к нему привыкать, порой сидишь и начинаешь ощущать, что чего-то не хватает… И потом, вдруг понимаешь, что уже полчаса не потягивался!
Пока не полностью доволен количеством потягушек и разминок и их регулярностью.
Выполнение: 80%
Планирую: Вести норму отжиманий на день в течении разминок – минимум 80 отжиманий, по 10 на каждую короткую разминку. Учитывать количество подходов по 10 отжиманий.
4. Зарядка каждое утро (будни), варианты Лыжи, бег, прогулка в парке, Танцевальная разминка, Бассейн, Комплекс упражнений)
Что получилось: Каждое утро, даже не смотря на простуду во второй половине недели, делал зарядку, чуть-чуть снизив нагрузку. Второй бассейн заменил на зарядку дома.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать.
5. Каждое утро контрастный душ с холодным в конце.
Что получилось: Каждый день кроме субботы. В субботу с утра гости и суматошный день, забыл про душ, правда, чувствовал себя не очень после этого. За счет простуды, уменьшил пребывание под холодной водой.
Выполнение: 86%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
6. Теплый душ перед сном каждый вечер.
Что получилось: Каждый вечер.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
Максимум моей жизни
В предыдущем контракте не написал план по максимуму.
Планирую: Уточнить цели и необходимые навыки по профессиональной карьере.
Чтение
Продолжать книгу Г.Архангельского – приложение ко 2-й части, приложения к книге и начать 3-ю часть. Статьи с сайта www.improvement.ru по системам чтения, планирования, хронометража и мотивирования себя. В фоновом режиме, если будет время Д.Гранин, «Эта странная жизнь» и А. Лакейн «Искусство успевать».
Что получилось:
Прочитал приложение ко 2-й части книги Г. Архангельского, и начал читать третью часть. Поскольку приложение основано на книге В. Тарасова Искусство управленческой борьбы, то нашел и заказал ее через интернет (вышло новое издание).
Начал читать Владимира Тарасова, Искусство управленческой борьбы, прочитал первую часть «Картины мира», ясный, яркий, насыщенный примерами, интересный стиль изложения. Очень здорово изложены рефрейминги в НЛП и интересно было бы провести аналогии и параллели между НЛП, а также приемами у Тарасова. Действительно, все великие древние были НЛПерами, и китайские стратеги все это только подтверждают!
У Г.Архангельского, приложение ко второй части его книги, во многом опирается на эту книгу, и по сути является конспектом основных идей, с небольшой трансформацией через картину мира Г.Архангельского. Для себя вынес необходимость встраивания этих приемов в свою жизнь. Для этого: во первых, провести аналогию с НЛП, это будет полезно ещё и с точки зрения курса НЛП-Практик, сделать собственный конспект этой книги (в печатном или письменном виде, это пока еще вопрос). Также имеет смысл более внимательно прочитать книгу Г. Архангельского.
В 3-й части книги очень интересные рекомендации по повышению эффективности своей деятельности. Прочитал главу «Личный реинжиниринг: создаем предпосылки успеха». Хороший и дельный обзор общих принципов эффективной организации деятельности. Нужно будет достаточно подробно законспектировать. Очень многие принципы взяты из ТРИЗ (теория решения изобретательских задач), Бизнес-ТРИЗ, В. Тарасова и китайских стратегов в его изложении. Еще в институте я наткнулся на информацию о ТРИЗ и начал знакомится с этим направлением, но не довел до конца. Теперь нужно это обязательно сделать!
Очень хорошая иллюстрация как на основе ТРИЗовских принципов в приложении к личной эффективности можно сконструировать множественные советы из книжек по классическому Тайм-менеджменту.
Решил брать по одному по одной мысли-принципу на неделю – по методу Франклина. В органайзере в разделе ежедневного планирования есть специально место для фразы(приказа, мысли, принципа) на неделю.
Планирую: Продолжать Г.Архангельского до конца 3-й части.
В.Тарасов, «Искусство управленческой борьбы» вторую часть. Причем читать очень внимательно и с конспектами.
В фоновом режиме, если будет время, то Д.Гранин, «Эта странная жизнь», А. Лакейн «Искусство успевать», статьи с сайта www.improvement.ru и информация о ТРИЗ.
Выполнение: 120%
Посещение
22 марта не пришел из-за простуды.
Планирую придти 29 марта (высокий приоритет) со штрафами, оплатой и вопросами
Штрафы 502р. за прошлую неделю и 165р. за эту. Итого 667р. штрафов.
Итого
Хорошая, сложная неделя! Штраф 165р. за диссертацию. Налаживаю работу с органайзером в плане планирования. Было испытание на прочность системы учета и планирования с помощью простуды, держимся и выстоим! Чтением на этой неделе особенно доволен! Следующая неделя посвящена диссертации и статьям по науке, ну и конечно же планированию!
Отчет (01 – 07 марта 2004 года) и контракт на следующую неделю
Основное упражнение: «Учёт времени и денег» (Фиолетовый)
Ставились задачи:
Учет:
1. Учет денег, по факту траты, вечером в Excel файле. Классификация всех расходов по статьям.
Что получилось: Все отлично. Начало осознавать сколько я трачу на подарки.
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжаю в том же режиме.
2. Хронометраж по переключению внимания со средним интервалом 15 минут (деятельность, своевременность в %, качество в %, результат этого отрезка времени) с задаванием себе вопроса «Что ты сейчас делаешь?» и «Что сделал за это время?». Время учета минимум 9 часов в день. На выходных можно получасовыми интервалами.
Что получилось:
|
|
Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
Итого |
Среднее |
|
Статьи учета |
01.03.2004 |
02.03.2004 |
03.03.2004 |
04.03.2004 |
05.03.2004 |
06.03.2004 |
07.03.2004 |
168 |
|
|
Время учета |
0:25 |
0:15 |
0:18 |
0:21 |
0:17 |
0:20 |
0:12 |
2:09 |
0:18 |
|
Учтено днем |
19:00 |
15:59 |
17:29 |
16:10 |
16:00 |
16:58 |
17:08 |
118:44 |
16:57 |
|
Учтено всего |
24:00 |
21:59 |
23:59 |
24:10 |
24:00 |
24:58 |
24:08 |
167:14 |
23:53 |
Выполнение: 100%
Планирую: Продолжать в том же режиме.
3. Работа над диссертацией (напрямую, программирование и подготовка текста) не менее 3 часов в день. Увеличить время до 5 часов в среднем в сутки. Заниматься программированием хотя бы по полчаса в день(менее приоритетно, чем текст диссертации на данный момент). Вспомогательные работы рассматриваются отдельной статьей.
Что получилось:
